Kako izgubiti težinu nakon 40? Pravi savjeti za žene i muškarce

Nakon 40 godina kod mnogih, čak i u mladosti simetričan ljudi, pojavljuje se višak težine. To je povezano s usporavanjem metabolizma u tijelu. Očajavati ne isplati, jednostavni savjeti pomoći će vam zadržati lijepo i zdravo tijelo, bez obzira na dob. Dakle, kao što za izgubiti težinu nakon 40? Pravi savjeti za one koji žele imati lijepu figuru uvijek.

Pravilna prehrana za mršavljenje 40-godišnjaka

U toj dobi, valja zaboraviti изнуряющих монодиетах, koji neće dati željeni učinak. Nakon takav štrajk glađu vaše tijelo će početi samo s osvetom odlagati masti pro zaliha. Kronične bolesti mogu pogoršati, što nije točno će vas radosti ili želje da dalje vitak i brigu o svom tijelu. Nekontrolirano apsorpciju hrane, posebno masne, nije najbolji način utjecati na svoj lik. Višak kilograma će rasti iz dana u dan sve više.

Prije početka mršavljenje vrijedi izračunati svoju idealnu težinu i koliko kalorija trebate konzumirati u toku dana. To se može učiniti kontaktiranjem stručnjaka o pravilnom prehranom. Ako nemate novaca, pronađite na internetu neke male programe iz koje se smatraju sve potrebne parametre.

Ne zaboravite da je nakon 40 nemate već će takav lik, kao u mladosti. Do idealne težine dodajte 3-4 kg. Takav pristup potreban kako bi se izbjeglo iscrpljenosti organizma i ne daju koži da izgleda дрябло.

Kako izgubiti težinu nakon 40 … savjet — učiniti rukovanje dana na кефире, jabuke ili drugo voće, osim banana i grožđa. Učinite ih 1-2 puta tjedno. Ova tehnika ne samo da će se držati u formi, ali i izgubiti par kilograma bez puno truda. Ako želite izgubiti težinu na nekom sustavu, zaustavite se na нестрогой heljde prehrani — ispravan način prehrane i pitke ravnotežu u tijelu dopustiti držati u dobroj formi.

Uzmi to u pravilu svakodnevno pojesti nekoliko vrsta povrća i voća. Oni sadrže puno vlakana koja će pomoći da se uspostavi stolica i poboljšati probavu. Ove niske kalorijske hrane moraju biti temelj prehrane, što će vam pomoći da izgubite težinu. Učinite salate, тушите ili pecite povrće i voće jedite sirovo ili u obliku soka.

Odaberite pahuljice od cjelovitih žitarica – heljda, pšenično, kukuruzno, ячменную. Kupovati нешлифованный slika. Ujutro maziti zobi. Takvi proizvodi ne samo da je ukusna, ali i насыщаю organizam korisnim vitaminima i elementima u tragovima.

Dovesti na normalnu razinu glukoze u krvi pomaže i grašak i grah. Oni su također izvor biljnog proteina i složenih ugljikohidrata.

Dati prednost nemasna sorte meso kao svinjetinu treba ograničiti u prehrani. Jedite hrabro mliječni proizvodi, posni sir, kefir, jogurt bez punila. Svi ovi proizvodi su bogati kalcijem i proteinima, što je vrlo korisno i pomaže gubitak težine.

Jedite ribe, orašasti plodovi u malim količinama i maslinovo ulje.

Za mršavljenje je potrebno održavati djelomični i pravilnog načina prehrane. Jedna porcija jela mora biti veličine šake. Jesti ne treba najmanje pet puta na dan. Večera bi trebala biti najkasnije u 19.00. Važno выпевать po danu najmanje 2 l vode.

Kako trenirati? Pravila

Za mršavljenje je vrlo važno ne samo staviti na određene prehrane, ali i baviti treninga mišića. Kako bi se izgubiti težinu nakon 40 pravi savjet — pridržavati nekih pravila za sport, da se ne našteti vašem tijelu:

  1. Prije svakog treninga obavezno treba napraviti zagrijavanje 10-15 min. Ona će zagrijati mišiće i izbjegli ozljede.
  2. Obratite pozornost na sve dijelove tijela jednako. Ne treba se fokusirati na jednu stvar.
  3. Jasno pridržavajte tehniku izvođenja vježbe. Nemojte ishitreno pokreta koji навредят vašem tijelu.
  4. Svaki trening bi trebao donijeti korist, tako da ne нагружайте leđa ako ona boli, ili ne приседайте, ako je raširio noge.
  5. Najbolja opcija će se povećati broj ponavljanja, od treninga sa velikim težinama.
  6. Između serija pravite pauzu od ne manje od minute.
  7. Hrabro napraviti naglasak na кардиотренировки. Oni ne samo da poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, ali i ubrzava metabolizam. Uključujte po tri treninga tjedno. Oni moraju biti srednjeg intenziteta. Ne radite na granici svojih mogućnosti.
  8. Nemojte vježbe na jednu grupu mišića dva dana za redom. Neka se odmara. U životnoj dobi trebati više vremena za oporavak organizma.
  9. Redovito obavljajte vježbe istezanja. Oni ne samo da će poboljšati svoju figuru, ali i omogućuje izbjegavanje ozljeda tijekom treninga.
  10. Za čovjeka nakon 40 godina se ne preporuča napraviti statičke vježbe.
  11. Vrlo koristan za nastavu na фитболе jačaju mišiće leđa.

Ako vam je teško baviti intenzivno razvija trening, započnite s pješice. Šetnje na svježem zraku pozitivno utječu na stanje zdravlje i poboljšava raspoloženje. Obratite pozornost na sustav mršavljenja nordijsko hodanje — zabavan način, pristupačan vašoj dobi.

Režim dana i noći – vrlo važno!

Pravilno izgrađen profil dana izravno utječe ne samo na zdravlje, ali i na svoj lik. Stalni недосып i psihološki stres izravno vodi na zapošljavanje viška težine. Ako spavate manje od 8 sati, što remeti metaboličke procese u tijelu.

Važno je ne samo koliko ste spavali, a kad legnete u krevet. Kako izgubiti težinu nakon 40 … savjet — nemojte ostati predugo do kasno u noć ispred televizora ili računala. Idi u krevet, ne kasnije od 21:00, 22:00. Pri tome se dobro выспитесь i cijeli dan će biti puni energije.

Pokušajte ustati u 6-7 sati ujutro. Vlak tijelo probuditi rano — i vidjet ćete koliko će se poboljšati vaše zdravlje.

Važno je da se ne krše način, jer u toj dobi propusta može značiti pogoršanje stanja i glavobolja.

Kako izgubiti težinu nakon 40? Pravi savjeti za muškarce

Ne samo da žene sanjaju o vitka figura. Mnogi ljudi također žele imati lijepe napregnut tijelo bez «piva брюшка». Ovdje su neke preporuke za mršavljenje muškaraca «u starosti»:

  • Glavni odbor više obroka u danu 4-5 puta na dan. Jedna porcija jela veličine ne više od tri šakama.
  • Trening bi trebao biti 3-4 puta tjedno. Korisne кардионагрузки, tako i energetski.
  • Uklonite iz svoje prehrane brza hrana, masna hrana, alkohol, jednostavni ugljikohidrati. Nemasno meso, riba, žitarice, povrće i voće – temelj vašeg izbornika.
  • Možete priuštiti puta tjedno jesti omiljena, ali je štetno i калорийный proizvod.
  • Dobro dobiti puno spavati i ići u krevet rano.
  • Zadnji obrok bi trebao biti ne kasnije od 3-4 sata prije spavanja.
  • Popijte u toku dana ne manje od 2,5 litre vode.

Za muškarce je važno dobiti dovoljnu količinu proteina. Ne odbijajte od mesa. Zamijenite masnu svinjetinu na manje kalorija sorte.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: