Dijeta za 500 kalorija dnevno

Ljepota vrijedi određene žrtve, ali isplati li se pokvariti za nju svoje zdravlje? Mnogi prvo stvaraju problem prekomjerne tjelesne težine, a onda troše veliki novac, puno truda i vremena u njenu odluku. Najčešće se opredjeljuju za drastične odluke: dugo gladovanje, kirurške tehnike. U međuvremenu su učinkovite prehrane koji pokazuju odlične rezultate. Vrlo popularna dijeta u 500 kalorija na dan. Ona недлительная, savršeno odgovara onima koji vode aktivan stil života, namjerava izgubiti težinu za kratko vrijeme.

Osnovna načela prehrane i prednosti

Hranu s puno kalorija u njima

Suština ovog sustava za mršavljenje u sljedećem: za dan uzeti ne više od 500 kcal. Prosječna vrijednost za pravedniji seksa je oko 1500 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja u noć, tako da je smanjenje potrošnje hrane je vrlo značajna. Ako je pridržavati se pravilne prehrane, obavljati jednostavne vježbe ili vježbe u fitness, tijelo počinje sagorijevati nedostaju kalorije iz vlastite masti. Dijeta predviđa pravi gubitak težine do 1 kg dnevno.

Glavna prednost prehrane – mogu se jesti sve namirnice u okviru utvrđenih limita. Još jedan plus – obroke su planirane na vlastitom nahođenju. Posljednji tijekom ovog dijeta – ne kasnije od 18 sati. Preporučuje se u toku dana hrana, mogućnosti kako bi se osiguralo tijelo s hranjivim tvarima, što doprinosi smanjenju težine:

  • povrće;
  • voće;
  • riba;
  • meso (piletina).

Dijeta postat će učinkovitiji, ako jedete slatkiše, ograničiti konzumiranje мучных proizvoda i hrane sa visokim sadržajem masti, kuhati hranu bez ulja. Ona odgovara većini žena, jer ne zahtijeva velika financijska ulaganja. Sa svojim razvojem postao mnogo manje pitanja o tome kako izgubiti težinu kod kuće. Istovremeno na dijetu od 500 kalorija dnevno, nemoguće je preživjeti duže vrijeme. Ona zahtijeva kontrolu nad sobom i snage volje.

Opcija s 500 килокалориями treba koristiti kao express-metode za mršavljenje prije slavlje ili za ubrzavanje metabolizma, čišćenje tijela od toksina, toksina, poboljšanje metabolizma. Kod metoda ima značajne negativne posljedice. Ograničenja prijete ozbiljne posljedice:

  • glavobolja;
  • nervoza;
  • обмороком;
  • loše strane zdravstvenog stanja;
  • pogoršanje noktiju, zuba i kose;
  • rizik od bolesti anoreksijom.

Proizvodi za prehrambenih

Post dana preporuča se organizirati 1-2 puta u 7 dana, više će biti štetno za zdravlje. Pri tome nutricionisti ne preporučuju svojim klijentima nakon 16 h. Razmacima između obroka bi trebali biti male, najvažnije je ne pretjerivati. Результативные sljedeće vrste posta dana:

  1. Od jabuka. Cijeli dan jesti samo jabuke (1 kg voća podijeliti na nekoliko dijelova). Preporuča se za čišćenje crijeva, oporavak metabolizma, prevencije hipertenzije.
  2. Krastavac. Dnevna norma potrošnje – 1 kg plodova. Preporučuje se za ubrzanje metabolizma, poticanje aktivnosti crijeva, pod povećanim холестерине.
  3. Frape. Za dan treba popiti do 6 čaša jogurta ili mlijeka. Разгрузочная dijeta pomaže da se brzo smanjiti težinu, izbalansirati razmjena tvari, čišćenje crijeva, osigurati organizam potrebnim vitaminima.

Pravila za izračun kalorija

Prema riječima nutricionista, prije nego ići na dijetu, treba napraviti neke izračune. Zahvaljujući njima uspjeti izračunati broj dozvoljenih kalorija dolazi iz specifične težine i visine. Potrebno je oduzimati od svoje rasta broja 100 i usporediti dobiveni rezultat s težinom. Ako će ispasti brojka je jednaka težini ili više njega, od vas će program broj 1 prehrane. U drugim slučajevima se primjenjuje opcija # 2.

Program broj 1 naplatiti svoju visinu u centimetrima, oduzimanje vrijednost težine. Rezultat pomnožite 3. Kod broj 2 rezultat se množi sa 2. Dobiveni prilikom brojanja brojke dodatno dodajući dnevne 500 kalorija. Na primjer, uz rast 168 cm i težine 67 kg potrebno za uživanje shema broj 2: (167-66) x 2 = 202. U ovom slučaju, tijekom dijeta za najbolje rezultate dozvoljeno konzumirati 702 kalorija dnevno (500+202).

Uzorak meni dijeta na 500 kalorija dnevno

Oznaka broja kalorija u proizvodima za prehranu

Izuzetno je važno da se ne ide dalje положенного količine kalorija. Pod kontrolom trebao biti korišten kao hrana i piće. Posljednjih također su uzeti u obzir prilikom brojanja kalorija. Unaprijed pronađite tablicu kalorija i gledajući prema shemi na sve proizvode. Pod određenim uvjetima, 7 dana ograničenja u hrani uspjeti izgubiti težinu na 7-10 kilograma dijeta Izbornik 500 kalorija dnevno za tjedan dana:

  1. Doručak: srednja kriška sira ili zelene jabuke, kava (nezaslađen).
  2. Drugi doručak: naranča.
  3. Ručak: juha od povrća s grahom ili kuhana cvjetača (200 gr), kuhana pileća prsa (100 gr).
  4. Večera: 1 jabuka, kiseli kupus (200 gr) ili salata od sira, svježeg povrća, voda.

Za održavanje energije, zdravlja ćelija, mišića, u разгрузочную prehrane važno je uključiti proteini (do 50 grama). Uključujte se u izbornik za svaki dan zdrave hrane: kuhane na pari riba, nemasni mliječni proizvodi, škampi, tuna, tofu. Dobro ugasiti glad hrana bogata vlaknima: mahunarke, sjemenke, orašasti plodovi. Za doručak su idealne jaja – oni imaju visoku nutritivnu vrijednost i malo ugljikohidrata, kalorija (ne više od 90 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja). Odličan snack između obroka voća.

Naši o rezultatima nakon mršavljenja

Olga, 20 godina Prije poroda težina 45 kg, ali nakon njih je jako поправилась. Nakon drugog komentare muža mislila sam, kako izgubiti težinu i zaustavio se na dijetu od 500 kalorija dnevno. Odličan rezultat – za tjedan dana сбросила 9 kilograma Dijeta nije odre joj hodati ni na poduku, ni na nastavu u dizajnu. Preporučljivo je unaprijed isplanirati i tjedni meni, uključi sir, jogurt, povrće, isključiti kalorije slastice i brašno.

Elena, 35 godina: Početni rast – 158, težina – 58. 6 dana uzimala je ne više od 500 kalorija, a za to vrijeme smršavila 5 kg Približan unos: jogurt za doručak, lagana juha i čaj, za ručak, za večeru. Перекусывала jabuke, kivi, naranče. Dodatno išla na fitness. Ako pogledate fotografije prije i poslije, rezultat je vidljiv golim okom: nakon dijeta je gotovo nestala trbuh i boca.

Василиса, 31 godina: Француженки jako vole niske kalorijske dijeta 500 kalorija na dan. O njoj pišu u mnogim časopisima, često se govori na televiziji. Ograničenje unosa kalorija stvarno pomaže nositi se s pretilošću bez tableta, lijekova, sredstava i posebnih kompleksa. Osim mršavljenja dijeta poboljšava indikatori šećera i smanjuje razinu kolesterola. Rezultat će podržati sportske aktivnosti.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: