Hrana, lijekovi i narodnih lijekova za poboljšanje metabolizma

Da biste dobili osloboditi od viška masnoće, nije dovoljno samo jesti manje. U većini slučajeva, naslage se pojavljuju kao rezultat sporog metabolizma. Popraviti situaciju i izgubiti težinu u takvoj situaciji će, ako se ubrzao metabolizam. Potrebno je koristiti pravo meni prehrane i bavljenja sportom.

Od čega zavisi brzina metabolizma u tijelu

Pad snage kod muškaraca

Na metabolizam čovjeka utječu urođenih i stečenih faktora. Na primjer, kod muškaraca metabolizam uvijek veća nego kod djevojaka, zbog veće količine mišićne mase. Tijelu je potrebno više energije za održavanje života, kao i da se razgrade hranu za dodjelu energije iznosio je brže, u velikim količinama. Iz istog razloga je više velikih ljudi brz metabolizam.

Još jedan trenutak, koji se ne smatra stečenih faktor usporavanja metabolizma, – starost. S godinama metabolizam čovjeka postaje sve sporiji. Prvi ozbiljan pad metabolizma došlo je kod ljudi nakon 40, drugi – nakon 50 godina. U tekstu metabolizam se usporava postupno. Na stečene faktore se ubrajaju:

  • sjedilački način života;
  • visoke kalorijske hrane;
  • nedostatak redovite fizičke aktivnosti;
  • hormonalni poremećaji (pred porod, na primjer).

Kako odrediti svoj metabolizam

Djevojka s tankim strukom drži jabuku i сантиметровую trake

Kako bi se ubrzao metabolizam i mršavljenje, prvo treba odrediti svoje potreban broj kalorija po danu. Na temelju tih podataka, moguće je da će se sastaviti osobni izbornik za svaki dan, razina potrebnih fizičkih opterećenja. Postoji posebna formula za izračun metabolizam, koja izgleda ovako:

  1. Za žene – 655+(9,6*težina)+(rast*1,7)-(dob*4,7).
  2. Za muškarce je 66+(13,7*težina)+(5*rast)-(dob*6,8).

Uvijek izračuni će izračunati vaš primarni metabolizam, koji se sastoji fizička opterećenja. To je samo donju granicu energije koja se koristi u organizmu za održavanje života. Stoga je, dalje, potrebno je pomnožiti broj iz formule vrijednost aktivnosti s popisa u nastavku:

  • sjedeći, sjedeći način života i = 1,2;
  • vježba u laganom stanju nekoliko puta na tjedan = 1,375;
  • 3-4 intenzivna treninga tjedno = 1,55;
  • 5-6 intenzivnog treninga za tjedan dana = 1,725;
  • сверхинтенсивные opterećenja (naporan rad) svaki dan = 1,9.

Kako ubrzati metabolizam za izgubiti težinu — učinkovite načine

Djevojka pied čistu vodu za ubrzanje metabolizma

Postoji niz preporuka za one koji traže odgovor, kao što se ubrzao metabolizam i mršavljenje. Svi su oni opisani u knjizi Gillian Майклз (Michaels), koja kaže da je moguće postići maksimalnu brzinu metabolizma za 30 dana. Ako ga ne kupuju, to je cijela poanta ubrzanje metabolizma može se uzeti u obzir i stavi sebi na uslugu pomoću broj bodova.

Prehrana i piće način. Kako da ubrzate metabolizam i težinu, čovjek dnevno treba pojesti manje kalorija nego ih potroši. To ne znači da je potrebno hitno početi štrajk glađu ili da sjedne na tvrdu niske kalorijske dijeta. Potrebno je, naprotiv, planirati 6 obroka dnevno, ali male porcije. Ukupni unos kalorija ne bi trebao biti veći od troškova. Obavezno jedu doručak ne kasnije od 30 minuta nakon buđenja. Prvi obrok pokreće metabolizam, što ima pozitivan utjecaj na cijeli dan.

Stručnjaci preporučuju za ubrzavanje metabolizma konzumirati hranu s niskim glikemijskim indeksom (GI). Ona se probavlja duže, tako da ne može ući u stanje akumulacije masti, što ga razlikuje od šećera i drugih slatkih proizvoda. Ne zaboravite piti puno vode jer ona otupljuje osjećaj gladi i uklanja dio opterećenja jetre. Najnovija zahvaljujući tome više pažljivo isjeckati masti, перерабатывая ih u energiju, a ne višak kilograma.

Nije uvijek moguće u današnje stvarnosti pravilno jesti 6 puta na dan. Kako bi se olakšala život, kao grickalice možete jesti jelovnik za poseban program energetska pića. Na primjer, «Energy dijeta» – kompleks korisnih sportske prehrane. Možete ih koristiti za održavanje ispravne količine ugljikohidrata, proteina u tijelu, efikasnije sagorijevanje masnoća.

Fizička opterećenja. Ljudi koji znaju kako se ubrzao metabolizam za mršavljenje, preporučuju se izmjenjuju anaerobnih opterećenja (s velikom potrošnjom kisika) s prijenosom. S prvim je sve razumljivo, kardio trening pospješuje sagorijevanje suvišnih kilograma, jača krvne žile, koje također sudjeluju u procesu razmjene tvari. Nakupljanja mišića previše je sve jasno, jer je njihov broj utiče na povećanje potrošnje energije tijelom, koje ubrzava metabolizam (opisano gore). Na primjer, ovako može izgledati vaša poligon tjedan za poboljšanje metabolizma:

  • 1 dan – intervalni beg;
  • 2. dan – trening s utezima na prsima, noge, leđa;
  • 3. dan – odmora;
  • 4. dan – dugo trčanje (3-4 km);
  • 5. dan – ponavlja 2.;
  • 6 i 7 dan odmor.

Lijek L-Tiroksin za ubrzanje metabolizma

Медикаментозные metode. Postoji i lakši način ubrzao metabolizam, putem tableta. Glavni nedostatak ove metode je veliki broj kontraindikacija i mogućih nuspojava. Svi oni sintetičkog podrijetla, tako da se u većoj ili manjoj mjeri, imaju negativan utjecaj na ljudsko tijelo. Obično ih koriste profesionalni sportaši za ubrzanje metabolizma prije nastupa pod strogim nadzorom liječnika. Na taj pripreme za ubrzati metabolizam su:

  • anabolički steroidi;
  • amfetamin ili kofein u tabletama;
  • stimulira rad tiroidne žljezde L-tiroksin;
  • hormoni.

Narodni lijekovi i bilje. «Baka» medicina također može dati savjet kako učinkovito ubrzao metabolizam i mršavljenje. Na primjer, preporučuje se da se douches, koji djeluje kao toplinski masaže. To ubrzava cirkulaciju krvi, poboljšava metaboličke procese u jutro na dan. Također treba isključiti iz uporabe (ili maksimalno smanjiti) alkohol: to je znatno usporava metabolizam. Ubrzao metabolizam mogu pomoći kao narodni lijekovi:

  1. 60 g lišća, plodova, ulijte šalicu kipuće vode. Dodajte 20 g origano, pepela. Neka sjedi jedan sat i pol. Pijte infuzija kao čaj.
  2. Lišće crnog бадана i maline po 60 g kipućom vodom, dodajte origano 20 g. Pustiti stajati 1,5 sata i pijte ujutro i navečer u roku od tjedan dana.
  3. U čašu hladne vode uzmite po 20 g origano, crni ribiz i dodajte 60 g kupina. Stavite na vatru, pričekajte da se divljinu, ali ne idemo kuhati. Sat i pol daj piće stoje, i može se uzeti u ljekovitu esencije prije jela.

Proizvodi koji poboljšavaju metabolizam i doprinose smanjenju težine

Da smanjite težinu, osim fizičke aktivnosti treba jesti pravilno. Tu je popis namirnica koje ubrzavaju metabolizam i mršavljenje. Korisno za poboljšanje metabolizma hrane izgleda ovako:

Pogled Primjeri
Meso Piletina, riba, nemasno meso.
Začini Čili, crvena paprika.
Limun Naranča, grejp, limun, mandarine.
Celuloza Cjelovite žitarice
Tekućina Mineralna, pitka негазированная voda, kava, zeleni čaj
S visokim sadržajem proteina Orašasti plodovi

Video: kako se ubrzao metabolizam kod kuće

Recenzije i rezultati

Artem, 28 godina: Nakon 25 godina беспричинно počeo udebljati. Sjedio je na žestoke niske kalorijske dijeta, ali osim bolova u trbuhu ništa nije dobio. Nutricionist mi je rekao da nije dovoljno fizičke aktivnosti, kako bi se ubrzao metabolizam. Sada sam sportaš zauvijek, jer za 3 mjeseca redovite staze bacio sam 5 kg.

Alina, 32 godine: Nakon poroda nije djelovalo ne izgubite težinu. Bilo je to u usporenom metabolizmu, koji je hitno morao overclock. Jeli sam u pravu, pa mi nije bilo dovoljno fizičke aktivnosti. Kupili ergometar, ja sam sada trčanje svaki dan 40 minuta. Nakon 6 mjeseci se vratio svome uobičajenome težini.

Elena, 23 godine Nakon prijema u institut povećan mentalno opterećenje, a to je fizička – pale. Jesti kako treba nije djelovalo. Kao rezultat prekomjerne tjelesne težine sam dobio 5 kg za 2 mjeseca. Jasno je usporen metabolizam (razmjenu tvari). Uspio se vratiti na uvijek težini tek nakon što je bio izbornik na principu djelomični hrane i postao ići na večernji trčati.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: