Dijeta za mršavljenje, nakon 45 godina

Sve djevojke su dužni pratiti lik i u životnoj dobi, da izgledaju savršeno. Ako ste odlučili ići na dijetu, onda prehrane najbolje je odabrati uravnotežen, potrebno je uzeti u obzir kronične bolesti organizma. Dijeta za žene, nakon 45 godina ne bi trebao štetiti zdravlju, pri tom pružiti željeni učinak korekcije prekomjerne težine.

Što se javljaju promjene u tijelu žene nakon 45

Svake godine ženi teže održavati figuru u obliku. To je zbog radikalnih promjena u tijelu, koje počinju nakon 45 godina. U tom razdoblju hormonalnu mijenja zbog blizine menopauze, a česti simptomi postaju valunzi, napadi migrene, nagle promjene raspoloženja, povećanje tjelesne težine. Osim toga, s godinama se smanjuje tjelesna aktivnost, žena više vremena provodi u horizontalnom položaju, odmara. Također valja podsjetiti pro smanjiti metabolizam, što dovodi do stvaranja masnih masa.

Mogu li izgubiti težinu, nakon 45 godina ženi

U očekivanju menopauze postati vitkiji teško, jer hormonska promjena negativno utječe na metabolizam, inhibira prirodne procese tijela. Dnevne ograničenja u prehrani nije uvijek daju pozitivan rezultat, a glad općenito je, opasno za zdravlje. Međutim, to ne znači da težinu nakon 45 godina nije preporučljivo držati u formi potrebno je u bilo kojoj dobi, dolazi i razdoblje menopauze – nije iznimka. Odabirom prehrane za mršavljenje, poželjno je dodatno konzultirati liječnika, nutricionista.

Žena s cvijetom

Koliko težine smatra se norma

Определяясь s izborom od dijeta za mršavljenje, nakon 45 godina, važno je zapamtiti da je idealna težina двадцатилетней zastare više nije relevantna za žene бальзаковского dobi. Ne vrijedi živjeti u sjećanjima o profinjenim struka, više izračun idealne tjelesne težine vrši po drugoj formuli. Točan izračun težine, koji se smatra norma, prikazani su u nastavku:

  1. Do 35 godina – rast od minus broj 110 i 10% od primljene vrijednosti. Dobiva se brojka od norme na koju treba nastojati da žene pod dijeta za mršavljenje.
  2. Nakon 40 godina – rast od minus 100. Dobiva se idealna težina za ženski organizam, za zdravlje je prekrasan, na dijeti nije bilo problema sa zdravljem.

Kalorija svakodnevnoj prehrani

Pregledom dijeta za mršavljenje, nakon 45 godina, važno je usredotočiti se na broju kalorija, kao rezultat oni formiraju masne nakupine potkožnog sloja. Dozvoljeno dijetetski dijetetski meni – ne više od 1800 kalorija dnevno. Ako je žena i dalje se udebljati, predviđene su strože ograničenja – 1500 kalorija na dan. Kad dijeta za mršavljenje definirana istina, za tjedan dana diskretno odlazi do 1,5-2 kg, pri tome, žene 45 godina na upit stalna glad i prati ga nestabilnost nervnog sistema.

Centimetar, voće i povrće na vagi

Dijeta nakon 45 godina ženi za mršavljenje

Za održavanje vanjsku ljepotu, tu je i nepisano pravilo. Žena je nakon 45 godina treba brzo riješiti viška kilograma, inače koža postaje klonuo, обвисает, a tijelo pati od nedostatka vrijednih vitamina, minerala, elemenata u tragovima. Da, bez problema za zdravlje постройнеть, preporučljivo je držati određene prehrane određeni vremenski interval.

Pravilna dijeta za mršavljenje, nakon 45 godina pomaže ženi izvana promijeniti, doživjeti drugu mladost, steći unutarnje samopouzdanje. Ostala pravila su prikazani u nastavku, potrebno ih je pažljivo pridržavati i ne krše 7 dana u tjednu. Dakle:

  1. Glavni obrok – doručak. Hrana mora biti ne masnu, ali energetski емкой. Primjerice, preporuča se pripremiti sebi povrće, salata ili proteinski shake za punjenje energiju za cijeli dan.
  2. Na ručak u dnevnom meni bi trebalo biti prvo jelo, a prednost je poželjno dati povrća i mesa бульонов. To će pokrenuti probavu, ubrzati važne za mršavljenje metaboličke procese.
  3. Poznato večera nikada ne karakterizira povećana жирностью, a na dijeti je općenito mora biti strogo ograničen na kalorične. To može biti riba ili meso нежирных razreda za brzo mršavljenje.
  4. Prije spavanja također može jesti, jer je zaspao u 45 godina na prazan želudac ženu će mučiti nesanica, ili je san postaje nemirna. Pravilo «ne postoji nakon sedam večeri» u ovom slučaju ne radi.
  5. Dijeta za mršavljenje, nakon 45 godina podrazumijeva dovoljan unos tekućine. Količina vode se određuje individualno (važno je uzeti u obzir kronične bolesti bubrega), ali, u prosjeku, to je 2 litre dnevno. Možete piti i bobica morsy, biljne čajeve, prirodne sokove.

Juha od povrća u lonac za pirjanje

Koje namirnice ne isplati uzimati

Kada se pojavi višak težine, važno je utvrditi dijetetski obrok za učinkovito mršavljenje. Na dijeti je poznat niz namirnica koje ne samo da ometaju cilj, ali i uzrokuju značajnu štetu na zdravlje žena. Od takvih sastojaka hrane hitno treba odustati, jer inače problem prekomjerne tjelesne težine samo povećati, što će izazvati druge prigovore do 45 godina. Popis zabranjenih proizvoda na dijeti za mršavljenje prikazana je u nastavku:

  • slatkiši i slastice;
  • šećer u bilo kojem ga manifestaciji;
  • kava i gazirana pića;
  • alkohol;
  • dimljeni i konzervansa;
  • začini, povećana količina soli.

Da možete dodati dijeta za izgubiti težinu s menopauzom

Ako priložiti barem minimalan napor i ograničiti u prehrani izbornik potrošnja zabranjenih namirnica, ne samo da brzo izgubite neželjene slici kilograma, ali i poboljšati metabolizam, normalizirati stolica i probave, reguliranje razine kolesterola u krvi, poboljšati kvalitetu života. Pomoći će u ovom korisne proizvode na dijeti za mršavljenje, popis koji je prikazan u nastavku:

  • mliječni proizvodi;
  • nemasna riba i bilo plodovi mora;
  • kuhana piletina, govedina;
  • heljda, zob, riža žitarice;
  • povrće, voće.

Kuhana riža na tanjuru

Kako izgubiti težinu u 45 godina žena meni na dan

Na dijeti potrebno je jesti male porcije, ali često. Broj obroka dnevno – ne manje od 5 za uspješno mršavljenje. Dnevna porcija od 200 grama, a to je količina tekućine najbolje je povećanje u dnevnoj prehrani. Dijeta za mršavljenje u tom čvrstom dobi osigurava sljedeće dijetetski meni na dan. Redoslijed uzimanja hrane i način njihove pripreme bolje ne krše, inače željeni učinak mršavljenje će biti minimalni. Dakle:

  1. Nakon buđenja popijte čašu vode, da na dijeti pokrenuti probavu za učinkovito mršavljenje.
  2. Na doručak za mršavljenje mliječnu kašu jesti, piti zeleni čaj. Prvi obrok – zelena jabuka.
  3. Za ručak za mršavljenje morate prvo, na primjer, povrća ili pileća juha, salata od svježeg povrća s maslinovim uljem.
  4. Za večeru možete uživati u obroku pirjanim ribe s povrćem, popiti čašu soka od rajčice ili nemasnog jogurta.

Video: prehrana žene nakon 45 godina

Naši

Karina, 24 godine

Gubitak težine treba biti postupno, inače zdravstvenih problema na dijeti se ne može izbjeći. Možete mnogo primjera dovesti, ali najviše rječit pred očima. Mama gotovo gladovali tjedan dana da dođe k meni na vjenčanje vitka i lijepa. Rezultat je želudac na dijeti tako прихватило da na ovom programu samo mineralnu vodu pila i спазмолитические sredstva.

Ina, 43 godine

Na mene ne djeluje nijedna dijeta za mršavljenje, čak je pokušala baviti se sportom. Liječnik rekao da imam u tijelu usporiti metabolizam, izgubiti će biti vrlo teško. Nakon što je otkrio uzrok, pokušati da se suzdrže iako bi u tome je šampion, koji već postoje. Bojim se, kao da je pretilost u budućnosti od dijeta nije pojavio.

Anna, 45 godina

Uspio sam napraviti nemoguće – za mjesec dana smršavila 10 kg Odabrana dijeta pomogla, iako je to više pravilna prehrana. Prvo smanjenje u težini je neznatan, ali su već kroz dva tjedna na vagi ugledala minus 4 kg To je bio poticaj za daljnje mršavljenje, a do kraja mjeseca rezultat dijeta je nadmašio sva moja očekivanja.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: