Ishranom za mršavljenje

Pravi dijeta je osnova mršavljenja. Iz tog razloga, kako bi se izgubiti težinu, potrebno je u izborniku na svaki dan uključiti ishranom. Posluživanje može ne samo posni sir: čak i na temelju njega ima mnogo ukusnih recepata. Znate kako to učiniti? Evo dijeta recepti za mršavljenje kod kuće.

Značajke prehrambenih za mršavljenje

Kokteli Energy dijeta

Dijetetski meni, za mršavljenje je posebna vrsta hrane, čiji je cilj poboljšanje lik. Prethodno je takav sustav je primijenjen isključivo u ljekovite svrhe, danas je na njega dodao estetski, tako i koristiti joj je postalo više ljudi, a često su u potpunosti zdrave. Načela диетпитания sljedeće:

  • kalorija manje nego što je potrošeno;
  • obavezan doručak;
  • česta prehrana s malim količinama;
  • pod jakim gladi prigristi, na primjer, белковыми koktelima Energy dijeta;
  • odricanje od štetnih jela i hrane korisnim.

Što kuhati za pravilnu prehranu i svaki dan

Jednostavne ishranom za mršavljenje su jednostavni za pripremu, ako imaju pri ruci popis sastojaka i kulinarski recept. Samo proizvodi moraju biti točne, to jest s popisa dopuštenih i svježe, a način obrade tako da se gotovi jelo nije izgubila svoja korisna svojstva. Tada kalorija jela će biti сытными i vrlo je ukusna, što će jesti ih tjedan dana.

U pećnici

Priprema puretina s povrćem

Jednostavan i brz način kako pripremiti ishranom za mršavljenje – to ispeći u pećnici, na primjer, puretina s povrćem. Za nju je potrebno:

  • mrkva – 1 kom.;
  • glavica luka – 1 kom.;
  • шампиньоны – 1 banke;
  • teriyaki puretina – 0,8 kg;
  • sol – 1,5 tsp.;
  • paprika – 1 kom.

Evo korak po korak uputstvo za kuhanje jela:

  1. Turska vlažno.
  2. Mrkva s paprikom izrežite u trake, luk – полукольцами, gljive, ako su velike, pločama.
  3. Na подогретом ulju smeđe meso, stavite ga u огнеупорную oblik.
  4. Smeđe na kockice povrća.
  5. Ležala je овощную зажарку preko mesa, sol.
  6. Obrazac za запекания zamotajte u foliju i stavite u pećnicu, прогретую do 150 stupnjeva.
  7. Nakon pola sata izvadite posudu, začinite svježe zelje.

Gljive, dinstana s jabukama

Dijetetski meni za mršavljenje može uključivati takvo jelo – onda kuhane jabuke gljive. Proizvode je potrebno sljedeće:

  • lisičarkama – 0,5 kg;
  • brašno – 1 tbsp. l.;
  • zelje – 1 vezica;
  • kisele jabuke – 2-3 kom.;
  • juha od gljiva – 0,5 žlice.;
  • maslinovo ulje – 2 žlice. l.;
  • kiselo vrhnje – 120 g;
  • sol po ukusu.

Priprema jela uključuje sljedeće korake:

  1. Noge gljive narežite, a kape ostavite cijeli. Stavite se njihov 10-20 minuta na ulju.
  2. Onda se лисичкам dodajte žežena i порезанное kockice jabuka.
  3. Всыпьте u gljiva juha brašno.
  4. Prelijte mješavinom gljiva i jabuke, dodajte kiselo vrhnje.
  5. Donesi jelo zakuha i тушите još 20 minuta. Dodajte zelje, sol i papar.

U kotao

Dijetetski namirnice kuhane na kotao

Jela na pari nisu ništa manje korisne u prehrani kuhinji, a posebno za dijete. Na takve se odnosi povrće variva. Za njega je potrebno sljedeće komponente:

  • grožđice – 1 tbsp. l.;
  • luk – 1 kom.;
  • bundeva – 0,4 kg;
  • jabuke – 2 kom;
  • origano po ukusu.

Faze za pripremu ovog prehrani jela:

  1. Povežite ulje od origana, ostavite da odstoji.
  2. Sitno narežite povrće i jabuke, pomiješajte s grožđicama.
  3. Овощную masu stavite u zdjelu parobrodi, odaberite način rada «Na pari», karakterističan za većinu osobni parobrod torba, na primjer, Панасоник, Супра, Тефаль ili Philips .
  4. Stavite povrće u zdjelu, dodajte jelo ulja u smjesu.

Piletina Котлетки:

  • filete piletine – 0,5 kg;
  • mlijeko – 0,3 l;
  • baton par komada;
  • jaje – 1 komad;
  • začini, sol po ukusu.

Ovo su koraci pripreme prehrambenih namirnica za mršavljenje:

  1. Od filea napravite nadjev sitno narezati luk i kruh namočite u mlijeko.
  2. Izmiješati sve sastojke, čekićem jaje.
  3. Oblikujte котлетки, svaki поваляйте u brašno.
  4. Stavite odreske na rešetku parobrodi, pripremite jelo ispod peke oko 20-30 minuta.

U мультиварке

Kuhanje zdrave ежиков u мультиварке

Parni ежики:

  • luk – 1 kom.;
  • nadjev od govedine ili svinjetine – 0,3 kg;
  • jaje – 1 komad;
  • slika – 5 tbsp. l.;
  • sol i papar po ukusu.

Pokušati je dijetetski jelo za mršavljenje, koristite sljedeće upute:

  1. Očistite luk, izrežite i pomiješajte s mesa.
  2. Isperite rižin griz, pomešati sa mesom.
  3. Razbiti jaje, pospite paprom i soli, kaša nadjev.
  4. Скатайте kuglice, stavite ih u posudu мультиварки dizajniran za kuhanje na pari, a u zdjelu ulijte vode, tako da od dna je oko 3 vidi
  5. Odaberite način parobrodi – on postoji u gotovo svim мультиварках, bilo da je marka Polaris, Redmond ili Witek. Postavite samookidač na pola sata.
  6. Poslužite jelo s pirjanim grahom ili кабачком.

Pastrva, pečena s krumpirom:

  • morska sol, začini po ukusu;
  • peršin – 2 snopa;
  • češnjak – 2 češnja;
  • odreske svježe pastrve – 1-2 kom.;
  • luk – 1 kom.;
  • krumpir – 5 kom.

Korak po korak priprema:

  1. Odreske operite u hladnoj vodi.
  2. Osušite ribe utrljajte začine, soli, pospite sokom od limuna.
  3. Krumpir narežite na kockice, pošaljite luk, bilje i češnjak u posudu мультиварки, prelijte vodom.
  4. Objavite odresci u posudu za jela na pari.
  5. Aktivirajte način za «Kuhanje» ili «dvokrevetnoj kotao» na pola sata.

Recepte za ukusna i korisna dijetalna jela s naznakom kalorija

Musli sa voćem

Među prehrambenim jela za mršavljenje se ističu one koje najviše odgovaraju za jutarnje, dnevni ili večernji obrok. Na prvi pri tome, bolje je odabrati juhe na mesnih отварах, na drugi – pečena ili paru meso s prilogom. Za jela za doručak idealni debele pahuljice, jer spore ugljikohidrate, koji će перевариваться dugo vrijeme, tijelo će osigurati energiju za cijeli dan.

Kako pripremiti zdrav doručak

Kako izgubiti težinu? Na savjet nutricionista mora da doruckuje, kao i jela za jutarnji obrok odgovara sljedeće:

  1. Геркулесовая kašica sa vrednošću 365 kcal na 100 godine Переберите 1 tbsp. herkul od smeća, isperite nekoliko puta vodom. Sipati griz 3 šalice vode, pričekajte da se vrenja i томите kašu do obložen, što je oko 7-10 minuta. Dajte jelo skuhati.
  2. Sira u pećnici. Zgnječiti vilicom 0,3 kg sira, čekićem 2 jaja i dodajte šećera po ukusu. Pomoću brašna замесите tijesto. Narežite na komadiće 6 marelice. Na застеленный folijom i промасленный противень objavite na kriške sira, ali samo pola. Odozgo stavite po komadić marelica, kao što je prikazano na slici. Lay preostali sir. Pripremite jelo pri 180 stupnjeva.

Prva jela

Za ručak se može podnijeti niske kalorijske juhe:

  1. Vegetarijanska juha sa kalorijske 37 kcal/100 g U 5 litara lonac, sipati 2/3 volumena vode. Nakon vrenja » bacite u vodu 5 izrezati krumpir. Nakon 10 minuta, pošaljite u vodu 0,4 kg нашинкованной kupusa. Na maloj količini ulja smeđe sjeckani pola cikla i luk. Влейте 0,3 l soka od rajčice, sezone sa soli i začinima, тушите do potpunog isparavanja tekućine. Kada je krumpir s kiselim kupusom приготовится, влейте točenje za boršč.
  2. Juha od brokule i piletine s kalorijske 160 kcal/100 godine Поварите 5 minuta u sol кипятке 200 g cvjetača brokula. Zatim dodajte 200 g nasjeckanog pilećeg filea, jednog prstena luk, začini. Miješalica пюрируйте juha, još jednom donesi jelo zakuha.

Glavna jela

Ražnjići od lososa

Na drugo se može podnijeti sljedeće izvorne jela:

  1. Ražnjići od lososa. Napravite marinadu za jela: spojite 2 tsp. soka od limuna, 1 tbsp. l sojinog umaka, 1 tsp. đumbira. Do istog dodajte začine. Narežite na Kockice 200 g fileta lososa. Prelijte ribu marinadom i ostavite stajati. Na шпажки насадите na red ribu i masline, pospite uljem i pošaljite na pola sata u pećnicu. Pripremite pri 180 stupnjeva. Kalorija jela 196 kalorija.
  2. Piletina pod kiselo-slatki umak. Narežite malim komadićima 300 g pilećeg mesa, раскалите ulje i smeđe meso. Izrežite u male kockice mrkve, luk i paprike. U zasebnoj tavi smeđe povrće, влив 1 tsp. rajčice, 2 žlice. l. soja umak. Malo kasnije dodajte glavu češnjak i čili. Objavite piletina, promiješati, kuhati još 5 minuta. Kalorija je 105 kcal.

Predjela i salate od povrća

Povrće, salata, začinjeno jogurtom, s kalorijske 80 kcal:

  1. Rotkvice i krastavac narezati na kriške, paradajz – polovice, papar – trakama.
  2. 2 žlice. l. jogurta pomiješajte s dill, dodajte začine s limunovim sokom.
  3. Dodajte pripremljenu posudu.

Peking mozaik (170 kcal/100 g):

  1. Naribati перетрите 2 rastopljenog сырка, kaša 200 g брынзы, usitniti 2 glavice češnjaka. Izmiješati.
  2. Smjesu dodajte 2 žlice. l. kiselog vrhnja.
  3. Narežite papriku na kockice i masline – krugovima, spojite s сырками.
  4. Glava peking kupus izrežite na pola, svaki list premažite nadjevom, spojite ih natrag.
  5. Завернув u plastičnom folijom, pošaljite jelo je za 2 sata u hladnjak, zatim podijelite na porcije.

Kako kuhati dijetetski ručak

Диетическая kaša od bundeve na večeru

Kaša od bundeve s vrijednošću 115 kcal:

  1. Na srednje komade narezati 0,5 kg očišćene bundeve. Stavite u zdjelu, prelijte vodom.
  2. Томите jelo na maloj vatri dok ne omekša.
  3. Всыпьте 2-3 žlice. riže ili пшена, влейте paul litre mlijeka.
  4. Držati na vatri još 20 minuta, dodajte 0,5 šalice šećera, 1 tsp. soli.
  5. Pripremljenu posudu kaša, ne postoji komada.

Tjestenina s plodovima mora (137 kcal/100 g):

  1. Отварите tjestenina, do istog pošaljite plodovi mora.
  2. Обдайте kipućom vodom rajčice, izvadite koru, narezati bosiljak i list salate.
  3. Povežite plodovi mora sa zelenilom i rajčice, dodajte sok od limuna i maslinovim uljem.
  4. Sezona jelo začinima, poslužite zajedno s tjesteninom.

Jednostavne niske kalorijske deserti

Niske kalorijske творожная uskrs

Диетическая uskrs – jelo vrijednosti 230 kcal/100 g:

  1. Ocijedite 1 kg sira, перетрите ga s pomoću sita.
  2. Перетрите 0,1 kg šećera u prahu s 0,15 kg maslaca. Pomiješajte sa sirom.
  3. Dodajte творожной masi sušeno voće, kandirano voće i 0,5 žlice. kiselog vrhnja.
  4. Dolijte mješavinu do homogenosti, proširila se na obrascima.

Čokoladni kolač od sira s kalorijske 310 kcal na 100 g:

  1. Potopiti u 1 tbsp. vode 15 g želatina.
  2. Stavite posudu na malu vatru, pošaljite tamo 0,4 kg sira, 1 tsp. meda, 0,1 l mlijeka, 1 tsp. kakao.
  3. Bacanje miješalica, ispunite obrazac, pošaljite jelo u hladnom do osuši.

Видеорецепты kuhanje zdrave obroke kod kuće

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: