Kako izgubiti težinu, maknuti trbuh i boca muškarcu u kući na dijeti

Muž rijetko zalazi na dijetu, jer se ne boji da mi bude bolje i rijetko sramiti piva trbuh. Pri tome često pretjerano потолстение postaje uzrok dijabetesa, povećanja kolesterola ili teškog stupnja pretilosti. Dijeta pomaže ljudima izbjeći bolesti, ali svaki ima svoje karakteristike.

Osnovna načela prehrane i pilule za muškarce

Jela za muške dijeta

Posebnost svaka dijeta za muškarce je njegova kalorija, koja prelazi količinu kalorija u ženskoj varijanti mršavljenje. Optimalan dnevni meni mora biti 2000 kcal, pri čemu se muški tijelu smanjenje težine dao lakše i pri tom potrošnje hrane. Iz tog razloga se ne preporuča odabrati radikalne dijete i drastično smanjiti unos kalorija ili gladovati, jer tako potaknuti metabolizam ne radi. Osnove prehrane za muškarce je:

  1. Protein – osnovna komponenta prehrane prehrane da služi za izgradnju mišića. Sadrži u siru, mesu, jajima, siru, orasima.
  2. Masti – oni ne moraju u potpunosti isključeni iz prehrane. Takva ulja kao što su biljna ulja, avokada ili maslina zasite organizam potrebnim mikroelementima.
  3. Voda – po danu broj употребляемой tekućine ne smije biti manji od 2 l.
  4. Porcije – na dijeti oni bi trebali biti mali, a obroke – česti, odnosno do 5-6 puta na dan.
  5. Ugljikohidrata može konzumirati samo polako расщепляются, kako bi organizam bio osiguran energijom dugo.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Muž sjedi na dijeti

Kako izgubiti težinu muškarca u kući? Za početak je potrebno osloboditi prehrani od štetnih proizvoda, a umjesto njih upisati korisni i pri tome pomažu da izgubite težinu. Načine kuhanja hrane je također potrebno izmijeniti – kuhati, pirjati, kuhati na pari, a ne pržiti na ulju. Popis preporučene i zabranjenih namirnica za ljude na dijeti predstavljen u tablici.

Dopuštene namirnice Meso peradi u тушеном ili kuhani obliku

Čašu žive piva do 2 puta tjedno

Povrće

Žitarice (pahuljice, пророщенная pšenica)

Koju proizvodi od brašna, krupice

Sušeno voće

Med

Mahunarke

Plodovi mora

Kuhana govedina

Nezaslađen čaj ili kava

Zabranjene namirnice Svinjetina, masna govedina i ovčetina

Oštar kečap, majoneza

Šećer, konditorski proizvodi

Pečen, akutna, dimljena i slana hrana

Masna riba

Maslac

Opcije izbornika i recepti muški dijeta za gubitak masnoće

Čovjek drži dijeta

Dijeta za muškarce mora biti racionalno, da se tijelo dovoljno proizlazi iz hrane energije. Iz tog razloga takav sustav napajanja je щадящей, jer ograničenja ne previše teška. Da biste dobili osloboditi od viška težine i maknuti trbuh muškarcu samo treba pridržavati smjernica, pri čemu je kombinacija proizvoda mogu biti vrlo različite. Glavna stvar u dijeti – to je dnevna norma kalorija. Za mršavljenje ona mora biti 1700-1800 kcal. U zavisnosti od dijeta izbornik za tjedan dana izgleda drugačije.

Klasična

Za muškarce, prvi put se pridržavaju dijeta, za početak je bolje pokušati klasična varijanta, jer on više štede. Hrana pri tom koristi se 4 puta na dan. Ova dijeta je prikazana kada bubrežnih kamenaca bolesti, prostatitisa, кандидозе, odnosno kos, cistitis i инфаркте miokarda. Među doručak opcije se mogu odabrati:

  • 2 jaja, porcija zobene pahuljice;
  • voćna salata, 50 g pilećeg filea, komad sira;
  • jabuke, tost, parna fishcake, čašu svježeg soka.

Za ručak se preporučuju sljedeće obroke:

  • porcija vruće juhe na нежирном juhu, картофелина, komad sira;
  • pileća jetra s gljivama i zelenilom, porcija heljda;
  • komad nemasne govedine, kuhani krumpir, ne-masnu jogurt.

Snack između glavnih obroka kako slijedi:

  • omlet, komad kruha, zelje, paradajz;
  • sir, цельнозерновая pecivo;
  • salata od povrća, kriška nemasne šunke, čaša jogurta.

Za večeru će odgovarati kao jela:

  • 150 g graha, jabuka, kriška sira;
  • špagete ili juha za juhu od povrća, tost;
  • porcija pirjanim ribe, полгрейпфрута.

Evo nekoliko recepata i dijeta za muškarce:

Heljda žitarica za prehranu

  1. Kaša od heljde. Ispunite 40 g griza 100 ml vode, nakon što je oteklina kašu dodajte ulje, zelenila ili pirjana gljiva.
  2. Zobena kaša, kaša s orasima i bobicama. Pola šalice pahuljice skuhati šalicu kipuće vode. Ponovno napunite pulpe med, svježe ili smrznute borovnice, orasima ili orah.
  3. Sendvič s piletinom. Отварите piletinu, narežite na male komadiće. Dodajte meso 1 tbsp. l. soja umak. Uzmi цельнозерновую kolač, izrežite ga na pola i napuniti pileća mase od ribane mrkve ili zelje.

Brzo

Mliječni proizvodi koriste se za gubljenje težine, ne samo među ženama, jer кефирная dijeta za muškarce, također, daje brži rezultat. Postoji nekoliko varijacija ovog načina kako izgubiti težinu za minimalni:

  1. Dijeta 3 dana. Smiju se jesti samo 1-1,5 litara jogurta, a to je količina koju treba podijeliti u 5-6 puta. Osim toga, moraju biti u skladu sa jednakim razmacima između obroka. Ne može povećati trajanje dijeta, jer u suprotnom dijeta će donijeti samo štetu.
  2. Dijeta na 6 dana. Osim 1,5 litara jogurta možete unijeti u prehrani do 1 kg povrća ili voća, a najbolje je odabrati bilo jedna vrsta.
  3. Dijeta na 7 dana. Najlakši i manje hard varijanta. Osim 1,5 litara jogurta u prehrani svaki dan treba dodati određene proizvode – 5 отварных krumpir, 100 g piletine, 100 g mljevena mesa, 100 g pirjanim riba, voće, povrće, i u posljednji dan – mineralna voda.

Кефирная dijeta za mršavljenje trbuh za muškarce je idealan način za brzo izgubiti suvišno, a onda se prebacite na pravilnu prehranu i popraviti rezultat. Među receptima možete odabrati samo takav izbor – u danima kada u prehrani smijete dodati voće, narežite ih na srednje kocke i preliti s jogurtom. Ispasti odličan salata s кисломолочной dressing.

Proteinski ili протеиновая

Muž pije proteinski shake

Za muškarce koji žele da рельефному leševa, pogodan безуглеводная dijeta. Njegova dijeta uključuje 4 obroka, a ona traje 10 dana. Temelji se to na proteinskim proizvodima, koji se zasite organizam da oslobađa čovjeka od stalnih prigristi. Zbog udara glukoze u krvi pridržavati ga je potrebno oprezno i ne duže od propisanog vremena. Dnevni meni dijeta može biti kako slijedi:

  1. Doručak – 2-3 tvrdo kuhana jaja, čaša nemasnog jogurta, rajčica, šalica kave ili zelenog čaja.
  2. Ručak – 150 g nemasne ribe, voćna salata, tost, 2 kuhana krumpira.
  3. Užina – krumpir s grahom ili grahom ili jednostavan omlet.
  4. Večera – salata od povrća, pileća jetra, kriška kruha, čaša soka.

Za pripremu jela proteinska dijeta koristite sljedeće recepte:

  1. Omlet sa sirom. Uzmi ne-masnu svježi sir pomiješajte s 2 proteinima. Dodajte malo vode, zelenila i začina. Pecite u pećnici oko pola sata.
  2. Salata proteina. Povežite порезанные kuhana lignje s pilećih prsa i 2 jaja na meko.
  3. Desert сырковый. Mikserom umutiti smjesu od tekućeg nemasnog sira i komadiće jabuke, naranče. Predstavio u kalupe masu zamrznuti gotov desert bio je kao sladoled.
  4. Juha sa mesnim okruglicama. Zavarite куриную kosti. U juhu dodajte mesne okruglice s перекрученной piletine, izrezati paprika, zelje i grah стручковую.

Koja je najučinkovitija dijeta

Čovjek drži budaletina i voće

Dijeta za muškarce usmjereni ili na sušenje tijela – uzimajući osloboditi od viška masnoće, da je reljef bio više vidljiv, ili na skup mišićne mase. Povremeno ih чередуют, jer je prvo potrebno da biste dobili osloboditi od viška, a onda je već izgraditi mišiće. Za postizanje svakog cilja može se koristiti nekoliko različitih dijeta koje imaju pozitivne recenzije, meni za sušenje ili skup tjelesne mase.

Za sušenje tijela

Sušenje tijela za muškarce – važan korak u postizanju zdrave tjelesne težine, pogotovo u kombinaciji s fitness kod sportaša, kad u kratkom roku morate dobiti рельефность mišića. Za ovu svrhu možete koristiti sljedeće načine:

  1. Кремлевская dijeta. Je низкоуглеводной, zbog čega tijelo je postupno troši svoje masne rezerve. Dozvoljeno konzumirati растительно-proteinske hrane. Pandan je dijeta Дюкана ili Atkins.
  2. Heljda dijeta. Temelji se na istoimenom stražnji dio tijela, ali zbog tvrdoće može staviti na ne više od 2 tjedna. Stručnjaci preporučuju kombiniranje heljda dijeta s kuhana jaja, нежирными йогуртами, kefir, svježim sokom. Masti расщепляются zbog isključenja brzih ugljikohidrata.
  3. Japanska dijeta. Strogi niskim udjelom ugljikohidrata sustav napajanja. Dopušta primjenu ne više od 2 puta godišnje. Prehrana bi trebala biti трехразовым, a posljednji put hranu treba uzimati do 19.00. Temelj prehrane je kupus, jaja, sok od rajčice i kuhana riba.

Za biranje mišićne mase

Da, ne samo povećati masu mišića, ali i povećati razinu hemoglobina, potrebno je obogatiti prehranu, posebno белковыми proizvodima. Sportska prehrana temelji se na prehrani s takvim jelima:

  1. Doručak – svježi sir s voćem, porcija heljda, musli sa jabukom i mlijekom, zobene pahuljice s grejp, naranče ili breskve fraiche.
  2. Dodatni doručak – jogurt od breskve, svježi sir s voćem ili bilo koje voće.
  3. Ručak – kuhana piletina, pirjana ili pečena riba s rižom, juha na нежирном juhu od povrća salata.
  4. Snack – suho voće, sir s orasima, svježe iscijeđen sok ili voćna salata.
  5. Ručak – kuhana govedina, sir s grožđicama, salata od plodova mora ili povrća.

Video: najbolja dijeta iz trbuha i lateralno za muškarce

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: