Kako bi se struk i ukloniti boca

Tko ne želi svaki dan atraktivan izgled i privući diviti izgleda? Kao što ne ne, praznici su u pratnji застольем, sjedeći posao, малоактивный način života pridonose tome da je lik s godinama poprima nije najbolji oblik. Postoji dosta načina kako ukloniti boca i trbuh kod kuće pomoću simulatora i vježbe. Potrebno posvetiti nekoliko minuta slobodnog vremena i vaše tijelo će vam reći «Hvala!».

Kako brzo ukloniti boca na struk kod kuće

Djevojka se bavi na simulatoru za trbušne mišiće

Nitko ne prisiljava da ide u teretane i naporno vježbati s trenerom. Iako je idealan dobiti dobar lik i izgledati na fotografijama, a kao model. Za one koji ne može kombinirati posjet sastanke sa svojim načinom života, postoje i drugi načini vratiti lijep trbuh. Prikladni su za djevojke koje zanima kako ukloniti boca nakon porođaja, jer sve nastava će se odvijati isključivo kod kuće.

Sljedeći savjeti su prikladni prekrasnim ženama i brz, kako ukloniti boca muškarcu. Možete slobodno da se uključe u dvoje, nego ćete gurati jedni druge prema postizanju boljih rezultata. U ovom slučaju, glavni skupiti snage i strpljenja. Rezultat ne dolazi preko dana, a vi ćete morati naporno raditi za mjesec dana ili čak i više.

Oprema za vježbanje za mršavljenje

U sportskim trgovinama davno prodali za vježbanje i mršavljenje trbuh i lateralno. Popis najpopularnijih pred vama:

  • Veslanje stroj – pomoći će napumpati press.
  • Elipsa – za nekoliko minuta potrage, trener pomaže da se osuši bedra, trbuh i boca.
  • Степпер – kompaktni trener savršen druga u malom stanu. S njim uspete da se spali salo s trbuha, napraviti bedra форменными, pumpa stražnjice.
  • Bicikl – projektil za sva vremena i sve stoljeća. Obavezno nabavite sebi bicikl i посвящайте mu od 15 minuta dnevno.
  • Treadmill – savršen kao univerzalni trenera za sve članove obitelji.

S takvim školjke više ne pitajte, kako ukloniti boca i trbuh kod kuće. Osim toga, upuštati se na njih može cijela obitelj, jer je većina simulatora pogodna za aktivnosti za odrasle i djecu. Ugodan postavke mogu mijenjati tempo i nivo, što je učinkovito utjecati na vašem napretku. Ako vaš suprug je zanimljivo, kako ukloniti pivo trbuh, preporučite mu jedan od svojih simulatora.

Krug za smanjenje struka

Djevojka izvrće folijom za struka

Ako vas zanima kako ukloniti uši sa strane i brzo postati обладательницей осиной struka, onda je odgovor jedan krug, obruč. Jednostavne vježbe za smanjenje struka pomoću obruča će vam pomoći da vidite učinak već nakon tjedan dana redovite nastave:

  1. Odaberete odgovarajući «pojas za spašavanje» krug za težine i veličine.
  2. Početi raditi rotacijski pokret bokovima i trbuhu, раскручивая obruč oko svoje osi.
  3. Postići to, da se krug stalno vrtio oko struka. Leđa držite ravna.
  4. Postići to, da se krug stalno vrtio oko struka. Povećavajte vrijeme nastave s krugom svaki dan na 5 minuta.
  5. Obruč pokretima vrti u struku ili ispod, na bedra.

Takve jednostavne vježbe s pomoću običnog trenera lako će vas dovesti do željene struka i pomoći vam da izgubite težinu. Ne zaboravite da ako želite smanjiti u veličini, onda svakako trebate promijeniti prehranu. Idealan dodatak intenzivne potrage biti kava za mršavljenje, koji je dobivanjem puno popularnost među ženama. Uključite ga u obični prehrani, ali ne baciti vježbe s folijom.

Vježbe za bočno i struka

Ne samo stjecanje simulatora može napraviti svoj lik иделаьной, a struka fino. Najefikasniji i najjeftiniji način kako je bolje ukloniti boca i trbuh kod kuće – to je set vježbi koje samostalno obavljaju onda kada vam to odgovara. Potreban vam samo udobna odjeća i ritmičku glazbu, da nastava nije održana u tišini. Nakon nekoliko tjedana intenzivnog treninga, primijetit ćete, kao struka, smanjiti masnoće bočno otići. A vaše samopoštovanje će porasti.

Kompleks vježbi

Najčešći vježbe za smanjenje struka i bočno su nagib. O tome kako izvesti ih na pravi način, pročitajte dalje:

  1. Noge u širini ramena.
  2. Desna ruka leži na oko struka, desna preko gornje strane proteže se u desnu stranu.

To je jednostavna vježba jača mišiće sa strane, potiče sagorijevanje masnoća. Sljedeća vježba je opet izgrađena na уклонах i pomaže prilagoditi oblik:

  1. Noge u širini ramena.
  2. Ruke moraju biti izdužena u strane paralelno s podom.
  3. Naginjite se udesno, tako da desnom rukom doći do noge ispod koljena. Pokušajte nagnuti tako da je tijelo postalo paralelno s podom.
  4. Ispružite lijevu ruku na desno pod kutem od 90 stupnjeva.
  5. Ne nagnuti naprijed, samo na drugu stranu.
  6. Zaustavite se na 30-60 sekundi u tom položaju i zatim ponovite pokret u drugu stranu.

Vježba Bočna daska za struk

Vježba u ležećem položaju, koji će vam pomoći da izgubite težinu:

  1. Savijene u koljenima noge povucite prema sebi.
  2. Ruke su zaključani za glavu straga u «dvorcu».
  3. Подтягиваем gornji dio tijela do koljena, istovremeno okrećući ga tako da je desni lakat дотянулся do lijevog koljena, zatim lijeva – na desno koljeno.
  4. Ponovite 15-20 puta.

Vježbe za korekciju struka i lateralno – «osam»:

  1. Stavite stopala paralelno jedni druge.
  2. Ruke povucite ispred sebe i savijte u laktovima. Pritisnite dlan.
  3. Čučanj, ali ne do kraja.
  4. Вращательными pokretima početi slikati kukove u zrak, u top osam.
  5. Dlanovi moraju biti čvrsto stisnute jedna do druge.

Ponovite sve ove vježbe u kompleksu nekoliko puta tjedno i počet ćete dobiti rezultate. Savjetovati drugima kako da bolje ukloniti boca i trbuh kod kuće. Ne zaboravite staviti na zdrave prehrane i konzumirati više tekućine, riješite se loših navika. Samo tako možeš prilagoditi svoj lik i postati обладательницей ravan trbuh.

Masaža

Masažu za mršavljenje trbuh

Želite li brzo i bez fizičkih troškova držite модельную lik? Prijavite se na tečaj posebne masaža koja će vam pomoći da biste dobili osloboditi od надоедливого, дряблого trbuh za nekoliko tjedana. Prije nego što odaberete čarobnjaka, razgovarajte s prijateljima i poznanicima, koji su uživali na taj način, mršavljenje, pročitajte recenzije na salonu ili массажном uredu na Internetu. Ne isplati dati svoje tijelo na prilagodbu kome strašno. Ako ste pronašli samog čarobnjaka, masaža za mršavljenje trbuh i lateralno doslovno za 10 sesija će vam dati željene oblike.

Dijeta

Sjetite se da je pridržavanje dijeta će vam pomoći da postignete najbolje rezultate pri mršavljenju. Vi ste sigurni da biste dobili osloboditi od svih loših navika koje doprinose zagađenju tijela i suočiti ga zdravlje. Ne valja jesti mnogo alkoholnih pića, posebno piva. Prestanite pušiti. Najbolje je, ako počnete dijetu s nekim na pari, tako da je u mogućnosti kontrolirati jedni druge i pomoći u teško razdoblje.

Savjete kako ukloniti boca i обвисший trbuh

Za one koji stvarno teži boljem rezultatu i sanja brzo dobiti dobar trbuščić, nudimo nekoliko korisnih savjeta:

  • Prijavite se u teretanu u grupe pilates ili fitness.
  • Svakodnevno pokušajte pumpa konferenciji za ne manje od 2 pristupa.
  • Jutarnja gimnastika pomaže tijelu da se probudi.
  • Trčanje, bicikl, valjci i drugi intenzivni sportovi će vam pomoći подсушить višak kilograma.
  • Preuzmite online program za mršavljenje i vodite kuće, kada vam se svidi.

Video kako učinkovito osloboditi od strane

Želite li znati kako ukloniti masnoće s bočno i trbuh? Onda pogledajte video ispod i poslušajte savjete od profesionalaca. Ih primijeniti ne samo na sebe, ali i savjetovati nekoga, koji želi da biste dobili osloboditi od istih problema. Na primjer, često žene se pitaju kako ukloniti boca muškarcu. U podnesenu videa sve je detaljno opisano. Samo trebate primijeniti savjete i preporuke u praksi.

Koje vježbe bi se struk fino

Kako ukloniti boca masažom

Obruč za mršavljenje

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: