Kako izgubiti težinu u rukama i ramenima brzo

Češće kod žena pate od viška kilograma, noge, guza, trbuh, ali u nekim slučajevima suvišne naslage pojavljuju se na području biceps, ramena. To ne čini lik djevojke su ljepše, pa se postavlja pitanje, kako napraviti ruke худыми? Brzo dobiti rezultat samo u integriranom pristupu problemu.

Što učiniti da похудели ruke

Onima koji su se pitali kako izgubiti težinu u rukama i ramenima brzo, treba da se pripreme za napad višak masnoće sa svih strana. Trebat će vam low-carb dijeta, umjerena tjelovježba i dodatne tretmane. Svaki smjer zasebno nije tako efikasno kao njihova zajednička primjena. Detalje o svakom dijelu kompleksa, koji će vam pomoći da izgubite težinu:

  1. Napajanje. Čest problem u pitanju prilagodbe tjelesne težine, prehrane, odabir pravih proizvoda, izrada izbornika. Obično, višak kilograma kada su uplatili переедании, količini ugljikohidrata. Dijeta mora uravnotežiti ove trenutke, snagu tijelo sagorijevati kalorije u većem broju, nego što u njega dolaze.
  2. Fizička opterećenja. Cirkulaciju krvi – važan faktor u procesu isporuke predmeta unutar tijela i izlučivanje «otpadni materijal». Sport poboljšava metabolizam, poboljšava protok krvi, što dovodi do više kvalitetnu razgradnju hrane, proizvodnja energije, a ne nakupljanje masti.
  3. Oblozi, masaža. Kozmetički tretmani koji poboljšavaju protok krvi u određenom području, obavljaju sličnu ulogu s fizičkim opterećenjima. To nije obvezni dio programa, ali oni pomažu da donese željeni rezultat, brzo izgubiti težinu na ramenima i rukama.

Djevojka sa bučicama u ruci

Koje su vježbe za mršavljenje ruku i ramena

Jedan od glavnih dijelova programa za mršavljenje – vježba. Praktičan rad na problematičnim zonama će poboljšati protok krvi u mišiće, stimulira жиросжигание. Glavni zadatak – da ne napumpati biceps i triceps, a stimulira razgradnju viška masnoće, pa je rad s velikim opterećenjem ne morate. Možete provesti kod kuće vježbe bez bučicama ili sa njima.

Jedan od strahova početnike djevojke-sportaši – oni se boje pumpa sebi ruke, kao kod muškaraca. Ove nepotrebne strahove, da se porast mišićne mase treba snažno povećati količinu ulazi u organizam proteina. Za to je potrebno kupiti sirutke, biti poseban sportski izbornik. U suprotnom rast mišića neće biti razloga za ženske fiziologije (nedostatak predispozicije za izgradnju mišićne mase).

Vježbe za ruke bez budaletina

U nedostatku teža ćete raditi s vlastitom težinom. Poželjno obavljati vježbanja cijelog tijela, ali je moguće kroz dan na teret samo ruke i ramena. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće, kako izgubiti na težini:

  1. Natrag sklekova. Postavite stolicu iza sebe, lean na njega ruke. Noge povucite naprijed. Spustiti, savijanje koljena, stražnjice dok ne dodiruju tlo. Zatim se opet popeo na početni položaj, выпрямляйте ruke u potpunosti. Ovaj pokret koristi triceps, prednji snop mišića ramena.
  2. Savijanja ruke s otporom. Uzmi ruke u dvorac, jedan od njih сгибают u laktu, a drugi je držite, da biste stvorili otpor. To će biti dovoljno za jačanje biceps kod djevojaka.
  3. Uspon ruke prema gore. Ova opcija pokreta će odgovarati za ramena. Stanite ravno, ruke potpuno spustite prema dolje. Podignite ih prema gore kroz strane, ne savija. Učinite najmanje 30-40 uspona. Vježbanje treba napraviti 3 serije po ramenima.

Djevojka radi povratne sklekova od stolice

Vježbe za ruke s utezima

Ovaj projektil je najudobniji za vježbanje kod kuće. Dodatnu težinu kada se radi na rukama, ramenima će ih više težine, ali se bojati rast mišića se ne isplati. Vježbe s utezima će biti efikasnija, nego bez teža. Potrebno je provesti 3-4 nastavu na ruke i ramena s utezima u tjednu. Evo nekoliko primjera vježbi za izgubiti težinu:

  1. Sjednite na stolicu, noge stavite široko. Uzmi u jednu ruku budaletina, nagnuti se naprijed, lakat postavite sa unutrašnje strane bedra u području koljena. To će djelovati u ulozi udarača. Savijajte ruke u laktu, podižite budaletina na ramenu. Ovaj pokret će trenirati biceps. Ponovite pokret na drugu ruku.
  2. Stavite lijevo koljeno i ruku na krevet, kućište mora biti usporedan podu. U drugu ruku uzmite projektil, pritisnite laktove na kućište. Разгибайте ruku s гантелью. To je pokret opterećuje triceps.
  3. Klasične vježbe za ramena – potisak s klupe od grudi prema gore. Uzmi projektil u obje ruke, podižite od prsa prema gore, a zatim opet u početni položaj. Pokret treba ponoviti najmanje 12-15 puta.
  4. Uzgoj u ruci. Još jedna jednostavna za mehaniku, ali učinkovite vježbe za ramena. Uzmi bučicama, podižite ruke kroz strane, savijati treba ih malo u laktu. Donesi do razine ramena, pridržavajte se pokret polako. Napravite 12-15 ponavljanja.

Djevojka obavlja vježbe s utezima

Kako napraviti ruku tanji s pomoću tijela obaviti

Ovaj postupak može se smatrati dodatnim sredstvo za postizanje tog cilja. Mršaviti samo uz pomoć tijela obaviti to ne dogodi, mora kombinirati sa prehranom, vježbom. Postupak će vam pomoći:

  • ubrzati izlučivanje masnoća, toksina iz organizma;
  • poboljšati tonus kože;
  • zasititi tkiva vitaminima, kisikom;
  • poboljšati mikrocirkulaciju kože.

Glavni zadatak ovog postupka – stvoriti efekt staklenika ili «efekt saune». Za to se koristi prehrambena film. Često joj наматывают na problematična mjesta čak i za vrijeme izvođenja vježbe za porast temperature u ovom području i ubrzanje metaboličkih procesa. Da biste poboljšali rezultat, koriste sredstva, na primjer, med, anticelulitna krema, smjesa s kave ili algama. Ovdje su neke opcije obavljanje oblozi:

  1. Pomiješajte 2 žlice kave, meda, ukapajte u ovaj sastav 6 kapi eteričnog ulja (grejp, naranča). Sastav nanesite na problematična mjesta, utrljajte ne treba. Замотайте ruke filmom hrane, odozgo stavite toplu кофту. Možete i dalje baviti svojim poslovima, a nakon sat vremena sve isperite mlakom vodom.
  2. Za poboljšanje učinka može se koristiti bilo koji anticelulitna krema s согревающим učinak. Nanesite ga u tankom sloju na ruke, замотайте film hrane. Ako znači previše, onda će biti jako gorjeti. U takvim slučajevima skinite folijom bolje kroz 30 minuta. Ako se pravilno koristi krema postupak bi trebao trajati 1 sat.

Djevojka čini zavrsena

Kako izgubiti težinu na ramenima uz pomoć hrane

Postoji samo jedan način kako možete izgubiti težinu u rukama i ramenima brzo – obavljati sve tri stavke ovog programa istovremeno. Pravilna prehrana je jednako važno kao i vježbanje. Vrlo je teško brzo odustati od slatkog i škroba hrane, ali samo ta ograničenja će vam pomoći dobili osloboditi od viška težine. Vitak će ne samo ramena, ali i sve drugo tijelo. Postoje određena pravila prehrane koji će vam pomoći da brže izgubite težinu:

  1. Tu je potrebno 5-6 puta na dan. Porcije bude mali, da ne prejesti se, ali i ne doživjeti osjećaj gladi.
  2. Smanjite ili potpuno izbjegavati pržena, мучное, masno, slatko. Ugljikohidrati će odgovarati samo sporog tipa: žitarice, voće, povrće. Ako brzo odustati od svega slatkog teško, možemo ugađati sebi komad crne čokolade. Sve mesna jela (riba, piletina, puretina, govedina) kuhati samo na par, svinjsko meso potpuno isključiti.
  3. Pijte više vode. Sve vrste gaziranih pića, opeklina sokovi neće donijeti korist za cilj izgubiti na težini. Ponekad može piti nezaslađen, некрепкий kavu.
  4. Za izgubiti težinu, zadnji obrok — za 4 sata prije spavanja. Bolje, ako će se održati do 18.00 sati.

Video: vježbe za mršavljenje ruke kod kuće

Naši

Valeria, 32 godine

S godinama počeo pojavljivati težinu gornjeg dijela tijela. Bilo je vrlo zanimljivo kako izgubiti težinu u rukama i ramenima brzo, ali sam shvatila da je proces će trajati najmanje 2-3 mjeseca. Potpuno исключила slatko, počela obavljati vježbe. Ramena похудели brzo, a evo ruke su još uvijek izgledao loše. Poboljšati situaciju pomogli oblozi od meda.

Elena, 28 godina

Imam vitka figura, ali na rukama kao da se pojavio «višak» kože. U teretani rekli da je smanjen tonus mišića ramena, ruke, tako da trebate izvoditi vježbe. Dijeta mi ne hrani, tako da sam koncentriran na treningu. Kroz 2 mjeseca mišići došli u tonusa i kožu zajedno s njima, postala izgledati puno bolje.

Irina, 35 godina

Ja sam djevojka tankom, na dijeti ili naporno trenirati mi ne treba, ali u području ramena su se počeli pojavljivati nabora kože. Spas za mene postali oblozi od meda i senfa. Alat je dobar прогревает kožu, poboljšava prehranu stanica. Vježbe sam radila 2-3 puta tjedno, za poboljšanje tonusa tkiva. Rezultat je bio brz.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: