Gdje početi mršaviti

Snovi o smanjenju tjelesne težine ne daju ženama da spava kad odraz u ogledalu prestaje oduševljavati. Bezbroj pokušaja za izgubiti težinu završavaju срывом samo zato što je odabran pogrešan pristup tom pitanju. Neki sjede na dijeti, drugi maltretira sebe teretom, navodeći niz pogrešaka, ne znajući gdje da počnem. Umjesto pilule, uzrokuje ozljedu.

Gdje početi mršavljenje kod kuće

Koliko god da su jaki svoje snove o smanjenju tjelesne težine, oni ih i ostat će, ako ne postoje velike težnje za izgubiti težinu. Nitko ne može prisiliti čovjeka da postane tanja nasilno. Dobro, ako postoji motivacija, onda se svi procesi će se održati na snazi. Kako početi težine pravu? Za smanjenje težine bio uspjeh bez štete za zdravlje, donosi zadovoljstvo, potrebno je:

  • slikati program djelovanja;
  • podešavanje psihološki;
  • preispitati sustav za napajanje;
  • obratiti pozornost na fizički stres.

Kako naštimati na mršavljenje

Proces zbrinjavanja viška tjelesne mase nije izazvao napetosti, a održan je u zadovoljstvo, važan mentalni stav. Gdje početi mršaviti? Motivacija u ovoj situaciji je pola uspjeha. Može umjetno izazvati. Potaknuti početak gubitka težine mogu:

  • stanje zaljubljenosti;
  • izlet u bazen sa vitka prijateljicama;
  • traženje novog posla;
  • problemi sa zdravljem;
  • želja da se ubacivati u novu haljinu manjih dimenzija;
  • približava se važan događaj u životu;
  • zapravo fotografija s idealnim oblicima.

Morate zapamtiti da je početak gubitka težine treba samo za sebe, stoga:

  • ne bacajte započeo, čak i ako imaju želju za isključivanje;
  • ne stavljajte nemoguća ciljeva;
  • planirajte male korake po danima, označite njihovu realizaciju;
  • stavite srednji cilj килограммам, kalorija, vježbe;
  • ugađati i nagradite sebe za uspjeh pokloni, novac, emocije;
  • pokušajte početi mršaviti u društvu prijatelja;
  • recite drugima o svojim planovima, da je manje iskušenja ih razbiti.

Djevojka prilično breakfasting u krevetu

Što uključuje program mršavljenja

Gdje početi pravilno mršaviti? U rješavanju pitanja pomoći će planiranje. Pri sastavljanju programa ne mogu se usredotočiti na brzi rezultat, sve bi se trebalo dogoditi postupno, bez štete za zdravlje. Za početak produkcije pravi cilj – utvrditi koliko je smanjiti težinu. Program mora uključivati velike poslove u fazama i detaljan plan akcije po danima. Treba uzeti u obzir:

  • organizaciju pravilne prehrane;
  • povećanje fizičke aktivnosti;
  • korištenje voda;
  • primjena masaže;
  • miran san;
  • mjere za ublažavanje stresa.

Kako započeti pravilno jesti za izgubiti težinu

Često je za početak gubitka težine, ljudi padaju u krajnosti, odbijajući od hrane – to je neprihvatljivo. Normalno funkcioniranje organizma zahtijeva ugljikohidrata, proteina, masti. Potrebno je uravnotežiti njihov broj i uzmete u obzir koliko kcal u novim okolnostima tijelo dobiva i troši. Gdje početi pravilna prehrana za mršavljenje? Primjenjuju sljedeće tehnike:

  • smanjiti unos kalorija;
  • organizuju hrana;
  • isključuju štetnih proizvoda;
  • smanjuju rodnost jela;
  • koriste rukovanje dana;
  • mijenjaju tehnologiju kuhanja – pečena, kuhaju na pari.

Često ljudi imaju stresnu situaciju, uzimajući hranu za tvrtku, jede od besposlice. Potrebno isključiti takve uvjete – pronaći zanimljiva vježba, pozitivne trenutke u životu, ne ide na oko prijatelja. Nutricionisti savjetuju posegnuti za malim malih trikova, da počnete mršaviti:

  • smanjiti porcije;
  • jedu iz manjih tanjura;
  • manje gledati tv – zaustaviti se pred njim žvakati;
  • postoji spor;
  • osjetiti okus proizvoda;
  • voditi dnevnik utrošenog rada po danu.

Voće, djevojka s тетрадью i ručka

Gdje početi dijetu za mršavljenje

Bolje proći proces mršavljenja uz pomoć dijete za mršavljenje pod nadzorom liječnika. To je povezano sa velikim brojem kontraindikacija. Samostalni pokušaji početak gubitka težine može izazvati probleme. To se posebno odnosi na friknuto out primjene dijete u vrlo mladoj i преклонном dobi. Takva situacija može izazvati:

  • hormonska uspije;
  • problemi s GIT;
  • pojava opstipacije;
  • poremećaji metabolizma;
  • anoreksija;
  • problema s bubrezima.

Kako započeti dijetu? Glavni satelite tog vremena ograničenja u hrani – glad i razdražljivost. Važno je pravilno odabrati najbolju opciju tehnike, da bi se spriječili takve manifestacije. Za to je potrebno:

  • ući u proces glatko;
  • pokupiti dijeta sa svojim omiljenim proizvodima;
  • izbjegavati mnogih ograničenja;
  • isključiti posta;
  • početi raditi zalogaje;
  • uzeti hranu u određeno vrijeme;
  • ne raditi nagli izlazak iz prehrane.

Koje namirnice ne postoje pri mršavljenju

Ako ste ljubitelj brze hrane i slatke sodu, možete izgubiti težinu na kućnoj atmosferi do 5 kg za mjesec dana, samo prestala konzumirati te proizvode. Isti učinak postiže pri odvikavanju od škroba hrane i slatkog. Gdje početi mršaviti ispravno? Nutricionisti savjetuju isključiti iz prehrane visoko-kaloričnu hranu, odustati od:

  • pečenje po skokovi i granice;
  • sladoled;
  • krumpir;
  • majoneze;
  • šećera;
  • kolače;
  • čokolade;
  • konzervirana hrana;
  • turšiju;
  • ulja;
  • alkohola;
  • masnog mesa;
  • slatkog soka;
  • poluproizvoda.

Djevojka drži čokoladicu

Držeći ravnotežu vode

Mnogo važnije početi mršaviti bez ograničenja u hrani, a pijenje vode. Ono što je u sastavu tkiva, kostiju, mozga poznato iz škole. Bez sudjelovanja ovom tekućine nije ljudski život. Mnogo vode se gubi prilikom fizičkih aktivnosti, izlučuje znoj i pri disanju, posebno u toplom vremenu. Potrebno slijediti kako bi se u tijelu соблюдался joj ravnotežu. Voda ubrzava metaboličke procese, pomaže hraniti stanice i izluči otrove, pa se prilikom gubitka težine važno je početi pridržavati se režima pijenja.

Koliko treba piti vode? Da biste započeli proces mršavljenja, potrebno je:

  • piti po danu najmanje 2 litre;
  • isključiti kava, čaj, sokovi;
  • koristiti čistu vodu izvorska ili flaširana;
  • prvu čašu popiti ujutro, nakon buđenja, na vrelom obliku;
  • za iznimke nakon spavanja ne jesti kasnije od 20 sati;
  • ukupan broj piti ravnomjerno tijekom dana;
  • učiniti to u malim gutljajima;
  • za zasićenja piti vodu pola sata prije jela – čašu.

Kako početi mršaviti s fizičkim opterećenjima

Jedan od važnih čimbenika u pokušajima da bi se smanjila težina – fizička aktivnost. Odakle početi, kako bi se izgubiti težinu? Ako ste odlučili da izgubite višak kilograma, bolje provode nastavu s trenerom. On će izvršiti obračun potrošnje kalorija, izabran vježbe za problematična mjesta. Sami trebate početi raditi to nježno, s obzirom na:

  • postupno povećanje opterećenja;
  • regularnost aktivnosti;
  • dobiti zadovoljstvo od procesa.

Djevojka na пробежке

Nastava aktivne sportove kod kuće

Provodi kod kuće, gdje bolje početi mršaviti? Ako su brojke na vagi pokazuju blagi otklon od norme – prikazuje aktivne opterećenja. Treba naštimati na dugotrajan proces potrage za postizanje rezultata. Vrlo veliku težinu isključuje oštre pokrete. Kako se ne ozlijediti zglobove, predavanja održati u mekom stanju, postupno povećavajući vrijeme treninga i broj pristupa. Za odlazak u kući preporučuju:

  • aerobic;
  • pilates;
  • yoga;
  • vježbe s хулахупом, фитболом;
  • кардиотренажеры;
  • brzo hodanje.

Hodanje pri velikoj težini

Opasnost od aktivne vježbe pod ogromnom težinom – непомерная opterećenje na zglobove. Nisu trčanje, skakanje sa скакалкой. Odličan izbor za vitak, – početak dnevne šetnje u trajanju od ne manje od sata. Postoji tehnika – nordijsko hodanje uz pomoć posebnih štapova. Kada je pravilno izvedeno:

  • u rad je uključeno velik broj mišića;
  • snimljen je opterećenje na zglobove nogu;
  • kalorija je mnogo više nego kod trčanja;
  • diže raspoloženje.

Мжчина i žena bave nordijsko hodanje

Gdje početi pravilno mršaviti u teretani

Proces gubitka težine može ubrzati, ako postoji mogućnost da pohađaju sportsku dvoranu. Bolje je, ako je program nastave распишет trener. Dobro pomažu da izgubite težinu snaga opterećenja, trim staza, кардиотренажеры. Da biste postigli rezultate, potrebno je:

  • redovito vježba;
  • opterećenje povećavati postupno;
  • raditi vježbe sa zadovoljstvom.

Video: kako pravilno početi mršaviti

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: