Kako podići stražnjicu kod kuće?

zapravo, vježbati možete bilo gdje. Kratak odgovor na pitanje o tome kako podići stražnjicu kod kuće — trening s utezima. Morate samo ispuniti sve uvjete — progresija opterećenja, prava kombinacija baznih i izolacionih pokreta i nadležno prehrana. I još — ne zaboraviti druge grupe mišića, osim «centar Svemira».

Evo samo na internetu «za dom» čitamo obično takve «vježbe za stražnjicu», koji u najboljem slučaju, povećavaju našu izdržljivost. A u najgorem — samo doprinose brzom osobne ozljede zbog velikog broja pogrešno izvode skokove i ljuljačke. Srećom, ispravne informacije u Mreži jako puno. Samo treba znati tražiti.

Malo motivacije ne boli))

Vodič za opće fizičke pripreme

Kako bi podići stražnjicu, trebamo se pridržavati svi iste uvjete, što je i više aktivnog dijela čovječanstva:

  1. uspostaviti trening rutinu, odnosno izvoditi nastavu s određenim intervalima. Kucni trening je obično manje jak (u sportu pod intenzitetom ne razumiju broj ljuljačke конечностью u minutu vremena, a iznos koji se vrednuju težine. Što imate tamo, gumeni amortizer i bebe tegovi?), ali zato mogu odvijati do 3 puta tjedno na jednu grupu mišića. Trebali bi snimiti, u koje dane trenirati svoje stražnjice, i mora trenirati ih ovih dana. Tako je jednostavno i teško istovremeno;
  2. Kako podići stražnjicu i bedra? rad sa svojim kalendarom, tako da je trening bio u prioritet vrijeme. Netko tko voli prvenstveno rano ujutro, da je poželjno prilikom pretrpanom rasporedu kako netko može ne propustite nastavu samo u večernjim satima. To je stvar osobnog izbora u potrazi za nešto praktično za sebe;
  3. jer ne želite ništa drugo čitanje tehnologije vježbe i teorije i metodologije treninga, idite odmah na видеохостинги;
  4. unesite u pretragu «Fitness Blender Butt Vježba with Dumbbells» i pažljivo gledamo video. Zašto je ovaj kanal? Postoji samo djevojka obavlja čučnjeva za mršavljenje, čini iskorak i različite varijante čučnjeva разножку s odgovarajućom tehnikom i na bijeloj pozadini. Za razumijevanje tako jasnije, nego s obzirom na modele koje je nepoznato odakle je zabio s nula iskustva u fitness, ali na šarenom pozadinom i s glazbom;
  5. izabrati sebi 3 treninga tjedno s toga, što su je našli i dalje na boravak tanka i ljepote

Možete odabrati i bilo koji drugi kanal, gdje čine iskorak, čučanj i različite varijacije плие i становой vuče s utezima. Kako podići stražnjicu u kratkom roku, upravo ove vježbe na prvom mjestu, a brojni «balet» mahi noge u stranu — drugi. Tegovi za kupiti dovoljno teška, sve je isto, popa imamo snažne, pa se fokusira na da-ne manje od 5 kg, a ne na djecu boji гантельки.

Ako ste umoran čučanj i napraviti iskorak svaki drugi dan, obogatite svoj plan bilo видеотренировкой po sistemu Barre, to je posebna klasa body-balet, koji se izračunava na проработку nogu i stražnjice na prvom mjestu. Alternativni kroz dan, i postići ćete svoj cilj.

6787689798798799

Vodič za kućnu pumpa stražnjice zamišljen za ljubitelje trening s utezima

Što znamo o stražnjici? Prije svega, sljedeće:

  • ягодичные mišića može dovesti u ton kroz redovne treninge, ali i promijeniti njihov oblik — nema. Stoga je brojne tečajeve «brazilski plijen za 2 tjedna» ili nešto slično — jednostavno promocija nije jako informirani potrošač na financijsku pomoć;
  • pumpa stražnjice «velike i okrugle». Ali za to je potrebno da se u potpunosti jesti, oko svoje potrebe za energijom plus još 200-300 kcal za rast mišića. Treba jesti bez torte i maslac hidrogenirani, a grube kaša, tjestenina i nemasne izvore proteina;
  • dok ćete jeku velike i okrugle, ostatak površine neizbježno lagano izgubiti reljef;
  • i na kraju, kako bi mišići rasli, ne treba «tražiti gori, a vješto kombinirati težak bazu u pogonskom stilu i izolacijski vježbe. Evo ih-to i učiniti prije pečenja, a čučnjeva i становую želje — polako, контролируемо i ne više od 8-12 ponavljanja

A sada, sjetite se kako tamo težine ste приседаете i koliko ponavljanja. Pronađite na internetu bilo koji kalkulator će izračunati одноповторного maksimum (1 PM). I izračunajte koliko vam je potrebno uzeti vage, da bi ste mogli ostvariti, recimo, samo 6 ponavljanja. Za većinu djevojaka sa srednjom razinom znanja da je nešto u blizini svoje vlastite težine kao weight bearing.

Zaključak se nameće. Želimo zaposliti masu? Potrebno nam je snaga rama. Dobro to košta manje nego što su različiti lukavi alata za napuhavanje pop iz телемагазина. I radi čučanj i potisak nepogrešivo. Mala ремарка — već bi trebali biti u mogućnosti čučanj i vučenje, ako se želite baviti ovim kuće. I naučiti na ovom video — dovoljno травмоопасное zanimanje. Stoga prvo 10-12 osobnih treninga sa trenerom u agregat pripremi ili nasilnog троеборья, a tek onda na ljuljački.

Još kao opcija)

Win-win «home plan» zategnuti trbuh i stražnjicu

Recimo da imate tri mjeseca do trenutka kada ćete biti u mogućnosti smanjiti kalorije i početi raditi na reljef — ukloniti uši na bedrima, i «da se formira oblina», da tako kažem. Распланируем «sve», kako slijedi:

1 mjesec — agregat

Naplaćuje se samo tri vježbe «kako napraviti подтянутые stražnjicu — to čučnjeva, klasični sa širokim развернутой pozira stop i mrena na leđima, dizanja «rumunjski» ili nagib mrena s obavljanjem fretboard na prednjoj površini bedra i listove nogu i «ягодичный most» ili podizanje zdjelice s poda sa oslonac ramena na klupu. Radimo tako — u prvom tjednu ispunjavamo sve kretanja u 4 serije po 10 ponavljanja.

Cilj je podsjetiti kako je uopće to radi. Ako počnete zaboraviti — video sportaša u пауэрлифтингу vam u pomoć. I da, ne gledajte, molim vas, kako приседают бикинистки. Naravno, nisu svi od njih čine to strašno, ali gotovo sve promiču svoju individualnu tehniku kao jedinu ispravnu.

Drugi tjedan — «izrezati» ponavljanje u 8, pristupe povećati do 5, treća — 6 ponavljanja u 5 stavovima, i, na kraju, 4 — 5 ponavljanja u 5 pristupu. Odmora između serija je 3 do 5 minuta. Radimo na kvalitetu svakog ponavljanja. I zapamtite da je priča o ocijenjeno kalkulator težine — to je približan standard, kojem težimo, ali nije ga stavili iznad vlastitog zdravlja;

2 mjesec — hipertrofija

Vrijeme dodati malo izolacijskih pokreta. Umanjujemo svoje tri vježbe snage, vježbe, 8 ponavljanja, u 5 setova i «замораживаем» ih ima na 3 tjedna. Ali dopunjavati trening зашагиваниями na klupu s utezima, болгарскими split-приседами s utezima i отведением noge pre para na sve četiri s šok Radimo te promet u rasutom stanju stilu, 4 po 15 ponavljanja sa svakom nogom, lagan;

3 mjesec — vrh hipertrofija

Sada dijelimo trening dana. U uvjetno treninga A radimo klasičan присед mrena, i суперсетом — bugarski split-присед i odvođenje bedra prethodnog mjeseca, a u drugoj — румынскую hranom, ягодичный most, зашагивание, ali kombiniramo gradova i зашагивание u суперсет. Prva vježba svaki dan — u načinu 6 ponavljanja na 5 pristupa, polako, ali суперсет «ubijamo» po 15-20 ponavljanja. U skladu s tim pada i težinu.

Sjeti se, da je domaća trening u formatu общефизической trening dostupan je samo onima koji su već u stanju obavljati osnovne vježbe. Stoga je potrebno nastojati i dalje na tu vještinu.

Kako podići stražnjicu kod kuće? Video

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: