Dijeta pri sušenju tijela za djevojke: tjedni meni, načela prehrane, raspored, vježbe

Obično je cilj bavljenje sportom nije samo eliminacija masnih naslaga, ali i prekrasan teren mišića. Postići pozitivne rezultate možete pomoću izgradnju mišića na pravim mjestima. Međutim, proces mršavljenja «izvukla», jer su obje ti procesi ne idu u isto vrijeme.

Prvi set treninga gubi na težini бодибилдера, kao pravilo, sastoji se od energetskih vježbi, tijekom kojih masti spalio polako, a mišići navikli na teret. Kada su «spremni», to je vrijeme za prelazak na sljedeći korak, a to je sušenje masti i poboljšanje reljefa tijela. Najčešće bodybuilder «sjedi» na oštroj безуглеводную dijeta, koja se sastoji od proteina. Međutim, za djevojke i žene takav način prehrane ima svoje finese o kojima ćemo. Dakle, plan članak:

Opći pojam o sušenju ženskog tijela

Pravila prehrane detaljno

Tko ne bi ga koristiti?

Sve o prehrani

— Meni je u prvom tjednu-7 dana

— 2 tjedan

— 3 tjedan

— Tjedan 4

— Tjedan 5

Od drugih dijeta pri sušenju — što?

Što raditi vježbe? Video

Naši ženske sušenje

Prednosti i mane prehrane. Video

Što je sušenje tijela?

Sam po sebi proces sušenja je sagorijevanje masti sa istovremenim skup utisnutim mišićne mase. Najvažnije u ovom slučaju — nužno vježbe. Međutim, u body buildingu ima svoje nijanse, a to su:

  • ne ide na «reljef» vježbe previše dramatično. Ona se suočava s mogućim problemima s kardiovaskularnog sustava u budućnosti. Napravite odmor između sila i početka figure treninga, kako bi prijelaz bio što je moguće lakše. Isto vrijedi i za posebne dijete za mršavljenje;
  • zbog odmor — u razdoblju od tri do pet dana smanjite količinu i intenzitet svojih uobičajenih energetskih vježbi na 10, 25, 20 posto. Potreban je postupan prijelaz na reljef trening;
  • ne povećanje aerobne vježbe. Podrazumijeva se, da što više radite aerobika, više odlazi mast, ali u ovom mišići previše odlaze! Vježbe aerobika po starome programu;
  • nemojte se ograničiti oštro ugljikohidrate. Napravite предусушечную» dijeta, u kojoj će se postupno smanjivanje ugljikohidrata, koji dolaze u tijelo s hranom.

Glavni pravila prehrane pri sušenju tijela

U body buildingu pod sušenja tijela podrazumijeva gotovo potpunu odricanje od ugljikohidrata meni, tj. hranu koja je «brzu energiju». Zašto? Stvar je u tome da, uzimajući u organizam zajedno s hranom, ugljikohidrati brzo reciklira u glikogen, a ako ugljikohidrata dolazi previše, jetra nema vremena da ga «obradi», i kao rezultat toga — masne naslage. Ali ovdje ima svoju «podvodni kamen».

Ako se u potpunosti odustati od ugljikohidrata u tijelu će nedostajati glukoze, i taj proces će formiranje tzv. ketonskih tijela — нерасщепляемых masti, koji su toksinima i, uzimajući u krvotok, truju organizam.

Što učiniti?

Naravno, ne sjedi na dugu безбелковую prehrani! To jest, može trajati više od 5 tjedana, a svaki tjedan ima svoje finese, koje ćemo opisati u nastavku.

Teze dijeta

  1. konzumirati vodu u velikim količinama. Tijelo treba «oprati» кетоновые toksina i proizvodi raspada masti. Osim toga, voda je neophodna, struktura mišića, jer je to u stvari glavni otapalo za aminokiseline, te je kemijski «stranka» i транспортировщиков.
  2. brojati kalorije. Posebno se preporučuje konzumirati dnevno ne više od 12 kcal na 1 kg težine žene, a lavovski dio prehrane trebao bi se sastojati od «prirodnih» proteina — svježi sir, jaja, mlijeka, sira, ribe i sl. na Primjer, žena težine 65кг može «pojesti» u dan ne više od 780 kcal ili oko 160 gr proteina.
  3. u meni dijeta pri sušenju tijela za djevojke ugljikohidrati su prisutni, ali u malom broju i ni u kom slučaju ne u obliku jednostavnih ugljikohidrata, tj. slatkiša, škroba hrane, biskvit, slatko i sl. To bi trebao biti povrće, voće, žitarice, kruh, žitarice. S протеиновыми батончиками tiše, molim vas. Ako tako žele, onda ne više od 15% prehrane u noć.
  4. masti u vrlo malom broju naselili, ali ne na dan treninga. I bolje, ako on će ući u sastav prirodne hrane — u sir, mlijeko, na primjer.
  5. meso (govedina) dopušteno da se u dane između treninga i prakse. Bolje je ostaviti za vrijeme vježbanja za rast mišića. A sada je tijelu potrebno svjetlo proteini.
  6. proteini se preporučuje da u ishrani u prvoj polovici dana, vegetarijansku istu hranu možete ostaviti na večer.

Kontraindikacije za takav gubitak težine

Безуглеводную понедельную dijeta se može koristiti:

  • dijabetičari
  • radnici su intelektualci
  • trudnice
  • dojilja
  • onima koji nemaju problema s GIT

Koliki bi trebao biti prehranu?

Kao što je već napisao slimidea.ru u prvom tjednu углеводное gladovanje ne bi trebalo biti previše teško. Glavni «udar» se radi na 2, 3 i 4 tjedna. Nudimo vam mogućnosti. Dakle.

Prvi tjedan dijeta: meni je dana detaljno

Postupno smanjujte količinu ugljikohidrata konzumiraju. Na primjer, žena težine 60 kg može pojesti više ne 120гр ugljikohidrata dnevno, smanjujući pri tome norma svaki dan na 10%. Obavezno napišite sve svoje broji! Najbolji izbor ugljikohidrata — cjelovite žitarice, kao što su heljda, na primjer. Također se preporuča jesti jaja, piletina, bijela riba, sir. Pokušajte da ne sol daleko hranu i korištenje začina. Ako baš «nepodnošljivo», snack zelene jabuke (najbolje sorte Семиренко), ili 100гр grejpa. Možete koristiti ovaj izbornik:

1 dan. Doručak: tri kuhana jaja (dva jaja ukloniti žumance), zeleni čaj, bez šećera, banana

Ručak: 100гр kuhano pilećeg filea, salata od krastavaca i zelenila (dodajte sok od limuna), sok od naranče

Večera: 100гр kuhana bijela riba, 1 naranča

2 dan. Doručak: 200гр zobene pahuljice, zeleni čaj, bez šećera, banana

Ručak: 200гр pečeni pileći file, salata od kupusa, sok od grejpa

Večera: 100гр posni sir, 200ml biljnih čajeva

3 dan. Doručak: omlet od tri proteina, 200ml nemasnog jogurta

Ručak: 200гр pirjanim bijele ribe, salata od kupusa i krastavaca, začinjeno maslinovim uljem, naranča

Večera: voćna salata (banana+grejp), 100гр. sir, biljni čaj

4 dan. Doručak: разнозлаковый musli, zeleni čaj, bez šećera, 2 jaja отварных

Ručak: 250гр kuhano pilećeg filea, juha od povrća

Večera: heljda na vodi+200ml jogurta

5 dan. Doručak: kajgana od 1 paradajza i 3 jaja, zeleni čaj bez šećera

Ručak: pečena bijela riba — 250гр, heljda na vodi

Večera: 150гр sir, naranča, biljni čaj

6 dan. Doručak: čaša nemasnog mlijeka, 1 banana, zobene pahuljice žitarica

Ručak: 250гр kuhano lignje, 100гр отварных tjesteninu od durum pšenice, salata od krastavaca

Večera: 150гр kuhana bijela riba, sok od naranče

7 dan. Doručak: 200гр musli po ukusu, zeleni čaj, bez šećera, 1 jaje, kuhano отваренное

Ručak: juha od cvjetače bez krumpira, 250гр kuhano pilećeg filea, salata od kupusa

Večera: 150гр sira, voćna salata (naranča+banana)

Drugi tjedan dijeta: i dalje

Nakon što je organizam prilagođen prema početnoj fazi dijeta sušenje tijela za žene, potrebno ga je ojačati. Sada slijedi gotovo isključiti iz prehrane voće. Formula za izračun prihoda ugljikohidrata sada će biti u obliku «na 1kg tjelesne mase — 1g ugljikohidrata», to jest žena težine 60 kg će biti moguće uključiti u svoje meni nije više 60гр ugljikohidrata dnevno. Osim toga, ovaj broj je potrebno cijelo vrijeme smanjiti.

Proteina u organizam mora doći 4/5 od prehrane, masti — 1\5. U večernjim satima meni treba ostaviti sir, jogurt, отварную куриную грудку, i bez začina, ugljikohidrata i masti, posljednjih moraju biti uključeni u jutarnji i dnevni unos hrane.

Zanimljivo je da je proces dijeta ide već puno lakše nego u prvom tjednu, tijelo je postupno navikne i više nije tako prosvjeda).

Treći tjedan: da se ne zaboravi?

Ugljikohidrati su gotovo nepostojeći u meni, maksimum koji možete priuštiti — 0.5 gr ugljikohidrata po 1 kg tjelesne mase. Sada pratite odgovor tijela — dva tjedna ugljikohidrata post može negativno utjecati na mogućnosti, na primjer, može obiđe glava ili se pojavljuju i aceton u krvi (što će osjetiti njegov miris, ako se pojavi). Preporuča se početi uzimati vitamine.

Kako sebi pomoći? Na prvi znak ove bolesti popijte čašu voćnog soka. U izborniku nužno ostaju mlijeko, sir, piletina, jaja i mekinje. Isključuje žitarice/žitarica. Vode se može popiti ne više od 1,5 l dnevno.

Četvrti tjedan: i dalje

Izbornik sljedećeg tjedna može biti poput prehrani trećeg tjedna. Pratite opće dobrobiti. Ako se osjećate nelagodno, koristite meni drugi tjedan.

Peti tjedan: «izašli iz stanja»

Postupno prisiljavaju organizam dolaze u sebe. Ponavljam meni je u prvom tjednu. «Povratak» veliki broj negazirane vode, i dalje trenirati na individualnim shemu u teretani.

Preporuča se u prehrani pri sušenju tijela za djevojke ne više od pet tjedana!

Možete koristiti i druge dijeta pri sušenju? Što?

Svakako, postoji alternativa, međutim, to ne bi dijeta za lijene. Na primjer, 16/8 — dijeta, kod kojih se preporučuje ništa ne postoji u roku od 16 sati i 8 sati jesti što bi trebao biti. Važno je da se 16-satni post počelo je odmah, čim je čovjek budan. Na primjer, Marija legla spavati u 22.00, ustala u 8.00, a u 14.00 već mogu mirno jesti. Čaj i kava bez šećera rješavaju u razumnom roku. Svakako pri tome treba odustati od masnog, akutnog, dimljeni, pržena i tako dalje Jesti povrće, voće, meso, žitarice.

Koje vježbe su za sušenje tijela treba koristiti? Video

Nudimo upoznati s vježbama, koje se preporuča ženama pri sušenju tijela:

Tko je pomogao sušenje i posebna dijeta? Naši

Mark. 26 godina. «Sjedio je na dijeti sušenje tijela za samo nekoliko dana, a pao 3 kg. Naravno, trenirao. Tako htjela сладенького! A na kruh gledao gladni očima… Nikakvih nuspojava nije osjetio težinu još uvijek drži u redu. Vrlo preporučiti dijetu.»

Marija, 25 godina. «Sjedila sam na dijeti dva tjedna — to je vrlo teško… Stalno nešto nedostaje, stalno se vrti u glavi… Сбросила nekoliko kg, ali sada sam u prehrani samo uravnotežena prehrana.»

Margarita. 30 godina. «4 mjeseca сбросила 10 kilograma, kosa i nokti. Već godinu dana kako ne худею na ovaj način, a da se oporavim nikako ne mogu…»

Ljiljan, 35 godina. «Za mene je to bio udarac, naravno. Ali sam na vrijeme postao piti vitamine riblje ulje. Naravno, bilo je problema i vrtoglavica, ali rezultat je vrlo dobar. Preporučujem da prije nego što uđete na prehranu, vježbati u teretani prvo.»

Prednosti i mane prehrane sušenje tijela za žene

Tko još sumnja, preporučujemo vam da pogledate video i čitati njegove komentare:

Uspješno mršavljenje!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: