Pravilna tinejdžerski dijeta za djevojčice i dječake

U prijelaznoj dobi organizam djeteta prolazi kroz jake promjene, koje ponekad potiču zapošljavanje težine. Teen prestaje biti mršavo, kao posljedica hormonalnih smetnji, poremećaja metabolizma. Roditelji bi se trebali držati situaciju na osobnoj kontroli i gledati kulinarske preferencijama svog djeteta, pokupiti za njega dobra dijeta.

Kako izgubiti težinu tinejdžer u kući

Tinejdžerici prije i nakon mršavljenja

Današnja djeca udebljati, ne samo zbog dobne promjene. Problem je u tome što su vrlo lijeni. Svake slobodne minute, oni nastoje provesti za računalom, a ne na trening ili na ulici. Uz sve ide nepravilna prehrana. Kao rezultat toga, beba počinje rasti trbuh, na ляшко se pojavljuje masnoće. Čak i ne pokušavajte saznati kako izgubiti težinu tinejdžer, bez dijeta. Samo uravnotežen prehrane u kombinaciji s fizičkim opterećenjima će dati pravi rezultat.

Osnovna načela prehrane za dječake i djevojčice 13-17 godina

Namirnice prehrane za mlade

Roditelji tinejdžera se treba pridržavati takve preporuke:

  1. Prije nego što odaberete dijetu, pobrinite se da je vaše potomstvo, zaista, postoje problemi, posavjetujte se s nutricionista. On će izabrati optimalan način vraćanja težine.
  2. Ne treba gurati dijete brzo izgubite težinu. Učinkovita dijeta za mlade ima za cilj postupno smanjenje težine i stabilan rezultat. Stroge metode primijenjene za odrasle, ovdje kućne ljubimce.
  3. Pokušajte smanjiti veličinu svakog obroka, dijete konzumira hranu, za jednu petinu.
  4. Nemojte da vas tinejdžer доедать, ako on osjeća da je već zasićeno.
  5. Ne sjesti za večeru ne kasnije od 18 sati.
  6. Pravilna prehrana za mlade – djelomični. Neka dijete ima pet-šest puta dnevno, u isti vrijeme, u malim obrocima.
  7. Za mladića ili djevojke pripremite korisne domaću hranu, koristeći svježe proizvode. Odustanite od naručivanja hrane u restoranima, konzumiranje hrane.
  8. Treba dati prednost kuhano, пареным, запеченных jela s minimalnom količinom ulja, začina.

Proizvodi koji se ne mogu jesti na dijeti

Koje namirnice isključiti iz prehrane

Meni tinejdžera od 12 godina, koji su skupili težinu, ne treba da sadrži:

  • bilo junk food i grickalice (sva ta jela sadrže mnogo kalorija i kućne ljubimce u prehrani za tinejdžere);
  • kolač i slatkiša (ako li zabrinuti o tome kako izgubiti težinu, možete sebi dopustiti da se samo mali komad crne čokolade povremeno);
  • bijeli kruh;
  • masna i pržena jela;
  • poluproizvoda;
  • mlijeka i mliječnih proizvoda s većim postotkom masti;
  • gazirana pića;
  • umaci (majoneze, kečapa i slično);
  • sok od industrijske proizvodnje;
  • dimljeni;
  • turšiju;
  • suhomesnati proizvodi;
  • akutni;
  • tjestenina;
  • konzervirana hrana;
  • proizvodi s umjetnim okusima, bojama.

Uzorak meni tinejdžerski dijeta za tjedan dana

Proizvodi za tinejdžerski dijeta

Ako dijete krenuo izgubiti težinu do ljeta, treba prijeći na zdrav način prehrane. Meni dijeta za mlade treba biti, tako da je za doručak jeo proteine i ugljikohidrate u dovoljnim količinama, i ne osjeća glad do sredine dana. U ručak tinejdžerski djevojka ili dječak svakako treba pojesti prvo jelo. Za užinu i večeru bolje dati nešto jednostavno. Pogodna za voće, povrće, malo kuhanog mesa ili ribe. Jela za doručak i večeru zajedno moraju imati istu kalorija, što je meni za ručak.

Grubi način prehrane za tinejdžer na tjedan predstavljena u tablici:

Dan u tjednu Obrok Dijeta
Ponedjeljak Doručak
  • jednostavan proteina omlet (150 g);
  • sir niske masnoće;
  • čaj s medom.
Ručak
  • bilo koje voće;
  • čašu фреша.
Ručak
  • juha na povrća juhu;
  • 100 g heljda;
  • kuhana pileća filea;
  • sok.
Užina
  • ljetna salata s rajčicom i krastavcima.
Večera
  • komad nemasne pečene ribe s tikvicama;
  • biljni čaj.
Utorak Doručak
  • pirjana riža s povrćem;
  • gulaš;
  • zeleni čaj.
Ručak
  • jabuka;
Ručak
  • vegetarijanska juha;
  • pečeni krumpir s puretinom;
  • 200 ml biljni čaj.
Užina
  • 100 grama nemasnog sira s сухофруктами.
Večera
  • kuhana govedina;
  • povrće variva;
  • zeleni čaj.
Srijeda Doručak
  • 100 g zobene pahuljice na нежирном mlijeku;
  • komad sira na ломтике crnog kruha;
  • crna nezaslađen čaj.
Ručak
  • 100 g nemasnog sira;
  • sok.
Ručak
  • 150 g грибного juha;
  • kuhana piletina;
  • paradajz;
  • kompot.
Užina
  • 100 g pire krumpir;
  • povrće, salata.
Večera
  • losos, pečena u foliji;
  • 100 g povrtna variva;
  • biljni čaj.
Četvrtak Doručak
  • jednostavan omlet (2 proteina, zeleno povrće);
  • sendvič od crnog kruha sa sirom i listom salate;
  • crni čaj.
Ručak
  • dva несладких voća;
Ručak
  • uha;
  • porcija heljda na vodu i komad kuhane piletine;
  • sok.
Užina
  • kriška творожной složenaca s voćem;
  • kompot.
Večera
  • 100 g mesa pečeni;
  • povrće, salata sa maslinovim uljem;
  • zeleni čaj.
Petak Doručak
  • jedno kuhano jaje;
  • sendvič sa ploču kuhanog pilećeg filea;
  • paradajz;
  • некрепкий čaj.
Ručak
  • 100 g sira s сухофруктами.
Ručak
  • pileća juha;
  • 100 g riže i komadić kuhane govedine;
  • kompot.
Užina
  • voće nezaslađen.
Večera
  • komad ribe, kuhane na pari;
  • povrće салатик;
  • puding.
Subota Doručak
  • 4 блинчика na vodi, med;
  • kakao.
Ručak
  • 100 g сухариков;
  • mlijeko.
Ručak
  • hash овощная;
  • leća s parnom индюшиной котлетой;
  • krastavac;
  • sok.
Užina
  • sendvič sa nemasna sira.
Večera
  • 150 g pečeni losos;
  • povrće, salata;
  • biljni čaj.
Nedjelja Doručak
  • 100 g zobene pahuljice;
  • kuhana piletina;
  • sok.
Ručak
  • bilo koje voće;
  • 50 g орешков.
Ručak
  • pileća juha;
  • 100 g kuhana riba;
  • morse.
Užina
  • 4 сырника;
  • kompot.
Večera
  • slika;
  • 150 g puretina, pečene u pećnici s povrćem;
  • sok.

Видеосоветы mladež 14, 15 i 16 godina

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: