Kako brzo smršati u ляшко i ass s vježbi i prehrane

Ne možete izgubiti težinu na određenom mjestu, ali može obavljati posebne vježbe koje su usmjerene na jačanje pojedinih dijelova tijela, na primjer, ляжек i попы. Ako ih kombinirati s prehrane, težinu otići vrlo brzo. Što jesti i što izvoditi vježbe za smanjenje ляжек i попы? U nastavku, kako bi se izgubiti težinu kod kuće.

Što učiniti da za tjedan dana похудели bedra i plijen

Djevojka mjeri količinu bedra

Prva stvar koju obavezno treba napraviti za mršavljenje ляжек s попой – to je preispitati svoju hranu, jer je hrana izravno utječe na oblik. Samo da ne možete naći takvu prehranu koja će djelovati na jedan dio tijela: poštivanje pravilne prehrane pomaže gubitak težine u cjelini. Kako se nositi s problemom kako izgubiti težinu u bokovima i stražnjici, treba još vježbati, koja će ojačati i подтянет mišića ляжек s попой.

Načini za brzo mršavljenje

Među načina za brzo mršavljenje u bedrima i stražnjici, ističu 2 esencijalnih – to je dijeta i sport. Najprije morate promijeniti svoju prehranu, odustajanje od loših proizvoda. Umjesto njih je potrebno uključiti veliki broj povrća, voća i nemasnog mesa. Glavni u mršavljenju попы s kukovima je nedostatak gladi – to se može postići uz pomoć srdačna doručak, za kojeg je bolje odabrati sporo ugljikohidrata, na primjer, kašu ili pahuljice. Kao večeru moraju biti proteini koji se nalaze u mesu, a za večeru uz svijeće više odgovarati celuloza, odnosno povrće u bilo kojem obliku.

Pravilna prehrana i piće način

Kako isti izgubiti težinu u bokovima i stražnjici? Prvi osnovni korak je – hrana. Kako bi se smanjila količina ляжек, treba isključiti takve štetne za lik proizvode:

  • alkoholna pića;
  • jake kave;
  • slatke, brašna proizvoda;
  • kvasac kruh;
  • brza hrana, čips, krekeri;
  • majoneza, umak, kečap;
  • poluproizvodi;
  • maslac;
  • dimljeni;
  • gazirana voda.

Povrće i voće za dobroj formi

Za mršavljenje ляжек s попой potrebno dodati više kiselo-mliječni proizvod, nemasnog mesa ili ribe, povrća i voća. Preporuča se biti oprezan kada se koristi grožđe ili banane, uostalom, oni su vrlo visoke za dijetu. Osim toga, važan dio, mršavljenje ляжек postoji čista voda, koju dnevno treba piti najmanje 8 čaša. Samo ovdje ne ulazi čaj ili drugih pića.

Uzorak meni za tjedan dana:

Doručak Drugi doručak Ručak Užina Večera
MO Povrće, salata

Kuhana картофелина

Porcija ribe na pari

Voće

Čaj

Odrezak na žaru

2 rajčice

Malo kukuruza

Jogurt dijeta

Porcija žitarica

Povrće variva

Losos parna

Biljni čaj

W Tost od crnog kruha

Творожная tjestenina sa zelenilom

Čaša mlijeka

Ne-masnu jogurt Juha na нежирном juhu

Porcija kuhana govedina

Čašu soka

Jaje

Riba, povrće, gratin

Uvarak od šipurka

SRIJEDA Zobene pahuljice žitarica s voćem

Ne-masnu jogurt

Творожная tepsija Parni kotleti s okusom mrkve salata

Zrna хлебец

Čaša soka od povrća Vegetarijanska juha

Povrće, salata

Komad kruha

ČET Kuhano jaje

Porcija heljda

Čaša mlijeka

Sir s medom Pileća juha s rezancima

Fishcake

Kriška kruha

Složenac od brokule i cvjetače Pečena piletina s povrća salata
PET Ometa debeli kašu kašica

Čašu jogurta ili mlijeka

Jogurt

Tost

Krumpir juha s сельдью

Ежики na par

Čaj

Porcija rižina kaša Lijeni sarma

Salata od rotkvica, krastavci i celera

SAT Ячневая kašica

Sir

Čaj

Porcija heljda Juha sa mesnim okruglicama i spanaća

Kriška kruha

Salata od jabuka s kupusom Riblje pljeskavice na par

Listovi salate

SUNCE Kajgana

Tost od integralnog

Čaj

Kupus salata Солянка s kruhom

Kroketi uz pire krumpir

Krastavac salata s vrhnjem Kuhano povrće

Slika

Čašu vode

Fizička opterećenja

Kako ukloniti masnoće na bedrima sa попой, potrebno je dodati da je диетическому prehrani i fizička opterećenja, a redovito. Prvi rezultat će se pojaviti već nakon tjedan dana, ako se posvetiti punjenju barem pola sata dnevno. Kao materijal za izgradnju mišića na bedrima i stražnjici je potreban protein koji se nalazi u sastavu koktela Energy dijeta. Sudeći po recenzija, употребив ih nakon treninga, насытите organizam korisnim materijama – 2 osnovnim vitaminima i 11 mineralima. Osim toga, osjećaj gladi dugo neće pojaviti.

Djevojka se bavi trčati za mršavljenje

Oblozi i masaža

Da biste ubrzali gubitak težine ляжек s попой, možete koristiti i kozmetičkim tretmanima. Prvo – to je masaža: za početak treba zagrijati kožu ляжек i попы поглаживаниями, dobro je koristiti za to mješavina eteričnih ulja, bolje citrusa. Zatim пощипать ili čak napraviti баночный masaža s posebnim banke, koja se prodaje u ljekarni. Nakon toga uzeti douches i umiriti kožu hidratantnom kremom. Postoje i duže tretmani za mršavljenje ляжек s попой – oblozi:

  1. Razrijediti s vodom pribor ocat u omjeru 1:1, nanesite na bedra попой i zamotajte film hrane. Укутайтесь pokrivač na pola sata, a zatim isperite toplom vodom.
  2. Pomiješajte gline s vodom do konzistencije vrhnja, ukapajte malo limuna ili naranče ulja. Raširite smjesu po ляжкам, zamotajte folijom. Zatim zamotajte pokrivača. Nakon pola sata isperite bedra toplom vodom.

Učinkovite vježbe za žene

Žena obavlja vježbe s loptom za mršavljenje

Žena za mršavljenje ляжек s попой i dobivanje dobroj formi preporuča se izvesti 20-30 ponavljanja u 3 serije sljedećih vježbi:

  1. Čučanj. Stavite noge u širini ramena, leđa držite ravno. Polako se spustiti do konkurentnosti bedra podu, pogledajte u ovom naprijed, a na dnu izvlačiti ruke ispred sebe.
  2. Škare. Ležeći na leđima, podignite noge, a zatim se polako разводите ih u ruci.
  3. Iskorak. Stanite uspravno, zatim naizmjence svakom nogom napraviti iskorak naprijed, savija ih u koljenu do pravog kuta i patnje na njih centar gravitacije.

Djevojka obavlja energetski vježbe mrena

Kompleks vježbi za muškarce

Razlika se tereti za muškarce je ono što im je potrebno zadržati ili čak povećati mišićnu masu na svojim bedrima. Da biste dobili napumpana noge, da im je bolje koristiti sljedeće vježbe:

  1. Dodjelu noge u stranu. Uzmi gumene trake-amortizer, pričvrstite ga na jednoj nozi, drugu stanemo unutra. Referentni nogu malo savijte, a drugu otkine od poda i vući što je više moguće, zadržavaju u takav položaj na par sekundi.
  2. «Пистолетик». Stanite uspravno, stavite sa strane stolice, lean na njega rukom. Приседайте na nozi, koji je bliži na stolcu, a drugi odvija naprijed. Dođite, oslanjajući se na naslon stolice.

Video: kako da biste dobili osloboditi od debele ляжек i попы tinejdžer

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: