Izbornik za mršavljenje na svaki dan

Nijedna dijeta neće pružiti vam je stabilna i sigurna za zdravlje i mršavljenje, kao i pravilna prehrana. Pridržavati ga se ne dan, ne dva, nego cijeli život, ali rezultati toga stoje. Dijeta izbornik za brzo mršavljenje već nije za vas, jer od danas je vaš cilj će biti gubitak od oko 0,5 kg tjedno.

Značajke pravilne prehrane za smanjenje tjelesne težine

Potrebno je postići gubitak težine i pri tom u cijelosti osigurati protok vrijedne tvari: vitamina, minerala, hranjivih elemenata i kontrola vitalnih procesa. Pomoći će izradu raznih izbornik za svaki dan. Zaboravite na unos kalorija 1000 kcal, a više o kalorija 800 kcal (riječ je o энергоценности svakodnevnoj prehrani). Trebate izračunati specifičnu vrijednost ispod vaše postavke i oduzeti od dobivenog broja s 10%. Vi ćete izgubiti težinu, svaki dan. Kvaliteta obroka će vam pomoći zadržati vedrinu i izgubiti masu skladno.

Izbornik za mršavljenje na svaki dan ima svoje karakteristike:

  • Oko 50% energije mora doći u organizam sa složenim ugljikohidratima. Na bjelančevine i masti iznosio je 30% i 20% od ukupne količine hrane.
  • Ne ograničavajte sebe ugljikohidrate u nadi da će postići brzo mršavljenje. Ostavite u meni samo spore ugljikohidrate s glikemijskim indeksom do 40: pahuljice, žitarice, kruh, krupice, slani voće, bobice, gotovo sve povrće, tjestenina durum. Jedite ih u prvoj polovici dana.
  • Obavezno jedu doručak svaki dan. Zasićenost ujutro će pomoći da se izbjegne večernje napadaja gladi.
  • U meni полдника i večere uključujte proteinske hrane: meso, piletina, lean ribu, sir, jaja. Za efikasnije mršavljenje nadopunite ih овощными гарнирами.
  • Svakodnevno jedite male porcije, koji imaju otprilike istu kalorija. Tako što će pružiti stabilan osjećaj zasićenosti. Po danu bi trebao biti 5-6 obroka.
  • Pridržavajte se vodeni način. Odmah nakon buđenja vam staviti čašu vode, a tijekom dana pijte po trećinu sata prije obroka. Čak i pri mršavljenju dopušteno zeleni čaj, nezaslađen kompot, morse, svježe iscijeđen sok, dom limunada.

Djevojka s povrćem i voćem, kolaž čine pravo mršavljenje

Koje namirnice isključiti iz prehrane

Izbornik za kvalitetno mršavljenje na svaki dan treba se sastojati od korisne hrane. Vrlo je važno čitati sastav na etiketi. Prilikom gubitka težine je posebno opasan kao dodataka:

  • Monosodium glutamat – uzrokuje prehrambenu ovisnost i ovisnost. Sadržana je u фастфуде, suhe приправах, krekeri, čips, полуфабрикатах i gotove umake.
  • Kukuruzni sirup s fruktoza – pruža proizvodima slatki okus, usporava mršavljenje. Ulazi u sastav slatkih napitaka, peciva, tjestenine, čokolade, sladoleda.
  • Umjetna sladila sorbitol, эритрит, manitol, saharin, aspartam, ksilitol, acesulfama kalija. Često se pojavljuju u štetne za mršavljenje umacima, slastice, slatke mliječne proizvode, tortama, čips, sokovima, джемах, вареньях, pekara proizvodima, guma za žvakanje.

Ako ste vidjeti u sastavu proizvoda ove komponente, nemojte ga kupiti. Oni čine pojesti puno više nego što je potrebno organizmu u dan. Učinkovita dijeta za mršavljenje i ne ukazuju na postojanje u meni sljedećih proizvoda:

  • rafinirani šećer u bilo kojem obliku;
  • pušio, ukiseljeno i slanih prireza, konzervirano (drže vodu i sprječavaju gubitak težine);
  • pecivo od bijelog brašna;
  • masne i pržene hrane.

Djevojka bježi od kolače i sladoled

Kako sastaviti dijetetski meni, za svaki dan za mršavljenje

Stavite u okvir meni jednostavne proizvode koji moraju sami kuhati. Za izgubiti težinu kod kuće, treba malo smanjiti unos energije i promijeniti kvalitetu hrane. Kako to učiniti? Slijedite jednostavna pravila za mršavljenje:

  1. Izračunajte pomoću kalkulatora kalorija, koliko energije vam je potrebno dnevno za održavanje tjelesne težine. Smanjite taj broj na 10% (ali dnevni unos kalorija je 1200 kcal – minimum za djevojke), a vi выведете orijentir za mršavljenje.
  2. Podijelite dnevni unos kalorija na broj obroka.
  3. U zdrav doručak (prvi i drugi) moraju se prijaviti 2/3 dio dnevne količine ugljikohidrata, 1/3 dio proteina, 1/5 dio masti. Odlične mogućnosti jutarnje izbornik: kašica s voćem, žitarice, mliječni proizvodi, integralni kruh. Mogu si povremeno priuštiti 1 tsp. meda ili 20 g gorke čokolade.
  4. Trećinu ugljikohidrata ostavite na meni ručka. Druga udio hranjivih tvari pada na 1/3 proteina, 2/5 masti. Ukupni kalorijski večere – 40% od dnevne. Za mršavljenje jedite povrće i mesne juhe, lagane salate, plodovi mora, отварную piletinu, govedinu. Nakon ručka se ne isplati da na blagdan desert.
  5. Popodnevni snack i večera treba biti lagana i uključiti u izbornik ostalih proteina, korisnih masti. Tune dnevno piti kefir жирностью u 1%, sir, nemasno meso ili riba, škampi, kuhano povrće, salate.
  6. Nastojte da veličina ne prelazi 250 g. Tako ćete smanjiti volumen želuca, postat ćete brže dobiti dovoljno malo hrane i dođete do kvalitetnog mršavljenja.

Dijagram na tanjuru vrijednost proizvoda za pravilno mršavljenje

Uzorak meni je za tjedan dana

Napravite dijeta za mršavljenje u 7 dana predstavljen ispod uzorku. Količina porcije individualan, jer svatko treba različite količine kalorija. Izbornik za mršavljenje svakodnevno treba razvijati svaki tjedan, onda je vjerojatnost odugovlačenje će biti minimalna. Primjer:

Doručak Meni drugi doručak Meni ručak Meni полдника Izbornik večeru
MO Sira iz pećnice s vrhnjem i medom Vruće sendviče od raženog peciva, nemasne šunke, paradajza i sira Pileća juha s rezancima, heljda žitarica, salata od povrća Овощная rapsodija (tikvice, patlidžan, paprike pod umakom od rajčice) Meso s roštilja, salata od sezonskog povrća
W Zobene pahuljice žitarica na mlijeku, 1 tsp. meda Šalica nemasnog jogurta bez šećera, banana Uha, kuhana riba sa svježim povrćem, kriška kruha Svježi sir s voćem, čaj Kefir
SRIJEDA Zobene palačinke, mliječno-vanilija koktel Pečena jabuka s cimetom, kava, 20 g oraha Juha od smrznutog povrća ponekog, kuhana piletina, kriška kruha Šaku oraha ponekog Pirjani zec, svadbarski kupus
ČET Parni omlet sa brokolijem, kava, keksi галетное Voćni smoothies, sir s kruhom žitu Mesna juha, komad kruha цельнозернового Početna bijelo s rajčicom Skuša pečena u pećnici s mrkvom i lukom
PET Heljda žitarica, paradajz sos, pileća prsa Voćna salata s низкокалорийными šlagom Zelena juha od jaja, kriška kruha sa sirom Kefir, bilo koje voće Piletina пастрома, povrće na žaru
SAT Mliječna pirinčana kaša s grožđicama, kava s mlijekom Овсяноблин, jabuka ili kruška Juha od povrća, pirjani kupus sa govedinom, komad kruha Slani sir s kefir i vlasac Kuhana riba, povrće variva
SUNCE Творожная tepsija s bobicama, kava, zeleni čaj Voćni koktel, kriška kruha sa šunkom Gljiva krem-juha, grčka salata Čašu svježeg soka, šaku orašastih plodova Losos na pari sa zelenilom

Video o prehrani prehrani za dobroj formi

Naši

Marusya hostel, 20 godina

Dijeta za mršavljenje izbornik za svaki dan» – ovaj zahtjev dugo sam tražila odgovarajuće informacije, sve dok nije odlučio sastaviti dijeta sama po sebi. Sve pažljivo просчитала, jeli na 1700 kcal dnevno. Ujutro ponekad dozvoljavao sebi nešto slatko, čajem – kefir. Postigao mršavljenje na 5,5 kg za mjesec dana.

Elena, 26 godina

Moj meni ne vrlo je stroga, svaki dan sam съедаю nešto od najzdravijih slatkiša: domaći marshmallow, dobar marmelada ili bombona, voća bombona. Međutim, ovi proizvodi samo do 12 dana. Navečer pokušati ima vrlo malo. Obilan doručak i ručak pomažu kontrolirati glad prije spavanja. Meso i riba za mršavljenje su obavezna.

Гриша, 32 godine

Pažljivo osmišljen izbornik za planirani pilule za svaki dan je pomoglo da biste dobili osloboditi od 20 kg za godinu dana. Apsolutno sve opasnosti preuzete, поблажек sebi nije dao, živio razlomka i režima. Pio 2-2,5 l vode dnevno. Svoje uspjehe u mršavljenju jako ponosan, jer je postao drugi čovjek.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: