Kako ne slomiti tijekom dijeta? Za vrijeme odmora ili stresa učenje držati u rukama

Sama inscenacije problem kao što nisu od dijeta je fundamentalno u krivu. Izgubiti težinu na kraju ne onaj tko ne uspije, a onaj tko se pravilno ponaša nakon sloma, i ne sviđa iz ove tragedije. Normalno moderna prehrana sadrži u sebi «službeni retreat» — slobodan obrok ili dan kada možete jesti 1-2 omiljenih jela. Ali postoje različite situacije u životu koje uvelike pridonose povrede. U nekim od njih, to možete učiniti i bez hrane, koju nije planirao.

Kako ne slomiti tijekom dijeta na odmoru?

Tako se dogodilo, da ne možemo samo uživati s istog Novu godinu ili rođendan. Postoji određeni popis jela koja svaki odrastao u našoj kulturi gotovo ne mora jesti, da ne izgledaju bijeli crni konj.

Ako se pripremaju za proslavu kod kuće, logično je da će učiniti za sebe posebnu meni. A možete i za sve, dobro skoro nitko neće primijetiti, ako:

  • dodajte salatu ne majoneze, a mješavinom kiselog vrhnja sa senfom, ili jogurt s senfa u prahu;
  • uzeti umjesto jeftine kobasice istu lean govedinu, narežite ju mesne salate;
  • u картофельном pire pola «sirovina» za promenu na karfiol, i samo pobijediti sve zajedno miješalica;
  • zamijeniti sendviča s maslacem i kavijarom na слабосоленую семгу ili ulja ribu i kuhati ih doma;
  • umjesto kolača podnijeti domaći sladoled s voćem, koje umjesto šećera staviti smjesu стевиозида i эритрола (ТруВия ili ФитПарад), ili ispeći kolač od zobi brašna bez ulja (masa recepata) s istim voćem;
  • napraviti glavno jelo, nije bilo ono невнятную pečeni puding sa 10 slojeva masnog sira, a dobar je takav komad mesa. Da, čini se da je skuplji, ali i na zasićenja bolje da i ne izgleda puno više pristojno, nego дешевенькое jelo koje se jede-onda zahvaljujući velikom broju sira u njemu.

Idu rodbini ili susjedima, ili bliskim prijateljima, može se savjetuje ponijeti svoje dopušteni jelo u količini da se tretira druge ljude. Ako, naravno, ne na «sušenje» za natjecanje, i vaše jelo — pileća prsa s limunovim sokom. Ako je tako, učinite kao što većina vaših idola, koji sigurno znaju kako se ne slomiti tijekom dijeta — samo «propustite gostima», i ostanite kod kuće. Dobro vam još i spavati moramo, a ne samo pileća prsa žvakati.

Alkohol i kvarova

Jedino tabu — to je alkohol. I stvar čak nije u tome kako se on mijenja metabolizam, a u tome kako se mijenja percepcija. Ostavite priliku popiti ga do one velike vremena, kad «izađete» iz prehrane i ne želite navaliti na bilo koji, čak i неаппетитный komad «zabranjene» hrane.

Alkohol potiče krčenje zabrane u našoj glavi. Nikada tako ne želim istog kolača, kao i nakon njegovog prijema. Da i sami naša omiljena pića sadrže dosta kalorija. Ako ne ide nikako — simbolična čašu suhog vina, obavezno s dvije čaše obične vode «вдогонку».

Mentalni stav na odmor

Često mi sami провоцируем štala, настраиваясь u svojoj glavi upravo na to, da ide jesti, a ne družiti se s prijateljima i rodbinom. Rad na tome. Kuće pokušajte doći do zanimljivih zabava, tako da glavna aktivnost večeri nije bio sjedala, prehrane i tračevi o poznatim. U gostima pokušajte sudjelovati u svim zabavi, koji ni na koji način povezani s hranom.

Alternativa kako ne slomiti tijekom dijeta: planirajte na ovaj dan «odmor od dijeta». Par dana prije događaja smanjite kalorije na 10%, a tijekom samog blagdana jedite meso i povrće na prvom mjestu, a suzdržati se od deserta, predjela i salate. Čak i kuhano meso s masti — najbolji izbor, nego višeslojni salata s orasima, majoneza, sir i tko zna što još.

Kako se nosi sa sobom u stresnim situacijama?

Mi radimo, učimo i uopće živimo pun stresova u životu. Neki liječnici uopće ne savjetuju na dijeti, dok mi ne уменьшим njegova razina adekvatno dozvoljene. Ali, ako stvarno tako dogodilo, da su problemi počeli tokom procesa mršavljenja, izuzmite sve mogućnosti prejedanje ugodan obrok.

1. Sve «daleko od očiju daleko!»

Darovati slatkiše, podijelite poznato godišnju količinu čipsa, i ne тешьте sama iluzija, da je to za dijete, suprug ili netko drugi. Ako je stvarno za druge članove obitelji, pripremite medija u ormar, i dajte ključ odrasla člana obitelji sa strogim upozorenjem neće prenijeti ga na vas, ni pod kojim okolnostima.

2. Vlak «mudro»

Izuzmite vrste aktivnosti, tijekom kojih je prejesti. Imaju i u vidu бездумный za gledanje slika na društvenim mrežama, i isti «zaglavi» na kanalu s sapunica. Kod vas stres? Pokušajte što više vremena provoditi na zraku, prirodi, pođite u salon, organizirati home SPA dan, što god, da ne bi bilo kombinirati s žvakanja.

3. Zamijenite omiljena jela

Pripremite nekoliko zamjena za svoj ugodan obrok. Za slane zalogaje to neka narezane krastavce, hrskavi alge nori, ili kriške jabuka kapi prave morske soli. Ako želite prejesti sladoled — sir tjestenina s ga zamjeni za šećer bez kalorija i ekstrakt vanilije. Za «navijača» čokolade trebati proteinske pločice bez šećera i brzo probavljivih ugljikohidrata. Sve u svemu, budite na najekstremniji slučaj.

4. Pravila hrane — obavezno!

Kada sjesti sve to, odaberite vrijeme, tako da je nitko ne smeta, i ograničite porciju. Jedite polako, i nemojte izgubiti svijest o tome da se jednostavno zamrznuti stres i ne želite se zadovoljiti svoju glad. Obično je to dobro funkcionira kao «kočnice» protiv nepromišljeno prejedanje.

Jedite uobičajenu hranu redovito osigurajte sebi sve što je potrebno da ne prejesti se, ne preskakati obroke i ne osjeća jaka glad, što i čini, obično se «izgubiti sve barijere» i pristup velikim količinama hrane za udobnost i potporu. Nosite sa sobom torbu s posudama, na dobrobit danas su postali toliko moderan da ne pokvariti vaš izgled.

Evo još postoji zanimljiv video kako se ne slomiti na dijeti (Denis Berezino)

I zapamtite, kvarova se dogoditi sa svim. Više od toga, vi похудеете, unatoč njihovu dostupnost, ako ćete samo mirno vratiti na plan, a ne uređenje sebi «djela kazna u obliku divlje postom dana, голоданий ili bilo kakvih maratona истощающих vježbe.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: