Hrana za mršavljenje

Konzumiranje korisnih proizvoda u skladu s posebnim shemi, to je siguran korak do gubitka težine i kondiciju. Ako čovjek može slijediti jednostavna pravila zdrave prehrane, onda će biti u mogućnosti značajno poboljšati zdravlje i raspoloženje svaki dan. Dakle, ono što morate učiniti, kako bi se učinkovito izgubiti težinu?

Osnovne smjernice za pravilno napajanje za mršavljenje

Sendvič sa voćem za mršavljenje

Glavni kriterij za dobivanje osloboditi od viška kilograma, postoje neke jednostavne principe pravilne prehrane, koje se mogu kombinirati s treninga i prakse. Ako je točno da se pridržavaju tih korisnih pravila, da je to hrana za mršavljenje ne samo pretvoriti lik, ali i оздоровит tijelo u cjelini. Saznajte kako biti obroka prehrane, kao i kuhati zdrave hrane, koje namirnice je potrebno uvrstiti u dnevni meni.

Veličina porcije

Pri zdravom načinu napajanja je vrlo važno količinu obroka: obrok za mršavljenje je najbolje konzumirati u malim količinama. Odrediti vrijednost jedne porcije, ruku сжимаем u šake – to je količina hrane koja ulazi u želudac. Nutricionisti preporučuju za mršavljenje postoje male porcije 6-7 puta na dan kroz redovitim vremenskim intervalima. To je potrebno kako bi sve korisne tvari ravnomjerno dobila u organizam. Takav način prehrane za mršavljenje i određenu količinu hrane u dan doprinose postupno, ali učinkovito boriti s viškom težine.

Kalorija

Hrana za mršavljenje trbuh i lateralno, bedra, stražnjicu i druge dijelove tijela treba biti niske kalorijske. Ovaj pokazatelj preporučuje se smanjivati postupno, kako bi organizam bio naviknut na novi pravilno рациону. Razina kalorija možete smanjiti pomoću ugljikohidrata i masti. Na primjer, brzi, jednostavni ugljikohidrati se efikasno smanjuju unos kalorija. Ako kontrolirati novi uvjeti prehrane za mršavljenje, snimiti broj kalorija konzumiraju po danu, to će biti brže postigli željeni rezultat.

Raspored obroka

Vrlo korisno za mršavljenje pridržavati se određenog režima prehrane. Jednostavno rečeno, čovjek mora pojesti određenu količinu hrane po danu, kroz određene vremenskim intervalima. Korisne namirnice su raspoređene u химсоставу i kalorija. Okvirni prehrani za učinkovito mršavljenje izgleda ovako:

  1. Prvi doručak od 7 do 9 sati ujutro. Mogućnosti obrok: kajgana na mlijeku srednje sadržajem masnoća, žitarice, povrće, salate s uljem.
  2. Drugi pravi doručak za mršavljenje – od 11 do 12. Na primjer, možete jesti lagana juha ili juha sa sivom kruhom ili snack bilo kojim svježim voćem.
  3. Ručak – 13 do 15 sati. Najbolje konzumirati u tom razdoblju hranu sa složenim ugljikohidratima, povrće, proteinske hrane.
  4. Pravi popodnevni čaj za mršavljenje – od 16 do 17 sati. Za ovaj obrok idealne su kao hranu: voće, bobice ili čašu jogurta.
  5. Hrana za dijetu na večeru korišten je s 18 do 20. Stručnjaci preporučuju jesti povrće, ribu ili piletinu, od pića se mogu кисломолочку.

Voćni sok za mršavljenje

Recepti zdrava jela za svaki dan

Korisna hrana – to je pouzdan put za oporavak organizma i результативной borbi protiv prekomjerne težine. Ishranom je vrlo jednostavno pripremiti kod kuće, koristeći dostupne hrane. U nastavku ćete pronaći recepte za pilule, s pomoću kojih možete napraviti različite, debele, ukusna jela za cijelu obitelj.

Doručak

Jutarnji obrok je vrlo važno, zato ne treba ga preskakati. Dijetetski doručak mora sadržavati niske kalorijske hrane, bogate korisnim materijama. Evo nekoliko zanimljivih recepata za izbornika pravilnu prehranu. Počnimo od rižina kaša, koja uspješno dopunjena bundeve. Sastojci za jelo:

  • slika – ½ šalice;
  • mlijeko – pola litre;
  • bundeva – 350 g;
  • maslac – 2 žlice. žlice;
  • malo soli.

Postupak pripreme рисово-кабаковой kaša za mršavljenje izgleda ovako:

  1. Bundeve očistiti od kore, izvadite sjemenke, narežite na kockice.
  2. Položiti ga u tavi.
  3. Slika temeljito isprati vodom.
  4. U tavi na тыкве ulijte mlijeko, staviti na vatru. Dovesti do vrenja i kuhati 10-15 minuta na maloj vatri dok pola glave.
  5. Dodati rižu, po potrebi posoli, dobro promiješati sastojke. Kuhati jelo još 20 minuta pod zatvorenim poklopcem na laganoj vatri.
  6. Korisna hrana za mršavljenje potaknuta uljem. Jelo se servira na stol.

Još možete učiniti usta zalijevanje i nutritivnu heljda u мультиварке. Za pripremu ovog korisnog prehrani doručak će vam sljedeći proizvodi:

  • voda – 400-500 ml;
  • heljda – 1 šalica;
  • maslac – 1 jušna žlica).

Hrana za mršavljenje

Algoritam je proces stvaranja korisnih hrane:

  1. Griz treba oprati i staviti u мультиварочную čašu.
  2. Pokrenuti program «Pečenje» na 5-10 minuta, da se heljda подсохла.
  3. Dodati ulje, «pecite» još nekoliko minuta.
  4. Sipati griz vodom, promiješati.
  5. Početak način «Heljda» (ili «Pilav») na 45 minuta.
  6. Korisna hrana priprema.

Na ručak

Диетическая obrok za ručak uz pravilnu prehranu predstavljen širok asortiman jela. Pokušajte kuhati, na primjer, tekući juha prvi i prehrambene индюшиные kotleti na drugi. Za hladno свекольного juhe potrebne namirnice:

  • repa – 1 kom.;
  • kefir – 0,5 litara;
  • rotkvica – 5 komada;
  • krastavac — 1 kom.;
  • piletina jaje;
  • kopar i nekoliko listova salate;
  • sol.

Korak po korak recept koristan obrok:

  1. Repe skuhati, očistiti od kore, narezati брусочками. Mali dio povrća staviti na stranu.
  2. Krastavac raspasti pločice na kockice, rotkvice – slamke, pomiješajte s repe.
  3. Салатные lišće prekinuti i ručno, dio kopra, sitno narežite. Dodati ostalim sastojcima.
  4. Preostali komad repa grind do homogene konzistencije u blender zajedno s kefir, kopar i malo soli.
  5. Jaje kuhati, oguliti, izrezati na dvije polovice.
  6. Sipati u duboku zdjelu smjesu od jogurta i cikle, do istog postavili prethodno pripremljeno povrće.
  7. Odozgo stavili polovice jaja. Jelo za mršavljenje gotovo.

Kotleti od индюшиного mesa dobiveni su vrlo blagi, сытными i ne dodaju suvišnih kilograma. Hrana je ova savršena je za cijelu obitelj. Sastojci za prehrambene drugog jela:

  • prsa индюшиная – 450 do 600 g;
  • krumpir – 2 kom;
  • crveni luk, poriluk luk – jedna stvar;
  • začini – 1 tsp.

Proces kuhanja korisne hrane:

  1. Meso isprati, обсушить papirnatim ručnikom i nadjev.
  2. Očišćeno od kore povrće измельчаем kroz sitne veća.
  3. Svi proizvodi pomiješajte, dodajte začine.
  4. Лепим kotleti, ostavljamo ih u hladnjak na sat vremena.
  5. Pržiti s obje strane i подаем s prilogom na stol.

Na večeru

Djevojka priprema večeru za mršavljenje

Hrana za mršavljenje na večeru pruža mnoštvo ukrasnih i korisnih opcija. Za zdrav i hranjiv obrok može učiniti семгу na par povrća ili salata s jogurtom, ta hrana će se svidjeti svima. Kuhati lagano dijeta riblje jelo, treba takav skup proizvoda:

  • losos (može se zamijeniti drugom ribom s manje kostiju) – 350 g;
  • bilo koje povrće – 250 g;
  • voda od 250 ml;
  • kiselo vrhnje – 40 grama;
  • sol.

Korisne hranu na par priprema:

  1. Ribu očistiti od kože, oprati, soli i обмакнуть u kiselo vrhnje.
  2. U lonac sipati vodu, posude za kuhanje s parom. Staviti u nju ribu i grubo порезанные povrće.
  3. Zatvorite poklopac uređaja, instalirati program «parenje» na 15-20 minuta.

Odličan izbor za pravilnu večernjeg obroka postoji salata od povrća, začinjeno s prirodnim jogurtom (može se zamijeniti maslinovim uljem). Ovo s hranom za mršavljenje mogu dobiti dovoljno, a osim toga uz njezinu pomoć da biste dobili osloboditi od viška težine. Sastojci:

  • cherry rajčice – 10 komada;
  • krastavac;
  • zelena paprika – 1 kom;
  • češnjak – ½ češnja;
  • rotkvica – 6 kopno;
  • jogurt – 2 žlice. žlice;
  • sok od limuna – jedna čajna žličica;
  • sol i crni papar;
  • svježe bilje.

Proces kuhanja za prehranu:

  1. Izrezati na kriške povrće (rajčica 2 pol).
  2. Na njih dodati нарубленную zelje.
  3. Pripremiti umak: protisnuti češnjak + jogurt + limunov sok + začini.
  4. Dodajte salatu. Vitamin dijetetski ručak je spreman.

Juha od povrća za mršavljenje

Gdje kupiti i koliko košta gotova hrana za mršavljenje

Za izgubiti težinu i zadržati oblik u dobroj formi, opciono sami pripremati hranu. Ako nemate dovoljno vremena za kuhinju, možete naručiti gotove niske kalorijske hrane. Prosječna cijena seta za pravilnu prehranu je od 10 do 18 tisuća rubalja. Otprilike isti iznos koji se troši na hranu svaki mjesec prosječna obitelj. Kupiti gotovu hranu s dostavom na kuću se može na takvim mjestima:

  • specijalizirani restorani i kafići s prehrambenim izbornik;
  • online trgovinama zdrave hrane;
  • prodajna mjesta za navijače zdravog načina života i vegetarijance.

Video: što trebate jesti za izgubiti težinu

Kompetentno da biste dobili osloboditi od viška težine i ne šteti zdravlju, potrebno je držati se određenih pravila prehrane. Kroz zanimljiv, koristan video zapisa postaje jasno kakvu hranu, kada i u kojem opsegu treba konzumirati za mršavljenje. Ako je slušati savjete profesionalnih nutricionista, proces mršavljenja će se dogoditi efikasno i sigurno za tijelo.

Preporuka liječnika-nutricionista

Savjeti Helena Малышевой

Naši похудевших

Marija, 32 godine: Перепробовала mnogo opcija za mršavljenje: fitness, prehranu, sport. Čak умудрялась izazvati povraćanje za te svrhe, što je vrlo štetno za organizam. Odlučila uzeti sebi u ruke i pokušati pravilnu prehranu, koji mi je pomogao skinuti 5 kg za 2 mjeseca. Pokušajte jesti isključivo korisne proizvode, hranu uzimamo po određenoj shemi.

Irina, 24 godine: Nakon poroda sam jako поправилась od obroka. Sjedila sam na dijetama, ponekad čak i gladovali, ali je problem to nije odlučio. Djevojka je postala pomoći biti izbornik, konzumirati zdrave hrane, smanjite unos kalorija. Isprva je bilo vrlo teško se naviknuti na novi рациону hrane, ali kroz par tjedana втянулась. Pomoću dijetetski meni, smršavila 10 kilograma u šest mjeseci.

Galina, 50 godina: Specifičnost mog posla nije dozvoljavao normalno jesti. Stalni prigristi štetnim proizvodima dovela je do prekomjernu tjelesnu težinu, poremećen rad želuca. Odlučila uzeti sebi u ruke i prešao na pravilnu prehranu. Pažljivo kombinirati korisne proizvode, jedem po satu, baviti se sportom. Bottom line 3-mjesečni rad na sebi – minus 6 kg i reciklirana metabolizam.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: