Nastava dišnog gimnastiku za brzo mršavljenje

Prema toj metodi koriste ljudi koji nemaju slobodnog vremena za odlazak u teretanu. Dišnog gimnastika oduzima malo vremena i pri tom pruža nevjerojatan rezultat – težina ide bez strogih dijeta i intenzivnog vježbanja. O to je način za mršavljenje treba znati svatko tko je nezadovoljan svojim likom!

U čemu je suština i osnovna pravila respiratorne gimnastike

Djevojka se bavi dišnog gimnastiku

Sve tehnike respiratorne gimnastike usmjeren na optimizaciju razmjenu tvari za poboljšanje cirkulacije kisika. Istraživanje provedeno na sveučilištu u Los Angelesu, su pokazala, da pri pravilnom obavljanju posebnih vježbi spaljuje na 130-140% više kalorija nego tijekom jogging. Nastava dišnog gimnastiku pomažu:

  • optimizirati apsorpciju hranjivih tvari u PROBAVNOM traktu.
  • normalizirati pH;
  • brisanje pesticidi, konzervansi i druge toksine iz stanica ljudskog organizma;
  • oksidirati onog i da se razgrade masne naslage;
  • umiruje živčani sustav putem smanjenja u krvi razina hormona stresa – kortizola.

Popularne metode za mršavljenje

Čovječanstvo je stvorilo ogroman niz tehnika respiratorne gimnastike za ozdravljenje tijela, podizanje tonusa i uzimajući osloboditi od viška težine. Svaka od njih na svoj način dobar, ali je stvarnu učinkovitost pružaju samo neke. Na njima vam i treba obratiti pozornost. Detaljno proučavajući popularne tehnike respiratorne gimnastike, vi ćete biti u mogućnosti sastaviti individualni program treninga i zahvaljujući njima brzo izgubiti težinu.

Djevojka čini respiratorni gimnastika za mršavljenje

Стрельниковой

Ova tehnika se smatra jednim od najvažnijih dobrom izvedbom. Ona je razvijena više od 60 godina nastavnika pjevanja Aleksandra N.. Gimnastika za Стрельниковой predstavlja kompleks posebnih vježbi, u kojoj легло pravilno disanje uz minimalne fizičke aktivnosti. Posebnosti prezentirane tehnike – jednostavnost i dostupnost. Za opće upoznati u nastavku je opisana osnovna pravila vježbe respiratorne gimnastike Стрельниковой za mršavljenje:

  1. Diše kroz nos moraju biti oštre i duboke, pune grudi.
  2. Disanje kroz usta, morate potpuno da se opustite, da zrak ulazio bez napora.
  3. Sve vježbe treba raditi pod račun, poštujući strogi ritam.
  4. Dah mora pasti na trenutak maksimalnog opterećenja.
  5. Broj ponavljanja svake vježbe mora biti višekratnik od četiri.
  6. Izvoditi vježbe respiratorne gimnastike treba isključivo u dobrom raspoloženju i s osjećajem dobrog raspoloženja.

Prije svakog treninga treba provesti kratko zagrijavanje. To je zanimanje mora sadržavati sljedeće vježbe:

  • dlan;
  • погончики;
  • mačka;
  • pumpa;
  • zagrljaj.

Бодифлекс

Muškarac i žena se obavljaju respiratorni gimnastika

Autor ove metodologije – 53-godišnja amerikanka po imenu Григ Чайлдерс, koja je, родив troje djece, uspjela je izgubiti težinu od 56-og do 44-og veličine. Vježbe бодифлекс temelje na kombinaciji pravilnog disanja i određene vrste fizičkih opterećenja. Takve vježbe pridonose zasićenja organizma kisikom, što je vrlo važno u borbi protiv prekomjerne težine.

Osnovna pravila respiratorne gimnastike za mršavljenje бодифлекс:

  1. Redovitost. Da bi se postigao željeni rezultat trenirati potrebno je sustavno.
  2. Nastavu samo na prazan želudac. Vježbanje je potrebno provesti za 30-50 minuta prije obroka, ili 3-4 sata nakon njega. Savršen izbor – ujutro, odmah nakon buđenja.
  3. Nema tvrdih dijeta. Ako je vaš cilj izgubiti težinu s respiratorne gimnastike, ni pod kojim okolnostima ne postavljajte stroge prehrambene ograničenja.

Оксисайз

Ova tehnika respiratorne gimnastike omogućuje dostaviti kisik direktno na problematična mjesta – tamo gdje je višak masnoće. Njezin je razvila američka ime Jill Johnson, koji je, kao i svaka druga žena, sanjao izgledati privlačno. Na niz prednosti ovog programa treninga se može pripisati:

  1. Nema ograničenja u vremenu. Provodi postupak оксисайз, nećete biti prisiljeni odabrati pravo vrijeme za vježbanje.
  2. Nedostatak stroge prehrambene potrebe. Učinkovitost ovog programa respiratorne gimnastike gotovo ne ovisi o prehrani.
  3. Najmanje vremena. Trajanje jedne sjednice je 17-20 minuta.

Djevojka se bavi metodom Оксисайз

Dišnog gimnastika, razvijen Jill Johnson, pruža niz pozitivnih učinaka:

  1. Podizanje tonusa tijela i poboljšanje raspoloženja. Izvodeći vježbe respiratorne gimnastike, čovjek kao da je prepun vitalnost.
  2. Pravi uzimajući osloboditi od viška težine. Sustavno redovito na ovom programu, možete brzo da biste dobili osloboditi od celulita i ostvariti svoj ideal ljepote.
  3. Ubrzavanje metabolizma. Tijelo je u potpunosti zasićen s kisikom, zbog čega je značajno poboljšava metabolizam.
  4. Aktivno u razgradnji masti.

Tehnika respiratorne gimnastike оксисайз uključuje niz jednostavnih vježbi disanja:

  • push-up od zida;
  • vježba mišiće;
  • kobra;
  • raketa.

Цзяньфэй

Program respiratorne gimnastike цзяньфэй će pomoći dobili osloboditi od mržnje suvišnih kilograma bez oslabiti голоданий i dosadan fizičkih napora. Naziv ove metodologije govori sama za sebe: u prijevodu s kineskog jezika «Цзяньфэй» doslovno znači «izgubiti salo». Sjajan učinak mršavljenja, o kojima govori cijeli svijet se postiže kroz tri jednostavne vježbe:

  • val (žaba, покачивающаяся na valovima);
  • žaba (disanje žaba);
  • lotos (pupoljak lotosa).

Djevojka obavlja vježbe iz kineske gimnastike Цзяньфэй

Kod žena, bila podvrgnuta tehnike respiratorne gimnastike цзяньфэй na sebi, označene su kao pozitivne učinke:

  • poboljšanje metabolizma;
  • jačanje imuniteta;
  • normalizacija kiselo-baznu ravnotežu;
  • oporavak tkiva razmjene plinova;
  • uklanjanje umora;
  • punjenje mentalnu energiju.

Postoje li kontraindikacije

Dišnog gimnastika inherentno siguran, no u određenim slučajevima može biti kontraindicirano. Odustati od metodologija Оксисайз, Бодифлекс i Цзяньфэй morati ljudima koji imaju takve povrede/bolesti:

  • upala pluća;
  • bronhitis;
  • rinitis/sinusitis;
  • bronhijalna astma;
  • poremećaji mišićno-koštanog sustava;
  • poremećaji mokraćnog sustava;
  • neuroze;
  • unutarnje krvarenje;
  • trećem tromjesečju trudnoće.

Uzimanje hrane prije i nakon treninga

Korisne voće u prehrani

Svaka dišnog gimnastika za mršavljenje izračunati na normalizaciji metabolizma i revitalizacije procesa razgradnje masti. Ako želite što brže doći do željene rezultate, nužno revidirati svoju prehranu. Prva stvar, izbjegavajte pržene i dimljena jela, masnog mesa, deserti i alkohol. Učinite naglasak na bobičastom voću, povrću, voću i mliječnih proizvoda. Osim toga, počnite piti funkcionalne koktele energy dijeta. Oni sadrže mnoštvo vitamina, minerala, mikro i makro, koji su vitalni za ljudski organizam.

Trening video tutoriali za početnike

Video zapis, prilogu ispod, sadrže detaljne upute za one koji žele saznati kako izgubiti težinu s respiratorne gimnastike. Pregledom njihove, vi ste sigurni: to uopće nije teško. Slušajte preporuke iskusnih stručnjaka, i biti u mogućnosti u kratkom vremenu postići svoj glavni cilj – postati sretan обладательницей dobroj formi!

Vježbe disanja za mršavljenje trbuh s Marinom Корпан

Učinkovite vježbe za dobroj formi — samo 15 minuta na dan

Kineska gimnastika Qigong

Naši o rezultatima mršavljenje

Marija, 37 godina: težinu prešao sve granice. Ja sam pala u depresiju na nekoliko mjeseci. Prijateljica mi je savjetovala trbušni dah na programu бодифлекс. Nisam vjerovala da je mršavljenje kod kuće realno, ali je odlučila pokušati. Tjedan dana zabilježeno je dobar rezultat – minus 2,4 kg! Preporuka istu djevojku prebacio na više obroka u danu, počela uzimati kalcij, vitamine i amino kiseline u tabletama. Prošao mjesec, i ja sam сбросила još 7,8 kg!

Svetlana, 27 godina: Moj lik je spasio dišnog gimnastika оксисайз. Dvorane su skupi, a ova tehnika je potpuno besplatno. Jednostavne vježbe оксисайз izmisliti rad probavnog trakta, tonirana mišiće i pojačava proces spaljivanja masnoća. U samo nekoliko mjeseci, ja sam сбросила 16,4 kg! Sada gledam svoje fotografije tromjesečnog zastare i veselim se životu! Svima koji i dalje mučiti dijetama, savjetujemo respiratorni gimnastiku.

Aleksandra, 29 godina: Na prve treninge s respiratorne gimnastike цзяньфэй osjetio vrtoglavicu i nemir, ali sam nastavio vježbati, zatvaranja oka. Sve gf похудели kroz ovaj program. Odustati nije bilo moguće! Ja sam nastavio raditi čučanj i radi na svakom treningu slijedi iza вдохами/выдохами. Ubrzo je fiksna prve rezultate – za 7 dana uzeo 1,2 kg. Sljedeći tjedan – još uvijek minus 1,4 kg i Dalje baviti!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: