Japanska dijeta na 14 dana: izbornik

Prednosti ovog sustava mršavljenje je njegova kratkoća, jeftine cijene i učinkovitosti. Trajanje japanske prehrane iznosi samo 2 tjedna, a za to vrijeme organizam uspije uspostaviti proces probave, poboljšati metabolizam, povući proizvodi raspada i višak tekućine.

U čemu je suština i pravila o prehrani

Voće za prehranu

Očekivani rezultat u obliku izgubljenih kilograma će doći samo ako se pridržavati svih pravila japanske prehrane na 14 dana. Unatoč mišljenje, da je ova tehnika je tvrd i ima nisku kaloričnu, meni može učiniti raznolikim i сытным. Japanska dijeta za mršavljenje daje mogućnost da brzo izgubite težinu, međutim, zahtijeva strogo poštivanje određenih preporuka, na primjer:

  1. Isključenje nekih proizvoda. Mnogi učinkovite prehrane pružaju maksimalno smanjenje potrošnje junk food, ali japanski isključuje u potpunosti. Kršenje ovog pravila ne jamči povoljan rezultat prehrambenih.
  2. Visoka kvaliteta proizvoda. Japanska dijeta propisuje jede za doručak, kava, međutim pogodan je samo prirodni pivo piće.
  3. Odricanje od soli. Sva hrana koju konzumiraju muškarci i žene koji drže japanske prehrane, ne mora biti slana – to je osnovni uvjet sustava za napajanje. Sol je isključena čak i u minimalnim količinama, jer ona doprinosi akumulacije tekućine u tijelu.
  4. Poštivanje dnevni unos kalorija. Japanska tehnika mršavljenja podrazumijeva konzumiranje više od 1200 kcal dnevno. Prema statistikama, japanci troše i do 25% manje kalorija nego europljani. Manji unos kalorija se nadoknađuje u ovoj dijeti raznolikost meni.
  5. Temelj prehrane – proteini hrane. Meni svakog dana uključuje jela od piletine, plodova mora, mesa, mlijeka i drugih Ugljikohidrata u prehrani treba biti malo ih je dozvoljeno konzumirati samo u obliku kruha i nekih drugih proizvoda. Masti tijelo može dobiti isključivo povrća.
  6. Obaveznu prisutnost vlakana. Meni japanski sustav opskrbe na 14 dana uključuje puno hrane bogate na vlakna.
  7. Pijenje dovoljne količine tekućine. Svaki dan liječnici preporučuju piti odraslim ljudima ne manje od 1500 ml vode i/ili zelenog čaja.

Sastaviti popis hrane

Dijetetski doručak

Traje japanska dijeta 14 dana, tijekom kojih obavezno treba konzumirati plodova u velikim količinama. Ako osoba nije u mogućnosti ispuniti svoje izbornik kozicama, кальмарами i ribe, izvrsna alternativa za taj proizvod će postati raštanj. Inače ovaj sustav napajanja je umjerena. Plodovi mora – to je jedina hrana koja se razlikuje od ostalih japanska dijeta: originalni metodologije za mršavljenje daje svakodnevno konzumiranje 400 grama riže.

Adaptirani opcija za europljane je malo drugačiji od klasičnog prehrambenih. Koje namirnice su dozvoljeni i zabranjeni za upotrebu:

Što se može jesti/piti Od čega odustati
Prirodni kava, zeleni čaj pivo (pića potiču metabolizam) Sol, bilo začini
Piletina jaja Alkoholna pića
Riblje filete, razne morske alge Šećer
Nemasna govedina, file piletina Slatkiši, kolači
Maslinovo/suncokretovo ulje hladno prešano Masna hrana
Kupus bijeli-glavati, svježa mrkva, tikvice, patlidžan
Kefir
Sve voće, osim banana, grožđa
Sok od rajčice

Detaljan izbornik za svaki dan

Djevojka jede povrće, salata

Japanska dijeta pomaže da izgubite prekomjernu težinu od samo 14 dana, međutim, prije početka potrebno savjetovanje liječnika, jer povećan unos kofeina dozvoljeno svima. Japanska dijeta na 14 dana: meni je detaljno opisano u tablici u nastavku. Primjer obroka izgleda ovako:

Dan Doručak Ručak Večera
1 Svježa kava nezaslađen. 1-2 jaja, kuhani kupus, заправленная malo maslinovog ulja, čaša soka od rajčice. Komad nemasne kuhana morske ribe ili na pari.
2 Šalica kave, tosta od raženog kruha. Pirjani kupus, komad ribe. Nemasni komad govedine (bolje kuhana), staklo 1% jogurta.
3 Галетное keksi, kava. Povrće variva s кабачками, patlidžan, rajčica u maslinovom ulju. Kuhana jaja, kriška nemasno meso, salata od svježeg kupusa.
4 Svježe iscijeđen limunov sok, sirova mrkva. Nemasna riba kuhana ili поджаренная, sok od rajčice. Velike količine voća.
5 Šalica nezaslađen kavu. Posna juha od povrća, nemasna riba. Jaja kuhana (2 kom), sirova mrkva.
6 Svježe iscijeđen limunov sok, sirova mrkva. Pileća prsa kuhana 500 g, salata s mrkvom i kupusom s uljem. Voće bez ograničenja.
7 Nezaslađen zeleni čaj. 200 g mljevena filea. Jaja kuhana, kefir.
8 Nezaslađen kavu. Posna juha od povrća, nemasna riba. Jaja kuhana, svježe grated mrkva, заправленная maslinovim/uljem suncokreta.
9 Sirova mrkva, заправленная sokom od pola limuna. Sok od rajčice, nemasna riba na pari. Bilo koje voće za izbor u količini od 200 godine
10 Nezaslađen zeleni čaj. Tri sirove mrkve kriške nemasnog sira, kuhano jaje. Voće u neograničenim količinama.
11 Nezaslađen kavu. Pržene tikvice. Nemasna govedina, kupus, sirova, jaje отварное.
12 Raženi tost, kava bez šećera. Nemasna riba kuhana na pari, kupus, sirova ili mrkve. Jaja, svježe naribana mrkva s maslinovim uljem, kefir.
13 Svježa kava nezaslađen. Par jaja tvrdo kuhana, salata od kupusa i mrkve, sok od rajčice. Riba na žaru nemasna.
14 Nezaslađen zeleni čaj. Kupus sa uljem, nemasna morska riba. Piletina ili nemasna govedina pečena, kefir.

Pravi izlaz iz japanska dijeta

Japanska jela

Glavni zahtjev na japanski sustav prehrambenim – to je postupni izlazak iz njega. Natrag na uobičajenome izbornik može u roku od 14 dana. Pri tome proširenje prehrane bi se trebalo pojaviti postupno. Svaki dan dodaj u izbornik 1-2 proizvoda, koje su zabranjene tijekom mršavljenja. Дополняйте prehrani кашами, svježim povrćem i voćem, postupno povećavajući količinu ugljikohidrata hrane. Da сброшенный težina nije vratio, pokušajte da u budućnosti izbjegavati masnu hranu i jednostavnih ugljikohidrata.

Video: japanski бессолевая dijeta izbornik za 14 dana

Naši o japanskoj prehrani 14 dana

Pavao, 34 godine:Pročitao o tom prehrani u časopisu i odlučio probati, jer u tom trenutku moja težina je 30 kg više od norme. U članku je oslikano dijeta po danima, tako da problema s kompilacije meni nije pojavila. Za 14 dana uspio izgubiti oko 7 kg, ali moje zdravlje ne može biti pozvan na lijepim: počeo nesanica, ponekad boli trbuh, osjetio slabost u tijelu. Ne savjetujemo pribjeći ovoj dijeti.

Julija, 29 godina:Ovo je moja omiljena dijeta, drži ga se svake godine u proljeće, kako bi do ljeta izgubiti 3-5 višak kilograma. Dopuštene za jesti hranu im sa zadovoljstvom, složenost se pojavljuje samo pri potpunom odricanju od soli. Ali za tjedan dana na to naviknuti. Veliki plus ove prehrambenim – to сытность i raznolikost. Gladna sam ne posjećuju, tako da bilo nemir ne osjećam i gubitka težine dolazi lako.

Marina, 44 godine:Autori dijeta obećanje, da je izgubio težinu neće vratiti u roku od nekoliko godina – to nije istina. Sustav za napajanje stvarno vam omogućuje da izgubite nekoliko kilograma (u mom slučaju – 5 kg) za 14 dana, ali treba jasno staviti preporuka, inače težina će se vratiti. Povratak izgubljenih kilograma može izbjeći, samo ako u budućnosti ne jesti masnu hranu.

Fotografija prije i nakon mršavljenja

Djevojka prije i nakon mršavljenja

Rezultat je dijeta na dijeti

Žena prije i nakon mršavljenja

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: