Kako trebate jesti ispravno za brzo mršavljenje

Mnogi muškarci i žene pokušavaju da izgube težinu, koristeći teške gladan dijeta. Zapravo, kako bi se izgubiti težinu kod kuće, potrebno je samo pravilno i umjereno jesti. Zdrava hrana u kombinaciji s fizičkim opterećenjima pomoći će vam da vidite u ogledalu onaj lik o kojem ste sanjali prije.

Osnovna načela pravilne prehrane za smanjenje tjelesne težine

Djevojka bira između korisnih i štetnih proizvoda

Izgubiti težinu pomoći će vam sljedeći savjeti:

  1. Prehrana bi trebala biti frakcijskom, čestih, пятиразовым. Pokušajte uravnotežiti dnevnog obroka, svaki mjesec iznositi plan prehrane za mršavljenje.
  2. Ne jedite proizvode sa brzim ugljikohidratima.
  3. Пережевывайте proizvodi polako, da izgubite težinu.
  4. Ne jedite nakon šest sati.
  5. Prilikom trudnoće ili majčino ishrani je bolje ne eksperimentirati s dijetama za mršavljenje.
  6. Ujutro jedite dijetalnih žitarica.
  7. Pokušajte smanjiti veličinu redovitog obroka za oko 20%.
  8. Zdrava prehrana za mršavljenje daje pozitivan rezultat u sportu: jogging, fitness, plivanje, sila vježbe.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Korisne namirnice za mršavljenje

Ako u tome kako jesti za izgubiti težinu lako, vi ne poznajete, pogledajte u ovu tablicu s uputama:

Možete pri mršavljenju Ne
  • žitarice, krupice;
  • povrće;
  • voće, bobice;
  • riba нежирных razreda;
  • proteini jaja;
  • nemasno meso;
  • nemasni mliječni proizvodi;
  • sušeno voće;
  • orašasti plodovi;
  • nemasno ulje;
  • plodovi mora;
  • mahunarke.
  • pržene, dimljene, masne, slane hrane;
  • šećer;
  • fastfood, poluproizvoda i proizvoda;
  • slastice;
  • tjestenina;
  • peciva od bijelog brašna;
  • umaci (majoneza, kečap);
  • začini i mirodije, uzbudljivo apetit;
  • alkoholna pića.

Ono što se preporučuje piti

Pravilna prehrana za mršavljenje podrazumijeva određena pravila izbora pića. Za izgubiti težinu, a dnevno je potrebno popiti pola litre vode, a bolje i više. Vam preporuča se koristiti biljni i zeleni čajevi. Korisne za mršavljenje nezaslađen sok ili compotes. Od kave i obični čaj je bolje odustati. Alkohol je zabranjen. Ako ste zabrinuti o tome što treba jesti za izgubiti težinu, povremeno možete priuštiti полбокала suhog crnog vina.

Povrće i ljekovito bilje u pravilnu prehranu za mršavljenje

Što bi trebao biti dio

Polovicu tanjura kada je glavna obroka bi trebalo uzeti povrće. U njima je sadržana celuloza, koja potiče čišćenje organizma od toksina. Drugi dio hrane – proteine i složene ugljikohidrate u jednakim količinama. Pazite da hrana za mršavljenje raspoređen samo tako. Dnevno biste trebali konzumirati 1500-1800 kalorija, većinu u prvoj polovici dana. Pokušajte napraviti porcije za doručak i ručak više u masi, a večera – lako.

Shema hrane prije i nakon treninga

Shema kompatibilnost proizvoda

Morate uzeti u obzir program nastave i raspored posjeta teretani, odabirom prehrane. Ako u vašem grafikonu je zakazan trening, onda je pred njom jedite namirnice koje ne sadrže masti. Stane meso peradi. U prilog odaberite нешлифованный riža, pečeni krumpir, proteina omlet, kašu. Poželjno je jesti oko sat vremena prije vježbanja. Možete popiti proteina koktel Energy Dijeta za mršavljenje. On će dati vam energiju.

Način napajanja nakon treninga za mršavljenje:

  1. Pokušajte jesti odmah, u prvih pola sata. U tom razdoblju tijelo dobro percipira ugljikohidrati, proteini, ali ne daje усваиваться masti, što pomaže gubitak težine. Proizvodi s masti su zabranjene.
  2. Popijte koktel sustava za mršavljenje Energy Dijeta.
  3. Jedite namirnice koje sadrže puno proteina, ugljikohidrata.

Uzorak meni i recepti za tjedan dana

Prehrambene namirnice i jela

Ako vam nije jasno, kako treba jesti za izgubiti težinu, držite se tablice:

Dan u tjednu Obrok Dijeta za mršavljenje
Ponedjeljak Doručak
  • omlet od dva proteina;
  • povrće, salata s uljem;
  • zeleni čaj.
Ručak
  • dva tosta s адыгейским sirom.
Ručak
  • uho od nemasne ribe;
  • kaša od heljde sa kocka pilećeg filea;
  • sok od rajčice.
Užina
  • komad voća, bilo kojeg osim banane.
Večera
  • pečena puretina;
  • slika;
  • salata s rajčicom, krastavcima;
  • sok od brusnica.
Utorak Doručak
  • zobena kaša, kaša s сухофруктами;
  • komad kuhane piletine;
  • некрепкий kavu.
Ručak
  • sendvič s povrćem i limovima salata.
Ručak
  • posna juha;
  • komad pare ribe;
  • povrće, salata;
  • zeleni čaj.
Užina
  • posni sir.
Večera
  • povrće variva;
  • parna goveđa котлета;
  • biljni čaj.
Srijeda Doručak
  • dva sendvič sa sirom, kuhana puretina i limovima salata;
  • biljni čaj.
Ručak
  • sir niske masnoće.
Ručak
  • pileća juha;
  • ячневая kašica;
  • pečena piletina;
  • povrće, salata sa kupusom i krastavca;
  • kava.
Užina
  • voće.
Večera
  • losos, pripremljen na žaru;
  • povrće, salata;
  • puding.
Četvrtak Doručak
  • dva kuhana jaja;
  • povrće, salata;
  • sir;
  • zeleni čaj.
Ručak
  • tost sa nemasna sira.
Ručak
  • hash овощная;
  • goveđa kroketi na par;
  • pečeni krumpir;
  • mrkva fraiche.
Užina
  • voće.
Večera
  • povrća, punjene s gljivama;
  • kuhano filete piletine;
  • nemasni jogurt.
Petak Doručak
  • pirinčana kaša, kuhano na нежирном mlijeku;
  • kava.
Ručak
  • povrća, kriška crnog kruha.
Ručak
  • juha гречневый na povrća juhu;
  • piletina котлета;
  • salata od povrća;
  • kompot.
Užina
  • čašu kiselo mlijeko.
Večera
  • riba pečena;
  • slika;
  • čaj.
Subota Doručak
  • sira prehrambene;
  • kompot.
Ručak
  • voće;
Ručak
  • pileća juha;
  • pečena puretina;
  • povrće pire;
  • čaj.
Užina
  • posni sir.
Večera
  • kuhana govedina;
  • salata za mršavljenje «Zube»;
  • kompot.
Nedjelja Doručak
  • zobene pahuljice;
  • kuhana piletina;
  • kava.
Ručak
  • tost sa sirom, listovima salate.
Ručak
  • juha od gljiva;
  • povrće variva;
  • fishcake na par;
  • sok.
Užina
  • sir s voćem.
Večera
  • pečena puretina;
  • povrće, salata;
  • biljni čaj.

Nekoliko recepata za jela za mršavljenje:

  1. Sira. Potopiti u vodi, žlica grožđica. Pomiješajte 200 g nemasnog sira, jaje, 50 g zobenih mekinja. Dodajte grožđice i oblikujte sira. Podmažite противень ulja, pecite sira u pećnici na 180 stupnjeva dok se ne pojavi mimoza kora.
  2. Zapečeni losos. Komad filea težine oko 150 g utrljajte solju i paprom, душистыми biljem. Stavite ga u podmazanu uljem foliju, prelijte limunovim sokom, zamotajte конвертом. Пеките na 200 stupnjeva oko pola sata.
  3. Salata «Četka» za mršavljenje. Utrljajte na ribež po pola kile mrkve i sirove repe, нашинкуйте isti kupus. Pomiješajte povrće, dodajte 1 tsp. soka od limuna, maslinovog ulja, malo присолите.

Видеорекомендации nutricionista

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: