Francuska dijeta

Problem prekomjerne tjelesne težine postoje ljudi različitih zemalja, uključujući Francusku. Međutim, francuzi nisu мучайте sebe невкусной, slatkom hranom za vrijeme dijeta, jer oni su pravi gurmani. Stvarajući dijetetski meni, stanovnici Francuske brinu ne samo problem smanjenje težine, ali i činjenicu da je hrana koju jedu je ukusna.

U čemu je suština i pravila o prehrani

Dijeta jelo

Postulat prehrane na francuskom – uravnotežena prehrana i zdrav (umjerena) pilule. Posta i primanje posebnih lijekova ovdje nisu dozvoljeni. Ako ste se odlučili za klasičnu francusku sustav prehrane za mršavljenje, vrijedi ne samo staviti na predložene meni, ali također uzeti u obzir niz pravila:

  1. Spor пережевывание hrane. Tako ćete brže насытитесь, a jeo hranu je bolje усвоятся. Polako пережевывая hranu, osoba izbjegava prejedanje i sprječava preopterećenje želuca.
  2. Nema aditiva. Napuniti tanjur može biti samo 1 put. Ako nakon jede porcije još uvijek prisutan osjećaj gladi, vrijedi pričekati 15-20 minuta, da je za osjećaj sitosti.
  3. Čaša vode prije obroka. Za 20-30 minuta prije obroka potrebno je popiti 250 ml negazirane vode za aktiviranje metabolizma.
  4. Večera do 7 sati. To je fleksibilna pravilo: možete jesti i u 8 sati, ali onda na spavanje vrijedi ne prije 11 godina. Glavna stvar – da je između obroka i spavanja interval iznosi ne manje od 3 sata.
  5. Odricanje od masne hrane. U prehrani isplati uključiti sir, plodovi mora, integralnog kruha, povrća. Proteinske hrane (jaja, meso) nisu glavni u prehrani, međutim, ponekad njihov unos treba. Štoviše, bolje je odabrati piletinu (грудку), puretina, teletina, крольчатину.
  6. Prigristi su obavezna. Voće dopuštene za uporabu u obliku deserta, ali jesti ih u velikom broju ne treba. Tako, kao što je francuski snack možete koristiti naranče, jabuke, grejp ili kivi.
  7. Večera niska u kalorija. Od škroba hrane mora biti napušteno.
  8. Maksimalan broj tekućine. Francuska dijeta podrazumijeva konzumiranje tekućine u neograničenim količinama. Piti se može негазированную vodu, nezaslađen čaj/kava, mlijeko, povrće, sokovi.
  9. Pridržavanje normi kalorija. Na dan kada je francuski elektroenergetski sustav može se uzeti ne više od 1500 kcal.

Francuska dijeta na 14 dana

Jelo je za francuske dijeta

Salate, korištenih tijekom dijeta, treba puniti isključivo maslinovim uljem. Jela možete приправлять limunovim sokom, a do mesa i ribe kuhati različite umake: sa senfom, prirodni jogurt ili nemasne kiselo vrhnje. U nastavku prikazuje približnu izbornik francuske sustav prehrane za mršavljenje, izračunat na 2 tjedna.

Dan Doručak Ručak Večera
1 Nezaslađen kava, tost s marmeladom. Salata s помидором, zelje, kuhano jaje. Kuhana junetina, paprika, салатные lišće.
2 Kava bez šećera, kriška цельнозернового kruha s maslacem. Kuhana pileća prsa, svježe povrće je na izbor. Salata od kuhane kobasice (ili govedina), par jaja, zelje.
3 Šalica nezaslađen kava, komad crnog kruha s medom. Поджаренная na ulju mrkva, svježe povrće, salata, ½ grejpa. Zelje, kuhana govedina.
4 Tost s maslacem, čaj/kava bez šećera. Salata od svježe mrkve, kuhano jaje, 100 g sira. Voćna salata, čaša jogurta.
5 Mrkva salata, začinjeno limunovim sokom. Kuhana riba, paradajz. Kuhana govedina, svježa salata.
6 Kriška raženog kruha, svježe povrće, salata. Dagnje ili drugi morski plodovi, paradajz, zelje. Kuhana piletina, paprika.
7 Sir, voće na izbor, nezaslađen zeleni čaj. Jaje отварное, salata s помидором i jetre bakalara. Krastavac, kuhana riba.
8 Čaj/kava bez šećera, jaje poširana. Salata s помидором, jaja prepelica, bosiljka. Kuhana teletina, list salate.
9 Šalica kave s тостом i pekmez. Kuhana pileća prsa, povrće. Salata sa rukolom, zelje, nemasne govedine.
10 Mrkva salata, začinjeno limunovim sokom. Salata od rajčica mirisala, češnjakom, поджаренной mrkve, grejpa. Salata od zelenila, kuhane kobasice, prepelicjih jaja.
11 Šalica nezaslađen kava, komad crnog kruha s medom. Tvrdi sir, kuhano jaje, povrće. Šalica jogurta, voćna salata.
12 Grated mrkve i repe pod limunovim sokom. Riba kuhana na pari, povrće, salata. Mala porcija mesa (крольчатина ili puretina), zelje.
13 Sir, voće na izbor, nezaslađen zeleni čaj. Filete piletine, салатные lišća, rajčice. Nemasno meso, povrće, ljekovito bilje.
14 Nezaslađen zeleni čaj, sir. Porcija индюшатины, citrusa je na izbor. Kuhana kobasica, салатные lišće.

Recepti dijetalna jela

Djevojka se pridržava francuske dijeta

Tijekom držanja dijete na francuskom dozvoljeno konzumirati isključivo posna vrste mesa. Lider među prehrambenim vrste proizvoda je puretina. Za njezinu pripremu potrebne namirnice:

  • teriyaki puretina – 500 g;
  • limun – ½ kom;
  • balsamico ocat, 2 žlice. l.;
  • umak od soje – 2-3 žlice. l.

Kako se pripremiti za francusko jelo:

  1. Očistite file od oguliti, izrezati na srednje komade, lagano отбейте nožem.
  2. U posebnoj kapaciteta spojite sok od pola limuna, soja sos i ocat.
  3. Komade mesa stavite ga u rukav za запекания, prelijte pripremili marinadom i stavite u pećnicu na sat.

Salate – to je svojstveno jelo francuske kuhinje. Kao preljev za povrće, jela mogu biti svi umaci, osim магазинного majoneze. Slijedi izbor salata, koja se može jesti za vrijeme dijeta. Potrebni su takvi sastojci:

  • paradajz – 2 kom;
  • konzervirane masline – ½ b.;
  • crveni luk – 1 kom.;
  • limun – ½ kom;
  • bijelo – 100 g;
  • krastavac.

Kako kuhati francuski povrće, salata:

  1. Narežite rajčice, брынзу i krastavac na kockice, luk – полукольцами.
  2. Objavite sastojke u zdjelu, prelijte limunovim sokom, sezona začinima po ukusu.
  3. Lagano promiješati francuski salatu poslužite s отварным filete piletine.

Jelo francuske dijeta

Tijekom prehrane treba jesti plodove mora i ribu нежирных razreda. Idealno za francuske sustava napajanja odgovaraju минтай, bakalar, mladi. Kuhati запеченную ribu, trebat će vam sljedeći sastojci:

  • svaka morska nemasna riba – 500 g;
  • прованские bilje – 1,5 tbsp. l.;
  • tvrdi sir – 80-100 g;
  • luk.

Kako se pripremiti za francusko jelo:

  1. Izvadite kosti, očistite ribu od kože, glave, peraje.
  2. Izrežite filete na komadiće, staviti ih u kalup za запекания.
  3. Odozgo posuti jelo začinima, solju, полукольцами luk i ribani sir.
  4. Pecite francusko jelo 35-40 minuta na 200 stupnjeva.

Pravila izlaska iz prehrane

U roku od 14 dana dijeta za ljudski organizam navikne na низкокалорийному prehranu, pa kad izađete iz francuske sustava za napajanje ne može odmah uključiti velike količine ugljikohidrata u prehrani. Kako popraviti rezultat, potrebno je:

  • doručak lagani obrok tijekom prva 2 tjedna nakon završetka prehrane;
  • postupno uvodi u prehranu kaša, kuhana na vodi, mliječni proizvodi;
  • ručak nastaviti napuniti svježim povrćem i prehrane mesom/ribom;
  • nakon prehrane vrijedi dodati u prehranu low-fat juhe, povrće, variva i složenaca;
  • vrijedi malo po malo dodavati u jela od voća, compotes, žele;
  • večera nakon izlaska iz prehrane vrijedi ostaviti lako (dozvoljeno nemasno meso, sir, povrće\voće, jaja u malom broju);
  • nakon završetka francuske sustav prehrane za mršavljenje način je da i dalje drže (3 glavna obroka+1-2 snack);
  • morate se barem jednom tjedno raditi разгрузочный proteinskog dana.

Овочевий salata

Druge opcije francuske dijeta za mršavljenje

Problem masovne pretilosti je dovelo do pojave više različitih sustava napajanja i metoda mršavljenja. Danas postoji nekoliko desetaka tisuća raznih dijeta. Oni su razvili stručnjaci iz različitih dijelova svijeta. Učinkovita dijeta potražnji, to su mnogi francuski metodologija – klasična, Duke, луковая i druge. Svaka od njih ima svoje prednosti.

Francuska dijeta Дюкана

Jedna od najpopularnijih u svijetu smatra dijeta je francuski nutricionista Дюкана. Zahvaljujući svom jedinstvenom sustavu napajanja doktor bio u mogućnosti da se proslavlja u cijelom svijetu. Dijeta Pierre Дюкана, opisana u njegovoj knjizi «ne znam kako izgubiti težinu» i ima četiri faze. Oni će morati proći za one koji žele izgubiti težinu. To su:

  1. Napad. U to vrijeme dozvoljeno jesti hranu u bilo kojoj količini, međutim, hrana mora biti isključivo proteinski (meso i riba нежирных razreda, jaja, posni sir). Dijeta francuskog doktora zabranjuje konzumiranje soli i umaka. Приправлять obrok može samo prirodnim začinima, začinskim biljem. Dozvoljeno piti – негазированная voda.
  2. Krstarenje. U ovoj fazi dijeta je francuski nutricionista potrebno je naizmjenično dana ugljikohidratima i proteinski obrok. U danima ugljikohidrata treba konzumirati некрахмалистые povrće.
  3. Dovođenje težinu u normalu. Francuska dijeta proteinski u to vrijeme dopunjena malo tjestenine, krumpira. Gubi na težini, osoba može pojesti 1 komad voća dnevno, osim grožđa, banana, trešnja.
  4. Podržava faza. Je u uvodu 1 rukovanja dana u tjednu. Francuski sustav napajanja predviđa redovita proteinskog «odmor» od hrane, tijekom koje su zabranjeni ugljikohidrati. U ovoj fazi dijeta pod zabranu su samo brza hrana i slatkiši.

Na луковом supe

Juha od luka za mršavljenje

Dizajniran francuskim dieticians луковая dijeta je dizajnirana za tjedan dana. Za ovaj period težina smanjuje na 3-5 kg, no neki худеющим moguće je postići značajne rezultate. Osnova луковой dijeta je poseban juha. Konzumiranje ga redovito, gotovo svaki:

  • brzo gubi na težini;
  • jača imunitet;
  • povećava elastičnost krvnih žila;
  • uklanja višak kolesterola iz krvi.

Tijekom луковой prehrane osim juha dozvoljeno konzumirati voće, povrće (svježe ili kuhano) i male količine crvenog mesa. Francuski sustav napajanja nije teško, jer joj je glavno jelo je dopušteno da postoji u bilo koje vrijeme, čak i kasno navečer. To je nula kalorijske obroke. Osim toga, luk sadrži tvari koje potiču metaboličke procese, zbog čega se javlja mršavljenje.

Naši похудевших

Margarita, 38 godina: Staviti na ovoj dijeti teško: strogih ograničenja, iako i ne, ali obroka samo 3, i dopuštene proizvodi ne pružaju osjećaj sitosti dugo. U pauzama između obroka pila toplu vodu kako bi zadovoljio svoju glad. Još jedan nedostatak – vrtoglavica koja se javlja od nedostatka glukoze. Rezultat dijeta je odličan (minus 7 kg za 2 tjedna), ali se pridržavati francuski sustav napajanja izuzetno teško.

Olga, 27 godina: ja Sam перепробовала mnoštvo različitih dijeta, uključujući i francuski. Ima u njoj i mane i prednosti. Na prvi отнесу osjećaj gladi i veću vjerojatnost za dobivanje težine opet. Prednosti prehrane vrijedi u mogućnosti kombinirati namirnice i jesti meso. Za mene to više prihvatljivo od povrća/voće, koji su temelj zdrave meni. Moj rezultat – minus 5 kilograma.

Katarina, 33 godine: Nisam bila ograničena isključivo pridržavanje dijeta za izgubiti težinu. Za to sam 3-4 puta tjedno išla u teretanu, dao tijelo kardio-opterećenje, više kretati pješice, po mogućnosti odustajanja prijevoza. Na francuskoj sustav opskrbe просидела 10 dana i сбросила 5,5 kilograma Za mene je to dovoljno, pa i dalje nije postao. Za vrijeme dijeta jake gladi ili nelagode nije doživio.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: