Jillian Michaels: vitka figura za 30 dana

Sjedi u декрете? Nemate mogućnosti, ne želite vježbati u teretani? Odaberite za sebe home fitness od Jillian Michaels. Uz pomoć svoje 30-dnevni tečaj će ispasti da se spali maksimalan broj kalorija, da povrate vitku figuru, zategnuti, učvrstiti mišiće. Saznajte više o snazi, pristupačan, zanimljiv program na 30 dana.

Vježbanje s Jillian Michaels «Vitka figura za 30 dana»

Tečaj dizajniran je američki trener, savršen za ljude koji su daleko od aktivnog sporta, ali vrlo žele da povrate vitku figuru, bez unutarnje masnoće. Izračunati vježbe 30 dana: 10 dana iznosio je 1 razina. Valja imati na umu da je vježbanje s Джилиан Michaels intenzivno, ali jednostavan, maksimalno učinkovit. Trajanje jedne klase – 30 minuta. Prije početka nastave preporuča procijeniti fizičku pripremu, bili sigurni da nema mogućih komplikacija.

Izgubiti težinu za 30 dana od Джилиан Michaels uspjeti samo ako kombinaciji fizičkih napora s nadležnim sustav napajanja. Popularni trener razvio posebnu dijetu koja omogućuje tijelu dobiti potrebnu količinu energije iz hrane – joj teško može nazvati gladna. Джилиан Michaels preporučuje da u potpunosti ukloniti iz prehrane slastice, kolači, šećer, proizvode od cjelovitog pšeničnog brašna, brza hrana, začini, proizvodi od глутаматом natrija. Tijekom treninga treba manje jesti kobasica, kiselo vrhnje, slanih krastavaca, sira, kečapa, majoneze. Preporučeni proizvodi:

  • plodovi mora, osim dimljena, konzervi;
  • tvrdi sir;
  • nemasni mliječni proizvodi;
  • постную ribu, meso;
  • lisnate salate;
  • povrće zelene boje;
  • voće;
  • svježe zelje;
  • češnjak;
  • sjemenke i orašasti plodovi.

Джилиан savjetuje da ne čuvati u hladnjaku «štetne» hrane, da je manje iskušenja i napada nekontroliranog prejedanja. Ona ne preporučuje se akumuliraju negativne misli, podijelite ih s prijateljima, ali i druženje s vršnjacima. U roku od 30 dana važno je sudjelovati na rasporedu planirati svoje vrijeme i zadržati pozitivan stav. Samo je tako moguće da se intenzivno mršavljenje.

Твердий cyr

Na što je usmjerena tečaj Джилиан Michaels

Da biste dobili savršeno tijelo 30 dana, morate se potruditi i, što je najvažnije, baviti sustavno prema utvrđenoj shemi. Tečaj za mršavljenje zasićeno vježbe yoga, fitness, пилатесу, kickboxing, tako dosadno za vrijeme nastave ne događa. Za odlazak na 30 dana trebaju patike, udobne odjeće, jednostavno sportske opreme (bučicama ili, kao opcija, pun vode boce).

Program Джилиан Michaels: vitka figura za 30 dana je dizajniran za ljude koji žele izgubiti na težini, spali salo, da povrate vitku figuru. Ne treba se bojati toga da je zbog budaletina će se povećati mišiće – težina inventar, ne odgovara za te svrhe. Fitness s Джилиан Michaels se sastoji od složenih vježbi, različite složenosti, čiji je cilj poboljšanje svih dijelova tijela. Tečaj za mršavljenje uključuje kardio-, trening s utezima, zagrijavanja na konferenciji.

U prvo vrijeme nema smisla взвешиваться, jer kilograma će otići ne odmah. Mišići mogu отекать zbog nenaviknut hrpe zadržavaju tekućinu u tijelu, i to će utjecati na težini. U roku od 30 dana trener preporučuje provesti mjerenje сантиметровой trakom, zabilježiti rezultate nakon svake razine. Program je savršen za početnike, smatra se da je najlakši među ostalim.

Jillian Michaels

Джилиан Michaels: 1 razina

Opterećenja u ovoj fazi je minimalna, jer se razina smatra uvodna. Kao i druge faze programa, uključuje vježbe za različite skupine mišića za dobroj formi. 3 minute traje кардиотренировки, 2 minute – sprave za vježbe, 1 minuta – zagrijavanje na konferenciji. Prije početka treninga Джилиан provodi vježba, nakon završetka – заминку, istezanje. Ukupno vrijeme jedne klase – 30 minuta, broj dana – 10.

Tijekom treninga nije predvidjeno za odmor, može se samo ostati na 5 sekundi kako bi povratio dah. Na видеоуроках trener pokazuje komplekse, različite složenosti s dva помощницами: na jednu preporučuje za navigaciju početnicima, na drugom, pokazuje više teških mogućnosti – iskusni ljudi. Джилиан Michaels na 1. razini koriste takve vrste vježbi:

  • skakanje na mjestu;
  • obični приседы i приседы s жимом;
  • skakanje na скакалке;
  • iskorak s жимом;
  • uvijanje;
  • push-up.

Jillian Michaels: 2 razina

Nakon prolaska prve razine predviđa se jedan dan odmora. Dalje treba nastaviti do 2 razine 30-dnevni program. On je vrlo složen, bogat složenim elementima, dakle, moguće je jak umor. Jillian Michaels na 2 razini daje vježbe na svaki milimetar tijela, pripremite se da će boljeti, cvili. Što je najvažnije – nije za baciti naravno, i dalje potrage za postizanje željenog rezultata. Na drugoj razini može se vidjeti nove, ranije ne koriste vježbe: duboki iskorak, Берпи, skakanje na mjestu s четверенек. Trajanje treninga – 30 minuta.

Trening s Джилиан Michaels

Джилиан Michaels razina 3

Posljednja faza, intenzivnije nego prethodnih. Mišljenja o tome su različiti: neki pišu da je to lakše, jer se tijelo naviknuti na stres, drugi vjeruju da je razina najteže. Treća faza počinje na dan 23 traje 10 dana. Tijekom njega fiksne prethodno pribavljenom rezultate, tijelo počinje stjecati prekrasan reljef kardiovaskularni sustav počinje se naviknuti na intenzivan stres, bolje nositi s njima. Джилиан Michaels na 3 razine se fokusira pažnju na pravilno izgrađen disanje. Pojavljuju se nove vježbe:

  • različite vrste traka;
  • skakanje s utezima;
  • push-up, trčanje na dasci i druge.

Video: predavanja sa Джилиан Michaels

Naši

Vjera, 32 godine

Ime i Jillian Michaels je poznato da se bilo tko amerikanac, ali u Rusiji o tome oni ne znaju mnogo. Ova djevojka je vrijedno vidjeti sve! U djetinjstvu je «umirao» od viška težine, doživjela strašne komplekse, ali onda zanimala me za fitness i сбросила sve one extra pounds. Njegova 30-dnevni tečaj sagorijevanje masti radi na sve – to je provjerena mnom, desecima poznanika. Preporučujem!

Aleksandra, 25 godina

Kao mladi student, radio je u sjedinjenim američkim državama, gdje je i saznao o programu «Jillian Michaels: vitka figura za 30 dana». U Los Angelesu ovog prekrasnog trener obožava cijeli ženski spol. Vježbe s Джилиан Michaels zanimljiv, intenzivan, posebno volite vježbati s utezima. Volumen ruku oni ne daju, ali pomažu da tijelo reljefnim.

Olga, 34 godine

2 mjeseca bio u procesu traženja posla, pa puno vremena provodi na internetu. Slučajno vidjela video Jillian Michaels je dao vježbe za mišiće, i zaljubio se u ovu živahna djevojka. Ona je tako эффектна, uvjerljiv, ima osjećaj da je tijekom komunikacije apelira samo na tebi. To je jako impresionirani.

Oksana, 35 godina

Bezobličan stvorenje – pa sam pozvala sama nakon poroda. Bilo je potrebno da se oporavi brzo, inače ne bi mogla izaći iz depresije. Pumpa press, poboljšati zdravlje, tražila programa s кардиоупражнениями. Pronašla kod Джилиан Michaels. Dogovoriti da postoje 2 razina složenosti – najprije angažirana na blagi opciju.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: