Kako pravilno napraviti vakuum trbuh

Među vježbe, pogodno za gubljenje težine, posebno, čije ime zvuči kao vakuum. Tehnika se temelji na pravilno disanje, kao i uvlačenje trbuha. Brojne izjave potvrđuju pozitivan učinak ove vježbe. Što je najvažnije – poštivati tehnologiju kako bi se ispravno obaviti vakuum. Detalje možete pročitati u nastavku.

Kako napraviti vakuum trbuh – tehnika izvođenja

Gotovo sve one koji žele izgubiti težinu u području trbuha, na njemu je prisutan sloj masnog nekom debljine. Ispod nje krije mišića, koji u vježbi na konferenciji za još i povećavaju. Rezultat je trbuh postaje samo veći. Iz tog razloga danas vakuumska gimnastika je postala punopravni konkurent za vlast vježbe. Osim mršavljenje, donosi još mnogo koristi:

  • pomaže u poboljšanju rada unutarnjih organa, drži ih masaža;
  • normalizira probavu, stolicu;
  • zateže mišiće, čini trbuh više ravni;
  • ispravlja leđa, usklađuje držanje;
  • smanjuje obim struka;
  • zasićene kiseonikom sve organe i tkiva.

Sve ove korisne utjecaj se može osjetiti na sebi, ako se zna kako pravilno napraviti vakuum trbuh. Vježba se izvodi u različitim pozama: ležeći, klečeći, sjedeći ili stojeći. U tom slijedu i preporučujemo da unesete vakuum na svoj način, postupno ide od jedne razine na drugu. Svaki način ima svoje karakteristike, ali u cjelini inženjering bilo kojeg od njih leži u brzom duboko izdahnite kroz usta i punom dok udišete kroz nos. U trenutku kada брюшная zid maksimalno pritiskom na leđima, zadržavaju dah, da kisik, prodrla u sve organe.

Djevojka obavlja vježba vakuum u ležećem položaju

Vježba vakuum za trbuh u ležećem položaju

Prvi stupanj vakuuma u trbuhu se izvodi u ležećem položaju. Kako pravilno uzeti položaj, morate da sjedite na ravnu, čvrstu površinu, najbolje na podu. Leći treba na leđa savijena u ovom koljena. Treba odmoriti protiv ладошками u pod, ali ako želite kontrolirati rad poprečnih mišića možete ih staviti na trbušni zid. Dalje možete koristiti samu upute kako pravilno napraviti vakuum trbuh:

  1. Izdahnuti sav zrak iz pluća, ali ne i dramatično. Taj proces mora biti postupan i glatka.
  2. Dalje maksimalno duboko podići pupak prema kralježnice. Pokušati ostati u tom položaju barem na 15-20 sekundi. Kome će u početku teško, može smanjiti to vrijeme do vrijednosti od 5-10. Vaše disanje u ovom nedostaje, a trbuh ostaje nepokretna.
  3. Izdahnuti, opustite trbuh. Natrag na normalno disanje.
  4. Poželjno je da ponovite ovaj ciklus još 2 puta.

Kako napraviti vakuum za press četveronoške

Sljedeću razinu vakuuma za tisak se izvršava u drugom izvornom položaju – na sve četiri. Kako pravilno uzeti poziciju potrebno je da se osloni na ruke i koljena. Potonji bi trebao biti pod pravim kutom, kao što je prikazano na slici. Jako выгибать bokova i vrat ne isplati – neka oni će ostati u neutralnom položaju. Nakon donošenja poziciju potrebno je učiniti sljedeće:

  1. Udahnuti poznato način, onda bi cijeli neometano disanje, da u plućima ne ostane zraka.
  2. Zategnuti trbuh na leđa što je više moguće.
  3. Zadržite dah i da je takva odredba na 10-15 sekundi, a ako radi, onda i više.
  4. Da običan izdahnite, opustite mišiće.

Djevojka obavlja vježbe s naslonom na ruke izduženi

Vježba vakuum u trbuhu sjedi

U pretposljednjoj način kako napraviti vakuum u trbuhu, koristi sjedeći položaj. Ovdje već povezuju mišiće leđa koji zadržati primljenu poziciju. Vakuum u takav položaj uvelike komplicira. Za početak potrebno je sjesti na stolicu, ili u slučaju teže, na фитбол. Kut između бедром i potkoljenice mora pohranjene jednak 90 stupnjeva. Stopala potpuno pritisnuta do poda, spin выпрямлена. Koristite naslon stolice kao uporište ni u kom slučaju ne može se, inače koristi od vakuum u teretani neće biti. Dalje je potrebno ispravno ispuniti sljedeće:

  1. Napraviti kratki dah, zatim do kraja izdahnuti sav zrak iz pluća, potiskuju ga postupno.
  2. Pritisnite trbušnu stijenku prema kralježnice, fiksirati položaj.
  3. Izdržati napon u trajanju od 30 sekundi. U sljedećim stavovima pokušavaju donijeti to vrijeme do minute.
  4. Opustite se, vratiti na uobičajenome način disanja.

Kako napraviti vakuum trbuh za press važna jogiji stoji

Za najnovije tehnologije, kao što napraviti vakuum za trbuh, možete početi samo u slučaju svladavanje svih prethodnih. Ova tehnika odnosi se na yogiji, koji su sposobni za uvlačenje trbuha do 200 puta za jednu zadržavanje daha. Nastojati ih izvatku neobavezno, jer je za održavanje tonusa mišića je dovoljno navedene razine. Za obavljanje vakuum gimnastika stoji potrebno je:

  1. Stand up ravno, noge moraju biti jedna od druge na udaljenosti jednakoj širini ramena.
  2. Dalje нагнуться, ali ne iskoristiti slabine, a тазобедренный zglob. Ruke se pri tome staviti na sebe bedra.
  3. Leđa popraviti ravno, noge malo подогнуть.
  4. Izdahnuti sav zrak, «uvijek na» trbuh na leđa. Brada bi опущенным, inače će se pojaviti kašalj.
  5. Dalje postupno rasti, brzo opuštanje i opet stezanjem mišića mišiće.

Osoba koja obavlja vakuum trbuh stoji

Nego koristan uvlačenje trbuha za mršavljenje

Prije nego što pokušate napraviti ispravnu vakuum trbuh, potrebno je ispitati korist od ove vježbe. Tako je motivacija pridržavati tehnologiju u teretani će biti još gore. Vakuum vježbe, kao što su energetski, pomažu прорисовать reljef — abs smanjenjem masnog jaz. Domaći isti organi dobivaju wellness masaža, zahvaljujući čemu se poboljšava njihov rad: stabilizira probavu, rjeđe se javljaju opstipacija ili, naprotiv, proljev, a to je također važno za mršavljenje.

Zahvaljujući втягиванию trbuh iz tijela odlaze sve toksina i otpada, koje su se dugo vremena. Stanice i tkiva zadovoljni s kisikom. Ovi faktori doprinose ubrzanju metabolizma, tako i razgradnju potkožnog masnog tkiva odvija puno brže. Vakuum tonizira organizam u cjelini, daje mu snage u borbi protiv prekomjerne težine i nekim bolestima.

Kako pravilno disati za vrijeme izvođenja vježbe

Maksimalan učinak u teretani ne postiže samo ako se pravilno втягивать trbuh. Važno je pridržavati se još tehniku disanja. Ako u ostvarivanju opisano samo kada udahnuti i izdahnuti, onda treba riješiti, kroz nos ili kroz usta to učiniti i kao što su na snazi moraju biti ti выдохи. Tehnika je važan omjer gimnastiku. Вакуумное dah za mršavljenje ispravno obavlja kao:

  1. Treba u potpunosti osloboditi pluća putem izdisanja.
  2. Dalje opet pustiti u njima zrak, naglo udahnuvši nos.
  3. Zatim naglo i maksimalno izdahnuti, tako da izdahne je bio glasan i pluća brzo опустошились.
  4. Na ovom zadržite dah, uvucite trbuh, popravljajući ga pod rebra.
  5. Kroz 15-20 sekundi se vrati u normalno opušteno stanje, da se oporavak disanja.

Djevojka radi vježbe je sjedeći na koljenima

Vakuum trbuh – kontraindikacije

Iako se čini da, ako samo втягивать trbuh, onda nema štete za organizam neće, vježba vakuum za trbuh kontraindikacije još uvijek ima. S oprezom treba koristiti onima koji pate язвой dvanaesnika ili želuca. Općenito bilo koju bolest, što se tiče probavnog sustava, zahtijeva od vas da nastavite s oprezom izvesti takvu gimnastiku, obratite pažnju na svoje dobrobiti. Niz kontraindikacija vakuum treninga su i takvi slučajevi:

  • dana menstrualnog krvarenja u žena;
  • вынашивание djeteta;
  • bolesti u vezi pluća;
  • kardiovaskularne probleme;
  • bolesti štitnjače;
  • dostupnost česte обмороков i головокружений.

Video: vježba vakuum za trbuh

Naši

Natalija, 28 godina

Ispravno втягивать trbuh sam naučila ne odmah. Na prvoj razini vježbe bila sam oko 2 tjedna, ali za to je vrijeme moja struka smanjio na 2 vidi Još sam osjetila poboljšanje disanja pa čak i rjeđe postala koristiti kapi u nos. Napadaje glavobolje me previše posjeti više nije tako često. Preporučujem da i vi isprobate.

Aleksandar, 35 godina

Je profesionalni fitness instruktor, tako da je pitanje o tome kako pravilno napraviti vakuum za trbuh, čujem vrlo često. Svi moji klijenti, koje sam trenirao ovoj tehnici, ostaju zadovoljni. Lik poboljšava izravno na očima. Ja приучаю ih obavljaju vakuum prije početka svakog treninga, jer to pomaže da se uskladite i tonizira organizam.

Antonina, 42 godine

Nisam imao veliku želju posjetiti teretanu, pa sam tražila načine maknuti trbuh kod kuće. Tehnika vakuum u takvoj situaciji je vrlo pomogao. Zahvaljujući ovom učinkovitom metodom, ja ne samo da je smršavila 5 kg za mjesec dana, ali je počeo osjećati puno bolje i godina u 5 mlađi, tako da savjetujem svima.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: