Home fitness za mršavljenje

Cilj imati lijepe i подтянутую lik pokušava stići svaka djevojka. Samo provesti hrpu vremena u teretani i trošiti znatna sredstva nije dostupno svima. Izlaz postoji – provesti fitness vježbanje kod kuće. Učinkovite vježbe za mršavljenje je najbolje učiniti? Odgovor ćete naći u uputama u nastavku.

Korist za fitness figure

Djevojka radi vježbe s loptom za mršavljenje

Ne mogu reći, da su predavanja za fitness kuće za mršavljenje će biti manje результативны, nego u dvorani, pod vodstvom trenera. Za obavljanje neke vježbe ne trebaju posebnu opremu za vježbanje. Sasvim dovoljno malog prostora, biranje budaletina, эспандера, preskakanje užeta, masaža obruča i podnoj. Iako se može mirno raditi bez njih, jer je nastava za fitness kuće s težinom također donose korist:

  • povećavaju otpornost organizma na različite infekcije i fizičku izdržljivost;
  • jačanje kralježnice, blagotvorno deluju na vaše zglobove;
  • jačaju srce;
  • potiču gubitak težine;
  • jačaju mišićni steznik;
  • podižu raspoloženje, smanjiti čovjeka od depresivnih stanja.

Koje vrste fitness pomoći da izgubite težinu

Bočna daska za mršavljenje

Home fitness za mršavljenje mogu biti različite. Bazna varijanta je aerobik, skakanje ili na temelju koraka. Za takve sportske aktivnosti nije potrebna posebna oprema. Pokret pri tome je posudio od plesa, ali oni malo manje opterećuju mišiće i pomažu u mršavljenju, razvoj koordinacije, trening izdržljivosti i ubrzavanju metabolizma. U širem smislu, na aerobic odnose takve vrste fizičke aktivnosti kao što su hodanje, vožnja biciklom, plivanje, trčanje, skijanje i klizanje. Kod kuće to može biti kompleks vježbi:

  1. Odvojeno. Svaka vježba se izvodi zasebno sa pauzama između serija.
  2. Supersets. Dva i više pristupa se izvode bez odmora, na primjer, uvijanje, a odmah iza njih centrifugiranja.
  3. Kružni. Najteži program, kada se sve vježbe izvode se u krug, bez odmora, uz ovaj trening sam aktivira sve mišiće.

Pravila nastavu kod kuće

Kao i svaki sport, punjenje kod kuće može imati i negativan utjecaj, ako se ne pridržava nekih pravila. Što je najvažnije – to je zagrijati prije treninga, da ne izlagati mišića moguće ozljede, kao što je istezanje ili jaz. Razgibavanje u obliku jednostavne hoda na mjestu osigurati redovitost fitness kuće, da je za mršavljenje je vrlo važno. Što se tiče frekvencije, onda preporučenu količinu trening – 3-4 puta tjedno, jer mišića bez opterećenja brzo vratiti. Samo mjesec učinkovit i pri tome besplatnih predavanja i rezultat je već vidljiv.

Evo još nekoliko savjeta za fitness kuće:

  • pokušajte odabrati za trening je jedno vrijeme;
  • pridržavajte se trajanje treninga duže od 1 sata;
  • kod kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava koristite složene vježbe za mršavljenje u suradnji s liječnikom;
  • nemojte se previše duge pauze između serija;
  • pazite na tehniku izvođenja vježbe;
  • sudjelovati u dobro prozračenom prostoru, tako da je dotok svježeg zraka;
  • birajte vrstu fitness s obzirom na količinu prostora koji imate.

Home fitness majka s djetetom

Učinkovit fitness vježbe za mršavljenje kod kuće

Kada se izazovu u odabiru vježbi možete posegnuti za korištenjem online resursa. Puno видеоуроков odražavaju se ne samo tehniku izvedbe, ali i ono što je skupina mišića прорабатываются ovog treninga. Nastava fitness za mršavljenje mogu uključiti sljedeće učinkovite vježbe:

  1. Push-up. Za opterećenja grudne mišiće, leđa, pritisnite i предплечьев prihvatite naglasak leži, stavljajući ruke u širini ramena. Tijelo držite ravno, pokušajte da ne sag. Dok udišete spustiti. Kut u rukama mora biti ravna. Vratite se u početni položaj izdahnite.
  2. Склепка. Vježba za razrade mišiće. Prihvatite položaj ležeći na leđima, pri tome skinite i lagano podizanje ruke s nogama. Na uzdisati, podižite noge i istovremeno s njima torzo, pokušavajući doprijeti do njih ruke.
  3. Uvijanje. Doprinose проработке ravne trbušne mišiće. Uzmite sljedeću položaj: lezite na leđa, noge savijte u koljenima. Preko подожмите na podu, ruke сцепите iza glave. Pokušajte rastegnuti grudi na bokovima, izdisanje u porastu, a udisanjem pri spuštanju.
  4. Skakanje. Ako imate bilo je niska stolica ili stolica – koristite ga za sljedeće vježbe. Stanite ispred svoje «projektil» na udaljenosti od oko 30-40 cm, ruke povucite natrag. Zatim запрыгните na njega, čineći pri tom moment rukama.

Kako pravilno jesti prije i poslije vježbanja

Ako ćete se pridržavati regularnost nastave, ali ne promijenite svoj stav prema hrani, gubitak težine od vas će biti samo san. Prehrana u fitness za mršavljenje nisu jednostavno mora biti točna – ga morate uzeti u obzir kako na treningu, tako i poslije. Za muškarca ili ženu izgraditi mišićnu masu, oko 1,5 sat do navodne potrage za fitness potrebno je osigurati tijelu glukozu:

  • banana;
  • jabuka;
  • grožđice;
  • slika;
  • bobice;
  • komadić tamne čokolade;
  • sušeno voće ili čaj s medom.

Ovaj obrok preporučuje se uključiti dozu proteina:

  • отварную ribe;
  • jaja;
  • meso peradi;
  • sir ili jogurt.

Za konsolidaciju rezultata kroz 20 minuta nakon završetka nastave za fitness tijelu opet trebate proteinski dio. U potpunosti jesti može samo preko 1,5-2 h nakon treninga. Dijeta pri tome treba uključiti povrće, meso, ribu, žitarice, omlet, plodovi mora, sir niske masnoće, voća i mliječnih proizvoda. Kalorija obroka bi trebao biti dvostruko manje nego što je potrošeno kada se sat za fitness – tako tijelo će koristiti vlastite masne zalihe.

Djevojka obavlja vježba Letva

Trening video tutoriali za početnike

Osim aerobik fitness kuće za mršavljenje predstavljen калланетикой, pilates, шейпингом, стриппластикой, фитбол aerobika, svih vrsta plesa. Kako ih oduzeti, a ne u teretani? Morate kupiti cd s obrazovna lekcije ili ih pronaći na ютубе, gdje je puno različitih treninga za mršavljenje nude čak i profesionalnim trenerima, a na sve skupine mišića.

Jutarnja tjelovježba za brzo mršavljenje

Fitness program za mršavljenje Julija Bogdan:

Super-сжигающая vježba za trbuh

Kompleks vježbi za noge

Za lijepe ruke i ramena

Fitness ples na glazbu

Aerobik

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: