Ekspres dijeta Дюкана

Ako ste причисляете sebe u kategoriju ljudi koji ne mogu izgubiti težinu ili ga držati pod kontrolom, onda će biti zanimljivo saznati o ekspres dijeta «Stepenice Дюкана». To je mekša i universal verziju tradicionalne prehrane, predložio je tim nutricionista.

Osnovna načela express-tehnike za mršavljenje Pierre Дюкана

Jelo je za ekspres dijeta Дюкана

Osnovna dijeta proteinski francuskog dr. Дюкана uključuje četiri faze: «Napad», «Striping», «Konsolidacija», «Stabilizacija». Podrazumijeva se da je zadnji trebaju pridržavati cijeli život. Slažem se, to je snaga nije za svakoga. Besplatno ekspres dijeta Дюкана je dizajniran posebno za one koji žele izgubiti težinu za tjedan dana. Promatrajući ga, dnevno možete da izgubite težinu na 700 grama. To su osnovna pravila ekspres dijeta:

  1. Noć na shemi Дюкана svakako treba piti najmanje 2 l vode.
  2. Možete pratiti ekspres dijeta onoliko koliko stane. Samo ponavljajte tečaj Duke ponovno.
  3. Ekspres dijeta podrazumijeva konzumiranje 12-15 grama zobenih mekinja dnevno. Pšenice ili raži nisu dobri, baš kao i pahuljice.
  4. Nužno ići pješice ne manje od pola sata dnevno uz ekspres dijeta. Možete se upisati u teretanu.
  5. Za večeru kasnije sedam sati kada je na dijeti Дюкана prostorijama.

Što se može i ne može jesti – tablica proizvoda

Bit ekspres dijeta Дюкана je u tome, da svaki dan si možete priuštiti sve više i više raznolik jelovnik. Vođeni graphs popisu «Dozvoljeno» i «Recimo». U posljednjih седьмые noć sustava Дюкана možete jesti apsolutno svim proizvodima, čak i od zabranjenog popisa. Jela za brzu dijeta se može kuhati, peći, kuhati na pari, ali ne pržiti. Proizvodi, postupa na taj način nanose štetu tijelu. To pravilo vrijedi i za sedmog dana ekspres dijeta.

Doručak na ekspres dijeta Дюкана

Popis preporučenih proizvoda za light sheme napajanja Дюкана možete vidjeti u tablici:

Dopušteno Prostorijama Recimo
  • анчоус;
  • patlidžan;
  • brokula;
  • govedina;
  • češljevi;
  • grejp;
  • gljive;
  • puretina;
  • nemasni mliječni proizvodi;
  • lignja;
  • kupus;
  • kava;
  • meso rakova;
  • škampi;
  • крольчатина;
  • piletina;
  • limeta;
  • limun;
  • sve vrste luka;
  • dagnje;
  • mrkva;
  • zobene mekinje;
  • krastavci;
  • omar;
  • hobotnica;
  • papar;
  • tikvice;
  • jetra;
  • rajčica;
  • kokteli Energy Dijeta;
  • svaka riba;
  • repa;
  • celer;
  • šparoge;
  • teletina;
  • čaj;
  • jabuke;
  • jaja.
  • alkohol;
  • banana;
  • grožđe;
  • kruška;
  • dinja;
  • krumpir;
  • kobasice;
  • kukuruz;
  • tjestenina;
  • maslac;
  • zobene pahuljice;
  • šećer;
  • šljive;
  • sol;
  • bijeli kruh.
  • marelica;
  • avokado;
  • dunja;
  • ananas;
  • lubenica;
  • janjetina;
  • džem;
  • rezanci;
  • šunka;
  • grašak;
  • žitarice;
  • bobice;
  • kivi;
  • mango;
  • maslinovo ulje;
  • med;
  • brašno;
  • mekinje pšenične;
  • breskva;
  • peršin;
  • rotkvice;
  • svinjetina;
  • sirevi;
  • bundeva;
  • patka;
  • grah.

Detaljan meni za 7 dana na tjedan dana

Proizvodi za ekspres dijeta

Morate biti prehrani ekspres dijeta, vođeni takvim pravilima Дюкана za svaki dan:

  1. Dan prvi. Jedite isključivo proteinske hrane i mekinje. Odaberite ono što je dozvoljeno u fazi «Napad» tradicionalni sustav Дюкана.
  2. Dodajte u prehranu dijeta povrće, slani i ne sadrže škrob.
  3. Tjedni meni ekspres dijeta puniti 150 g voća sa minimalnim sadržajem šećera.
  4. Sve вышеперечисленному po sistemu Дюкана je dozvoljeno jesti i 50-граммовый komad цельнозернового kruha.
  5. Unesite u meni, ekspres dijeta 40 grama nemasnog sira.
  6. Dodati prehrani sustava Duke 200 grama крахмалосодержащих proizvoda (grah, tjestenina).
  7. Jedite sve što želite, bez ograničenja.

U tablici je predstavljen okvirni opcija detaljan meni, ekspres dijeta Дюкана:

Dan u tjednu Obrok Meni ekspres dijeta
Ponedjeljak Doručak Mekinje, dva kuhana jaja, nezaslađen biljni čaj, malo nemasnog sira.
Ručak Komad pilećeg filea, kuhane u pećnicu, aparat za kavu.
Užina Sir niske masnoće, mekinje.
Večera Pečena morska riba.
Utorak Doručak Proteinskog omlet, zobene mekinje, zeleni čaj ili biljne.
Ručak Parni teleći kotlet s povrćem u sirovom obliku ili u salatu.
Užina 2 prehrambenim сырника, mekinje, kava.
Večera Pečena riba od povrća gulaš, čaj.
Srijeda Doručak Porcija nemasnog sira sa svježim voćem i nemasni jogurt, kompot.
Ručak Posna juha sa teletinom, zobene mekinje.
Užina Dva несладких voća po vašem izboru.
Večera Tri kuhana jaja tvrdo kuhana salata «Četka», mekinje.
Četvrtak Doručak Kuhana piletina, zobene mekinje, čaj.
Ručak Juha od purana, komad цельнозернового kruha.
Užina Bilo koje voće, mekinje.
Večera Pečena riba, povrće, salata, zeleni čaj.
Petak Doručak Zobene mekinje, kriška sira, posni sir, sok.
Ručak Parni pileći odrezak, povrće, salata, integralni kruh.
Užina Sir sa svježim voćem, mekinje.
Večera Marine frape, povrće.
Subota Doručak Proteinskog omlet, zobene mekinje, čaj, jabuka.
Ručak Porcija крахмалосодержащих proizvode, mali dio turske, kuhane na pari, kruh.
Užina Sir, sir, mekinje.
Večera Pečena u pećnici govedina, zelena salata.
Nedjelja Doručak Mekinje, sira, voće, posni sir, kava.
Ručak Mesna солянка, pire krumpir s parnim mesne okruglice kao iz teletina, povrće, kruh.
Užina Sir, mekinje, voćni desert.
Večera Losos, pečena u pećnici s povrćem, voće.

Recepti zdrava jela za svaki dan

Jela za prehranu Дюкана

Ekspres dijeta Дюкана je dobro, jer raspon dopuštenih proizvoda je širok, čak od prvog dana. Postupno se dopunjava novim. Rezultat recepte za prehranu Дюкана postaju аппетитнее svaki dan. Potrebno je samo naučiti neke od njih, da bi bili sigurni u to. Pokušajte kuhati kao jela, i shvatiti, da čak i početnik uspjeli izgubiti težinu na ekspres dijeta, potpuno bez osjećaja gladi u toku dana:

  1. Aromatična piletina. Uzmi malu piletinu, operite ga, utrljajte эстрагоном, češnjakom, soli i paprom. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Unutra piletinu stavite sitno izrezati estragon. Выпекайте oko 25-30 minuta.
  2. Losos u foliji. Komad ribe sol, papar. Na njega objavite nekoliko prstenova limun i luk, dodajte kopar. Zamotajte losos folijom. Выпекайте u pećnici na 180 stupnjeva četvrt sata. Proširite i ostavite u pećnici još nekoliko minuta, da se kora подрумянилась.
  3. Mushroom фрикасе. Grubo narezati luk, objavite na tavi, ispunite povrća juhu, sol, papar, kuhati na laganoj vatri. Kada će biti zlatni, odozgo stavite gust sloj šapinjona. Oni moraju biti rezati grubo. Kuhati još četvrt sata, a potom skinite posudu sa vatre.

Kako izračunati težine nakon dijeta Дюкана

Za učinkovito mršavljenje vrlo je važno uzeti u obzir niz faktora povezanih sa strane tijela. Da biste izračunali dijetu, morate uzeti u obzir svoj spol, visina, trenutnu i željenu težinu. Znajući ove parametre, možete saznati kako izgubiti težinu na sustavu Дюкана efikasnije i koliko dana je potrebno. Da bi se olakšalo izračun ekspres dijeta, možete koristiti poseban kalkulator.

Video: mogućnosti «Stepenice za napajanje» na Дюкану

Naši o rezultatima

Vjera, 29 godina: Mene odavno zanima recepti Дюкана, ali faza «Stabilizacije» u potpunosti je uspio. Postupno je postao dozvoliti da sve više i više, a nakon što je iznenada primijetila da вешу isto toliko koliko i do mršavljenja. Onda sam odlučila probati ekspres dijeta. Rezultat mi se jako svidio. Za tjedan dana ekspres dijeta je trebalo tri kilograma, pri tome ja ni u jednom trenutku nije bila gladna.

Tanja, 25 godina: U trudnoći sam se dobilo na težini. Mislila sam da исправлюсь s vremenom, ali lik trajno pogoršala. Odlučila pokušati izgubiti težinu u ekspres dijeta. Bio je jasan meni, соблюдала sva pravila sustava Дюкана. Kroz pet dana ekspres dijeta je postala vagati na 2 kg manje, a tjedan dana kasnije otišao je još kilogram. Ubrzo želim ponoviti dijetu Дюкана.

Olga, 34 godine: Nedavno sam saznala da postoji light verzija dijeta Дюкана za muškarce i žene, i odmah je odlučio isprobati na sebi. Postoje pravila bilo je vrlo lako, extra je sam sebi nije dozvoljavao. Međutim, gube na težini u ekspres dijeta za tjedan dana uspio samo po kilogramu. Ne mislim da je to vrlo dobar rezultat. Sljedeći put dozvolite da bilo koji radikalniji način mršavljenja.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: