Dijeta za smanjenje bedra

Želja da se smanji težina često je povezana s određenim dijelom tijela. Kod žena jedan od takvih problematičnih područja su bedra. Prilagoditi se kroz vježbe, ali dijeta za smanjivanje obujma tijela također je potrebna. Nekoliko različitih načina prehrane, izabran u nastavku će vam pomoći da vitka bedra.

Kako smanjiti bedra uz pomoć dijeta

Prilikom gubitka težine najnovijim idu naslage na stranama, trbuhu i bedrima. Zbog toga tijelo postaje sve više vitak samo na 3-4 tjedna pridržavanje prehrane. Opcija najnovije postoji puno, ali svi se oni temelje na obvezno ograničavanje štetnih proizvoda. Na taj su masne, pržene, slatki, previše začinjenu i slanu hranu. Važan dio prehrane su vode. Na dan njezina broj mora biti najmanje 1,5 l. uz ove savjete treba slijediti još nekoliko pravila:

  1. Podijeliti dnevni unos na 3 glavna i 2 pomoćna obroka, a mora sadržavati svaki malu porciju.
  2. Kuhati proizvodi pomoću kuhanje, gašenje, запекания ili na pari.
  3. Produljena rok držanja dijete uzimati vitamine koje će sadržavati omega-6 i omega-3.
  4. Unijeti barem u malom broju redovna fizička opterećenja, posebno na bokovima.
  5. Dodati prehrani različite procedure, na primjer, pakovanje ili masaža. Oni čine kožu glatkom i zategnutom, a također smanjuju pojavu celulita na bedrima, što ih čini više vitka.

Pakovanje nogu

Niske kalorijske dijeta za mršavljenje nogu i kukova

Ova opcija dijeta za smanjenje bedra temelji se na značajnom smanjenju kalorija dnevni meni. Na to također će se morati odreći alkohola, gaziranih pića, slatkiša, masnih i pržena. Smanjiti potrebna količina potrošene soli. Svi proizvodi moraju imati nizak ili čak nula kalorija. To uključuje:

  • i tikvice tikvice;
  • kupus;
  • avokado;
  • paprika;
  • bilo zelje;
  • krastavci;
  • jabuke.

Energije tijelo će ispuniti zbog proteina, koji nužno uključuje se u izbornik za smanjenje bedra. Zadnji obrok ne bi trebao biti kasnije 7 sati navečer. Trajanje dijeta je 1-2 prehrane, ovisno o željenom rezultatu. Neke opcije izbornika za svaki od obroka prikazani su u tablici. Možete ih izmjenjivati između sebe tijekom dijeta.

Doručak Nezaslađen kavu ili čaj. Отварное jaje, šalica ягодного morse. Jogurt, jabuka, nezaslađen čaj.
Nosh Komad цельнозернового kruha, jabuka, čašu vode. Tost s kriška sira, kruška, čaj bez šećera. Porcija sira, šalica jogurta, tost.
Ručak Juha od povrća na mesa juhu, voda. Juha, kuhana piletina, voda. Pirjana govedina povrća s prilozima, morse.
Ručak Grejp. Сырок. Jogurt.
Večera Salata od rajčica, grašak, kupus i luk, котлетки na pari. Cvjetača, pečena u pećnici pod sirom. Pečen riba, 2 krumpira, šalica soka.

Mršavi dijeta za bedra

Ova dijeta za smanjenje bedra se smatra jednim od najučinkovitijih i stroga, zbog čega se držati joj dozvoljeno da više od tjedan dana. Inače, to može početi problemi sa zdravljem. Ne preporučuje se baviti sportom, jer je siromah prehrane ovog sustava napajanja ne pruža potrebnu energiju. Rezultat dijeta može biti smanjenje obujma bedra na 4-5 cm, a težine – 4-5 kg. Meni za svaki dan prikazani su u tablici.

Dan Prehrani (protežu se na cijeli dan)
1 Mlijeko i mineralne vode – 1 l.
2 Sira – 200 g;

sok — 800 ml.

3 Voda – neograničeno.
4 Krumpir kuhani – 3-4 kom.;

sok — 800 ml.

5 Jabuke – 5 kom.
6 Teletina, govedina ili – 200 g;

sok – 800 ml.

7 Kefir i voda – 1 l.

Безжировая dijeta za noge i bedra

Iz naslova je jasno na čemu se temelji ova dijeta. Ona predviđa smanjenje broja konzumiraju masti i suprotno, što je povećanje u meni ugljikohidrata s proteinima. Rezultat ne samo da je smanjena težina, ali i iz tijela odlazi štetnog kolesterola. Za to treba odbaciti sve što sadrži masnoće u velikom broju:

  • sladoled;
  • masna govedina i svinjetina,
  • jaja;
  • maslac;
  • margarin;
  • sir.

Ispada da ne hrana zamjenjuje biljne – krumpirom, rižom, povrćem i voćem, крупами, бобовыми i kruhom. Meso može biti samo u постном obliku, kao i mliječni proizvodi – обезжиренными. Uz poštivanje ovih uvjeta jednodnevni izbornik može biti kako slijedi:

  1. Doručak – omlet u pećnici ili na pari od 2 proteina i 1 žumance, paradajz, kriška kruha, krupice.
  2. Drugi doručak – 100 g sira pod jogurt ili komad voća.
  3. Ručak – juha od povrća bez krumpira, 150 g nemasno meso, heljda u prilog, čaj.
  4. Snack – šalica jogurta ili kiselo mlijeko.
  5. Večera – složenac od sira s ягодной nadev, pečen riba s povrćem.
  6. Prije spavanja – kefir.

Odrezak lososa s povrćem i šparogama

Низкобелковая dijeta za mršavljenje bedra

Ova dijeta za smanjenje bedra smatra se da je idealna za žene s tipom lik «kruška», to jest, kada se ramena već zdjelice. Princip je smanjenje količine proteina oko 2 puta, tako da ćete morati isključiti:

  • bilo koje meso;
  • žitarice;
  • mahunarke;
  • ribu;
  • jaja;
  • мучную proizvode.

Pečeno, masno ili jesti slatko previše, ne može se, u suprotnom dijeta neće biti učinkovit. Valja biti oprezan s низкобелковым energije, jer je on često dovodi do pada snage i lošeg raspoloženja. Osim toga, smanjuje količinu mišićnog tkiva, čime se pogoršava stanje kože. Dnevni meni smanjuje dozu proteina i do 60 g dnevno. S obzirom na ove uvjete dnevni meni može biti tako:

  1. Doručak – jaje kuhano, čaj s jasminom, 200 ml jogurta.
  2. Snack – integralni хлебец s помидором.
  3. Ručak – juha na temelju cvjetače, кабачковые fritule, kompot.
  4. Ručak – povrće, salata ili печеное jabuka.
  5. Večera – heljda s mlijekom ili тыквенная kašica od jabuke i čaj.

Čaj u šalicu

Kako ukloniti kukova pomoću монодиеты

Još jedan učinkovit način za izgubiti težinu – to je монодиета. Opcija joj je mnogo, ali svaki se temelji na određenom kvalificiranom proizvodu, maksimalno dva. Pridržavati se bilo koji od takvih dijeta ne više od 7-10 dana, jer na organizam oni utječu negativno. Evo nekoliko opcija za smanjivanje bedra:

  1. U roku od 10 dana pojesti po 0,5 kg jabuke i piti 1,5 litara jogurta.
  2. U roku od 3 dana jesti šalicu riže, 2 jabuke i sokom od jabuka.
  3. Staviti 3-4 dana prehranu s 600 g sira i 1,5 litara jogurta.
  4. U roku od 3-4 dana uzeti po 1,5 kg krastavaca 1 l fermentirani proizvodi niske masnoće.

Video: kako izgubiti težinu u bokovima i stražnjici putem prehrane

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: