Dijetetski ručak za mršavljenje

Kada je riječ o mršavljenju, mnogi su, da im morati uskratiti sebi u svemu. Međutim kuhati ukusna zdrav ručak za mršavljenje od dopuštenih namirnica jednostavno. Pogledajte recepte koji će vam mijenjati prehranu bez štete za svoj lik, da ste uvijek besprijekorno izašao na slici u najluksuzniji odjeću.

Što ima za večeru za izgubiti težinu

Nakon što ste odlučili što želite na bilo koji način za izgubiti težinu, otvorite frižider i pogledajte, nego se hrani obitelj svaki dan. Riješite se svih masnih i štetnih proizvoda, соленостей, slatko i škroba hrane. Prvi put će biti teško bez uobičajene hrane, ali već za nekoliko dana primijetit ćete, kao tijelo će postati mnogo lakše, a jesti pečeno ili salata s majonezom već nije sasvim ne želite. Međutim, nisu svi razumiju, nego jesti za izgubiti težinu.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Ako vam je teško odrediti što se može nazvati prehrambenim jela, a koje strogo je kontraindiciran tijekom prehrani, nudimo tablica zabranjenih i dopuštenih namirnica. Ponesite ga sa sobom u dućan i kupiti sve samo stvar korisno za vaš lik. Sjetite se da je večera uz pravilnu prehranu za mršavljenje je gotovo ključna stvar, jer je to zadnji obrok u danu. Da savjetuju nutricionisti:

Dopuštene namirnice Zabranjene namirnice
Kefir 1%

Prirodni jogurt

Sir

Povrće

Govedina

Pileća prsa

Turska

Svaka riba

Limun, grejp

Jabuka

Zeleni čaj

Kava

Sir

Kruh

Jaja

Šećer

Tjestenina

Žitarice, osim zobene pahuljice, heljda

Majoneza

Kiselo vrhnje

Vrhnje

Svinjetina

Peciva, kolači

Kvasac kruh

Slatko voće

Kako pripremiti pravi večeru za худеющих – recepti

Ono što je najvažnije, ono što se razlikuje je dijetetski ručak za mršavljenje od калорийного – to je ono što je pripremiti sve ima isključivo bez upotrebe biljnih ulja, osim salate. Izuzmite sve pečeno, meso možete pripremiti i u pećnici, gulaš ili skuhajte. Kada диетпитании treba da se odrekne velikih porcija. U nastavku će biti recepte niske kalorijske jela, uz pomoć kojih možete mijenjati svoju prehranu i početi jesti pravilno. Bilo je dijetetski ručak za mršavljenje može postati i romantična, ako je potrebno.

Lagana jela za večeru od mesa

Za one koji ne mogu živjeti bez mesa, dobra je vijest: ishranom ne moraju nužno biti vegetarijanska. Najvažnije je pravilno izabrati ovaj proizvod, a zatim kuhati bez grama viška masnoće. Pogodan govedina, piletina, puretina, janjetina. Za zdrave večere će vam trebati samo jela i mali skup začin. Što se može jesti za večeru pri mršavljenju?

Pileća prsa u vlastitom soku vrlo аппетитная. Sastojci:

  • piletina – 500 g;
  • шампиньоны – 300 g;
  • glavica luka – 1 kom.;
  • sol, papar;
  • voda – 250 ml

Kako pripremiti:

  1. Pileći file narezati na kockice srednje veličine.
  2. Luk narežite полукольцами.
  3. Pomešati luk i piletinu, dodajte sol i papar na okus.
  4. Saberite sve u tavu i prelijte vodom.
  5. Za 10 minuta dok ne omekša dodajte grubo narezane gljive.
  6. Kuhati treba na laganoj vatri.

Pileća prsa s gljivama i šparogama

Govedina kuhana priprema jednostavno. Sastojci:

  • biftek – 500 g;
  • mrkva – 1 kom.;
  • glavica luka;
  • sol, papar;
  • lovorov list.

Kuhati jelo je jednostavno, ali je potrebno puno vremena. Postupak rada:

  1. Meso dobro oprati, a zatim staviti u lonac s vodom.
  2. Baciti tamo isto oguliti luk i mrkvu.
  3. Stavite na štednjak i kuhati na laganoj vatri 1,5-2 sata.
  4. Za podnošenje meso izrezati na pločama debljine 1,5-2 cm i поливается juha za davanje сочности. Kao prilog možete odabrati svježe povrće, boji gulaš kupus, стручковую grah sa sojinim umakom.

Od riba

Nema ništa lakše nego kuhati jednostavno večera od svježe ribe, i napraviti od njega korisno, dijetalnih jela. Za to jednostavno uzmi ga, operite, očistite od vage. Premažite izvana i iznutra sol sa paprom, zamotajte u foliju. Svaka riba se kuha 30-40 minuta u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva. Za davanje пикантного ukusa prilikom podnošenja možete pospite limunom i raspasti pločice zelenila po ukusu.

Riba pečena u foliji

Od sira

Tijekom prehrane večeru za mršavljenje možete počastiti творожной gratin bez šećera. Da biste to učinili:

  • gomila nemasnog svježeg sira;
  • jaje;
  • zelena jabuka;
  • vanilin – prstohvat.

Kako pripremiti:

  1. Разотрите sir s jajima, dodajte vanilin.
  2. Jabuku očistite od kore i sjemenki, izrezati na kocke.
  3. U podmazanu posudu za pečenje nokautirati svježi sir masu.
  4. Lay jabuke i stavite u zagrijanu na 180 stupnjeva u pećnici.
  5. Peći 30 minuta.
  6. Poslužite jelo na stol bolje остывшим, da je bio zgodan postoje čak i rukama.

Od povrća

Povrće kao i meso možete iznijeti, dodajući začine po ukusu. Tako oni postaju sočne i vrlo ukusne. Pokušajte ne jesti puno krumpira, jer u sebi sadrži škrob, koji ometa proces mršavljenja. Odaberite kupus, uključujući i cvjetača, tikvice, patlidžan, стручковую grah, grašak, mrkva. Kuhano povrće će biti odličan prilog na bilo koji mesu tijekom dijetetski obrok za mršavljenje. Najlakše ih kuhati u kotao. Pogodna za bilo koje marke, uključujući Панасоник ili Polaris.

Povrće na tanjur variva

Od jaja

Divan prehrambenim jelo od jaja je eggnog, koji umjesto šećera samo treba dodati med. Koktel će se svidjeti djetetu, plus on je bogat. Trebat će vam:

  • jaja – 2 kom;
  • mlijeko 250 ml;
  • med – 1 tsp.

Kako pripremiti:

  1. Odvojeno umutiti žumanjke do pojave bijele pjene.
  2. Dodajte med i mlijeko.
  3. Umutiti proteini i pomiješajte s ostalim sastojcima.

Dijetetski salate ščepati

Glavna razlika zdrave salate – to je nedostatak masnu punjenje. Sve salate možete zalijevati samo ulje – maslinovo, suncokreta, komorača ili sezamovog – na vlastitom nahođenju. Zauvijek zaboravite majoneza i masnu kremu. Najlakši salata s tunom savršeno odgovarati na večer:

  • tuna konzervirana – 1 b.;
  • kukuruz – 1 b.;
  • peking kupusa – 300 g;
  • cherry – 200 g;
  • crveni luk – 1 kom.;
  • maslinovo ulje.

Kako pripremiti:

  1. Kupus grubo narežite.
  2. Cherry podijeliti na pola.
  3. Luk narežite полукольцами.
  4. Dodajte salatu maslinovim uljem.
  5. Pomiješati sve sastojke, dodajući im kukuruz i tuna.
  6. Soli dodati sol, papar.

Konzervirane tune

Видеорецепты ukusna i zdrava jela za večeru

Naučiti kako kuhati dijetetski ručak za mršavljenje nije tako teško, pogotovo ako je pri ruci postoje tutoriali s jednostavnim kulinarskim receptima. Pripremite omlet, proteina salata, zob ili heljda kašu, dijeta juha i čak i piletina kotleti na pari, i javi se na svaki dan ukusna niske kalorijske mogućnosti. Meni prehrani večeru za mršavljenje na tjedan dana gotovo!

Omlet

Jednostavan proteina salata

Zobena kaša, kaša

Kaša od heljde

Dijeta juha

Piletina kotleti na par

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: