Kako izgubiti težinu, dok dojene

Za vrijeme trudnoće mnoge žene dobivaju na težini, a neki i dalje splasnuti čak i nakon poroda. Pri tome je želja majka opet postati lagan i tanak, kao što je prije rođenja bebe, potpuno prirodno. Tako često nakon poroda žene su zainteresirani za pitanje kako izgubiti težinu, dok dojene?

Kako izgubiti težinu nakon poroda кормящей mama

Postoji stereotip, da mama, da je na RA, ne treba ići u lik, jer dijeta može negativno utjecati na dijete, ali težinu je potrebno i važno, jer od toga često ovisi o zdravlju i same žene. Pitate kako izgubiti težinu, dok dojene, potrebno je sveobuhvatni pristup rješavanju problema i da se oslanjaju na snazi preporuke i savjeti:

  • obratite pozornost na пешим šetnjama na ulici;
  • pridržavajte se način;
  • ne zaboravite opuštanje, važno je da odete na vrijeme spavati i izbjegavati nedostatka sna;
  • mora biti potpuni odmor;
  • pridržavajte ispravne prehrane;
  • izbjegavajte promjene raspoloženja;
  • tijekom dana pokušajte napraviti jednostavnu punjenje;
  • po mogućnosti, otići u kozmetički salon na pakovanje i masaža, ili da li ih kod kuće.

Žena i dijete

Kada će početi mršavljenje kod dojene

Кормящей mama brzo izgubiti težinu dojene ne će, jer je proces povećanja težine u trudnoći je zauzeo 9 mjeseci, tako da ne treba smatrati da je kilograma nestati preko noći. Iako je prednost mame, borave na RA, tu je dnevni gubitak 500 kalorija, onda je samo po sebi dojenje pomaže ženi gubitka težine je postupno. Ako je potrebno više vjerojatno da će kupiti idealne forme, treba imati na umu nekoliko pravila:

  • Nakon rođenja dijete je sigurnije čekati dva mjeseca, prije nego što počnete mršavljenje. Tijelu je potrebno vrijeme da se odstupi od poroda i uspostaviti optimalnu proizvodnju mlijeka.
  • Njega majka ne bi za tjedan dana izgubiti više od 2 kg. To može naškoditi djetetu.
  • Treba se pridržavati zdrave prehrane. Za to je potrebno ukloniti iz prehrane brzi ugljikohidrati i dodati koristan protein.

Mogu li izgubiti težinu kod dojene putem prehrane

Kada dojenje izbor razumnom sustava napajanja će jesti samo onu hranu, u kojoj treba tijelo žene da ostanu zdravi, a istovremeno aktivno sagorijevati masti. Treba shvatiti da je majčino mlijeko jedina hrana za novorođenče, tako da je u prvim mjesecima njegova života ne preporučuje se sjesti na teškoj dijeti. Tek se postupno mijenjanje dijete na dodatnu hranu možete probati ograničenje u hrani. Značajke ženske napajanja prilikom dojene:

  • u prehrani ne mora biti proizvoda, sposoban izazvati alergije kod djeteta (vinova loza, agrumi i sl);
  • treba ukloniti iz izbornika, dimljeni, soljeni, pržene hrane;
  • sva hrana mora biti pirjano ili pečene;
  • najbolje je konzumirati svježe povrće, prirodne meso, voće;
  • jesti treba male obroke svakih 3 sata;
  • ne treba da se pridržavaju strogih, редуцированных i монодиеты;
  • tablete, kokteli za mršavljenje prilikom dojenja nisu dozvoljene;
  • prilikom hranjenja dojke važno je uzeti u obzir kalorije: njihov broj ne smije biti veći od 2000 kcal;
  • dnevno treba piti 2 litre vode.

Žena jede salata

Dijeta kod dojene za mršavljenje

Postoji nekoliko sustava za napajanje, koji su dozvoljeni za dojilja:

Naziv dijeta Uzorak meni
Postepeni dijeta Дюкана dizajniran za 2 tjedna Doručak 2. Doručak Ručak Užina Večera 2-oh Večera
Palačinke s kuhana грудкой i jogurt Voće Povrće, salata Творожная tepsija Kuhano povrće Šalica jogurta
Japanska dijeta traje 13 dana Pola šalice kuhano rižu bez soli Šalica zelenog čaja Komad kuhane ribe Sok od rajčice Voće Čašu vode

Kako mršaviti uz RA pomoću treninga

Žena nakon poroda može osjetiti umor, ona može doživjeti živčani kvarova. Međutim, ako je potrebno vratiti dobru formu u kratkom roku, bez fizičke aktivnosti nije neophodna. Raditi vježbe možete već par dana nakon poroda. Iznimka su majka, na koji je provedena operacija carski rez. U tom slučaju opterećenja dopušteno samo mjesec dana i uz dopuštenje liječnika. Osnovne preporuke o tome kako možete izgubiti težinu, dok dojene pomoću treninga:

  • treba upuštati bez weight bearing;
  • zabranjeno fitnes i aerobik treninga: trčanje, step;
  • potrebno je izbjegavati vježbe koje su u stanju ozlijediti grudi;
  • je najbolji izbor za njegu mama – yoga, fitness, bazen za plivanje.

Vježbe za mršavljenje nakon poroda кормящей mama

Gimnastika za mršavljenje tijekom dojenja pomaže zategnuti trbuh, grudi, stražnjice i bedara. Jednostavne i složene vježbe će biti na snazi samo u slučaju kontinuiranog izvođenja:

Za mišiće press, potrebno je:

  • ležati na podu;
  • izvući i sravnio noge, podignite ih iznad poda;
  • takav položaj treba zadržati barem 10 sekundi;
  • broj ponavljanja – 5.

Za bedra i stražnjica treba:

  • staviti noge u širini ramena;
  • dalje, potrebno je početi čučanj, uzimajući pri tome stražnjice prije;
  • važno je da koljena ne otišli liniju čarapa i gledali naprijed;
  • broj ponavljanja – 25.

Djevojka leži na гимнастическом tepihu

Kako izgubiti težinu kod dojene s pomoću tijela obaviti

Za brzo mršavljenje кормящей mama je potrebno redovito brine o problematičnim zonama i učiniti zavrsena. Pri tome vruće postupak je strogo zabranjeno. Bolje napraviti hladni oblozi nakon tuširanja, koristite običnu plastičnom folijom. Učinak mršavljenja će se dogoditi, intenzivno razgradnje masti. Prilikom hranjenja grudi najpopularniji recept je масляное folijom. Za njega će vam trebati:

  • u čašu maslinovog ulja dodati po 2 kapi ulja grejpa, smreka, metvice;
  • dalje пропитываем mješavinom zavoji i оборачиваемся njima;
  • trajanje postupka — 30 minuta.

Sigurno izgubiti težinu dojene

Smanjenje tjelesne težine kod dojilja će biti sigurno, ako se pridržavaju pravilne prehrane, izbjegavati stresne situacije, baviti se sportom, dovoljno sna i jednostavno uživati status mlada majka. Međutim, ako je žena kada dojenje odlučila ići na dijetu, potrebno je znati, što je žestoko učinjeno:

  • uzimanje laksativa lijekovi, čajevi ili kokteli za mršavljenje;
  • gladovati;
  • pridržavati niske kalorijske dijeta;
  • konzumirati alkoholna pića.

Video: izgubiti težinu nakon poroda kod dojene

Naši

Anna, 35 godina

Nakon drugog poroda sam jako je dobilo na težini, dok svoju kćer je 3 mjeseca, progovara, kako izgubiti težinu kada se RA? Na internetu je pronašao mnoge preporuke, ali sve su se svodila na činjenicu da je kod dojene na strogoj dijeti držati ne mogu, a najbolje je jesti razlomka i isključiti iz prehrane masno i slatko. Bio je sebi kalendar za napajanje i evo već mjesec dana izgubila 3 kilograma

Marija, 27 godina

Zajedno s djevojkom nakon rođenja naše sinove odlučili ići svojim oblicima i mršaviti se ne prekida dojenja. Gubitak težine kod dojene mi tako: jesti male porcije 6 puta, mnogo lutajući okolo, плаваем u bazenu, jedemo pizzu. Imam mjesec dana trajalo je 3 kg, gf – 5. Mi smo zadovoljni s rezultatom.

Marina, 30 godina

O tome kako izgubiti težinu, dok dojene, počela sam razmišljati, kada je sin napunio 2 mjeseca. Jednostavno uplašio strašne brojke na vagi 75 kg. Odmah odlučila za učinkovit trening. Radim 3 dana u tjednu po 30 minuta, radim istezanje. Još убрала iz prehrane slatka i pržena. Za 2 mjeseca trajalo je 5£.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: