Ispravan način prehrane za mršavljenje: meni, kao da se privikne, problemi, karakteristike

Američki fiziolog i nutricionist L. Mcdonald piše da je način prehrane nema takve vrijednosti, koji mi mu pridajemo. Zdrav čovjek može jesti od 3 do 8 puta dnevno, i frekvencija obroka malo da se mijenja. Domaći nutricionist Am Kraljica, naprotiv, smatra da je vrlo važno jesti razlomka, dijeleći velike ručkove-večere na nekoliko malih. U različitim izvorima na fitness i bodybuilding susrećemo, da samo treba jesti najmanje 5 puta na dan. Navodno od toga «ubrzava metabolizam». Da li je to istina, a što se može postići od sebe, postavljanjem određeni način prehrane za mršavljenje?

Meni, kojih se treba pridržavati

Zapamtite, u dječjem lječilišta hranio nužno u 8.00 pšenice, u 13.00 juhom i iste pšenice, ali s parnom котлетой, a u 19.00 zaustavljeni listovima kupusa i trom bakalarom na povrća na jastuku? Otprilike isti nam nude učiniti sa svojim napajanjem u odrasloj dobi, ako želimo mršaviti. Istina, sada je još potrebno dodati par jabuka na nosh i šaku oraha. Dobili smo opći jelovnicima «režima». Na internetu ova pojava je dobila naziv «Pravilna Prehrana» ili PP, ali nema nikakve veze s ispravnost nije.

Prije svega, za zdrave osobe ispravan način prehrane za mršavljenje — to nije broj obroka, a redovitost. GIT «namjesti na posao u strogo određenom vremenskom razdoblju. U udžbenicima medicinska dijetetika odrasli zdravi ljudi preporučuju jesti 3-5 puta dnevno. Pri tome je važno to je da se hrane u isto vrijeme, kako bi se hranjive tvari усвоились u potpunosti. Posebno je ovaj način je važno ženama, nakon 40 godina, koji žele izgubiti na težini.

Osim toga, potrebno je konzumirati od 1 do 1, 5 g proteina na 1 kg tjelesne težine, od 0, 8 do 1, 2 g masti na 1 kg tjelesne mase, i ne manje od 3 g ugljikohidrata, od kojih je samo 10% može dogoditi da se iz šećera, voća i fruktoze u medu. To je minimum za normalno funkcioniranje našeg metabolizma. Tako da nema разнесения obroka na vrijeme ne će pomoći, ako ste jednostavno previše ili premalo jedete.

Ljudski organizam vrlo dobro se prilagođava na bilo kakve promjene prehrane. Konkretno, ako se sustavno ne доедать, kao što to čine mnogi худеющие na dijetama, samo ćete smanjiti težinu sporije.

Ako ne полениться i izračunati макронутриенты u «pravom» prehrani, može se vidjeti ozbiljna neravnoteža u stranu ugljikohidrata. I manjak proteina i masti. Dakle, prva stvar koju morate učiniti je pogledati svoje prehrane «u lice», tj. odrediti njegov kalorija i kemijski sastav.

Kako popraviti svoj način prehrane?

Za mršavljenje referentni način rada — 3 glavna obroka, između svaki od kojih traje od 4 do 5 sati i 2-3 pluća snack između njih. Na primjer, ovako: 8.00 doručak, 13.00 ručak 18.00 večera, i prigristi u 11.00 sati, 16.00 i 20.00.

U takav «raspored» postoje i protivnici. Naime, Od Минвалеев (broj bih.n., fiziolog) piše da je s takvom prehranom želudac jednostavno ne može držati korak опустошиться između obroka. A gušterača prisiljen stalno proizvoditi inzulin, i tako — перегружаться. Isti autor ističe da je previše česta hrana, na primjer, svakih 1-2 sata može dovesti uskoro do prejedanje, nego na pravi način.

Problemi s kojima se možete suočiti

Na internetu čitamo sljedeće:

  • Doručak: žitarice, voće, sir ili jaja
  • Drugi doručak: voće i orašasti plodovi
  • Ručak: žitarice, riba ili meso, povrće s uljem
  • Obrok: jogurt i voće ili povrće
  • Večera: riba ili sir, ili jaja, povrće некрахмалистые

Neki ljudi, doduše, imaju prilično jaka glad, ako se započeti jutro s kaša. Tako radi inzulinska rezistencija. Kroz par sati nakon doručka metabolizam takvi ljudi imaju glad. Dok drugi treniraju prije večere, i vrlo sumnjiva izgleda priliku da se oporavi s parnim минтаем i кучкой povrća. Sve u svemu, sve ove stvari mogu i trebaju prilagoditi sebe i biti svoj način prehrane za mršavljenje u skladu s potrebama organizma.

Pravila su — samo treba se pridržavati intervala između obroka i ukupne «matricu» kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata za mršavljenje. Kako sve to rasporediti na slobodan dan, vaše pitanje.

Mitovi o prehrani, treningu i načinu

Važne bodove u režimu dana — vezana 8 satnog spavanja i, barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno. Znači bez treninga, kao, na primjer, hodanje ili pokretne igre s djecom. Vježba — potpuno odvojena pitanja. Energetski ljubitelj bolje obavljati svakih drugi dan, a «kardio» — prema potrebi. Fizički aktivni ljudi mogu učiniti ga ne više od 1 puta tjedno, a oni koji djeluje na rad ureda su u praksi češće — od 2 do 6 puta tjedno. Između перекусом i treninga može proći od 30 do 60 minuta. Između obroka i treninga — 2 sata, ako je hrana prethodi.

Nakon potrage, suprotno uvriježenom mišljenju, moguće je da ima. Ni potrebno — to će zadržati mišiće i izbjegavanje negativnog utjecaja kortizola na hormonalnu. Druga stvar, napredak u smanjenju težine je uvijek ovisi o tome koliko energije imaš i koliko je potrošeno, a ne od kada ste pojeli svoju куриную грудку od heljde i kupusom. I iako je odmah nakon dvorane u svlačionici jesti, ne kritična.

Drugi važan trenutak načina prehrane za mršavljenje — to mitovi o prednostima i opasnostima odricanje od pojedinih obroka Zapadni svijet univerzalno odbija od doručka, odlazak na protokol periodična gladovanja. Domaći korisnici ne jesti navečer, uplašen onim što kalorije navodno pretvaraju nakon 6 odmah u masti zbog usporavanja metabolizma. Vrijedi li to? U stvari svi ovi argumenti nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Отодвигание doručak bliže sredini dana i preskakanje večere ne utječu na brzinu mršavljenja.

barem, dok se ove aktivnosti daju čovjeku potpuno prirodno, on će mršaviti, ostajući u «zoni» manjak kalorija. A kako je samo zamijenio deficit će doći «podrška» ili «višak» — zadržati ili dobiti na težini. Preskakanje obroka je opravdano samo onda, kada samo pomažu da se osoba koja ima pravo količinu hrane. I baš nigdje ne vode, ako se daju sa radom i uzrokuju prejedanje.

I odlične savjete u videu:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: