Gdje početi mršavljenje

Dostupnost težine negativno odražava ne samo na srcu, krvnim žilama i endokrini sustav, ali i na stanje cijelog organizma u cjelini. S godinama se masa tijela povećava, što ima psihološke i fiziološke uzroke. Međutim, mnogo faktora pretilosti zavisi od samih ljudi, stoga treba nastojati da biste dobili osloboditi od viška kilograma.

Kako početi mršaviti pravilno kod kuće

Težinu šteti zdravlju i postaje uzrok kompleksa, ali da se ne nanese još veću štetu vašem tijelu, trebate znati kako pravilno mršaviti i kako započeti proces. Prilikom gubitka težine stručnjaci preporučuju da se ne juriti za brz rezultat, a ide do smanjenja mase postupno. Iskoristite ovaj popis koraka za podešavanje težine tijela:

  1. Definirajte idealne težine. Prije početka mršavljenje, nutricionisti preporučuju izračunati individualni indikatori zdrave tjelesne težine. To se može učiniti pomoću posebne formule. Za određivanje normalne tjelesne težine, u žena od stopa rasta (u cm) oduzimaju 100 i умножают 0,85. Za izračun pokazatelja kod muškaraca od rasta otimaju 100 i умножают na 0,9. Alternativna opcija – koristi online-računala idealne tjelesne težine, koji se može naći na internetu.
  2. Zbroj kalorija prehrane. Ako je prethodni proračuni su pokazali da imate problem prekomjerne tjelesne težine, pregled, unos hrane, izračun koliko kalorija dnevno treba konzumirati kada vaše podatke (visini, težini tijela, spolu, stopa fizičke aktivnosti, starost). To je također moguće je ostvariti online. Za izgubiti težinu, potrebno je postupno smanjenje kalorijske dnevne meni dobivene pri izračune (smanjite ga na 200-300 kcal, a masa tijela će se početi smanjivati). Za početak mršavljenje, ne smanjiti unos više od 30% – to će izazvati komplikacije.
  3. Proći liječnički pregled. Proces gubitka težine, počnite s klinike posjeta. Najčešći uzrok biranje težine služi hormonska neravnoteža ili neuspjeh funkcioniranje štitnjače. Uklonite ove faktore, nositi se s njima sami ne rade. Nakon dugotrajnog liječenja možete početi gubljenje težine. Uzmite u obzir da mnoge učinkovite prehrane imaju kontraindikacije, a ako imate zdravstvenih problema, to može izazvati ozbiljne komplikacije.

Djevojka s utezima

  1. Motivirati sebe ispravno, настраивайтесь na mršavljenje. Lakše početi mršaviti, ima jasan plan djelovanja. Unaprijed pripremite na ono što ćete morati ozbiljno raditi na sebi, za početak mršavljenje, ali rezultat je vrijedan. Psiholozi savjetuju da se motivirati jasno. Za to kupiti stvar manje veličine, vise na hladnjak plakat s likom s kojim ciljem.
  2. Наладьте način prehrane сбалансируйте prehrani. Učinkovito mršavljenje je moguće samo pod dijeta. Ako drastično smanjite broj kalorija, onda brzo сбросите težinu, ali on će se vratiti gotovo odmah nakon vašeg povratka na uobičajenome meni. Pravilna prehrana za mršavljenje uključuje dostupnost u prehrani ugljikohidrata, proteina i masti. Nedostatak jednog od elemenata dovodi do oštećenja rad organa i sustava. Uravnotežena dijeta za mršavljenje možete napraviti sami, prateći optimalnu energetsku vrijednost hrane konzumirati uz pomoć vage i tablice kalorija.
  3. Držite piće profila. Ako худеющего nema kontraindikacija za konzumiranje velike količine vode, potrebno je piti najmanje pola litre dnevno, a najbolje dvije. Za mršavljenje u idealnom slučaju trebali piti do 2 šalice tekućine između obroka. Ona normalizuje metaboličke procese i smanjuje apetit.
  4. Osigurajte tijelo redovnim fizičkim opterećenjima. Rangu s prehranom, sport – to je nešto s čime treba početi gubljenje težine. Ako ćete redovno provoditi vježbe, masa će početi da se ide brže, a lik će biti zategnutija. Prikladan izbor fizičke aktivnosti, odaberite po želji.

Djevojka pije vodu

Kako jesti za izgubiti težinu

Stručnjaci savjetuju jesti malo, ali često – pa proces gubitka težine, će se dati maksimalno lako. Optimalan broj obroka za oslobađanje od viška težine – 5 dan. Za tri sata prije spavanja bi trebao biti završen zadnji obrok. Kako započeti pravilno jesti i mršaviti? Treba formirati listu sigurnih proizvoda i na temelju njega napraviti prehrani. Da postoji, za početak mršavljenje:

  1. Proteini. Za prehrambenih prehrane, bolje je odabrati постную govedina, piletina, teletina. To je korisno koristiti lean ribu, kefir 1%, sir (жирностью do 30% i ne više od 30 g na dan) i sir do 4%. Isključiti morati konzerve, kobasice, iznutrice i dimljene namirnice. Za mršavljenje proteini biljnog porekla treba da čine oko 45% dnevne prehrane.
  2. Masti. Podaci tvari čine oko 25% dnevne kalorijske dijeta. Za početak mršavljenje, odustanite od proizvoda sa povećanim sadržajem masti – majoneza, margarin, suhomesnati proizvodi. Ne ешьтя zalogaje, kiselo vrhnje, maslac. Dozvoljeno konzumirati do 1 tsp. biljnog ulja dnevno. Pokušajte smanjiti količinu masti u prehrani, jer 1 g tu tvar sadrži 9 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja (proteini i ugljikohidrati uključuju samo 4 kcal).
  3. Ugljikohidrati. Unos hrane худеющего mora sadržavati isključivo složeni ugljikohidrati, koji se nalazi u kruhu od brašna, krupice ili отрубном, cjelovite žitarice. To može biti povrće, bobičasto voće, mahunarke kulture. Moguće je da ima ne više od 3-4 voća dnevno, izbacimo iz izbornika banane, suho voće, dinja, grožđe. Za početak mršavljenje, dodati prehrani patlidžan, boji i брюссельской kupusom. Češće jedite стручковую grah, rotkva, bundeva, pripremiti jela od krastavaca, сельдеря, rajčice i tikvice. Preporučena dnevna norma povrća – 0,5 kg.

Koje namirnice isključiti iz prehrane

Glavni razlog težine – nepravilna prehrana. Rezultat je na trbuhu pojavljuju se nabora, a kukovi steći dodatni volumen. Kako je jednostavno izgubiti težinu? Odustanite od štetnih proizvoda koji su doveli do pojave viška težine u tijelu. Na taj uključuju:

  • slane zalogaje;
  • polu-gotovih proizvoda (kotleti, palačinke, knedle);
  • slastice;
  • дрожжевая pečenje;
  • alkohol;
  • slatki sokovi, gazirana pića;
  • pržena jela;
  • visok umaci.

Što je najbolje vrijeme da se uključe u sport

Temperatura ljudskog tijela na prirodan način povećava se do podneva, a nakon – do 16-17 sati. To vrijeme smatra se najboljim za održavanje punjenja za mršavljenje. U navedenom razdoblju rizik nastradati je minimalan, tako da je moguće provoditi trening snage, raditi gimnastiku, ples, fitness. Ujutro i navečer za učinkovito mršavljenje je najbolje izvesti program kardio – trčati, skakati na скакалке, trenirati na орбитреке.

Postoje i druge točke gledišta: za početak mršavljenje, možete prakticirati u bilo koje vrijeme – to će biti jednako učinkovito. Međutim, najbolje je držati se režima, redovito u isto vrijeme svaki dan. Kao rezultat toga, tijelo se prilagođava pod odabrani način i da će početi da se unaprijed pripreme za fizičku aktivnost, ubrzava metaboličke procese.

Djevojka čini uvijanje leži na podu

Kako pravilno trčati za izgubiti težinu

Jogging – najviše jednostavan i pristupačan alat, s kojih možete početi gubljenje težine. Ova aktivnost ima pozitivne učinke na cijeli organizam. Redovito trčati ne samo pomoći da izgubite težinu, ali i poboljšava stanje krvnih žila. Kontraindikacije za trčanje gotovo nema, međutim, baviti im je potrebno kompetentno. Za izgubiti težinu na taj se način, imajte na 2 važna načela:

  1. Utrka za mršavljenje traje sat. U prvih 45 minuta tijelo troši energiju iz glikogena, a tek nakon toga počinje da se iz masnog tkiva.
  2. Kardio trening za mršavljenje treba provoditi redovito. Postupno povećavajte opterećenje, brzinu i trajanje studija, inače tijelo prilagođava i neće sagorijevati masti.

Gdje početi slimming? Izvoditi najmanje tri puta na tjedan, polako povećava intenzitet treninga. Prva aktivnost može trajati do 20 minuta. Početak gubitak težine uz pomoć trčanja bolje u ljeto ili u proljeće, jer je u vrijeme hladnog razdoblja uključe i teže. Po mogućnosti, izvoditi u posebnim vje – stazama. Oni su opremljeni s mekim gumenim premazom koji smanjuje apsorpciju kada je udario petom. Pogodna za trening i neasfaltirane staze u stanice/parkovima.

Djevojka trče po parku

Vrijedi smanjiti težinu nakon 30, 40 i 50 godina

S godinama ljudi postaju manje nervozna, više mirno i troše malo energije. Smanjenje fizičke aktivnosti podrazumijeva pojavu prekomjerne tjelesne težine. Psihološki problemi koji se javljaju kod muškaraca i žena zrele dobi, poticati jačanje apetita. Težinu negativno utječe na mnogim sustavima organizma, tako da je puna ljudi često osjećaju umorno. Trebao početi mršavljenje nakon 30, 40, 50 godina? Liječnici vjeruju da je to potrebne mjere da se izbjegne moždanog udara, srčanog udara, dijabetesa i drugih bolesti.

Gdje početi mršavljenje ljudima punoljetnosti:

  • za smanjenje tjelesne težine manji sadržaj masti u prehrani, odustanite od štetnih proizvoda;
  • minimizirajte unos šećera, da se zaustavi skup težine;
  • za izgubiti težinu jedite male obroke svakih par sati;
  • jedite polako, bez ometanja tv-a ili čitanje;
  • za brzo mršavljenje vježbajte svakodnevno;
  • provodite korisne vodene tretmane za mršavljenje, za poboljšanje stanja kože.

Видеосоветы nutricionista kako započeti pravilno mršavljenje

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: