Heljda dijeta za mršavljenje: meni na 7 dana, naši rezultati, vrste pitanja

Heljda dijeta je jedna od najkorisnijih, jednostavna i u isto vrijeme učinkovita монодиет. Vidljiv gubitak tjelesne težine pod prehrane u kombinaciji s poboljšanjem u izgledu osobe, испытавшего na sebi svoje djelovanje. Sluga tako jasne i atraktivne, da je ovaj program mršavljenja sa svakim danom pronalazi sve veći broj obožavatelja među obične ljude, tako i iz svijeta show businessa. Obične žene i zvijezde odlično podnose heljda prehrane, naši похудевших pri tome je više nego oduševljen. Ova dijeta je gotovo idealno rješenje za izgubiti težinu žene nakon 40 godina.

U čemu je korist heljda i prehrane na nju?

Heljda čuva veliku količinu vitamina i minerala koji blagotvorno utječu na zdravlje čovjeka. Pros:

  • vitamin C pomaže da se odupre viruse, – poboljšava elastičnost kože, čvrstoću noktiju i kvalitetu kose, PP – pomaže da se odupre naglasiti i spasiti od depresije; folna kiselina pomaže u jačanju zidova krvnih žila i srca, odgovoran je za кроветворный proces;
  • visok sadržaj vlakana pomaže očistiti tijelo od toksina;
  • heljda, zbog svoje visoke nutritivne vrijednosti ima niske kalorijske. Tako ugodan plus dijeta se sastoji u tome, da je kaša može koristiti u neograničenom iznosu, i osjetiti glad ne će;
  • značajan plus, zbog čega se ljudi i odluče ići na dijetu – visoka efikasnost i brzina mršavljenje: za tjedan dana u prosjeku, možete izgubiti i do 6 kg težine;
  • mršavljenje na heljde prehrani u većini slučajeva u pratnji подтягиванием kože i smanjenjem целлюлитных naslaga;
  • važan faktor – proračunski sastav potrebnih za prehranu proizvoda. I heljda, a dopušteno je komponenta prehrane – kefir – može se sigurno naći na šalteru bilo koje trgovine za malu cijenu;
  • jednostavnost heljde dijeta. Meni na dan lako planirati, to ne komplicira proces mršavljenja izborom proizvoda i pripremu posebnih jela – sastojaka u klasičnoj dijeti samo 2. Vrijeme prijema drugog dijela nije strogo je fiksna – zahtjev postoje «granice» na upit. Osim toga, dijeta se može držati u bilo kojem mjestu i u bilo koje vrijeme. Čak i na poslu – dovoljno je uzeti sa sobom kontejner s pripremili žitaricama i kefir.

U principu, ovaj način mršavljenja uz pravilno postavljanje držati nije teško, i dobiti lijepe rezultate je moguće bez dodatnih troškova, vremena i živaca.

Postoje nedostaci heljde dijeta?

Unatoč impresivnom popis prednosti, ovdje ima i svoje nedostatke, o kojima je vrijedno znati, prije nego što krećemo na njezinu usklađenost heljde dijeta. Mane ovog načina za mršavljenje:

  • Kao бессолевая prehrani, heljda pomaže izlučivanje velike količine tekućine. U nekim slučajevima to može uzrokovati slabost, glavobolja i pojačani umor. Stoga stručnjaci preporučuju da provedete 1 starter разгрузочный dan na гречке, da biste shvatili koliko to odgovara u konkretnom slučaju;
  • Klasična dijeta je prilično teška i podrazumijeva konzumiranje samo žitarice i jogurt. Izdržati toliko oskudno monotono prehrani pod silom svaki navikli na masnog mesa i slatko булочкам osobi;
  • U razdoblju dijeta moguće pogoršanje postojeće kronične bolesti i smanjenje pritiska.

Kako bi se postigla veliki pokazatelji i kvalitativne mršavljenje je moguće samo uz pridržavanje osnovnih pravila za izgubiti težinu na гречке.

Pravila «гречневого mršavljenje»

  1. Heljda krupica kuha bez upotrebe soli, papra i umaka. Сдабривание kaša, mlijeko, ulje na platnu – prostorijama.
  2. Konzumirati novu porciju heljda je moguće, kako bi željeli. Ali konačni obrok bi trebao biti proveden najkasnije do 19,00. Ako glad ne povlači, dopušteno popiti malo маложирного jogurta.
  3. Količina выпиваемой tekućine i pol-dvije litre (čaj, voda — sve to bez šećera).
  4. Konzumiranje alkohola tijekom dijeta je neprihvatljivo!
  5. Nakon što je završio tečaj, važno je pratiti količinu съедаемой hrane i da unesete ranijim proizvodi u malim obrocima.

Nijanse: na što posebno paziti?

Bit heljde dijeta je u pokretanju aktivnih mehanizama za spaljivanje masti, koji se javlja samo na 3 dana. Do tog trenutka tijelo избавлялся od viška količine tekućine. Više je i znatan gubitak težine počinje od 4 dana, tako značajan za mršavljenje je bolje držati se prehrane, koja je usmjerena ne na 3, a na 7 dana, kao što uspješniji i učinkovitiji.

Osim toga, unatoč visok sadržaj легкоусвояемого proteina, on je biljnog porijekla i nije u potpunosti u stanju istisnuti vrijednost mesa i ribe u prehrani čovjeka. Tako da heljda dijetu ne biste trebali nastaviti više od 14 dana zaredom. Ako željeni rezultat postići ne uspije, ponovno vođenje je moguće samo kroz 1 mjesec.

Kako pravilno kuhati griz?

Jedan od prvih uvjeta prehrane na гречке – griz ne treba kuhati, a запаривать. Za ovu 250 g heljda staviti u duboku zdjelu i prelijte 0,5 l kipuće vode. Posudu čvrsto zatvoriti poklopcem, заворачивают u ručnik i ostavite пропариваться najmanje 4 sata, najbolje preko noći. Dozvoljeno kašu skuhati u termos. U tom slučaju, vrijeme kuhanja je smanjen do 35-40 minuta.

Koje su različite vrste heljde mršavljenje?

Dieticians razvijeno je mnoštvo opcija dijeta, osnovna komponenta kojih griz heljda. Najviše strogi sustav pruža konzumacija samo jedan запаренной žitarice i odobrenja za piće (jednostavna voda, slab čaj, biljne infuzije). Traje ova dijeta je samo 3 dana, ali izdržati pod silom svima, pa čak i iskreno žele izgubiti težinu ljudima. Tako je češća je dobio lagani гречневые dijeta za mršavljenje, u meni koji uključuje skromne dodataka, скрашивающие svakodnevno korištenje istoj kasi.

1.Heljda s kefir

najvažnija je popularna kombinacija. Dodavanje кисломолочного proizvoda povećava korisnost dijeta. Kefir je bogat vitaminima, služi kao odličan izvor proteina, kalcija, poboljšava probavu i općenito normalizira rad PROBAVNOG trakta. Za poštivanje kefirno-heljde dijeta je potrebno:

  • tu je heljda u dovoljnim za potpunog zasićenja volumen
  • popiti ne više od 1 litre 1% jogurta
  • piti mnogo tekućine (najmanje 1,5 l), – zeleno i fito čajevi, негазированную vodu.

Kefir u idealnom slučaju, treba piti 30 min. prije ili nakon obroka. Poželjno je kombinirati prehranu s uzimanjem vitaminskih pripravaka, koji će preporučiti liječnik. Trajanje takvog heljde dijeta za tjedan dana. 10kg izgubiti za to vrijeme, to je sasvim moguće.

2.Heljda + suhe marelice (grožđice/suhe šljive, datulje – bilo koji od suhog voća)

Ne samo da je zdrav, ali i ukusan način za izgubiti težinu, ostaje u dobrom raspoloženju i бодром raspoloženju. Sušeno voće diversificirati prehrani, dat će tijelu prirodni šećer je neophodan za dobru moždane aktivnosti, vitamini i vlakna. Heljda dijeta s dodatkom suhe marelice i druge sušeno voće prenosi mnogo mirnija, čime se čuva od iskušenja i čvrsto stajati namijenjenih prehrani tijekom cijelog vremena mršavljenje.

Recept heljde dijeta s сухофруктами je sličan prethodno opisani opciju. Najvažnije mjesto u meni opet traje запаренная heljda, samo sada u nju možete dodati i suho voće – do 10 komada dnevno. Dozvoljeno dostupnost u prehrani iste litre маложирного jogurta. Pravila za jelo ostaju isti.

3.Heljda + umak od soje

Idealna prilika pilule za one koji ne možemo zaboraviti присоленной obrok. U tom izborniku heljde dijeta za mršavljenje ostaje kuha na osnovni recept heljda. Prije svakog obroka na stražnji dio dodati 1 tsp. običan kineski soja sos. Griz možete da perete bilo tekućinom. Posljednji dio kaša potrebno piju 200 ml jogurta. Hrana ostaje siromašan, pa nastaviti ovu dijetu možete samo 5-7 dana za koji se može ukloniti i do 14 kg težine.

4.Heljda + povrće

Najviše jednostavan izbor prehrane na гречке, izdržati vrlo lako. Zahvaljujući mogućnosti uključiti u prehranu različitih povrće, dijeta s mono-pretvara u многокомпонентную, ne приедается i postaje sve više nalik na uobičajene vrstu hrane. U довершении svemu, povrće pružaju organizam dovoljne količine vlakana i aktivirati rad GIT. Recept za ovaj sustav je nešto teže od prethodnih, a meni – različito.

  • Prva 2 dana dijeta – najteže. Dopušteno jesti samo jednu heljda, cijeli volumen koji je (sa 250 g suhe žitarice) treba jesti u 4 doze. Kaša s zelenim čajem ili mineralne negazirane vode
  • u iduća dva dana na гречке dodaju bilo kuhano povrće, svježe zelje. Pojesti po 4 prijem
  • Peti i šesti dan prehrane umjesto kuhane treba konzumirati povrće u sirovom obliku (200 g/porcija)
  • Konačni dan zadovoljit će one da худеют sve iste heljde, koju smije sipati malo ulja i dodajte joj povrće u bilo kojem obliku.

Za tjedan dana гречнево-zelena dijeta stvarno izgubiti 5 kg težine, dovesti u red kožu i lik.

Meni heljde dijeta za tjedan dana detaljno

Kao što je ranije spomenuto, optimalno trajanje prehrane na гречке, bez obzira na odabrani njegove opcije – 7 dana. Za to vrijeme osoba uspije da se prilagode novom režimu prehrane, pokreće se proces стойкого mršavljenje i općenito, tijelo doživljava manje stresa. U težnji za gubljenje težine, važno unaprijed pripremiti potrebne namirnice kako bi se izbjeglo hrane ometanja. Pomoć u ovom uzorak meni 7-dnevna dijeta.

Heljda dijeta: meni je «strogo»

Pridržavati joj je teže nego 3 dana, tako da je dozvoljeno da joj se zelje, zelene jabuke, кисломолочной proizvodima.

  • Doručak – porcija heljda, 250 ml biljni juha
  • Drugi doručak – 220 ml jogurta
  • Ručak – brušenje juha od heljda i 150 ml jogurta
  • Užina – nemasni jogurt bez arome, 1 kisela jabuka
  • Ručak – porcija heljda
  • Drugi večera – 220 ml jogurta
  • U intervalima – voda, čaj u neograničenim količinama.

— heljda dijeta na 7 dana. Uz dobru reakciju organizma dozvoljeno produženje prehrane na navedenu meni na 14 dana.

Slobodno dijeta

Mekši i slobodan izbor – takozvani «lekovito» heljda dijeta za mršavljenje u 7 dana. Joj meni više raznolik, promovira čišćenje i oporavak organizma, izgubiti dva do tri kilograma težine.

  • Doručak – 1 dio kaša, 100 ml jogurta, 2 tanke kriške маложирного sira
  • Ručak – 1 dio heljda, 100 g kuhano filete piletine, 100 g povrća za salatu bez punjenja i začina
  • Užina – 1/2 šalice nemasnog jogurta, bilo koje voće (osim banana)
  • Večera – 1 porcija žitarica, 100 g отварных povrća[BR]Sličan meni se održava tijekom tjedna. U sljedećim danima je dozvoljeno zamijeniti piletinu na pureće meso, постную govedinu, bijelu ribu. Umjesto sira – konzumirati 50 g sira.

Izlaz iz prehrane na гречке — kako pravilno?

Po završetku dijeta se vratiti na uobičajenome prehranu treba biti postepeno. Inače odbačene kilograma će se vratiti sa većom brzinom nego što su bili izgubljeni, a tijelo će nadživjeti novi stres.

Za spremanje dobivenih rezultata važno je da u narednih 14 dana i dalje je heljda u jedan od obroka – doručak, ručak ili večeru. Contra, kao i prije, brašna i slatke one koji su prošli консервацию proizvodi, pržena hrana. Malo po malo u prehranu treba unijeti svjetlo povrća, juhe, variva od povrća pirjana, маложирные vrste mesa i bijele ribe u umjerenim količinama. Treći dan se mogu upuštati kruh (s mekinje, цельнозерновым, ali ne bijela), маложирного juha.

Općenito kalorija hrane s početka treba biti veća od 1800 kcal. Kroz 2 tjedna joj povećavaju do 2000 kcal, odlazak na poznate kao u točki napajanja. Ali to ne znači da možete jesti pite i kolači, prženu svinjetinu i slaninu. Ovi proizvodi postupno, moraju biti isključeni iz sustava napajanja zdrave osobe, zajedno s majonezom i alkoholom. Неисправимым сладкоежкам dozvoljeno njom gorko čokoladom, medom i voćem, umjesto pretjeranog konzumiranja slatkiša i šećera.

Važno je nastaviti poštivanje osnovana piće profila – popiti barem 1,5 l tekućine dnevno. To mogu biti zeleni čaj, негазированная vode, biljnih čajeva i nezaslađen bobica morsy.

Na teret tijelo pojačanim treninga i prakse i zanimanja u sportu odmah nakon završetka dijete ne treba. Kao i u slučaju s napajanjem, vratiti na uobičajeno naprezanja potrebno je postupno, prati proces prijema multivitaminske dodatke za ženske lijekova.

očekivati Neke rezultate?

Nema posebne formule za mršavljenje ne daje heljda dijeta. Rezultati похудевших uvijek će biti isključivo po mjeri. Općenito gubitak težine jači, što je veći bio izvorni težina gubi na težini na heljde prehrani. Mišljenja o tome, međutim, kažu da, kada se višak mase tijela česti gubitak do 15 kg za 2 tjedna, minimum indikatori – do 3-4 kg u tjedan dana. U prosjeku, čak i pri odobrenju male pogreške u zaštiti prehrane, gubitka težine čine do 4-6 kg za 7 dana.

Promjene u količinama ravnomjerno označene su na svim dijelovima tijela – smanjuje obujam bedara, grudi i struk. Prosječne rezultate – mršavljenje u 2 veličine (do 4 cm opseg). To jest, heljda dijeta ne odgovara onima koji su se odlučili prilagoditi obliku bilo jedne zone lik.

Još jedan važan rezultat – heljda dijeta dijeli zabrinutost o mogućem отвисании kože, s naglim odlaskom višak kilograma. Sa svojim završetkom, pod uvjetom da je točno slijediti upute, koža ne samo da ne visi iz, ali čak i izgleda više elastična i meka.

Heljda dijeta: prije i poslije

Postoje li kontraindikacije za dijetu na гречке?

Početak bilo koji od dijeta mora biti odobren od strane liječnika-nutricionista, nakon razmatranja slučaja i kritički procijeniti zdravstveno stanje i sposobnosti organizma gubi na težini.

Sa svim svojim prednostima prehrane na грече ima i kontraindikacije za koje služi kao signal za izbor u korist drugog načina za smanjenje težine.

Dijeta na гречке kontraindiciran kod:

  • bolesti PROBAVNOG sustava (ulkus, gastritis, poremećaj crijevne)
  • bolesti srca i krvnih žila
  • uzrokovane dijabetesom, povišenim ishrane oko krvni tlak
  • bolesti bubrega
  • prethodno provedenih operacija na organima trbušne šupljine

Na диетам u cjelini, i heljde posebno ne treba jesti trudnicama i dojiljama, ženama u razdoblju od kritičnih dana i menopauze, djeci, sportašima i ljudima s teškim psihološkim stanjem. Da se suzdrže od dijeta je potrebna trenuci koji zahtijevaju visoku koncentraciju i najvećom svjesnost, u razdobljima intenzivnog mentalnog ili fizičkog rada, teških fizičkih aktivnosti. Drugim riječima, ako u skorije vrijeme худеющему treba polaganja ispita, sudjelovanje u natjecanjima ili duži boravak za volanom – dijeta morati odgoditi.

Učinkovita, dostupna i takva raznolika – od heljde dijeta za mršavljenje će biti savršen način da se postane gladak i poboljšali tijelo. Glavna stvar – pravo pristupa i pridržavanje hrane. O drugim jednostavnih dijetama za mršavljenje (koje oni dolaze, i koji su prikladni) možete pročitati ovdje.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: