Hodanje za mršavljenje

Beskorisno? Несолидно? Малоэффективно? Ne pomaže gubitak težine? Može doći do tisuće argumenata da se ne bavi hodanjem, ali zapravo svi oni će biti отговорками. U stvari, ova vrsta fizičke aktivnosti pomaže podići lik, izgubiti višak kilograma, godinama ne izgubiti oblik. Glavna stvar – da se uključe u šetnju s uma.

Nego korisna hodanje za lik

Par je hodanje bos

Razloga je nekoliko puta tjedno odustati od putovanja u javni prijevoz ili osobni automobil u korist aktivno i djelotvorno – riva dosta, i sve je vrlo značajan. Hodanje za mršavljenje:

  • zasićuje tijelo u formi kisika, toliko potreban za sagorijevanje masti;
  • normalizira metabolizam, često poremećen, ne samo kod punih, ali i kod vrlo mršavih ljudi;
  • pomaže da biste dobili osloboditi od viška kilograma, bez prevelikih napora, koji se moraju učiniti u fitnes sali. Na temelju toga, nakon šetnje nije osjetio umor nakon intenzivnog treninga, tijelo ne zahtijeva više energije, a to znači da jedete manje obroke i dobili manje kalorija;
  • jača mišiće, poboljšava njihovu elastičnost;
  • ubrzava лимфо — i krvotok, zbog čega odlaze otekline, unutrašnjih organa i tkiva izlučuje višak tekućine.

Osnovne vrste hoda za mršavljenje

Jednostavan bezbrižan šetalište – uopće nije taj tip hoda koji će vam pomoći da započnete proces mršavljenja. Наматывать kilometara na ulici ili pokretnoj traci, u jutarnjim satima ili navečer, ne morate mjesec dana i sasvim je u drugom stanju. Pomaknite se na energičan ritam, snažan sportski naboj. Samo u tom slučaju hodanje će donijeti pozitivni efekt.

Nordijsko hodanje sa štapovima

Nordijsko hodanje

Ovaj pogled, jedini od svih, pruža dodatnu opremu – poseban štap. Na njih se oslanjaju tijekom nastave. Takav oblik hoda za mršavljenje naziva skandinavske, нордической, finsku. Ovaj sport izvana podsjeća na hodanje na skijama, ali bez skija. Stručnjaci tvrde: kada igrate nordijsko hodanje zaposleno oko 90% mišića cijelog tijela, uključujući i one koje se tijekom obične šetnje su u mirovanju. Tako nordijsko hodanje je puno bolje od drugih vrsta pogodna za mršavljenje trbuh i jačanje ruku.

Staze za šetnju

Najvažnije pravilo pri ovom obliku hoda – u bilo kojem trenutku potrage jedna noga od dva mora čvrsto stajati na zemlji. Pri tome je brzina jednaka ili malo niže od one koja se razvija pri vođenju трусцой, – oko 6 km na sat. Staze za šetnju – vrlo energična vrste treninga. Pridošlice s vrlo veliki višak mase tijela uključe u njoj se ne preporučuje. Da ne ozlijediti zglobove koljena, bilo bi im bolje bilo loše normalan miran hodanje za mršavljenje, a što je samo strelica na vagi поползет dolje, to će biti moguće ubrzati tempo treninga.

Par u planinama

Brzo hodanje na pokretnoj traci

Stručnjaci tvrde masti spalio, samo ako tijelo dobiva potrebnu količinu kisika. Tako da je najbolje mjesto, gdje je to moguće hodanje za mršavljenje – park square. Ali ako mogućnosti izaći na ulicu ne, vježbe na traci za trčanje. Na njemu je najbolje vježbati интервальную hodanje: prvih 10 minuta idite u tihom načinu rada, sljedeće 10-15 posvetite aktivne nastave, onda još 5-10 minuta smirivanje шагания. To je opće preporuke. Ako idete u teretanu, najbolje je pitati instruktora pokupiti individualni plan studija.

Stepenicama na brdo

Najbolji hodanje za mršavljenje nogu prema gore. Na taj način možete za kratko vrijeme podići stražnjicu, ojačati bedra. Utezi u obliku budaletina će nabildani ruke međuvremenu, za koga je to važno. Ako nema strmim brdima u tom području gdje živite, ne postoji, ali vaš stan se nalazi na jednoj od najviših katova, odustanite od lifta! Svakodnevno hodanje stepenicama sasvim je u stanju zamijeniti vježbanje u sportskoj ili teretani.

Kako pravilno hodati za izgubiti težinu

Djevojka se penje stepenicama

Opipljiv rezultat će samo vježba izvedena po svim pravilima. Za hodanje доставляла zadovoljstvo i дарила osjećaj lakoće nakon svake sjednice, važno je obaviti nekoliko jednostavnih pravila:

  • ići samo u udobnu sportsku odjeću i obuću;
  • pokušajte rasporediti aktivnosti ne manje od pola sata minimalno tri puta tjedno;
  • izaberite najbolji za vas tempo i ne brinite ako u početku je to dokazuje da se u odnosu spor: s poboljšanim fizičkim oblicima treninga će postati sve intenzivniji;
  • gazite u šetnju, potrebno je od pete do pete, a ne obrnuto;
  • ruke treba držati savinuta u laktovima i lagano gurnula na kućište;
  • hodanje je lijep tako da u njoj ne samo da u predviđenom za to vrijeme. Izlet za shopping, šetnja s psom – koristite za bavljenje svaku priliku.

Video: tehnika hoda za mršavljenje

Deset najboljih tajni hoda za učinkovito mršavljenje otkriva stručnjak u videu. Pogledaju ga, znat ćete na što obratiti pozornost početnike, kako pravilno disati za vrijeme nastave, kakve cipele odabrati koliko često i dugo trenirati da višak masnih naslaga doslovno topi na očima bez i najmanje štete za zdravlje.

Recenzije i rezultati

Oksana, 29 godina:Vrijeme za dvorane nema, a novac kao vježba stoje za mene malu. Odlučila umjesto posebne aktivnosti odustati od lift i ide na posao pješice. Posebne rezultata nije čekao, ali kada je na kraju prvog mjeseca eksperimenta vaga pokazala minus 4 kilograma, bila iznenađena. Svakako ću i dalje potrage!

Olga, 36 godina:Nordijsko hodanje je odlučio raditi na par s djevojkom. Prvo nastava sebe nije lako, ali ubrzo sam počela uživati od samog procesa. Plus odustao od škroba hrane, slatkog, masnog, večernje prigristi. Za pola godine kao da se same od sebe povukli 7 kilograma, od kojih se nije nadala da će se osloboditi. Osjećam na 15 godina mlađi!

Aleksandar, 41 godina:Mnogo godina bavio trčati, ali nakon ozljede koljena s križeva morao daleko. Prešao na hodanje. Bojao sam se da ću izgubiti fizički oblik, prebacivanje na umjereniji oblik nastave. I, kako se ispostavilo, uzalud. Hodanje stvarno pomaže držati u dobroj formi i da pri tom apsolutno ne травматична. Radim dnevno – koljeno je u redu!

Foto похудевших prije i nakon redovne nastave

Rezultat hoda za mršavljenje

Djevojka prije i nakon mršavljenja

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: