Kako brzo da biste dobili osloboditi od trbuha kod kuće?

Kako brzo da biste dobili osloboditi od trbuha samostalno, bez pomoći salonu za uljepšavanje? Neke vježbe će biti dovoljno, a ako je samo «sjediti» na dijetu — rezultat će biti dug. U kući je moguće svoj пухленький trbuščić pretvoriti u stan, samo treba prilagoditi hranu i piće način, pravilno trenirati, postoji dopuštene hrane i kozmetički tretmani, o čemu slimidea.ru govori dalje.

Pravila za mršavljenje

  1. Pravilna prehrana. Uspjeh pilule i na 70% zavisi od njega.
  2. Umjereno i stalno fizička opterećenja.
  3. Masaža i oblozi.
  4. Планомерность i системность žele izgubiti težinu.

Prehrana: na što obratiti pozornost?

Prije svega potrebno je reći da je pojava trbuh — to je rezultat nepravilnog ili višak hrane. Ako naše tijelo dobija više kalorija nego mu je potrebno za normalan život, onda je prirodno da on polaže ih pro zaliha. A najviše «odgovara» mjesto za koje i postoji naš trbuh. To je kao «spas» za slučaj nepredviđenih okolnosti. Otuda zaključak: da biste brzo dobili osloboditi od trbuha kod kuće, treba dovesti u normalu prehrana.

Prosječna žena bi trebalo konzumirati kada малоподвижном sjedećem načinu života ne više od 1500 Kcal.

Naoružajte se olovkom i листком papira i izračunajte koliko tih najviše kalorija jedete u dan. To uopće nije teško za napraviti, sada je u svakom pakiranju proizvoda pišu njihov broj. Vjerujući provedite odgovarajuću prilagodbu. No, treba prilagoditi ne samo broj, ali i «kvalitetne» hrane. Postoji vrlo jednostavno pravilo: masti u tijelu može pretvoriti u ugljikohidrate, a ugljikohidrata u masti, ali i proteine može doći samo s hranom.

Korisne i неполезные proizvodi

Sada napravite grubu meni utrošenog rada za dan i tjedan dana. I ponovno brojanje kalorija. Imate u rukama vodič za akciju: prilagodite obroke, tako da ne ide izvan granica kalorija. Ali zapamtite, postoji nekoliko važnih pravila koja se moraju uzeti u obzir ako želite brzu eliminaciju trbuh kod kuće:

1. Bjelančevine, masti i ugljikohidrata u tijelo bi trebalo doći u pravim omjerima.

  • Proteina (1g proteina sadrži 4кал) mora biti u суточном prehrani od 58г do 87г za žene i 65-117г — za muškarce
  • Masti (1g masti 9кал), odnosno 60-102г i 70-154г
  • Ugljikohidrata (1g masti 4кал) — od 256г do 586г norma jedinstvena.

2. Protein bi trebao doći u organizam u normi potrebnih za normalan život, inače umjesto masti će сжигаться proteini od kojih se sastoje mišići», a još ослабится imunitet.

Masti i ugljikohidrati se ni u kom slučaju ne bi trebao prelaziti normalu.

3. Proteini sadrže low-fat vrste mesa: piletina prsa, крольчатина, riba, plodovi mora, jaja, kao i orašasti plodovi, mahunarke — ovi proizvodi se obvezno moraju biti u prehrani. I, imajte na umu biljnih proteina u našem tijelu je potrebno 2/3 ukupnog broja i 1/3 – životinja. To znači, da je više svega mora biti graha i oraha, a manje mesa, ribe i jaja.

4. Pizza, hamburgeri, hot-dog i drugi predstavnici brze noge sadrže velike količine masti i ugljikohidrata (ponekad i jedan hamburger — to dnevne stope kalorija) i skoro da ne sadrže proteine, pa broj njihov unos treba svesti na minimum. Nedvojbeno, u nekim uvjetima – to je nezamjenjiv proizvod hrana, ali revidirati svoje navike može se sasvim od nekih od njih odustati u korist očuvanja svog zdravlja.

5. Malo o načinu prehrane. Postoje različita mišljenja koliko puta je potrebno jesti: neki nutricionisti tvrde da je 5 puta male porcije, a drugi, mnogi, ali malo puta dva — tri. Svaki od njih na svoj način u pravu. Bolje jesti na svoj vlastiti raspored, povoljno našem tijelu i u skladu s našim stil života. Ali jedno je sigurno – obavezno treba jesti ujutro, nakon 1-2 sata nakon što se probudio. I hrana mora biti сытной, jer отдохнувший tijelo zahtijeva jelo.

Ako ne možete u potpunosti uživati u doručak neka bude punopravni ručak, ali doručak bi trebao biti sigurni. Ne jesti kasnije od 3 sata prije spavanja, i ovaj put obrok bi trebao biti vrlo lagan i dijeta.

6. Sastaviti meni bolje za tjedan dana unaprijed, tvrdeći da u svakom pladnju broj kalorija, tako da će biti ugodnije da kupuju proizvode i držati dijeta. Mnoga jela može učiniti prehrambenim, ali i mnogi dijetetski se može pretvoriti u kalorije. Uostalom, najvažnije je naša želja. Отварив grašak i куриную грудку, čineći salata od krastavaca — mi smo dobili odličan je dijetetski ručak, ako samo ne заправляем salata od majoneze, a na meso ne koristimo masni umak.

7. Poželjno je da imate:

  • Povrće i nezaslađen voće: krastavci, kupus svih razreda, luk, češnjak, rajčica, mrkva, cikla, tikvice i patlidžan, ali je nužno ograničiti količinu krumpira. Voća — jabuke, grejp, nar, bilo bobice, ali bez dodavanja šećera;
  • Riba, bolje rijeka, ili druge low-fat sorte. Dobrodošli plodovi mora i posebno alge;
  • Gljive (budite oprezni pri njihovoj pripremi). Oni su vrlo dobro абсорбируют masti;
  • Meso: piletina, low-fat vrste svinjskog mesa, крольчатина;
  • Grašak, grah, kukuruz, slanutak;
  • Od žitarice – zobena kaša (hercules), heljda, ječam;
  • Mliječni proizvodi trebali bi biti nužno low-fat: mlijeko, vrlo dobar za noć kefir ili jogurt, svježi sir;
  • Orasi, lješnjaci, suhe šljive;
  • Od začina, peršin, kopar, kurkuma, čili;
  • Šećer je bolje zamijenite medom ili konzumirati u vrlo malim količinama (1 tsp. na dan);
  • Kruh raženi ili krupice, a ovdje su slatki kolači i druge slastice treba ograničiti, a u fazi mršavljenja i uopće ne konzumiraju. Iznimka je crna čokolada.

8. Sada jela. Bez sumnje, oni bi trebali biti korisna i ukusna. Ali moramo ograničiti, сведя na minimum konzumiranje pržene hrane. Sadrži puno zasićenih masti. Hrana treba biti lako probavljive, a kalorija da bi trebalo biti više nego što je potrebno našem tijelu. Jedite ono što vam se sviđa, svjedoče mnogi dijeta, ali ne zaboravite o broju kalorija!!!! Netko voli tekući супчики, a netko na duši kaša – svatko ima svoje preferencije.

Ne treba pokušati učiniti nemoguće, izbacimo želuca za 10 dana, a zatim po 8 «отрастив» ga natrag. U meni i odabirom namirnica za njega treba imati na umu da to nije privremena akcija za poništavanje težine i korekcije figure, a stalna životna potreba.

Birajte namirnice i jela, koja možete jesti dugo vremena.

Netko voli jesti puno im je potrebno odabrati hranu s niskim sadržajem kalorija – kupus, tikvice, gljive, krastavci, nužno nemasno meso i mliječni proizvodi. Drugi više vole male porcije – može i više калорийное jelo jesti. Važno je da količina kalorija po danu ne bude norma.

Piće način

Malo o питьевом stanju. Banalne istina je, da čovjek na 80% sastoji od vode, ima pod sobom željezna razloga. Ograničiti unos vode nemoguće da se spali salo i više maknuti trbuh, na taj način dehidrirani organizam, ova praksa je moguće i smanjiti trbuh, ali to može naškoditi našem zdravlju. Piti se mora puno. S tekućinom izlučuju iz organizma toksine i nepotrebne otpadne proizvode, kao i прочищаются bubrega. Ograničava prijem tekućine, mi обрекаем svoje tijelo na «začepljenje».

Piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Ovdje je uključena i tekućina, поступаемая tekućih jela, ali to je popiti vode — najmanje 1, 5л. Neka to bude sok, crni, zeleni ili biljni čaj, kavu, ali obične vode mora biti što je više moguće. Izuzetak čine samo gazirana pića, poželjno je ne piti dosta.

Način života: što bi trebalo biti?

Ovdje norme su jednostavni i skoro uvijek i za sve je lako izvediva:

  1. Spavanje mora biti 7-9 sati dnevno, određeni broj sati svakog čovjeka svoje. Koji spavaju 7 sati i osjeća se odmarao, a drugi — za to je potrebno barem 9 sati.
  2. Spavanje je potrebno ne kasnije od 24 sata.
  3. Mnogi danas vode sjedilački način života. Morate ga «razrijediti» dodatne vježbe. U našem slučaju oni su obavezna.
  4. Ustati ujutro i legne spavati, potrebno je uvijek otprilike u isto vrijeme. Tako naše tijelo postaje navikli, i ne ak će umrijeti stresova.
  5. Jesti treba isti broj puta u različite dane: tri, četiri, ili pet, ali svaki dan isti broj puta i u isto vrijeme.

Vježbe iz trbuha kuće

Zasebna stavka u pitanju kako brzo da biste dobili osloboditi od trbuha kod kuće stoje vježbe. Upravo oni će na kraju lijep stan trbuščić. Odmah imajte na umu da samo radi posebne vježbe možete postići manje rezultata, tj. priložene trud će biti veliki, a rezultati sasvim beznačajno. Kako tvrdi statika, ravan trbuh samo na 30% zavisi od fizičkih vježbi.

768585684747487

najučinkovitiji i najjednostavniji način za uklanjanje trbuh kod kuće, to je hula-хуп. Kupite ga ili bilo koji drugi obruč, i zavrtite svaki dan po 15-20min. To će biti odlična разминкой prije vježbe. Pridržavajte se nekoliko jednostavnih pravila:

  • Obruč treba biti teška za vas
  • Uviti potrebno je da obje strane
  • Količina vremena je potrebno povećati: 5 -7 -10 min

Nemojte se najprije veću amplitudu pokreta, da se ne našteti kralježnice.

Za vježbanje s hula-хупом postoje brojne kontraindikacije: bolesti bubrega, ženskih spolnih organa, jetre.

Usput, vježbe s folijom možete zamijeniti skokovi sa скакалкой. Izvođenje ove vježbe, počnite s malim količinama i povećavajte opterećenje. Oni moraju biti opipljiv, samo u tom slučaju od njih će imati koristi.

Ako ove vježbe nije dovoljno (u više pokrenutih slučajeva) može se prijeći na sljedeće:

  1. Poznati ljuljačka tisak: ruke iza glave podići i dižemo u početni položaj torzo. Vrsta: podići noge pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba se može zakomplicirati, podizanje noge na visinu od 45 stupnjeva, i crtajući ih u zraku brojeve 1, 2, 3…, dosežu do sto, razmislite sami асом.
  2. Vrlo učinkovito uvijanje: ležeći na leđima odižemo koljena do koljena i vratite se u početni položaj. Izvorni položaj: ležeći na leđima, ruke iza glave, koljena podignuta, dok stopala ostaju stajati na podu. Vježba: dobivamo naizmjence koljena do koljena suprotne ruke: lijeva koljena – desni lakat, desno koljeno – lijevi lakat. Kreću koljena, ali moja glava je i laktovi ostaju na mjestu. Počinjemo s 7-10 puta u tri serije. Barem тренированности povećati svakih 10 dana 1 put.
  3. Suprotno uvijanje: sada stopala ostaju stajati na mjestu, a kreću ruke i torzo. Broj i sklop za zbrajanje vježbe iste.
  4. Mahi nogama mogu biti više vrsta. Mahi leži: otići na rame, ruku na glavu, drugi u prtljažniku ili (ako je teško) prednje noge su prošireni, podići nogu prema gore na najveću moguću visinu. Ступня izravna (ne вытягиваем u струнку). Vratite se na leđa, ruke iza glave i radimo naizmjence svaka noga mahi na visinu od 90 stupnjeva, a zatim поворачиваемся na drugu stranu i radimo mahi drugom nogom, na sličan način. Svaki pogled ljuljačke morate napraviti 15-20 puta po tri pristupa, čime se povećava njihov broj svakih 10 dana na 2-5.
  5. Mahi se može učiniti i na kolenima i odmarajući se čelo dlanovima na podu: postavite noge naizmjence do razine ravnoj liniji sa leđima. Ove vježbe treba raditi najmanje 20 puta za svaku nogu na tri pristupa, čime se povećava broj ljuljačke za 5 svakih 10 dana.
  6. Ako je moguće, poželjno je raditi vježbe na podizanje trupa. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge su savijene u koljenima, stopala na podu na trbuhu легкоатлетический palačinka težine 2 kg (možete koristiti i bilo koji teški predmet ove težine). Stopala ostaju stajati na podu. Podići torzo (zdjelice) i vratiti u početni položaj. Radimo vježbe najmanje 20 puta u tri serije. Amplituda povećanje 2-3 za 10 dana.
  7. Možete napraviti vježbe za naselje ili dio njih, kome se kao povoljno. Obavezno pravilo ступня nije izvučen (pri вытягивании stopala treniraju sasvim druge mišiće).

Sada o periodičnost: u idealnom slučaju raditi vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno svaki dan, ali ovdje je pravilo su u pravilnost. Može dva ili tri puta tjedno – rezultat će biti, samo da što manje se baviti više vremena će biti potrebno da se to postigne. Trajanje nastave 15-20min u dan.

Oblozi protiv masnoće na trbuhu

Zbog svih provedenih aktivnosti želudac će se smanjiti, ali to će pridonijeti nastanku strija i nabora. Za njihovu likvidaciju u kući je poželjno primijeniti folijom. To će vratiti čvrstoću kože i učiniti ju glatka i hidratizirana. Kuće najučinkovitiji način – to pakovanje film hrane.

Proces. Nanositi na kožu trbuha medom, razrijeđenim senf, čili ili posebno pripremili sastav. Обертываетесь film hrane, toplim ručnikom i ostalo 15-20zapisnik. Zatim opere ostaci pod toplim tušem i nanesite na kožu trbuha anticelulitna krema (ali može i samo hranjiv). Postupak je završen. Evo nekoliko djelotvornih formulacije za oblozi:

  • ocat (jabučni, vinski , ali ni u kom slučaju nije običan stol!);
  • prirodni kave (može se uzeti сваренную bez aditiva jeku) utječemo u obliku kaše; Na njoj možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja cimeta i žličicu meda;
  • par žličica meda i žličica cimeta u prahu rastopiti na vodenoj kupelji;
  • par žličica meda i žličica senfa u prahu, ovdje možete dodati žlicu maslinovog ulja ili masnu kiselog vrhnja;
  • tri žlice mlijeka, jedna žlica kakao u prahu, na vrh noža čili. Pomiješajte u vruće, nanositi na toplom.

Možete обертываться i za nekoliko sati – to je dobro napraviti s kakao prahom ili prirodnim gorak čokoladom. Recept: razrijediti s 4-5ложек kakao praha u toplo mlijeko tako da se dobije кашица, dodajte par kapi ulja cimeta ili žlicu meda. Mješavina se nanosi na zavoje kojima je omotan trbuščić. Na vrhu je već poznat nam je prehrambena film, i — pod pokrivač na par sati. Zatim sve смываем toplom vodom.

Učinite folijom kroz dan ili tri puta tjedno, trajanje postupka 4-6 tjedana, nakon toga je potrebno napraviti pauzu od mjesec dana. Bilo bi lijepo da se izmjenjuju svoje omiljene skladbe.

Važna pravila

  • prije nego što wrap — pobrinite se da imate na komponente smjese nema alergije;
  • nemate bolesti, koje isključuju jednu ili drugu komponentu ili pakovanje u cjelini, na primjer, cimet se može primijeniti onima koji imaju proširene vene, benigni tumori, samo visoki tlak;
  • ne nanositi na oštećenu kožu;
  • ako jako peče, potrebno je prekinuti postupak, čak i ako se vrijeme još nije došao;
  • ne bi u mješavinu duže nego što se preporučuje u receptu.

Masaža protiv trbuh: tajne

Masaža je jedna od najefikasnijih i najisplativijih procedure za brzo izumiranje trbuh kod kuće, ona može biti značajna pomoć u borbi s trbuha. Takva masaža ima nekoliko značajki koje treba uzeti u obzir kod kuće:

  1. Masaža se obavlja samo na prazan želudac
  2. Tijelo prije masaže potrebno je dobro zagrijati uz pomoć vruće kupke
  3. Ruke, neobične za taj stres brzo umore, ali postupak mora trajati ne manje od 15min. Inače, od njega će se željeni rezultat.
  4. Provesti masaža je potrebno u smjeru kazaljke na satu.
  5. Nakon pravilno provedenog masaže ne bi trebalo ostati modrice i modrice, oni samo уменьшат učinak.

Kako da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu čovjeku?

Prema osobitosti fiziologije, muškarci se bore s выросшим trbuh lakše. Ali ovdje se postavlja problem koji je za mnoge muškarce gotovo nepremostive – ograničavanje hrane. Svaki muškarac će vam reći da je dijeta – to je nešto iz oblasti fantastike. Ovdje postoji samo jedan savjet: boriti se s trbuha muškarci trebaju povećanjem fizičkog napora. Trčanje ujutro (što je veća udaljenost, to bolje), pojačana gimnastika, više vježbe za mišiće leđa i ramena.

Pomoći će bilo koje tjelesne aktivnosti, što je najvažnije u ovom slučaju-ne povećavati količinu utrošenog rada. Možete povećati konzumiranje povrća i voća, što je, također, dati svoje rezultate. Nemojte zanemariti i masažom, обертываниями.

I posljednja: prvi rezultati će se pojaviti nakon tri-četiri tjedna nakon početka aktivnog djelovanja. To je pravi i bezazlene za naše tijelo raspored. Uostalom, mi želimo biti lijepe, a ne bolesne. Ali ako nema rezultata – znači, pogrešno сосчитано broj kalorija ili hrana ima razmak, na primjer, svojstvo kava s hot-dogga u pauzi, ili omiljenih bombona.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: