Kako podići ass

Biti обладательницей lijepa, zategnuta «, peti točke» sanja apsolutno svaka djevojka, jer je to vrlo muškarci vole. Podići joj pomoći samo stalni trening, ispunjenje posebnih vježbi. Ako se i vi nalazite među žene koje sanjaju da se zavodljivim oblicima, onda pročitajte kako to učiniti.

Kako brzo napumpati ass

Prije svega treba izdvojiti fiziologije ženskih tijela. Mišiće stražnjice parova mišića tri: mala, srednja, velika. Najnovija – u cijelom tijelu najveća i najjača. Ona počinje u kosti zdjelice, прикрепленная na unutrašnje površine femura. Sve ягодичные mišići služe za savijanje i odstupanja bedra, pružaju čovjeku mogućnost držati tijelo u uspravnom položaju. Oni ponekad gube tonus, onda ih mora povući. Ako želite imati lijepe stražnjice, onda je potrebno učiniti vježbe za ljulja gore navedenih mišića.

Sjeti se o općim načelima treninga, ako želite ostvariti pravi rezultat:

  1. Vlasnicima dna zdjelice, koji misle, kako podići ass, treba obratiti pažnju na vježbe s velikim utezima. Trenirati treba dva puta tjedno s 48-satnim pauze.
  2. Ako je plijen imate ne samo обвисла, ali i vrlo raširen, a zatim učinite naglasak na vježbe s malim utezima, chin-ups. Istina, trening će morati odgovarati 6 dana za redom, jedino vikendom.
  3. Obavezno vodite jogging, zategnuti ass. Dodajte u program treninga кардионагрузки.
  4. Napravite plan aktivnosti za određeni vremenski period. Povremeno popraviti na foto rezultate o tome koliko ste uspjeli podići ass, da ih usporediti i vidjeti napredak. To će vam pomoći da ne slomiti.
  5. Treba da se bave od 30 minuta do sat vremena, zategnuti ass. Možete početi s malim, a onda postupno povećati trajanje treninga.
  6. Ako samo sjedite na kauču, na primjer, čitate ili gledate tv, natezanje, a nakon opustite stražnjice, ona također pomaže podići.
  7. Jedite pravilno, izbjegavajte slatke, pržene i masne poslastica. Jedite male porcije шестикратно dnevno, pijte više tekućine, da bi se podići ass. Inače, sve priložene napori će biti uzaludni.

Djevojka radi u gradu

Kako napumpati ass приседаниями

Vrlo jednostavan i efikasan način, savršen za da podići stražnjicu. Postoje opća pravila izvođenja čučnjeva, kojih se moraju pridržavati:

  1. Obavezno natezanje trbuh.
  2. Leđa držite ravno kada приседаниях, slabine mora biti u svom prirodnom stanju, bez ikakvih savijanja.
  3. Izvodeći vježbe, čvrsto pete na podu.
  4. Disanje treba biti spor i mjereno. Na приседании – dah, u porastu – izdahne.
  5. Širi se kako bi postavili stopala, veća opterećenja otpada na ягодичные mišića.
  6. Čučanj treba polako i duboko.
  7. Glavu držite ravno, ne usmjerite pogled u pod.

Kompleks trbušnjaka kako bi pumpa ass kod kuće:

  1. Stojeći s leđa ravno i nogama razmaknutim u širini ramena, početi glatko pasti, dok vam bedra ne će biti paralelna s podom. Ne выдвигайте koljena snažno naprijed, dati ass. Činite na dan tri serije trbušnjaka na 15-30 puta (broj povećavajte postupno).
  2. Плие. Zategnuti ass, stavite noge malo šire od ramena. Pokušajte maksimalno raširi noge u stranu, da jedan čarapa gledao lijevo, a drugi desno. S leđa ravno početi čučanj. Spustiti, dok bedra ne će biti smješten na голеням pod pravim kutom. Polako se popeti gore. Napraviti 10 čučnjeva 5 pristupa s пятиминутными prekidima.

Djevojka pokazuje kako se pravilno čučanj

Kako napumpati stražnjice махами nogama

Vrste vježbi koje će vam podići ass:

  1. Držite se za naslon stolice. Машите u stranu i pre naizmjence onda jednom, a zatim drugom nogom, zategnuti ass. Leđa treba držati ravno. Koljena obje noge saviti ne treba.
  2. Kleknite na koljena. Mahi nogama iz ovog položaja izvodite pre. Napraviti 3 serije: 15, 10 i 15 ponavljanja na svakoj donji ud. Mišići stražnjice moraju biti maksimalno napeti.
  3. Lezite na prostirku na bok i poduprite glavu rukom za lakat naletio na podu. Udišući, podignite stopalo zategnuti ass, pratite iskrenost koljena. Kut penjanja ne smije biti veća od 70 stupnjeva. Ponovite 15 puta za obje strane.

Kao nabildani ass sklonosti

Zapamtite i provodite kod kuće ove korake:

  1. Postanite točno. Stopala razdvojite u strane ruke упритесь u struk. Udisanjem, nagnite torzo naprijed. Zategnite trbušne mišiće i pratite iskrenost naslona. Polako izdahnite, zategnite ягодичные mišića. Vratite se u početni položaj s istim плавностью. Ponovite 15 puta, dva puta sa 10-minutni interval.
  2. Postanite točno. Noge перекрестите. Uzmi u ruke bučicama ili druge utege. Nagnuti prema naprijed, držite leđa ravna. Пружиньте, držeći ruke su prošireni pred sobom. Napravite 20 vježbi, izlažući naprijed različite noge.
  3. Mrtva dizanja. Stavite noge šire od ramena. S utezima u rukama nagnuti prema dolje, отставляя stražnjice prije. Ponovite 4 puta po 12 vježbi. Postupno povećavajte težinu budaletina.

Djevojka obavlja vježba mrena

Kao ljuljačka ass diže nogu

Pokušajte takve vježbe:

  1. Savijte noge u koljenima, ležeći na trbuhu. Ruke сцепите dvorca ispod brade. Naizmjence podižite koljena od podnoj, koliko god mogu. To bi trebalo polako. Držite nekoliko sekundi koljeno iznad poda, a zatim glatko spustite. Ponoviti po 10-15 puta na svakoj nozi.
  2. Stoji na sve četiri, lean na ладошки. Jednu nogu izvucite paralelno s podom. Podignite ga, snažno zatezanje mišića stražnjice. Spustiti polako, osjećaj napetosti. Učinite na svakoj nozi po 25 puta.

Kako podići stražnjicu выпадами nogu

Efektivna nastava kod kuće:

  1. Ruke s utezima spustite prema dolje. Postignite oštar i širok udarci nogom naprijed. Ruke pri tom razdvojite u ruci. Telo mora ostati pravim. Koljeno noge, koju ćete ostaviti iza sebe, potrebno dodirnuti do poda.
  2. Postanite ravno. Ruke držite na struk. Napravite oštar iskorak naprijed s jednom nogom, koljenom drugi dodirnite spola. Ne uzimajte prvobitni položaj. Iz tog istog položaja, malo привстав, napravite još jedan iskorak naprijed, ali je već u drugom nogom.

Djevojka čini iskorak s utezima

Kao nabildani stražnjice podizanjem zdjelice

Kako podići ass kroz vježbe:

  1. U ležećem položaju jednu nogu povucite prema gore, a drugu ostavite ravno. Zategnite mišiće i podignite zdjelicu, držite ga na nekoliko sekundi. Nemojte na svaku nogu po 20 puta.
  2. Lezite na pod. Noge savijte i zategnite tako blizu ass, koliko god mogu. Ruke držite ispružena uz tijelo. Polako, osjećajući napetost svake mišiće podižite zdjelicu. Čekaj u ovom «мостике» nekoliko sekundi. Spustite zdjelicu i polako. Napravite 3 serije: 15, 13, 10 puta.
  3. Lezite na pod. Izvucite jednu nogu, a drugu savijte u koljenu. Podižite zdjelicu gore. Noge ne morate ostaviti položaja. Na svakoj napravite 15 vježbe.

Video: kako brzo podići ass

Naši

Tanja, 24 godine

Pokušavam pratiti svoj lik i već puno godina radim na vagu. Ja ne puni, ali plijen imam visi, to je previše teška. Borim s ovim nedostatak приседаниями, хлопками i bar. Stalno radim fotografije. Za mjesec dana treninga pogled poboljšana, ali do idealnog još daleko. Želim otići kozmetičar i probati oblozi za njegu kože.

Ira-e, 33 godine

Nakon poroda moje tijelo je ne znati, gledala slike do trudnoće i ričući. Volio shvatiti kako podići обвисшие stražnjice i ляшки, jer su izgledali strašno. Sela na prehranu i početi vježbati kod kuće: приседала, tražila vježbe na internetu i reče. Nakon mjesec dana treninga postao izgledati bolje, ali dok se i dalje baviti.

Marija, 27 godina

Imam previše velika i okrugla plijen. Na hlače ili traperice to izgleda vrlo neprivlačno. U teretani mi preporučiti mogućnost punjenja za jačanje mišića, ima za cilj da smanji stražnjice. Radim već šest mjeseci. Lik je postao izgledati spektakularno, istina, još uvijek postoji mnogo točaka na kojima se isplati raditi.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: