Što učiniti ženi похудели ruke i ramena

Za izgubiti težinu kod kuće, važno je ne samo početi jesti ispravnim proizvodima, ali i ispuniti poseban naboj, koji jačaju određenu skupinu mišića. Često nesrazmjer tijela manifestira u vrhu, tako da je potrebno riješiti problem, kako ukloniti masnoće s ramena i ruke. Izgubiti težinu u tom području pomoći će vam u nastavku.

Što učiniti da похудели ruke i ramena brzo

Potpuna djevojka tuče vaga

Da biste uklonili iz ruke masti, potrebno je prvo odrediti prirodu njegovog nastanka. Prvi razlog je fiziološki – na stražnjoj strani ramena može biti poremećen protok krvi. Tada je najbolje провериться kod эндокринолога. Ako je uzrok genetika, onda je pitanje kako je lako izgubiti težinu u rukama i ramenima, riješimo – pomoći će vježbe za lijepe ruke, a još je posebna dijeta.

Pridržavanje dijeta i načina prehrane

Vaga i hrana za mršavljenje

Čak i kada je veliki višak težine ne može se drastično smanjiti broj kalorija dnevno. Tijelo i mišići ramena i ruke trebaju hranjive tvari, tj. ugljikohidrata, masti i proteina, dakle treba se samo pridržavati negativan balans između potroše i dobivene energije. Osim toga, dijeta za mršavljenje ramena propisuje iznimka od štetnih proizvoda – slatke, masne, slane.

Uzorak meni je za tjedan dana

Doručak Nosh Ručak Užina Večera
MO Zobena kaša na vodi, žlica meda

Kuhano jaje

Čaj bez šećera

Bilo koje voće Porcija juhe na нежирном juhu

Komad kruha

Povrće, salata

Voće ili sir Pirjana Brokula bakalar

Jogurt

Jabuka

W Овсяноблин

Porcija heljda na vodi

Kava bez šećera

Jogurt ili kefir Losos s krumpirom na par

Banana

Čaj

Čašu jogurta ili mlijeka Odrezak od govedine Povrće variva

Bilo koje voće

Čaj

SRIJEDA Геркулесовая kaša s grožđicama

Porcija sira s voćem

Zeleni čaj ili koktel energy dijeta Vegetarijanska juha

Piletina котлетки

Grah za prilog

Čaj

Jogurt ili voće Piletina pod kiselo-slatki umak

Komad kruha

ČET Sira u pećnici

Čaša mlijeka

Porcija sira Juha od brokule i piletine

Hlebushek

Jaje

Čaj

Koktel energy dijeta

Zeleni čaj

Ražnjići od lososa u pećnici
PET Svježi sir s medom ili сухофруктами

Jaje

Komad čokoladne чизкейка Pečene pastrve s krumpirom

Čašu soka

Šalica jogurta Parni ежики Povrće, salata

Čaša mlijeka ili čaja

SAT Porcija heljda

Jaje

Značajne naranče

Voće Puretina s povrćem

Kruh

Čaj

Jogurt Kaša od bundeve

Šalica jogurta

Voće

SUNCE Mrkva lonac

Čaj ili kava

Sir Povrće variva

Piletina

Čaj ili kava

Koktel energy dijeta

Zeleni čaj

Tjestenina s plodovima mora

Komad kruha

Fizička opterećenja

Da bi se smanjila ruke iznad lakta, svakako treba uključiti fizička opterećenja, a redovito. Postoji nekoliko sportskih aktivnosti, pogodno za проработке skupina mišića u području ramena – to je jednostavan i povratne sklekova. Potrebno ih je ponavljati 10-20 puta za žene i 20-30 muškaraca. Punjenje za ruku i ramena treba provoditi nekoliko puta tjedno.

Djevojka obavlja vježbe s utezima

Masaža ili folijom

Etablirao u borbi protiv masnoće tako jako piće, kao što je kava. Par puta tjedno napraviti masaža ruku i ramena pomoću umjesto kreme od kave. Nakon 10 minuta растираний isperite toplom vodom. Za bolje rezultate omotajte ruke oko pola sata filmom hrane. Sama masaža se početi s поглаживаний za zagrijavanje, a onda пощиплите kožu.

Postupak masaža za mršavljenje ruku i ramena

Učinkovite vježbe za ruke, ramena i leđa

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći u rješavanju problema, kako brzo izgubiti težinu u rukama i ramenima:

  1. Push-up. Prihvatite početni položaj naglasak leži. Savijajte ruke, pokušavajući to učiniti do pravog kuta u laktovima. Spustiti polako, osjećajući napetost mišića, te se popeti na naglo. Djevojke ili mlade to izvesti složeniji, pa im se preporučuje отжаться s koljena.
  2. Natrag sklekova. Mršav iza torzo sa rukama na stolicu ili kauč, spustiti dolje do pravog kuta u laktovima.
  3. S утяжелением. Uzmi budaletina težine do 1,5 kg. Stanite uspravno, po mogućnosti pred ogledalom. Naizmjence podižite naprijed lijevu i desnu ruku, tako da su se upoznali na razini ispod očiju.

Kompleks vježbi s utezima za mršavljenje u području ruku i ramena

Video: kako da biste dobili osloboditi od debele ruke

Kako riješiti problem, kako izgubiti težinu u rukama i ramenima, potrebno je pravilno jesti, a još radiš vježbe koje уменьшат volumen mišića, zategnuti i ojačati grudi s предплечьями. Efekt se može nadopuniti обертываниями ili masažom, a još konzumacije koktela Energy dijeta. Oni su ukusne, sadrže puno proteina, što će osigurati osjećaj sitosti dugo vremena, a da ne daju mišiće обвиснуть, pogledajte korisni video s tehnikom punjenja za ruke.

Punjenje s utezima

Bez budaletina

S elastične trake

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: