Kako izgubiti težinu nakon poroda i trudnoće kod kuće?

Želite li znati kako brzo izgubiti težinu nakon porođaja? Nema magije. Nutricionisti tvrde da je uravnotežena prehrana s malim nedostatkom energije i teže fizičke aktivnosti u stanju riješiti ovaj zadatak za svaku ženu. Zašto mnogi ne mogu riješiti viška kilograma nakon rođenja djeteta? Često žene sprečava pogrešan izbor prehrane i visoka očekivanja, a ne neke hormonalne promjene.

Zašto sam поправилась nakon rođenja djeteta?

Svaki slučaj debljanje strogo individualan. Vaš je — previše. Sjetite se kako ste jeli, čeka bebu, i još mnogo postati razumljivo. Neke žene slijede savjete mame i bake i samo povećavaju porcije pola. Drugi su stalno u stresu, doživljava strah poroda, i da se osjećaju loše. A navika «oduzimanja», tjelesni nemir čini za njih sve ostalo. Drugi pak misle da je «još uvijek растолстею, zašto me se odreći deserta nakon svakog obroka».

Tema — pridržavanje savjeta ljudi koji nemaju za dijetetika nikakav odnos. Okružni liječnik-ginekolog propisao vam je post dana na jabukama? A o tome, da nakon takvih ograničenja obično treba prejedanje je zaboravio upozoriti. Evo i još jedan čest razlog za debljanje.

I sasvim stand iz slučajevi profesionalnih спортсменок i aktivnih любительниц fitness. Moguće, prije trudnoće, vi trenirao 5-6 puta tjedno uz punu predanost. I dok je liječnik će vjerojatno preporučiti vam nešto tipa hoda i gimnastika pilates. Sve to bi bilo sjajno za žene, nikada nije bio uključen, ali ne i za sportašica.

To se događa i tako da je debljanje uzrokovano nije rastom masnog tkiva, a retencije tekućine. Ali ovaj slučaj je «dozvoljeno da sama od sebe» kroz par tjedana nakon poroda.

Možete da se pridržavaju strogih dijeta kod dojene?

Često se žene počinju da gube težinu na jednu гречке, zelenim jabukama, ili кефире. Upravo takav oblik stroge dijete mogu uzrokovati gubitak sposobnosti za dojenje. Ali onda kako izgubiti težinu nakon poroda кормящей mama? Dijeta худеющей majčino вскармливанием mora biti uravnotežen. Izračunati svoju potrebu za макронутриентах i kalorija je vrlo jednostavno:

  • pomnožite trenutnu težinu tijela na 30, da se potrošnja kalorija u mirovanju;
  • dodajte ovaj lik 300-400 kcal, potrebnih za normalan laktacije;
  • odredite 10% od ukupnog iznosa, i oduzimati ih od drugog vrijednosti (potrošnja+dojenje);
  • možete dobiti broj utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja, koji treba početi graditi svoju prehranu za mršavljenje.

Ravnotežu meni će drugi proračuni — jedite 1 g proteina na 1 kg tjelesne mase 1 g masti na isti platni jedinici. Sve ostalo sakupljajte zbog ugljikohidrata. I jednostavnih ugljikohidrata bi trebao biti više od 10% od ukupnog broja. Za većinu žena to znači nešto poput pola porcije desert na dan ili 2-3 voća, a ne beskrajne žlice korisnog meda u sva jela, i zaslađen čaj s mlijekom. Tako učinkovito možete izgubiti težinu nakon poroda kod dojene bez štete za dijete.

Možete strogo težinu onima koji ne hrani nakon poroda?

U svakom slučaju, rođenje djeteta — to je stres. Монодиеты, obrocima s vrlo velikim deficitom energije (više od 15% od dnevne u njemu potrebe) za mlada majka neprihvatljiv.

Netko može prigovoriti da je i sam izgled nakon poroda je veliki stres, nego par tjedana na кефире i jabukama. Na taj лишне će znati ovo:

  • kako bi se strogo ne ograničava sebe,brzina stezanja trbuha, palac diastase, ako je i smanjenje volumena dojke — indikatori individualne, oni su ugrađeni genetski;
  • katastrofalno niske kalorije mogu igrati s vama okrutna šala. Prije svega, organizam relativno brzo adaptira na njih, i može se dogoditi da je mast će se zaustaviti već na oko skromnih 1500 kcal dnevno. Osim toga, niže kalorijske dijeta i što je manje uravnotežena prehrana, više pokazuju se «vuče» na određene namirnice. Opsesivnu želju jesti slatkiše svaki dan, ili, na primjer, хрустеть čips, uskoro će se pojaviti u «teškim» худеют;
  • trudnoća sama po sebi — glavni neprijatelj mišićne mase, a za to vrijeme normalne smatra se da je gubitak od oko 1-2 kg mišića. Ako se još i sjediti na neuravnotežena i strogoj dijeti, ove brojke su samo će se povećati. A to znači letargija, neprivlačan izgled u kupaći kostim i vrlo niske «podržavaju» kalorije. Tako, one koji su previše žuri, riskiraju da onda cijeli život jesti na 1500-1600 kcal ili rapidno gube na težini kada se vrati iz «koridora»;
  • stroga dijeta — loš drug za žene čiji je život ozbiljno promijenila. Djeca — to su neprospavane noći, novih uzbuđenja, strahove i iskustva, a ne samo par slatka fotografije na društvenim mrežama. U to vrijeme tijelu treba sve snage i održavati zdravlje. A ako ćete недоедать, to će se odraziti i na fizičkom stanju (notorne gubitak kose), i na psihološkom.

Značajke mršavljenje кормящей majka

Često u izvorima napisati da se hrane moraju da se suzdrže od povećanja fizičke aktivnosti. Navodno, od toga počinje gorak mlijeko. Zapravo, to je mit, ni na koji način nije povezan s fiziologije čovjeka. U stvarnosti, mlijeko može nestati iz viška, previše opterećenja treninga. Ali od pola sata hoda na puls od 130 otkucaja u minuti — jedva. Baš ništa se s njom ne bude od pola sata postnatalni gimnastiku. Jer samo dopuštenje liječnika za početak treninga primljena, treba koristiti te 30 minuta 5 puta tjedno, da se oslobodite stresa, sami sa sobom, i spali malo dodatnih kalorija.

Druga značajka može postati takozvani элиминационная dijeta. Obično je to dijeta majka djeteta-аллергика. On postaje liječnikom kako bi se spriječilo диатез dijete.

Inače, najbolje je da slijedite pravila zdravog mršavljenja. Obrok svaka 3 sata, u malim koracima, korištenje zdrave prirodne hrane, odricanje od prženje i očuvanje dovoljne količine čiste vode.

Kako izgubiti težinu nakon poroda kod kuće? Dijeta za tjedan dana

Veličina varira od 120 do 200 m za protein i углеводных proizvoda (izračunajte svoju potrebu i sami), a od 20 do 40 g za izvore masti.

Shema sastavljanja meni ova:

  1. Doručak: komad složenih ugljikohidrata, voća, porcija proteina
  2. Ručak: dio složenih ugljikohidrata, povrće, porcija proteina, porcija masti
  3. Večera: pola porcije složenih ugljikohidrata, povrće, porcija proteina, porcija masti
  4. Prigristi: porcija proteina, porcija masti, voće ili povrće

1 Dan

  • Doručak: 120 g heljda na vodi, 120 g parni omlet, 1 naranča
  • Ručak: 120 g кинвы, 120 g govedine, žličica maslaca, zelena salata sa biljnim uljem.
  • Večera: 200 g низкожирового sira, velika zelena salata s кедровыми orasima. Hrskavi kruh

Dan 2

  • Doručak: 120 g zobene pahuljice na vodi, 120 ml bademovog ili običnog nemasnog mlijeka, 100 g sira, 1 jabuka ili kruška
  • Ručak: 120 g smeđe riže, veliki povrće, salata od avokada, 200 g bijele ribe
  • Večera: 200 g lososa, pirjani na par mahune, 1-2 žlice riže u отварном obliku ili 1-2 krumpira

Dan 3

  • Doručak: Palačinke sa 100 g zobi brašna, plus 1 jaje i 2 bjelanjka, pržiti na teflon tavi, dodajte bobice
  • Ručak: juha od povrća s крупами, 120 g pileća prsa
  • Večera: nekoliko гречневых хлебцев, 50 g nemasnog svježeg sira, 100 g nemasnog mesa i povrća, napraviti sendviče, ili samo salata s mesom i povrćem plus kruh

Dan 4

  • Doručak: kaša od mješavine žitarica pahuljice bez šećera, 120 g, malo orezati i sir u količini 150 g.
  • Ručak: Integralni kruh, 2 komada, 2 komada govedina kuhana, krastavac, paradajz i nekoliko komada avokada ili nemasne бутербродной gorivo na bazi maslinovog ulja i pire od kupusa
  • Večera: 200 g nemasne ribe, riže, povrća u obliku salata

Dan 5

  • Doručak: omlet od 2 jaja i 2 proteina, grejp, nekoliko kriški kruha s mekinje
  • Ručak: salata od plodova mora i povrća, заправлка od maslinovog ulja sa sokom od limuna, 2-3 krumpira, kuhana
  • Večera: творожная tepsija — 200 g sira, 2 proteina, zaslađivač stevia i 1 žlica zobenih mekinja, promiješajte i pecite u mikrovalnoj pećnici snage 600 W

6

  • Doručak: 200 g sira, jabuka, nekoliko kukuruza хлебцев ili prehrambenim галет
  • Ručak: besplatan obrok — bilo je omiljeno jelo u količinama od 1 porcije
  • Večera: 200 g bijele ribe, pire od brokule i cvjetače s maslacem, 1-2 slatkih krumpira i 1 repe u obliku salata s orasima

Dan 7

  • Doručak: sira od nemasnog svježeg sira (200 g sira, 1 jaje, 1 žlica praha mekinje, miješati, pržiti sa 2 strane)
  • Ručak: porcija crvenog mesa — govedina ili nemasna svinjetina, 120 g heljda, povrće, salata
  • Večera: jelo ih povrća pirjana s umjerenom količinom ulja, grah ili leća.

Evo na tom principu može se sigurno izgubiti težinu nakon poroda ako hraniti. Prigristi mogu biti manje po količini «replike» doručak ili večeru, ili standardni par хлебцев, žlica maslaca od kikirikija, i nekog voća.

Zašto je težina ipak ne ide?

Odgovoriti na pitanje na pitanje: «A da imate u hrani dnevnik?» Ako ne vodite ga, vrlo je preporučljivo promijeniti svoj pristup za gubljenje težine. Nema vremena za pisanje — snimite hranu. Na kraju tjedna biti jasno gdje u prehrani su se pojavili neinstalirani bombona, gdje ste jeli, težak obrok u večernjim satima, a gdje i propustili nekoliko obroka, da bi kasnije jesti pizzu

Ako ste sigurni da je sve u skladu, i zdrave, isplati polagati test krvi na T3, 3 T4, TSH i kortizol. Ako u posljednje dvije napuhane, a prva dva — заниженные vam je potrebno savjetovanje эндокринолога.

Alternativne metode za mršavljenje

To je slučaj kada odijela-saune, vježba na виброплатформе, i prijelazi u sirova hrana ishrana i veganstvo je bolje odgoditi do vremena dok dijete ne napuni barem 1, 5 godine. Sve ove metode ne samo da nisu znanstveno utemeljene, tako još i može ozbiljno poremetiti ravnotežu u svom tijelu i dovesti do bolesti. Isto vrijedi i za «sportske» сушек s količinom ugljikohidrata manje od 3 grama na 1 kg trenutne težine, i primanje masti plamenika.

Sada znate kako izgubiti težinu nakon trudnoće i poroda. Umjerena tjelesna aktivnost i zdrava raznolika prehrana dugoročno uvijek rade bolje nego hitne metode.

Kako izgubiti težinu nakon porođaja? Video

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: