Japanska dijeta

Poznato je da japanski liječnici su razvili djelotvornu dijetu pomoću koje možete izgubiti težinu do 8 kilograma za tjedan dana. Poštivanje svih preporuka vodi do potpune normalizacije metabolizma. Dobijeni rezultat se sprema na dug period vremena, ako je napajanje dalje ostaje uravnotežen i razuman.

U čemu je suština i pravila o prehrani

Crvene i žute rajčice

Japanska dijeta je dizajnirana za prilagođavanje metaboličkim procesima u ljudskom organizmu. Normalizacija metabolizma osigurava trajan gubitak težine za razdoblje od dvije do tri godine. Brza dijeta razlikuje malim sadržajem kalorija. Izbornik se sastoji od male količine ugljikohidrata. Takva tehnika napajanja čini ljudski organizam sagorijevati vlastitu жировую sloja.

Japanska dijeta za mršavljenje razlikuje krutost i strogost, zahtijeva strpljenje i brzinu zatvarača. Dok je za njegovu provedbu potrebno:

  • pridržavati se dnevnog obroka, jede samo preporučene proizvode;
  • pridržavati navedenih prioriteta dana;
  • konzumirati dnevno najmanje 1500 ml prokuhane vode (mineralne);
  • isključi uporaba недозволенных proizvoda.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Izbor jela

Tijekom dijeta organizam zasićen proteinska hrana. Količina ugljikohidrata i masti je minimalan. Takva hrana ne pokriva normalne ljudske potrebe, posebno muškarci, sadrži malu količinu minerala i vitamina, štetno za zglobove i ne može se preporučiti za dulje razdoblje. Dijeta izbornik u originalu sastoji se od uobičajenih namirnica uobičajenih za europljanina:

  • ribe;
  • mesa;
  • jaja;
  • sokova;
  • povrća;
  • prokuhane vode (može se zamijeniti mineralne).

Na zabranjen proizvoda su:

  • sol, uklanja višak tekućine u ljudskom tijelu;
  • šećer;
  • kruha i brašna proizvoda (osim onoga što se nalazi u izborniku);
  • alkoholna pića, čak i u malim količinama imaju djelovanje na metaboličke procese i zadržavaju izlučivanje otrovnih tvari iz organizma.

Detaljan meni je svaki dan u tablici

Kako bi glatko ući u tako teško stanje napajanja i izgubiti težinu kod kuće, potrebna priprema. Prvo, potrebno je podesiti i psihički. Drugo, potrebno je pripremiti svoje tijelo na ograničenjima, koji su povredu uobičajenog načina prehrane, svojevrsni test, izdržati koja nije lako. Za dva-tri dana prije dijeta, odustanite od slatkiša, brze hrane, smanjite poznate veličine porcija.

Kratka 7 dana

Djevojka jede masline

Dan Doručak Ručak Večera
1 Kupus salata sa uljem suncokreta, jaja – 2 kom, sok od rajčice – 1 šalica. Ribe – 250 g.
2 Krekeri od raženog kruha. Ribe – 250 g, salata od kupusa. Govedina – 200 g,

kefir – 1 šalica.

3 Pržene tikvice – 200 godine Govedina – 200 g jaja 2 kom., salata od kupusa.
4 Krekeri od raženog kruha. Jaje – 1 komad, sir – 10 g

salata od tri kuhane морковок s uljem suncokreta.

Voće – 2 kom.
5 Mrkva salata s limunovim sokom. Ribe – 200 g,

sok od rajčice – 1 šalica.

Voće – 2 kom.
6 Piletina – 400 g,

капустно-mrkva salata.

Капустно-mrkva zelena salata, jaja – 2 kom
7 Govedina – 200 g,

voće – 2 kom.

Bilo koji od ponuđenih opcija za večeru, osim za 3-og dana.

Japanski бессолевая dijeta na 13 dana

Djevojka prilično breakfasting

Dan Doručak Ručak Večera
1 Šalica kave. Jaja – 2 kom,

kupus salata

sok od rajčice – 1 jušna

Kuhana riba – 250 g.
2 Šalica kave, сухарик. Kuhana riba, povrće, salata. Kuhana govedina – 200 g,

kefir – 1 jušna

3 Šalica kave, сухарик. Mali pečena tikvica, jabuke. Jaja – 2 kom,

povrće, salata,

kuhana govedina – 200 godine

4 Šalica kave. Sir – 15 g

mrkva – 3 kom.,

jaje – 1 komad

Jabuke.
5 Mrkva salata s limunovim sokom. Kuhana riba,

sok od rajčice – 1 jušna

Voće.
6 Šalica kave. Pola kuhana piletina. Mrkva salata,

jaja – 2 kom

7 Šalica zelenog čaja. Kuhana piletina ili govedina – 200 g voća. Ponavljanje 1, 2, 4, 5 ili 6 dana na izbor.
8 Šalica kave. Pola kuhana piletina, povrće, salata. Mrkva salata, jaja – 2 kom
9 Dijeta 5 dana.
10 Dijeta 4 dana.
11 Dijeta 3 dana.
12 Dijeta 2 dana.
13 Ponavljanje prehrane 1 dan.

Japanski proteinski dijeta za mršavljenje na 14 dana

Juha i kuhani rak

Dan Doručak Ručak Večera
1 Šalica kave. Kuhana jaja – 2 kom,

kuhana kupus sa dodatkom suncokretovog ulja,

sok od rajčice – 1 šalica.

Kuhana ili pečena riba – 200 godine
2 Šalica kave, kriška raženog kruha. Kuhana riba – 200 g,

kuhana kupusa sa biljnim uljem.

Kuhana govedina – 100 g

kefir – 1 šalica.

3 Šalica kave, raženog сухарик. Tikvice ili patlidžan, поджаренные na очищенном biljnom ulju. Kuhana govedina – 200 g,

kuhana jaja – 2 kom,

salata od sirovog kupusa s uljem suncokreta.

4 Prosjek mrkva, svježe iscijeđen limunov sok – 40 ml Kuhana ili поджаренная na suncokretovom ulju riba – 200 g,

sok od rajčice – 1 šalica.

Bilo koje voće – 200 godine
5 Prosjek mrkva, svježe iscijeđen limunov sok – 40 ml Kuhana riba,

sok od rajčice – 1 šalica.

Bilo koje voće – 200 godine
6 Šalica kave. Kuhana piletina – 500 g,

salata od svježeg kupusa, mrkve i repe, začinjeno uljem.

Prosjek mrkva,

kuhana jaja – 2 kom

7 Šalica zelenog čaja. Kuhana govedina – 200 godine Jedna od opcija:
  • 200 g bilo kojeg voća;
  • 200 g kuhane ribe;
  • 2 kuhana jaja, malo mrkve;
  • 200 g kuhane govedine, 1 šalica jogurta.
8 Šalica kave. Kuhana piletina – 500 g, salata od kupusa, repe i mrkve, začinjeno uljem suncokreta. Mrkva salata sa suncokreta ulje – 200 g,

kuhana jaja – 2 kom

9 Prosjek mrkva, svježe iscijeđen limunov sok – 40 ml Kuhana ili поджаренная na suncokretovom ulju riba – 200 g,

sok od rajčice – 1 šalica.

Voće – 200 godine
10 Šalica kave. Sir 50 g,

salata od 2-3 морковок, začinjeno uljem suncokreta,

kuhano jaje – 1 komad

Voće – 200 godine
11 Šalica kave, kriška raženog kruha. Tikvice ili patlidžan, поджаренные na очищенном suncokretovom ulju. Kuhana govedina – 200 g,

kuhana jaja – 2 kom,

salata od kupusa sa uljem suncokreta.

12 Šalica kave, kriška raženog kruha. Kuhana ili pečena riba – 200 g,

kupus salata sa uljem suncokreta.

Kuhana govedina – 100 g

kefir – 1 šalica.

13 Šalica kave. Kuhana jaja – 2 kom,

kuhana kupus, заправленная uljem,

sok od rajčice – 1 šalica.

Kuhana ili поджаренная na очищенном suncokretovom ulju riba – 200 godine
14 Šalica kave. Kuhana riba – 200 g,

kupus salata s maslinovim uljem.

Kuhana govedina – 200 g,

kefir – 1 šalica.

Pravi izlaz iz japanska dijeta

Svježe voće

Za vrijeme dijeta želudac postaje manje podešava na apsorpciju niske kalorijske hrane. Sličan način prehrane treba se pridržavati i nakon završetka dijeta. Da biste spremili rezultate preporučuje se:

  • jesti male obroke, dati prednost низкокалорийным, energetski vrijedna namirnica;
  • zamijeniti brašna proizvoda хлебцами;
  • proširiti meni postupno dodavanje novih proizvoda u malim količinama;
  • unijeti sol i šećer u miligramima;
  • dnevno piti vodu u velikom broju.

Naši похудевших

Lidija, 35 godina: Probala različite učinkovite prehrane, ali je ubrzo opet dodaje na težini. Počela sam razmišljati što mi ništa ne pomaže! Mršaviti mi je pomogao samo 14 dana na dijeti iz Japana. Stroga dijeta, ali je meni za mene, dobro podnosi, pokušati držati ga i dalje. Moj rezultat – minus 8,5 kg za par tjedana! Već cijela 3 mjeseca ja ostajem u ovoj kategoriji.

Olga, 28 godina: Sama djeci, da se povrće, salate, voće, kuhano meso, riba sposobni da uspješno zamijeniti uobičajeno brza hrana i slatkiši! Na slici je japanski način ishrane utječe savršeno: postali sličniji гейшу. Na «японке» smršavio sam sa 74 do 66 kilograma. Pokušavam dalje baš jesti: ne postoji ništa štetno. Rezultat se održava već više od pola godine.

Pauline, 34 godine: Prvih par dana je bilo teško, mislila sam da će baciti. Ali onda se smirila, osjećaj gladi je smanjen. Sviđa mi se što u prehrani izbornik određuje točno po težini. Ne treba još jednom brinuti, što je opet pojeo previše. Za pola mjeseca sam uspio izgubiti 8 kg. To je kad izvornom kategoriji do 69 kilograma. Izvanredan rezultat!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: