Kako pravilno raditi bar za mršavljenje

Da biste dobili osloboditi od viška težine kod kuće i dovesti svoju figuru u normalu, jednostavno, ako je odabrati pravu hranu i naučiti kako napraviti nekoliko vježbi. Letva za mršavljenje je jedan od njih. Vrste polica i što radiš vježbe letva, što je opisano u nastavku.

Od učinkovit dodatak za mršavljenje

Prije nego što krećemo na obavljanje vježbe i provjere u praksi, koliko je letva pomaže izgubiti na težini, morate shvatiti, što je to tako djelotvorno. Planck je temelj za one koji ne može trajno pohađati nastavu u teretani. Osim toga, trebat će vam vrlo malo vremena da se ostvari norma za opterećenja po danu. Ako ćete se držati prehrane i ispuniti bar svaki dan, onda višak kilograma uskoro će otići, a umjesto njih se pojavljuje vitko tijelo sa zadivljujućim olakšanje.

Koji mišići rade

Sve je u tome, da jedna daska u stanju iskoristiti odmah nekoliko mišićnih skupina, među kojima su vrlo važni: leđa, noge, mišiće i ramenog pojasa. Tijekom treninga rade iste grupe mišića koji se teško iskoristiti pri nekoj drugoj aktivnosti na vodi, pa planck je vrlo važan alat za izgradnju lik iz snova.

Djevojka ne vježba Letva

Da daje vježba letva

Dodatne korake u bara će napumpati stražnjice, i čak i da biste dobili osloboditi od celulita. Općenito, ova poza vrlo dobro pomaže ojačati mišiće, da bi ih više vidljiv. Učinite bar svaki dan u toku mjeseca, a vi ćete primijetiti prve rezultate: noge jedinstveno će biti puno tanja, uske haljine više ne će biti tako neugodno obući. Trbuh će otići, a umjesto njega će se početi prikazivati press. Snimite slike prije i poslije, da se vidi razlika.

Kako pravilno stajati na dasci

Da je zaista počeo da koristi i rezultat u teškom pitanju mršavljenje, važno je da pravilno obavljati bar i upoznati se sa svim svojim mogućim varijacijama. Prije svega treba sigurno držati stalak 1-2 minute u klasičnoj pozi – daska u rukama. Imajte na umu da je ispravna (–to je kada se vaš trajala tijelo, kao niz znakova, nigdje ne прогибается, zbog čega se nakon nekog vremena počne drhtati od prenapona.

Vrlo je važno slijediti sve upute, da ne naškoditi vašem tijelu i tijelu, što ne pravi stalak. Odnosi se čini da vježba je jednostavna i izvršiti ga je lako prvi put, no to uopće nije tako. Učinkovitost je dokazana samo pod uvjetom da se pridržavate zdrave prehrane i obavljati vježbe ispravno. Brojne radionice sa foto ili video će vam pomoći svladati ovaj stalak, ali važno je razumjeti teoriju i tehniku izvođenja.

Djevojka drži tijelo u poziciju Letva

Letva na izravne rukama

Klasična (na izravne rukama zahtijeva pažljiv pristup. Kako zadržati bar, da se što je moguće više koristi:

  1. Ležećem položaju, lice gleda u pod.
  2. S rukama ravno u širini ramena.
  3. Naglasak je na vrhovima prstiju i dlanova.
  4. Linija od glave do pete mora biti apsolutno ravna.
  5. Trbuh ne opustiti.

Kako bi bar na laktovima

Čim ste naučili raditi klasičnu para i mirno mogu stajati 2-3 minute, hrabro nastavite s drugim vrstama položaj dodatno trenirati druge skupine mišića. Letva na savijenih rukama dobra za ramenog pojasa, leđa. Zadovoljan je potpuno isto kao i klasična varijanta, samo ruke savijati na 90 stupnjeva u laktovima, a težina tijela se raspoređuje na podlaktice i vrhovima prstiju stopala. Spin vam dužan reći: «Hvala!» a vi ćete biti u mogućnosti preporučiti prijateljima na ovaj način постройнеть i pričati, kako bi bar za mršavljenje.

Djevojka obavlja vježba letva na laktovima

Bočna traka

Korisno za spaljivanje masti od strane učiniti bočna para. Izvodeći ga pravilno, osjetit ćete snažan napon na jednoj strani, zatim na drugoj. Već nakon nekoliko treninga ćete primijetiti očite promjene na bolje. Kako ispravno izvoditi bar za spaljivanje od strane:

  1. Uz klasične poze vam je potrebno okrenuti se sve prsa u jednu stranu, zatim u drugu. Za to je potrebno ukloniti jednu ruku na pojas ili podići ga prema gore.
  2. Tako imate trebao izaći xhosa linija od pete do glave.
  3. Bočna traka može se izvršiti na izravan ruci ili na laktu.
  4. Čarape ne vaditi se na njih ide glavni fokus.
  5. Za promjenu strane ukrasi ne treba padati na koljena. Stanite u običan stalak, a zatim okrenite na drugu stranu, podizanjem odgovarajuće ruke.
  6. Za početak, možete da se zadržavaju na recepciji 30 sekundi. Dalje – povećavajte po volji.

Kako zaraditi bar za mršavljenje s отведением noge

Ako je vaš cilj je podizanje stražnjice, onda je idealan izbor će biti dodjelu noge gore. Odmah ćete osjetiti opterećenja na ovu grupu mišića, a već nakon tjedan-dva ćete primijetiti prve rezultate: stražnjica će postati tvrđi, masne naslage će ići polako, oblik će biti ispravne. Hrabro nosite uske hlače, suknje ili haljine, učinite fotografije u kupaći kostim – više vam neće biti sram pokazati u punom sjaju!

Kako ispravno izvoditi bar s отводом noge, kako izgubiti na težini:

  1. Odaberite bilo koji stalak: na izravne ili savijenih rukama.
  2. Podignite stopalo od poda i podignite na 15-20 cm iznad druge.
  3. Tijelo pri tom ne mora sag.
  4. Ostanite u tom položaju 30-40 sekundi.
  5. Otpustite nogu i ponovite s drugom.

Djevojka obavlja vježba letva s отведением noge i ruke

Letva za mršavljenje za početnike

Važno je napomenuti da kontraindikacija kod ove vježbe apsolutno ne, jer kao što ste podešavanje sami svoje napon, rasipanje snage i vremena za odmor. Ono što svakako treba znati kako, onda samo počne obavljati vježbe sami kod kuće, jer to je ono što je ispravno učiniti vježba Letva, kako izgubiti na težini:

  • Nikada ne opustite mišiće trbuha, stražnjice, leđa. Neka oni će uvijek biti u naponu.
  • Zadnjica treba da čine jednu ravnu liniju uz gornji i donji dio trupa. Progib ne donosi pozitivne rezultate, samo troše vrijeme uzalud.
  • Pokušajte ravnomjerno raspodijeliti težinu.
  • Sa strane iznad tijelo treba gledati kao na niz – točno, je trajala, čak i glava ne treba jako izdana prema gore ili padati prema dolje. Kako to kontrolirati, poželjno je obaviti prvi stupa pred ogledalom.

Koliko je potrebno stajati na dasci

Vi ste naučili kako pravilno napraviti bar za mršavljenje. Ostaje jedan trenutak – zadržavanje sebe para, jer ne svatko će moći natjecati na trajanje s onim koji čini vježba davno. Bilo bi jednostavno nije činilo da plank, početi vrijedi od malih 20-30 sekundi maksimalno vrijeme. Ne перетруждайте sebe u ranim danima, neka vaše tijelo i mišići postupno ulaze u novu način, pogotovo ako ste sjedili na dijetu. Čim počnete osjećati sigurnije, možete povećati vrijeme za 10 sekundi svaki dan. Broj pristupa također, povećajte po potrebi.

Video: kako pravilno držati bar

Naši

Kristina, 25 godina

Ja ne volim vježbati kod kuće. Mi je lakše otići u teretanu, ali bar se trudim obaviti svaki dan, jer samo ona može zasigurno će mi dati taj rezultat, koji sam očekivao – vitke noge i stražnjice. Press također vrlo dobar pumpa. Tako da se uz minimalne troškove mogu u potpunosti zamijeniti sebi fizičke aktivnosti na različitim sadržajima.

Maksima, 33 godine

Vodim tečaj vježbe u teretani. Mnogi nisu fizički dovoljno vremena za dnevni posjet fitness, dakle, ja visoko preporučiti to bar kući. Čak i ako je u vašem rodu nitko nije volio sport, postići ćete ono što tako želite – dobroj formi, a s ovim dobrog raspoloženja. Moji klijenti: djevojke i žene, muškarci – svi zadovoljni! Kako pravilno raditi bar za brzo mršavljenje ću osobno.

Oksana, 29 godina

Ispravno prikazani dijagram dijeta s teretom – to je temelj brzog i kvalitetnog mršavljenja. Planck je došao u moj život prije par godina, u jutro umjesto punjenja prije posla – samo 2 minuta, a tijelo je spremno za novi свершениям, zategnuti trbuh, savršene noge. Ako se ne pridržavaju preporuka, onda je korist od para nema, pa učinite to pravo.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: