Jednostavna dijeta za mršavljenje: izbornik za lijene, trbuhu, bočno

Izgubiti težinu! Do tog cilja idu na različite načine: snimaju u teretanu, podnose kozmetički tretmani i rješavaju u praksi alternativnoj medicini. Ali vodeći način za oslobađanje od viška težine su bili i ostaju dijeta. Stručnjaci razvili niz dijeta koje obećavaju ispunjenje svoj san. Jednostavne i složene, brzo i dugotrajno, učinkovite i ne. Na što zaustavi svoj izbor?

Sadržaj članka:

  • Koja pravila se treba pridržavati?
  • Ono što se može jesti, a što ne
  • Sastaviti vlastiti izbornik
  • Dijeta za lijene
  • Kako smršati za tjedan dana samo?
  • Izgubiti težinu do 5 kilograma za 7 dana!
  • «Nositi» s trbuhom i боками
  • Pravila prehrane kod kuće
  • «Brzo jednostavno mršavljenje
  • Skroman dijeta za muškarce
  • Mršaviti na кефире
  • Heljda dijeta
  • Jabuka mršavljenje
  • Лахфхаки (savjeta): dijeta ide više zabave!

Pravila najjednostavnijih dijeta za mršavljenje

Ne trebate brojati kalorije, vremena ima do 18.00 i ograničiti sebe, držeći se strogo регламентированным dijeta. Najjednostavnija dijeta dopušta jesti što god žele, a da pri tom znatno gube na težini. Treba se samo pridržavati 5 joj jednostavnih pravila:

  1. 1 puta na dan u trajanju od 1 sata je dopušteno jesti sve i svašta. Važno je da se to događa svaki dan u isto vrijeme;
  2. Preostale obroke treba uključiti namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata (0-3) u neograničenom iznosu. Dozvoljeno meso, jaja, kiselo vrhnje, sir niske masnoće;
  3. Za dan treba pojesti 2 šalice sirovog ili kuhanog povrća: sve vrste lima salata, kupus, zelje i začinjeno bilja, krastavci, tikvice, rajčice, repa, patlidžan, paprika, masline. Iznimka – krumpir, kukuruz, zeleni grašak;
  4. Jesti treba malim koracima, polako, žvakati hranu;
  5. u toku dana potrebno je popiti 8 čaša čiste vode, a sve gazirana pića.

Slijedeći pravila jednostavnih mršavljenje, za tjedan dana može izgubiti 2-4 kg težine.

Ono što posebno može jesti, a što ne?

Popis dopuštenih proizvoda za jednostavna dijeta je jednostavna: naravno, to sladoledu nalaze mliječne s niskim postotkom masti, отварное meso, žitarice, svježe povrće. Točnije, možete jesti:

  1. mliječni proizvodi — jogurt i sir u vašoj prehrani je potreban svakodnevno. Ne uzimajte 0% masti, dok je, recimo, 1%. Pa koji smisao u nuli? Osim toga, u кисломолочке sadrži korisne za imuniteta bakterije. A to je vrlo važno na vrijeme dijeta, jer pati za vrijeme ograničenja u prehrani, on je na prvom mjestu;
  2. meso, perad, riba. Svakako, kuhana ili pečena. Za svinjetina — tabu. Jedite govedina, teletina, piletina (bolje file), индюшатину. крольчатину. Ribe dopušteno je bijela ili crvena. Preinačiti svoje tako мизерное) izbornik: запеките riblji odrezak s limunovim sokom, замариновать piletina nemasne сметанке prije запеканием, отварите meso u vodi s lovorovim listom i začinima. Tako ukusnije i zabavnije);
  3. žitarice. Heljda, riža (bolje smeđa), zobeno brašno, proso — vaši saveznici i prijatelji. Bolje ne kuhati, a запаривать — namakati preko noći kipućom vodom. Tako nastaviti sve korisne tvari;
  4. orasi. Najkorisnije u ovom slučaju — orasi, sjemenke sezama i mc. Jedite nekoliko jezgri oraha, nakon ručka, žlica sirovog sezama ujutro i navečer nakon obroka, i isto toliko maca. Vidjet ćete da je vaš kod i kosa će postati samo sjajan);
  5. svježe povrće — kelj, mrkva, krastavci će vam pomoći ublažila osjećaj gladi i ne прибавят kalorija;
  6. voće. Izaberite ne jako slatko — jabuke sorte Симиренко, mandarine, naranče, grejp, i drugih goodies.
  7. zeleni čaj, mineralna voda bez plina, sokovi. Općenito, piće način je poželjno čuvati važno mjesto u ovoj temi. Potrebno je piti puno, tako da je tijelo очищался od toksina.

Pod zabranu — gazirana slatka pića, šećer, sol, мучное, slatko, копченое/salt/pečeno. Sve to doprinosi отложению suvišnih masti, zadržavanje vode u tijelu, nastanka celulita i ostalog neželjenog. Zabranjen je alkohol, kava, nepoželjno pušenje.

Kako stvoriti izbornik «ispod sebe»?

Idealno izbornik za mršavljenje mora zadovoljiti sve principe zdrave uravnotežene prehrane, a pri tome u obzir individualne ukuse čovjeka, njegovo zdravlje i stil života. Sastavljanje osobnih dijeta se bave nutricionisti. Ali i неспециалисту bi to sasvim snagu.

U jednostavnu osobnu dijetu za mršavljenje, potrebno je:

  • Preispitati svoje prehrambene navike. Čvrsto se riješi jednom i zauvijek pravilno jesti;
  • Istražite svoj sustav napajanja. Snimanje i usklađivanjem съедаемые po danu proizvodi se čuvaju u hladnjaku, može se shvatiti što je u prehrani nedostaje, a da, naprotiv, upotrijebljena u obilju;
  • Brojati kalorije. Aktivnim ljudima je potrebno svakodnevno korištenje 1200-1500 kcal, pasivnim dovoljno 1000 kcal. Zimi na ove vrijednosti se dodaje 200-300 kcal;
  • Istražite raspored rada. Da biste odabrali način prehrane – gusta 3-x jednokratni obroke s dva перекусами ili više obroka u danu u malim koracima do 7 puta dnevno;
  • Odrediti količinu hrane. Za doručak – 25% od ukupnog broja, drugi doručak i užina – 10%, ručak – 35%, večera – 20%. Ne prejesti;
  • Isključiti masno, pečeno, slatko i preinačiti prehrani крупами i povrćem, nužno konzumirati svježe voće i voda u količini 1,5 l dnevno;
  • Uzeti u obzir prehrambene navike. Ne isplati nasilno gurati postoje, na primjer, špinat, ako je to bezveze. Na taj način samo će se povećati šanse za poremećaj prehrane. Ali i da su u meni veliku količinu slatkog, samo zbog ljubavi prema njemu, također štetno;
  • Meni treba biti što raznovrsnija, koristan, a jela – kvalitativno приготовленными.

Koristeći ove principe, može se organizirati osobne диетическую sustav napajanja, koje se lako će se pridržavati cijeli život.

Nije nužno za obavljanje složene vježbe ili trčanje pet kilometara svako jutro. Dovoljno je normalna punjenja, za koje treba izdvojiti dvadeset minuta dnevno.

Možete lijeni «samo» izgubiti težinu?

Koliko bi dijeta ni dizajniraju liječnici, svakako će biti ljudi koji znaju tisuću razloga odustati od ovog načina mršavljenja. Ne dopušta se pridržavati način prehrane gust raspored, неаппетитная hrana, složenost brojanje kalorija i svjetlosnom senzoru, Ali svi argumenti razbija jednostavna dijeta za mršavljenje za lijene, sanjali gore mimo posebno za one kojima je teško da sebe prisili. Za 14 dana vam omogućuje da izgubite rekordnih 12 kg težine.

Bit dijeta se svodi na dva načela:

  • 15 minuta prije obroka potrebno je popiti 2 šalice obične vode;
  • Za vrijeme obroka i još 2 sata nakon što ništa drugo ne može piti.

To vrijedi i za prigristi. Čak i prije nego što jesti печеньку, morate piti iste 2 šalice vode.

Punjenje želuca, voda otupljuje glad i smanjuje količinu съедаемых obroka. Za prekomjerne količine hrane jednostavno nema mjesta. Najbolje dijete i neće se jesti, piti i худей!

Kao da je jednostavno izgubiti težinu za 7 dana?

Značajno izgubiti na težini tjedan dana монодиеты omogućuju. Veliki dio njih – teška, teška, siromašni vitaminima. Pretjerana zaljubljenost, njima će donijeti ne koristi, a štete vašem tijelu. Ali to ne dogodi, ako se pridržavate jednostavan zobene dijeta za mršavljenje za tjedan dana.

Jednostavan, povoljan i jednostavna, zob dijeta je stekao mnoge pristalice.

Uvjeti prehrane:

  • za doručak, ručak i večera oslanja na jednom tanjuru (200-250 gr.) zobene pahuljice, сваренной na vodi, bez dodataka
  • u pauzama je dozvoljeno pojesti 1 bilo koje voće, osim guste banane i slatko grožđe
  • dodatno je potrebno piti 1,5-2 litara obične vode, zeleni ili biljni čaj. Piti pri tome se može strogo pola sata prije ili sat poslije obroka.

Kada završite tako gube na težini, važno je da u roku od 7 dana postupno uvodi mliječni proizvodi, nemasno meso i piletinu, povezivanje pahuljice od drugih žitarica. U ovom slučaju, rezultat je minus 4-5 kg oduševit će vas još dugo, dugo vremena.

Izgubiti težinu na 5 kg za 7 dana

Izgubiti tjedan dana pet kg – stvarnost, a ne fantazija. Postići takav uspjeh je moguće, držeći jednostavna dijeta temelji se na koristan i ljubio po mnogim proizvod – jajima.

Nedavno liječnici su tvrdili da imaju jaja u velikom broju – štetno za zdravlje, jer oni doprinose povećanju kolesterola. Danas je dokazano suprotno: jaja – potrebno za tijelo, što je bogato vitaminima proizvod, omogućujući vam da izgubite težinu. Oni ostavljaju dugo osjećaj sitosti i smanjuju apetit, kada pravo kombinaciji s drugim proizvodima, pogodno za brzo sagorijevanje masti. Nudimo probati jednostavnu dijetu za mršavljenje na 5 kg u tjedan dana.

«Jaje dijeta»

Dijeta na 1 tjedan čine samo jaja, povrće i voće, voda u neograničenom iznosu. Udio jaja bi trebala prelaziti 2 drugi. Pri tome je preporučljivo isključiti iz izbornika, krumpir, grožđe, banane, datulje i smokve. Učinkovitije samo radi kombinacija jaja i naranče: jaja doprinose jačanju mišićne mase, a naranče u to vrijeme djeluju kao aktivne жиросжигатели.

Kakva dijeta će vam pomoći nositi se s боками i trbuh?

98897879789876879346Teško da postoji žena koja sanja da umjesto prekrasne mišiće i осиной struka imati vise boca i nekoliko nabora na trbuhu. Postoje jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno, pomoći da biste dobili osloboditi od viška masnoće u tim пикантных prostorima.

Glavni princip dijeta za mršavljenje u trbuhu i stranama – normalizacija rada probavnog trakta. Za to je potrebno preispitati svoj sustav napajanja:

  1. Tu često, u malim obrocima, u razmaku od 3-4 sata;
  2. Odustati od pečena, slatkog i masnog;
  3. Svakodnevno konzumirati bogate vlaknima namirnice – povrće, žitarice, mahunarke;
  4. Konzumirati više kiselog voća – naranče, grejp, zelene jabuke;
  5. Meso, riba i morski plodovi, piletina kuhati na pari ili отваривать;
  6. Piti što više tekućine – neto негазированная voda, zeleni čaj, uvarak od šipurka i drugih korisnih biljaka;
  7. Odreći alkohola i cigareta, usporava metaboličke procese, a time i sam proces mršavljenja.

Primjeri dijeta za mršavljenje u trbuhu i stranama:

1. «Dijeta 3 dana»

1. dan: doručak – 100 ml zelenog čaja, isto toliko jabuka ili soka od mrkve (svježeg). Nakon 2 sata – 5 — gr. matica. Ručak – 100 gr. kuhano divlje riže, salata od svježeg povrća, 1 kiselo voće. Večera – 50 gr. ribe, 200 gr. запеченных povrća;

2. dan: doručak – jabuka ili 1/2 grejpa, 2 sata – povrće, salata i čaša soka od mrkve. Ručak – 100 gr. heljda, salata od 2-x rajčice, grožđe i biljne esencije. Večera – 200 gr. filete piletine, variva od povrća i čašu čaja;

3. dan: doručak – 150 gr. zobene pahuljice, 2 sata – 2 запеченных jabuke. Ručak – 150 gr. riba, 70 gr. salata od ribane mrkve s vrhnjem, 200 ml negazirane mineral rankove. Večera – čaša jogurta i 1 banana.

Nakon što je trajna dijeta sa toliko siromašan skupom proizvoda, može se izgubiti u struku do 4-5 vidi

2.»Dva jela» — pirinčana dijeta

Izračunava se na 5 dana, tijekom kojih se mogu pojesti samo 1 tanjur riže i 1 — plodovi mora/riba. Miješati u jedan prijem dva proizvoda nije moguće, ali je dopušteno dodavati u njih zelje ili kiselo, jabuka.

Ova dijeta je slična sa tradicionalnim energije японок, poznati po svojoj milosti i tankog struka.

Sastaviti obrok za «kućnu» dijeta

Jednostavna dijeta za mršavljenje kod kuće – to je prilika za kuhanje rutinu, ali i ukusnih jela, koja su rado će jesti cijela obitelj, pružajući худеющему više udoban. Ova dijeta uključuje razne kombinacije poznatih duge, brze i монодиет, temelj prehrane su namirnice s puno vitamina i niskim sadržajem kalorija.

Opcije izbornika

1

  • Doručak: sendvič sa komadu maslac, sir na ржаном kruh, svježe zeleni čaj;
  • Ručak: gulaš od graha, krumpira, luka i mrkve (160 gr.), sok od ananasa;
  • Užina: palenta (100 gr.), 4 tsp. 10% kiselog vrhnja;
  • Večera: сваренное kuhano перепелиное jaje, 100 gr. pureća prsa na pari, čašu soka od grejpfruta.

2

  • Doručak: omlet od 2 jaja, zeleni čaj;
  • Ručak: 120 gr. gulaš od govedine, 130 gr. zobene pahuljice, zeleni čaj;
  • Užina: 170 ml kiselo mlijeko srednje masti;
  • Večera: zelena jabuka, 100 gr. ribane mrkve, biljni čaj.

3

  • Doručak: mliječna pirinčana kašica bez dodataka, uz malo komadu ulje, zeleni čaj;
  • Ručak: juha od puretina s povrćem (100 ml), salata od rajčica i krastavaca sa sokom od limuna, zeleni čaj;
  • Užina: 150 gr. posni sir;
  • Večera: 2 zrelih banana, 150 ml svježeg vrenje soka od mrkve.

Osnovna dijeta apsolutno nije gladna, dobro sazreo i omogućuje postići стойкого rezultat za duže vremensko razdoblje i održavati ga u tekstu.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje — kako???

Pripremajući se za važnom događaju, kad se provesti godišnji odmor na moru, za veću sigurnost na poslovni sastanak nije loše izgubiti nekoliko kilograma. To je za hitne donijeti lik u red, izumio «brzih» dijeta, sposobni dati fenomenalne rezultate za kratko vrijeme.

Dovoljno učinkovitu jednostavna dijeta za brzo mršavljenje «4 x 4».

Smisao joj je da za svaki od 4 dana dijeta treba piti 4 šalice mlijeka i jesti 4 banane. Način uporabe proizvoda ne smeta, što je najvažnije – ne postoji ništa drugo. U vodi tijelo ne može ograničiti. Po završetku dijeta tijelo ode u extra 4 kg.

Brze prehrane ne ponavlja često, jer je to pun zdravstvenim problemima i mogućnost zapošljavanja još veću težinu.

Obični dijeta može ponuditi muškarce?

Teško zavoj, da je vezati vezice? Pod нависающего trbuh da se ne vidi remen? Ako je čovjek upoznati te probleme, da je vrijeme da se razmisli o mršavljenju. Nastava u teretani – dobar, ali je najbolji učinak se može postići kad se u kombinaciji fizičkih napora s prehranom.

Glavna razlika je takva dijeta od ženske – potreba potrošnje većeg broja kalorija do 1700 noć, zabrana dugotrajno gladovanje i монодиеты.

U stvari, jednostavna dijeta za mršavljenje za muškarce se svodi na poštivanje načela zdrave prehrane:

  • Prehrana: 4 klada, bez grickalice i hrana na noć;
  • Posluživanje: debele, ali male – prejesti se ne može;
  • Riješeno: kuhana, pirjana ili pečena govedina i piletina, povrće u obliku salata bez ulja i majoneze, žitarice, voda, nezaslađen čaj i kava čineći objekte;
  • Isključene su: pečeno, мучное, slatko, alkohol, sol.

Pod dijeta tijekom 10 dana, mršavljenje može napraviti 3-7 kg

Dijeta na кефире

Kefir – proizvod, uzimajući koja se može mršaviti korisno za zdravlje. Dnevni njegova uporaba poboljšava rad PROBAVNOG sustava, živčanog i krvožilnog sustava, ubrzava metabolizam, pomaže da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Ovaj proizvod uživa zasluženu ljubavlju nutricionisti, koji su razvili više od 10 vrsta dijeta na temelju njega.

najjednostavniji – монодиета. Namijenjen za 3 dana i omogućuje izgubiti 3-4 kg. Po hipotezi dijeta, jedino što je dozvoljeno za napajanje – 1,5 litre jogurta dnevno i voda. Ukupna količina kefira potrebno je popiti u 6 obroka. Za glatko izlaz iz prehrane je potrebno još tjedan dana piti po 1 čašu кисломолочного proizvoda na dan.

Izgubiti težinu na гречке

Bogata je vitaminima i mikroelementima, uklanja toksine i otrove – sve je to heljda. Dijeta na osnovu toga je pogodna za osobe s teškoćama prenosi osjećaj gladi, jer krupica ostavlja dugotrajan osjećaj sitosti s malim sadržaj kalorija u obroku.

Dijeta je dizajnirana za 2 tjedna – za to vrijeme, možete izgubiti težinu i do 10-12 kg i učvrstiti ostvareni učinak.

treba «pravu» heljda, s večeri запаренную kipućom vodom. Dodati začine, sol ili šećer ne može. Ako želite, griz smije dopuniti маложирным s jogurtom (1 l na dan), сухофруктами (4-5 kom), 1 tsp. meda. Broj съедаемой žitarica nije ograničena, ali ne postoje po 4 sata prije spavanja.

Iz prehrane na гречке treba ići postupno. Da biste to učinili u roku od 7 dana treba zamijeniti jedan od trikova uobičajene hrane po obroku heljda (doručak, ručak, ili večera). Heljdinog prehrani kod nas posvećena zasebna detaljan članak.

Uzimajući osloboditi od kilograma na jabukama

Tko ne voli ovo popularno voće? Ispada da se, uz njegovu pomoć možete vratiti bivši vitkost. Jabučna dijeta podrazumijeva konzumiranje samo neke jabuke u roku od tjedan dana i omogućava zaboraviti o dodatnih 5 — 7 kg.

Dnevne kalorijske jabuka dijeta mora iznositi 650 kcal, što odgovara 1-1,5 kg voća. Vrsta i boja imaju vrijednost. Dio njih biva pojedeno svježe, dio se može peći bez šećera i drugih dodataka. Kada je apsolutno neophodno, na 6 dan se uvode mrvice od raženog kruha. I, naravno, ne mogu zaboraviti i piće. Негазированную vodu, zeleni čaj, biljnih preparata smiju piti u bilo kojim količinama.

Povratak na uobičajenome režima prehrane bi trebalo biti uredno. Prvi jabuka dodati salatama od povrća, zatim ubrizgava mesa i tek onda – meso.

Лайфхаки do mršavljenje: kako prevariti? Savjeti

Savjet 1. Da biste ograničili sol u prehrani, zamijenite ga začinima. Na primjer, razdvojite suhu senf vodom i dobit ćete izvrstan umak za preljev za salatu ili meso. Dodajte naribani hren na meso — on dobro nosi s ulogom soli. Kupiti začini ne u vrećicama u supermarketu, a na tržištu na развес. Eksperiment! Naravno, u potpunosti zamijeniti sol ne može, ali se djelomično može i čak i treba. Sol potiče zadržavanje tekućine u tijelu, a pri mršavljenju ova neželjena trenutku.

Savjet 2. Ako stvarno želite slatko, jedite med. Samo ne kupujte u supermarketu — obično tamo prodaju običan суррогат. Pretražite dobavljača dobrog proizvoda u vašem gradu — na primjer, na tematskim forumima. Takav med ne samo da zamjenjuje šećer, ali i doprinosi poboljšanju imuniteta. Samo stavljati med u topli čaj, vruće, on gubi svoja svojstva.

Savjet 3. Obogatite svoju prehranu ispravno. Na primjer, žitarice s кисломолочными proizvodima i povrćem je nepoželjno. Salate od svježeg povrća kombinirati s mesa i ribljim jelima, žitarice ili svježi sir s medom i orasima.

Usuđujući se na gubitak težine uz pomoć najjednostavnijih dijeta, važno je zapamtiti da su svi oni imaju kontraindikacije. Prije početka bilo koje dijete potrebno je dobiti savjet od nutricionist ili liječnik-terapeuta. Samo u tom slučaju rastanak sa prekomjerne težine proći bez štete za zdravlje.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: