Dijeta Протасова

Višak kilograma uznemiri mnoge ljude, jer svatko želi imati vitko i napregnut tijelo. Najbolji način da to postigne – pokupiti dobru prehranu. Odličan rezultat osigurava sustav napajanja Kim Протасова. Vrijedi više reći o svojim načelima.

Da je napisao Kim Protasov o svojoj prehrani

Prvi put o ovom sustavu napajanja koji je postao poznat u 1999, kada je u jednim novinama pojavio članak izraelskog dijeta Kim Протасова. Ironično je autor govorio o tome da ne treba raditi kulta od jela i predložio novi način prehrane. Zapravo materijal je izašao iz pera журналистки Anne Оганесян, koji je uzeo sebi nadimak «Kim Protasov». Međutim, plan autora dobila široku slavu, kao i «протасовка».

Dijeta se temelji na upotrebi povrća i mliječnih proizvoda za zasićenja organizma proteinima i vlaknima. Promatrajući ga, ne morate se ograničiti na broju i iznosu obroka. Što je najvažnije slijediti popis dopuštenih i zabranjenih na dijeti proizvoda. Staviti sustava Протасова treba pet tjedana, a zatim dolazi isti period izlaska iz nje. Ako ne prekrše preporuka, onda se za ovaj pojam сбросите do 10 kilograma.

Povrće i centimetar

Zašto je popularna dijeta Протасову

Sustav napajanja je vrlo čest, njegova učinkovitost potvrđuju naši profesionalni nutricionisti, liječnici drugih specijalnosti. Dijeta ima nekoliko prednosti:

  1. Sustav Протасова izgrađen tako da odbačene kilograma više neće vratiti.
  2. Zbog toga, da je na dijeti možete jesti bilo porcije, gladni ne osjetite.
  3. Zahvaljujući odvikavanje od šećera uspjeti poboljšati stanje gušterače. Sustav Протасова pomaže отвыкнуть od konzumiranja slatkog sasvim.
  4. Dijeta dijeta sastoji se od jeftine i pristupačne kako ljeti, tako i zimi proizvoda.
  5. Vi ćete pojesti puno vlakana koja dobro uklanja toksine, čisti krv i crijeva.
  6. Prema recenzija, čak i kod ljudi koji pate od kronične opstipacije, zahvaljujući dijeti uspostavlja rad crijeva.
  7. Konzumiranje proteinskih proizvoda i slijedeći sport, vi ćete poboljšati tonus mišića. Masnoće pri tome intenzivno сжигаться.

Osnovne odredbe Протасовки

Opis načela i pravila prehrane:

  1. Glavni dio prehrane s takvim dijeta čine povrće i mliječne proizvode.
  2. Tu je dozvoljeno u bilo koje doba dana, količina obroka nije ograničena.
  3. Dijeta traje pet tjedana.
  4. Od soli trebate odbaciti u potpunosti.
  5. Debljina mliječnih proizvoda, koje ćete jesti, ne smije prelaziti 5 posto. Oni moraju biti prirodni.
  6. Obavezno morate piti minimalno 2 litre tekućine dnevno. Porcije moraju biti mali, na 30-50 ml
  7. Noć, osim glavnog prehrane, dozvoljeno pojesti 1 piletina jaje ili 4 prepelicjih, tri zelene jabuke.

Mliječni proizvodi

Dijeta Протасова uključuje korištenje takvih preporučenih proizvoda:

  • svježeg povrća, u krajnjem slučaju, запеченных;
  • mliječnih proizvoda od 5% masti (jogurt, sir, svježi sir, kefir);
  • jednog kuhana jaja;
  • zelene jabuke;
  • nemasnog mesa, peradi, ribe (do 300 m od trećeg tjedna);
  • plodovi mora.

Strogo je zabranjeno konzumiranje:

  • šećera;
  • slastice;
  • suhomesnati proizvodi;
  • janjetina;
  • svinjetina;
  • poluproizvoda;
  • meke i slanih sireva;
  • maslac i biljna ulja;
  • žitarica, krumpira, tjestenine;
  • nezdrave hrane;
  • kruha;
  • alkoholnih pića.

Djevojka drži čokoladni kolač

Протасовская dijeta za nekoliko tjedana

Svaka faza ima svoje osobitosti. Dijeta prvog tjedna će se sastojati isključivo od sirovog povrća, маложирных jogurta, sira. Broj neograničeno. Bolje da omjer povrća i кисломолочки bio je 60:40%. Svaki dan možete jesti po jednu куриному яйцу ili 4 prepelicjih, tri zelene яблочки. Eksperiment, pripremite salate, peciva. Tjedni unos 8-14 dana ne razlikuje. Poželjno je da ne postoje u tom razdoblju jaja.

U trećem tjednu unositi u prehranu 300 grama mesa, ribe ili ptice u noć, ali je broj kiselo-mliječni proizvod sjeći. Idealne su puretina, крольчатина, teletina, piletina. Meso ne kuhati, samo dozvoljeno kuhati, peći ili kuhati na roštilj. Četvrti i peti tjedan ponavlja prehrani treće. Kako biste lakše držati dijetu, pokušajte biti za svaki dan u različito meni, koristeći popise iznimki dopuštenih i zabranjenih namirnica.

Opis nekoliko recepata za jela koja nudi dijeta Протасова:

  1. Meso u кефире. Pola kile pileći file narežite na komadiće, dodati začine po vašem ukusu, prelijte čašom jogurta. Ostavite na sat. Jedan luk narežite полукольцами, slomili 3 češnja češnjaka. Zagrijte pećnicu na suhoj tavi povrća, a zatim dodajte piletinu s kefir, тушите na maloj vatri dok ne omekša.
  2. Recept za omlet. Umutiti u blenderu jedno jaje, 150 grama sira i zelje. Pecite u pećnici četvrt sata na 180 stupnjeva.
  3. Recept пикантной grickalice. 150 g sira kaša, dodajte slomiti 2 češnja češnjaka, malo jogurta, рубленую zelje. Взбрызните sok od limuna, umiješajte. Narežite rajčice na kriške, objavite na njih sir smjesu.

Piletina u кефирном umaku sa zelenim lukom na tanjuru

Izlaz iz dijeta za nekoliko tjedana

Vrlo je važno pravilno završiti mršavljenje. Pridržavajte se prehrane 3-5 tjedana, dodajući u njega nešto novo svakih 7 dana. Nakon svega naravno ne срывайтесь dramatično, par mjeseci izbjegavajte proizvode od zabranjenog popisa. Preporuke za prevladavanje prikazani su u tablici:

Tjedno Opis uzornog понедельного meni
6-ja Unesite dnevnog obroka tri žlice zobene pahuljice, сваренной na vodi. Salate možete puniti uljem.
7-ja Osim jabuke smiju jesti drugo voće, ali ne banane, grožđe.
8-ja Unesite u prehrani sušeno voće i domaće compotes.
9-ja Povrće je dozvoljeno kuhati, pirjati. Možete jesti više mesa, ali će smanjiti količinu kiselo-mliječni proizvod.
10-ja Dodajte u meni lagane juhe na нежирных бульонах (na primjer, od govedine).

Video: mišljenje nutricionista o dijeti

Naši o prehrani Протасова

Olya, 27 godina

Zahvaljujući sustavu napajanja Протасова sam smislio izgubite 8 kg za 10 tjedana. Pokušala pridržavati svih uputa, ali kršenja režima bili. Nije mogla odustati od krumpira, запекала srodnu dušu i растягивала na cijeli dan. Rezultat se svidjela mi se. Nakon dijeta slatko prestala sam sasvim, samo dodati u čaj med.

Julia, 33 godine

Nakon poroda je dobilo na težini, pa je odlučila протасовскую prehrani, jer to donosi tijelu korist. Pridržavati ga je vrlo jednostavno. Povrće jesti stalno, ponekad čak i noću. Bilo je teško pronaći proizvode s potrebnim sadržajem masti, ali to nije toliko veliki problem. Što je najvažnije –pokušati učiniti razna jela.

Ira, 42 godine

Худею na ovoj dijeti jednom u dvije godine, s 22 godine, jer sam po prirodi sklona da u punini. Ona mi je jako dobro pomaže. Za to vrijeme sam se i zabranjenih namirnica ne jedem gotovo nikada. Za десятинедельный tečaj moj rezultat — 10 kg stabilno. Oni se vraćaju, ali vrlo sporo. Preporučujem svima sustav napajanja Протасова.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: