Kako odabrati dijetu?

Obično se kako odabrati dijetu nam savjetuju gf, susjeda i nepoznatih ljudi s foruma mršavljenje. U međuvremenu u znanstvenoj medicini dizajniran vrlo efikasan algoritam vaših akcija. I on će ne samo dobiti još niže kalorijske ili низкоуглеводную plan, na kojoj se kroz nekoliko tjedana sve što vi želite — to postoji u svim situacijama, a izgubiti na težini i poboljšati zdravlje istovremeno. I to nema nikakve veze s takvim stvarima kao što su dijeta po grupi krvi, odvajanje prehrana ili новомодная «paleo». U principu, morate provesti neko vrijeme na ostavljajući analize i planinarenje po doktorima, da se formira svoju dijetu.

Kako odabrati dijetu s obzirom na potrebe tijela?

Prije svega, mi idemo u okrugu terapeut i mjeriti zajednički indikatori zdravlja. Trebate znati:

  • imate li uopće težinu na medicinskim normama, ili ste jednostavno doći do vlastite probleme, zbunjujući nesportskog tijelo s debelim. Savjet — ako nema viška vam je potrebna ne toliko dijeta, koliko je pismen i trening plan;
  • u kakvom je stanju kardiovaskularni sustav, a što je razina šećera u krvi. Morate proći kroz jednostavno mjerenje tlaka i brzi test na razinu glukoze. Ako su brojke nešto oko 5 jedinica, zaboravite na loše namirnice s visokim glikemijskim indeksom»;
  • da biste dobili preporuke za sljedeće testove, hormone T3, T4, TSH, ukupni i slobodni spolni hormoni, GR, prolaktin (osobito ako postoji natečenost neshvatljivo porijekla). Dalje, potrebno je napraviti testove na nedostatak vitamina, koji se mogu povezati s poremećajima metabolizma — to je provitamin D3, kao i vitamine grupe B. treba Izdvojiti i s mineralima — željezo, jod, kalcij je na prvom mjestu;
  • proći kroz sve to i sami upisati na эндокринологу.

Liječnik će vam dati preporuke prema tome, bilo je točno proizvoda vam nedostaje u prehrani. I shemu pravilnu prehranu, organiziran prema načelima, znanstveno opravdana.

Reći ćete, to je dugo vremena i samo treba jesti one namirnice koje su vam se sviđa u malom broju? Ne vrijedi. Tako ćete samo pogoršati neravnoteža hranjivih tvari, i bit će mučeni zna gdje se javljaju želje, da odjednom jesti čokoladu ili kolače umjesto dijeta od kupusa. Osim toga, koliko ste puta čuli i izrekao sami mantru o ako se izvodi preko spori metabolizam? Posjet liječnika obično spašava od ove vrste iluzija i disciplina raste sama od sebe.

Što bi trebao biti čimbenici odabira prehrane?

Ali popis korisnih proizvoda i shema po kojoj se grade doručka i večere — to još nije sve. Koliko nade na gubitak težine može slomiti o banske pravila poput «ne jesti poslije 6″, obavezno doručkovati», «je ono što ubrzava metabolizam». Istina je u tome da to ne smeta, vi jedete navečer ili ne. Ima značaj koliko točno jedete u cjelini, tijekom dana, u roku od tjedan dana, mjeseca, godine. Samo mast će откладываться, ako ćete konzumirati više kalorija nego što vaše tijelo troši na život i tjelesnu aktivnost.

A koliko troši? Grubu ideju da će sljedeća formula:

  1. pomnožite svoju težinu u kg na 0, 3, ako se ne vježba, i na 0, 33 — ako izvodite vježbe snage i vježbe. Idu na aerobic i trče ujutro moraju, nažalost, odabrati prvu opciju. Ova brojka — prosječna stopa potrošnje energije u kalorije. Morate biti oduzeti od njega je oko 200-300 kcal/dan, da bi dobili broj za mršavljenje;
  2. također možete koristiti online računala s napredniji formulama — Кетча Mc Adams, Миффлина-Saint Жеора i drugima. Radi se također i mjerenje sastava tijela posebnim parser s naknadnim očekivanjem brojeva bazalnog metabolizma, i brojeva energetskih troškova. Ovaj postupak možete dobiti u gotovo bilo kojem fitness klubu.

U stvari, imaju značaja samo tri faktora pri odabiru prehrane:

  • joj ravnotežu, tj. sposobnost ispunjavati osnovne potrebe organizma. Ovi brojevi su obično daje liječnik. Ali ako želite da «sve od sebe» kako izgubiti težinu brzo treba 1 g proteina na kg tjelesne težine, isto toliko masti, ostatak potreba za energijom pokriti ugljikohidratima;
  • jednostavnost njegove primjene. Jedva ste усидите» dugo, ako se dijeta će biti predočen pretjerani zahtjevi poput неудобного način prehrane, potrebu napraviti post dana ili nešto takvo;
  • vaša je odgovornost za njezinu provedbu. Vam treba pristupiti ne sama dijeta, ali i načini izvješće. Nekome je bolje kuhati na tjedan i stavi na порционным kontejnerima. Netko odlično nosi s взвешиванием hrane i računom u aplikaciju za brojanje kalorija. Drugima treba popis proizvoda i spremno meni. Ali nikada ne znate što je to izbor je vaš, dok ne isprobate.

Folk načini odabira pravilne prehrane

A postoji još i takozvani «narodne диетология». To je sve o čemu ste pročitali na ženskim stranicama. Кефиры, heljda, jabuka i drugih монодиеты, kada je potrebno u roku od tjedan dana imaju samo jednu stvar. Ovdje su kriteriji su očite — postoji samo ono što vam se sviđa u načelu.

Drugi savjet koji daju sve izračunati, koliko ste financijski состоятельны za određenu dijeta. Previše zanimljivo, ali ovdje želim podsjetiti da je najjeftinije dijeta, poput zobi i пшенной su siromašni vitaminima i mineralima, ne zadovoljava potrebe ljudskog organizma u punom proteina i previše su monotone, izdržati ih dovoljno dugo.

Ali kako bi vam nije teško pokupiti prehrane, ne stoji ni početi, ako ste jednostavno nisu spremni na njega u životnim okolnostima. Liječnici preporučuju početi mršaviti u relativno mirno razdoblje života, kada se nad vama ne довлеют okolnosti. Recimo, vi ste vjerojatno da ćete redovito kuhati sebi heljda s piletinom, ako vam je potrebno da se brine za bolesne relativna, i sve svoje misli — tamo. I gotovo nitko ne će ići u teretanu svaki dan, ako treba polagati diplomski projekt.

u principu, najbolje je s izborom prehrane okrenu profesionalcima, koji su vaši problemi sa strane znati bolje. Ako takva mogućnost ne postoji, ostaje samo put pokušaja i pogrešaka.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: