Kako možete brzo i lako smršati za tjedan dana na dijetama i vežbanjem

Vaša želja za izgubiti težinu kod kuće za ograničen vremenski period. Sve je moguće. Pripremite se da ćete morati promijeniti mnoge stvari u svom životu: uspostaviti prehrana i postanu aktivni. Pomaknite se na pozitivan način i početi napornog rada nad svojim parametrima.

Mogu li izgubiti težinu za tjedan dana, bez dijeta i sport

Djevojka mjeri količinu bedra

Odgovor je pozitivan, izgubiti pravi. Međutim, ne скинет 3 ili 4 kg, olovni visak će biti upola manje. Ako ne želite da se radikalno promijeniti svoje prehrambene navike i krma tijelo workouts, poštujte minimalni skup pravila:

  • Nakon buđenja dopustite si čašu čiste vode. Tekućina čini tijelo oraspoložiti, doprinosi lako отхождению stolice.
  • Doručak na svim tjedan bi trebao biti lagan, ali i prehrambene namirnice. Jutarnji obrok dugo održava osjećaj sitosti, što pomaže da izgubite težinu.
  • Jedite samo onda kada osjećate glad. Prigristi od dosade, nekontroliran unos hrane dovodi do povećanja obujma tijela.
  • Jesti polako, žvakati hranu. Tako do mozga brže dođe, da je hrana, doći u tijelo. Za izgubiti težinu, ne набивайте želudac do отвала.
  • Ići pješice. Izađite prije 2-3 stanice do posla ili škole i šetnja. Ako ćete izgubiti težinu, odbiti o auto taksi ili dvaput tjedno.

Načini za brzo mršavljenje

Zapamtite da hitno izgubiti težinu – ne znači dobro. Gubitak u tjednu od 6 kg – nezdrava pojava za tijelo. Normalno se smatra izgubiti težinu na pola kilograma za 7 dana. Ako hitno trebate izgubiti težinu, ni u kom slučaju ne голодайте. Zaboravite nekoliko dana o slanim proizvodima, pijte što više čiste vode, dodajte u meni vlakna i bio-kefir za nježno čišćenje crijeva. Zahvaljujući tome iz tijela izaći višak vode i каловых mase, što će vam pomoći izgubiti težinu na 1-2 kg. Za veći gubitak težine je potrebno uložiti više truda.

Žena jede salatu od svježeg povrća za mršavljenje

Pravilna prehrana i piće način

Kako brzo smršati po tjednu putem zdrave prehrane? Osnovna pravila:

  1. Vodu odmah nakon buđenja i još 5-7 čaša na dan. Выпитая prije jela tekućina otupljuje glad. Od pića dozvolite sebi zeleni čaj, svježe iscijeđeni sokovi, morsy, compotes. Dozvoljeni dnevno 1-2 šalice kave.
  2. Ugljikohidrati (70% sporih i 30% brze) u prvom dijelu dana, proteini hrane u drugi.
  3. Наладьте način uzimanja hrane. Da biste brzo izgubiti težinu jedite na svakih 2-3 sata malim količinama (do 250 ml).
  4. Izbjegavajte masne, rafinirane, slatke, мучных proizvoda. Zaboravite na gazirana voda, alkohol, poluproizvoda i proizvoda, dimljeni, пересоленные proizvoda.
  5. Vaš novi prednost – jednostavna hrana je napravljena na minimalnom broju ulja. Da, naravno, izgubiti težinu, kuhati na pari, pecite, тушите, pirjati. Više povrća, nemasnog mesa, ribe, mliječnih proizvoda, kas, voća. Ugađati sebi орешками, polovice sa sjemenkama, сухофруктами.

Kako brzo smršati za tjedan dana, ne повергнув organizam šok? Pravilna prehrana i piće način – ključ uspjeha. Sastavite svoj jelovnik unaprijed, onda ne morate dugo razmišljati da je danas jesti. Meni za svaki dan, obradimo u obliku tablice, to je jednostavno, jasno, i ništa više neće htjeti jesti. Задавшись cilj izgubiti težinu već u prvom tjednu, uzmi osnovu primjer:

Dan u tjednu Doručak 1. obrok Ručak 2. obrok Večera
MO Zobena kaša, kaša od jabuke Kruška Juha od povrća Šalica nemasnog jogurta Pečena u luci i mrkve skuša
W Heljda žitarica, salata od povrća Komadić tamne čokolade Uši Šaka sušenog voća Povrće na žaru
SRIJEDA Овсяноблин Svježi sir s сухофруктами Kuhana piletina, pileća juha sa zelenilom Šaku oraha ponekog Mesna salata zelje, rajčica, krastavac
ČET Dva kuhana jaja, integralni kruh s maslacem Kivi Pečena riba, povrće, salata Творожная tepsija Pečene tikvice, rajčice, bijelo
PET Sendvič: kuhana piletina, list salate, sir Šaku oraha Диетическая tjestenina Šalica jogurta Riba na pari
SAT Proteinskog omlet Šalica jogurta, suho voće Kuhana govedina, listovi salate Маложирный sir Povrće, salata
SUNCE Pirinčana kaša s grožđicama, курагой i med Čaša prirodnog jogurta Juha od luka Povrće, salata Pečena piletina, kuhano povrće

Fizičke aktivnosti za sagorijevanje masti

Kako izgubiti težinu, točno znaju fitness instruktori. Ipak vam je cilj izgubiti težinu kod kuće, tako da ćete morati nositi sami. Jednostavan savjet – nemojte ih puniti. Odličan način za izgubiti težinu za tjedan dana – da se uključe u высокоинтервальным тренингом (program кроссфит). Po kratkom vam je potrebno za maksimalne brzine i snage obavljati vlast i кардиоупражнения. Zatim ide 10 sekundi pauze, dolazi drugi ciklus.

Djevojka radi vježbe za mršavljenje

Za početnike je takav kompleks. Im za izgubiti težinu, možete napraviti lagani zadaci:

  1. Vježbe za mršavljenje u kukovima i nogama:
  • čučnjevi – 10-15 puta u 3 serije;
  • iskorak – 10-15 puta u 3 serije;
  • brzo skakanje na скакалке – 5-10 minuta;
  • mahi nogama, stoji na dlanovima i koljenima – 20-25 puta u 3 serije.
  1. U bedrima i stražnjici:
  • čučnjevi uza zid – 10-15 puta u 3 serije;
  • hodanje po stepenicama – 10-15 minuta;
  • rotacija noge okomito na podu (vi ležite na leđima) – 15-20 puta na svakoj nozi;
  • плие – 10-15 puta po 2 serije.
  1. U trbuhu i stranama:
  • disanje na sustavu бодифлекс – 15 minuta;
  • nagib prema naprijed s uvučen trbuh – 15-20 puta u 3 serije;
  • daska – do 5 minuta na dan;
  • rotacija obruča – 15-20 minuta na dan.

Narodni lijekovi

Žena pije pivo жаросжигающий

Kako brzo smršati za tjedan dana, iskorištavanjem narodne mudrosti? Postoje načini da štede, a ne postoje stvarno. Koristite ih samo ako su sigurni u svoje zdravlje! Efikasan recepti:

  • Đumbir čaj. Izrežite suza đumbira tankim pločama, dodajte mu malo cimeta, zelenog čaja, 1-2 kriške limuna. Ispunite proizvodi kipućom vodom i pokrijte posudu. Pijte toplo, po 2-3 šalice dnevno. Za tjedan dana je moguće izgubiti težinu na 1-2 kg
  • Mješavina kisele jabuke (3 kom.), grožđice (pregršt), bundeve (1 kg). Samljeti bundeve i jabuke, dodajte u masu grožđice. Jedite 3 žlice. l. prije jelima, tako da možete smršaviti još 2 kilograma
  • Kupelj. Posjetite parnu sobu. Ona ne dovodi do gubitka težine zahvaljujući sagorijevanje masti, ali višak vode će i подтянет kožu.

Učinkovita dijeta za brzo mršavljenje po tjednu

Djevojka pije mlijeko

Da se drastično izgubiti na težini na veličinu u roku od tjedan dana, treba posegnuti za teško tehnike. Nutricionisti ne preporučuju sjediti na takvim dijetama, ali ako postoji hitna potreba, pridržavajte se način ograničeno vrijeme. Prema mnogim recenzija, izgubljenih kilograma onda se vraćaju s velikom rezervom. Da se to nije dogodilo, nakon монодиеты glatko prijeći na pravu hranu, a vi ćete izgubiti težinu za još nekoliko kilograma.

Na гречке – minus 5 kg

Kako se pripremiti za tjedan dana izgubiti težinu Na dan zaparte 1 šalica griza 2-3 čaši vode. Soli na minimum, ulje i začine dodati
Koliko obroka na dan Podijelite količina na 5-6 obroka
Kako piti vodu 1,5-2 l vode: ujutro čašu, prije svake obroku (za trećinu sata) – čaša
Što još možete postoji Ne-masnu jogurt (čaša), zelena jabuka (2-3 komada), kefir 0-1% (do 4 čaše)
Trajanje 7 dana

Na кефире – minus 10 kg

Glavni proizvod, iznos na dan Kefir 1%, 1500 ml
Dodatni proizvodi 100-400 g proizvoda za svaki dan: pečeni krumpir, sir, voće. Dozvoljeno pileća prsa (kuhana)
Kako piti vodu za izgubiti težinu 1,5-2 l vode: ujutro čašu, prije svake obroku (za trećinu sata) – čaša
Broj obroka Šest, kroz jednake razmake

Na vodi i jabukama – minus 7 kg

Glavni proizvod, broj u dan Zelene jabuke, u prosjeku 1,5 kg i više
Kako se pripremiti za tjedan dana izgubiti težinu Jedite svježe pečene, napraviti pire
Koliko obroka na dan Podijelite količina na 3-4 porcije
Kako piti vodu 2 l vode (obične filtrirane ili mineralne vode, bez plina): ujutro čašu, pred svaki obrok jabuke (treći sat) – čaša
Trajanje 3-4 dana

Žitarice – minus 3 kg

Kako se pripremiti za tjedan dana izgubiti težinu Na dan запаривайте 1,5 šalice žitarica u 2,5-3 čaši vode. Soli na minimum, ulje i začine kućne ljubimce. Može se kuhati zobene pahuljice na mlijeku, jogurtu ili кефире
Koliko obroka na dan Podijelite količina na 5-6 obroka
Kako piti vodu na dijeti 1,5-2 l vode: ujutro čašu, prije svake obroku (za trećinu sata) – čaša
Što još možete jesti na dijeti (jedan proizvod po izboru) Zelena jabuka (2-3 komada), salata od mrkve i kupusa (100-150 g), salata krastavac, rotkvice (100-150 g), citrusa (1 komad), šljive (2 kom)
Trajanje 7 dana

Kako izgubiti težinu dijete bez štete za zdravlje

Porcija zobene pahuljice s voćem

Za izgubiti težinu i dijete ili tinejdžer, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane i bavljenja sportom. Nema голодовок i stroga dijeta! Pokažite djetetu slike debelih ljudi i recite nam što to znači. To će ga gurnuti pravo jesti. Postanite za sve osobe primjer – raste tanka cijelom obitelji. A ako je težina previše povećan je za kratko vrijeme, a dijete ne može izgubiti težinu, povucite njegov terapeut, možda je to posljedica bolesti.

Video: kako se lako izgubiti na težini za 1 tjedan kod kuće

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: