Dijeta za tjedan dana učinkovit, jednostavan

Da biste dobili osloboditi od viška težine teško zbog različitih razloga: netko nema vremena za redovito izvođenje vježbi, a drugi je teško pridržavati se ograničenja odabrane prehrane, a nekome ne sviđaju proizvodi, pripadaju joj meni. O ovim i drugim čimbenicima objašnjava želja puna ljudi pronaći učinkovit, ali jednostavna metoda za mršavljenje.

Učinkovita dijeta za mršavljenje

Napajanje sustava s ciljem mršavljenje, temelje se na smanjivanju količine hrane konzumira i pridržavanje režima prehrane. Lagana dijeta ne uključuju gladovanje ili stroge zabrane na određenu hranu, međutim, oni pomažu da se efikasno riješite suvišnih kilograma. Unos brze i jednostavne sustave napajanja, obično, uključuje niske kalorijske hrane, s prevlast svježih plodova.

Međutim, jednostavna dijeta neće ograničiti raznolikost hrane: jesti gotovo sve uobičajene proizvode, ali u сниженном broju. Svaki sustav za mršavljenje ima određeni meni, ali glavni princip koji objedinjuje ih sve, je u skladu sa dnevne potrebe kalorija. Nutricionisti preporučuju onima koji žele izgubiti težinu jesti često, ali male obroke (do 200 g).

Lagana dijeta za mršavljenje bez promjene prehrane

Ključne pravilo ovog sustava – česta konzumacija vode prehranu ostaje isti. Prije jela treba popiti 200-400 ml vode (oko pola sata), nakon ručka/večere piti prostorijama. Osim glavnih obroka dopušteni prigristi, ali ispred njih se isplati uzeti porciju водички. Osim nje, u vrijeme mršavljenje se može piti nezaslađen aparat za kavu/čaj. Šećer i slatkiši uz takav način prehrane je jedini zabranu.

Kako se to radi? Tekućina ulazi u želudac i ispunjava ga, smanjuje osjećaj gladi, zbog čega čovjek jede mnogo manje nego nekad. Osim toga, iz konzumiranje povećane količine vode u tijelu, ubrzava metabolizam. Pijenjem tekućine prije jela, štitite se od želje da se to odmah nakon obroka (što je štetno za probavu).

Djevojka drži čašu vode

Najjednostavnija dijeta na povrću 7 dana

U roku od dijeta za tjedan dana učinkovit, jednostavan je dopušteno jesti samo povrće/voće. Pri tome se može konzumirati u sirovom, отварном, тушеном ili печеном obliku. Pokušajte ispuniti prehrani obojene plodove koje sadrže različite korisne komponente, uključujući phytonutrients i vitamini. Svakodnevno treba izmjenjivati konzumira povrće i voće, pri čemu se njihov broj u суточном izbornik ne bi trebao prelaziti dva kilograma.

Poštujući ovaj jednostavan tjedna dijeta se može povećati učinkovitost, svaki dan u noć radeći za sebe kupka s morskom soli. Ova tehnika omogućava kod kuće lako i brzo izgubiti oko 5 kilograma. Glavna stvar – da će se pridržavati pravila hrane i piti dovoljnu količinu tekućine (2-2,5 l za odrasle osobe). Preporučeni voće, koje treba u prehrani onih koji gubi na težini uz pomoć takvih dijeta:

  • bundeva;
  • grejp;
  • kupus;
  • mrkva;
  • limun;
  • krastavci (s tim povrće možete učiniti rukovanje dana, isključujući sve druge proizvode, kao što монодиеты nazivaju огуречным);
  • rajčica;
  • celer i ostale zelje;
  • grah;
  • paprika;
  • bobice, ave

Grejp ciljeve i značajne voća

Lagana dijeta za brzo mršavljenje na кашах

Злаковый prehrani je vrlo korisno, osim toga, ona pomaže u uklanjanju iz tijela toksina i suvišnih masnih štednje. Slične lagana dijeta za mršavljenje pomoći da biste dobili osloboditi od problema prekomjerne tjelesne težine, a da pri tome ne prisiljavajući čovjeka pate od stalnog osjećaja gladi. Unatoč činjenici da je trgovina sastoji se uglavnom od ugljikohidrata, oni su među najteže, tako da pozitivno utječu na ljudsko zdravlje.

Uz pomoć jednostavna dijeta na кашах možete izgubiti težinu za 5-10 kg za tjedan dana. Nutricionisti preporučuju uključuju u meni, različite kulture, kako bi se osigurala maksimalna organizam potrebnim tvarima. Nego korisna ovaj efikasan i jednostavan način za mršavljenje:

  • žitarice su bogati mineralima/vitaminima;
  • takav način ishrane nema kontraindikacija iz zdravstvenih razloga, on ne može dovesti do bilo kakvih komplikacija ili nepravilnosti;
  • tijekom mršavljenje čovjek ne osjeća glad;
  • žitarice brzo očistiti crijeva od propadanja proizvoda i imaju жиросжигающий učinak.

Prije nego što počnete mršaviti uz pomoć kas, treba provesti разгрузочный dan na кефире i vodi, kao i za čišćenje crijeva s pomoću klistir. Svake večeri za vrijeme dijeta treba kuhati i jesti novo jelo. Uzorak meni izgleda ovako:

  • ponedjeljak – ometa debeli kašu;
  • utorak – pšenica;
  • srijeda – prekrupa;
  • četvrtak – zobena kaša;
  • petak – heljda;
  • subota – riža;
  • nedjelja – ячневая.

Važno je pravilno kuhati žitarice, da su odlazili ne samo ukusna, nego i korisnim. U noći čašu namirnica sipati 600 ml kipuće vode, kuhati do vrenja (na to će potrajati do 5 minuta), nakon posudu ostavite na toplom mjestu, omotan ručnikom. Jutro jelo biti gotovo. Prije nego što je kaša, treba popiti čašu vode na prazan želudac i samo pola sata možete uživati u doručku.

Ячневая kašica u tanjuru

Je najučinkovitija dijeta na кефире

Učinak кефирной dijeta je impresivan: minus 3-5 kg za tjedan dana. Pri tom nestaju masne nabori sa strane i trbuh – najproblematičnijih mjesta na tijelu. Takva dijeta normalizira peristaltiku crijeva, čisti ga od štetnih tvari i стабилизируя metaboličke procese. Brojne varijacije sustava mršavljenje, temelji se na konzumiranje jogurta, u kombinaciji tri općim načelima:

  • njihovo trajanje je tjedan dana;
  • predviđa obrok u isto vrijeme (5-6 puta dnevno s jednakim intervalima);
  • glavni proizvod je kefir.

Za vrijeme dijeta za tjedan dana učinkovit, jednostavan nužno odriču kave, crnog čaja, šećera, soli. Pri tome je dozvoljeno neograničena konzumacija biljnih čajeva i vode. Dijeta gubi na težini kod kuće može izgledati ovako:

  • na prvi dan: 0,4 kg pečeni krumpir, 500 ml 1% jogurta;
  • na drugi dan: 0,4 kg posni sir bez vrhnja, 500 ml 1% jogurta;
  • na treći dan: 0,4 kg kuhano pilećeg filea, 500 ml 1% jogurta;
  • na četvrti dan: 0,4 kg voća (iznimka – grožđe/banane), 500 ml 1% jogurta;
  • na пятые noć – 0,4 kg filea, 500 ml 1% jogurta;
  • na шестые noć – samo 500 ml 1% jogurta;
  • na седьмые noć – 0,4 kg voća/povrća, 500 ml 1% jogurta.

Djevojka drži u ruci čašu jogurta

Protein lagana dijeta za mršavljenje na tjedan

Optimalan rok jednostavan proteinska dijeta – tjedan, nakon čega je potrebno napraviti pauzu od nekoliko mjeseci. Za smanjenje tjelesne težine 3-5 kg dovoljno za jednog tečaja. To je najviše lagana dijeta za mršavljenje, jer je osobi dopušteno da ima debele jela, zbog čega on ne muči od gladi. Iz prehrane isključuju slastice, kolači, pohana hrana i namirnice bogate mastima.

Proteinske prehrane može nazvati lijeni, jer ne zahtijeva posebne konativnih napora u procesu usklađenosti i daje brzi rezultat. Meso, plodovi mora, jaja i druge dopuštene proizvodi pružaju tijelo puno energije, tako da худеющий osjeća prekrasno svjež tijekom cijelog dana. Osim prednosti, takav sustav napajanja ima nedostataka, na primjer, ima neravnoteža (pri nedostatku količine ugljikohidrata i masti, tijelo doživljava nedostatak hranjivih tvari, vitamina, elemenata u tragovima).

Proteinski dijeta za tjedan dana učinkovita, jednostavna i manje opasan je, među ostalim, međutim, držati ju duže od ugovorenog roka nije moguće. Osim toga, važno je pridržavati takvih pravila:

  • piti više vode (najmanje 2 litre);
  • dodatno uzimati vitamin kompleks;
  • pridržavati minimalne dnevne količine kalorija – 1200.

Što se može jesti za vrijeme proteinski učinkovit i jednostavan dijeta za tjedan dana:

  • nemasno meso, perad bez kože;
  • nemasna riba;
  • posni sir;
  • jetra i druge iznutrice;
  • prirodni jogurt, bez šećera;
  • sir tofu;
  • povrće/voće;
  • integralni kruh, žitarice;
  • low-fat mliječnih proizvoda;
  • nezaslađen pića;
  • plodovi mora.

Heljda žitarica u tanjuru

Jednostavna dijeta za tjedan dana na supe

Temelj sustava napajanja služe za poseban program ishrane juhe: lagani povrća, s krumpirom, gljivama, крупами ili na temelju nemasne ptice. Dijeta za tjedan dana učinkovit, jednostavan odnosi se na безуглеводным i низкокалорийным. Staviti takve prehrane je vrlo teško – u tijekom dana dopuštena uporaba bilo kojeg broja supe i određene hrane. Ako ste odabrali ovu jednostavnu, ali učinkovitu metodu za mršavljenje, držite se sljedećih pravila:

  • tijekom tjedna treba u potpunosti eliminirati slatkiše, alkohol, brza hrana, masno, kolače, pečenje;
  • prilikom kuhanja juhe na juhu, prvi masnoće treba se isprazniti (u potpunosti zamijeniti vodu, kad je piletina će biti gotovo spremna);
  • dodati u juhu konzervirane punjenje nije moguće;
  • vrijedi izračunati dnevnu meni, tako da dolaze kalorije su u deficitu (maksimalni nedostatak – 300 Kcal);
  • izlazak iz ovog dijeta treba polako, u roku od tjedan ili dva;
  • sol daleko juhe može, ali minimalno.

Kako izabrati pravu dijetu za tjedan dana

Ako ste odlučili da izgubite težinu, važno je odabrati pravu, maksimalno udobnu za vas dijeta. Za to je poželjno da se obratite stručnjaku, koji cijenimo vaše zdravlje i uzeti u obzir postojeće kronične bolesti: dijabetes, gastritis, pankreatitis, ave Bi dijeta bila učinkovita, treba se pridržavati ovih pravila:

  • sustav za napajanje mora biti uravnotežen, umjeren, raznolika (meni treba uključiti namirnice koje sadrže sve potrebne tijelu tvari: ugljikohidrati, proteini, masti);
  • gladovati ne stoji, jer u suprotnom to će pogoršati situaciju kada se vratite na uobičajenome рациону;
  • previše stroga dijeta, iako dovode do bržeg rezultata, ali će negativno utjecati na zdravlje, stoga je potrebno postupno smanjivati vlastite težine uz pomoć pluća, ali učinkovitih metoda;
  • ne preporučuje težinu kod kuće duže od tjedan dana – može početi beriberi i oslabiti imunološki sustav.

Djevojka drži čokoladicu i jabuka

Od čega zavisi efikasnost dijeta

Jer tjedne metodologije pilule imaju vremenska ograničenja, njihova učinkovitost u potpunosti zavise od dnevne prehrane. Povećanje fizičke aktivnosti ili promjena dnevnog rasporeda za vrijeme dijeta, koja je usmjerena na tjedan dana, neće imati vremena da se pojavi. Sustav napajanja će biti učinkovita ako:

  • formiranje deficita kalorija;
  • konzumacija isključivo легкоусвояемой hrane;
  • prevlast u meni određenog proizvoda.

Međutim, monotono prehranu, iako je učinkovitije za mršavljenje, ali se pri dugoročnoj zaštiti (dulje od tjedan dana) ima negativan utjecaj na zdravlje. Osim toga, u takvim načinima za izgubiti težinu veliki rizik ispoljavanja efekta plato – stanje u kojem je masa tijela prestaje smanjivati, kako bi se mjere ne pribjegao osoba. Čak i najveća motivacija se ne isplati pokušati da biste dobili osloboditi od viška težine u kratkom vremenu. Prvo procijenite rizike i svoje granice, da se ne slomiti tijekom dijeta i ne dobije još više kilograma.

Video: učinkovita dijeta za tjedan dana 6 latica

Naši

Oksana, 31 godina

Sjedila sam 7 dana na dijeti манекенщиц, koja podrazumijeva konzumiranje pretežno kas i povrća s voćem. Slatko, alkohol, masno isključeni, kao i večernje zalogaje. Odlučila izgubiti težinu pred važan za mene praznik, dakle, motivacija je jaka bila. Postaviti na ovoj dijeti se dogodilo 2,5 kg.

Valeria, 27 godina

Kod mene je štetan za lik navika jesti neposredno prije spavanja. Za godinu dana zbog toga dodao u težini od 5 kg. Osloboditi odlučila je pomoću кефирной dijeta, koja je usmjerena na tjedan dana. Ne mogu reći da je bilo jednostavno, ali zahvaljujući ovom učinkovitom načinu smršavila 3 kg Kasnije ću ponoviti tečaj.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: