Dijeta Монтиньяка

Ovaj sustav za napajanje ne može biti pozvan na stroge, budući da je broj dopuštenih proizvoda omogućuje prijenos dijeta bez osjećaja gladi. Meni Монтиньяку uključuje ograničenje kalorija: худеющий može jesti koliko želi, ali ne переедая. Smanjenje tjelesne težine dolazi zbog normalizacije metabolizma.

U čemu je suština dijeta Michela Монтиньяка

Hrana za dijetu Монтиньяка

Smisao sustava napajanja je balansiranje ono meni kroz pridržavanje određenih pravila. Velika prednost ove metode pilule za Монтиньяку u usporedbi s drugim dijetama koje daju samo privremeni rezultat, je da je zbog normalizacije metabolizma on pruža prirodno smanjenje težine do normalnog rasta. Učinak meni Монтеньяка, uz daljnje poštuje pravila zdrave prehrane, ostaje zauvijek.

Meni napajanje sustava nastaje tako da jedan obrok ne sadrži istovremeno masti i ugljikohidrata. Pri tome se broj posljednjih nutricionist Montignac ne ograničava, kao i mnoštvo drugih dijeta, već samo ograničava unos određenih namirnica, sadrže štetne ugljikohidrate (šećer, slastice, čokolade, pekara proizvodi, itd). Podaci tvari stimuliraju oslobađanje kritične količine šećera u krvi i zahtijevaju od tijela odgovarajuće količine inzulina.

Što se može i ne može jesti

Sustav za napajanje na Монтиньяку uključuje 2 razdoblja, svaki od njih zahtijeva poštivanje određenih pravila. Prvi korak je dijeta traje 1-4 mjeseca, druga faza predviđa manje stroga pravila prehrane i treba trajati cijeli život. Tijekom početnog razdoblja treba odustati od pogrešne, štetne gastronomske navike. Obično se pridržavati dijete koje худеют lako, jer nema potrebe računati kalorije ili značajno smanjiti količina potrošene hrane. Druga faza sustava napajanja Монтиньяка ima za cilj učvršćivanje rezultate.

Pravila za napajanje i dopuštene namirnice u fazi 1

Tijekom prve faze je smanjenje težine. Dijeta Монтиньяка podrazumijeva drastično ograničavanje ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom. Dozvoljeno konzumiranje proizvoda s pokazatelj 55 i u nastavku. U ovoj fazi dijeta je bolje jesti hranu koja ne potiče nagli porast količine glukoze u krvi. Zahvaljujući pravilno составленному meni ljudsko tijelo ne pohranjuje masti, kao i već postojeće naslage počinju da se spali, pretvori u energiju. Pravila prve faze sustava napajanja Монтиньяка:

  • postoji tijekom dijeta treba ne više od 3 puta dnevno;
  • tekućina se može konzumirati najmanje pola sata nakon obroka;
  • doručak na Монтиньяку mora biti сытным;
  • jesti nakon 18 sati, худеющие zabranjeno, dozvoljeno je samo popiti piće u noći čašu jogurta, ili nemasnog jogurta;
  • pridržavanje prehrane Монтиньяка, potrebno je odustati od proizvoda sa lošim ugljikohidratima (s glikemijskim indeksom iznad 55);
  • ne može se kombinirati zasićene ugljikohidrati s mastima u vrijeme prehrane;
  • za vrijeme dijeta treba da se odrekne slatkiša, jetre, alkohol, jake kave, gaziranih pića, tjestenina od bijelog brašna, bijela riža, med, krumpir i druge крахмальных povrća;
  • pod dijeta preporuča se smanjiti na minimum u prehrani kukuruz, kuhana mrkva, repa, banane, grožđe, dinja, lubenica;

Jelo za napajanje sustava za Монтиньяку

Tijekom držanja dijete francuskog dr. Монтиньяка dopušteno da se potrošnja tih proizvoda:

  • sir, sir, mlijeko, kefir, jogurt nezaslađen, kiselo vrhnje;
  • meso, riba, perad;
  • juhe na povrća juhu, salate (ako im je glikemijski indeks ispod 55);
  • rajčica, luk, krastavci, paprika, kupus, špinat, rotkvice, šparoge, zelena salata lima, bilo zelje, češnjak, patlidžan, kiseljak;
  • soja, gljive, mahunarke;
  • smeđa riža, heljda, zobene pahuljice, čvrsta tjestenina;
  • bobice, voće, čokolada 70%;
  • integralni, raženi kruh s mekinje;
  • biljna ulja;
  • sok svježe prirodnih, biljnih preparata, zeleni čaj.

Vrijeme tranzicije i pravila 2 faze

Tijekom druge faze sustava napajanja Монтиньяка se događa sidrenje navike pravilno se hraniti. Izgubljenu težinu ne bi trebalo da se vrati, tako da je važno nastaviti držati dijeta, malo širi popis za fiksno biranje proizvoda. Ključni uvjet prehrane na Монтиньяку je konzumiranje najmanje 2 litre vode dnevno. Druge propise koji se uzimaju u obzir pri zaštiti dijeta:

  • dozvoljeno pijenje kave bez kofeina;
  • odricanje od slatkog, uključujući med;
  • dijeta predviđa odricanje od bilo koje gazirano, aromatizirani, ne-prirodnih pića;
  • sustav napajanja Монтиньяка zahtijeva smanjivanje pečenje, proizvoda od brašna (osim krupice);
  • tijekom prehrane trebaju jesti puno morskih plodova, ribe;
  • treba dodati u prehranu dijeta obilje svježeg voća i povrća, mahunarki;
  • ako se tijekom sustav napajanja na Монтеньяку možete konzumirati istovremeno ugljikohidrata i masti, valja balansirati to puno vlakana (kao što je povrće, salata);
  • dijeta predviđa odricanje ili minimiziranja štetnih ugljikohidrata.

Kaša s grožđicama

Tablica гликемических indeksa proizvoda

Proizvod Indeks glikemijski indeks
Peršin 5
Kopar 15
Lista zelena salata, rajčica, luk 10
Krastavci 20
Rotkvica, špinat, šparoge 15
Kupus bijeli-glavati, brokula 10
Pirjani kupus, kiseli 15
Zelene paprike, kisele gljive 10
Mrkva 30
Leća 25
Баклажанная kavijar 40
Grah kuhana 40
Variva povrće 55
Masline, masline 15
Pohana cvjetača 35
Špagete od brašna, krupice 38
Grašak 48
Prirodni jogurt 35
Mlijeko 32
Banane, jabuke 30
Grejp, trešnje, šljive, kajsije 22
Grašak, žuta 22
Gljive 10
Orasi 15
Kruh отрубной 45
Smeđa riža, krumpir, slatki krumpir, heljda 50
Jaje 48
Kikiriki 20
Svinjetina, piletina, riba
Svinjski kotleti, kobasice 50
Govedina 40

Uzorak meni dijeta Монтиньяка na tjedan

Set proizvoda za prehranu Монтиньяка

Sustav napajanja Монтиньяка ne ograničava худеющего u hrani: čovjeku ne treba se mučiti glad, a može se jesti zdrave hrane u iznosu u kojem želite. Glavno pravilo dijete – uravnotežena dijeta sadrži hranu sa malim glikemijskim indeksom. Evo uzorak meni na Монтиньяку za tjedan dana:

Dan Doručak Ručak Večera
1 Par svježeg voća (naranča, jabuka). Salata od crvenog kupusa, bakalar, pečena/skuša, zeleni čaj. Juha od povrća, ne-masnu jogurt, par kriški pršuta.
2 Mandarina, jogurt. Salata s mrkvom pod limunovim sokom, tvrdi sir. Kuhana leća, salata od rajčica.
3 Banana ili par kivija. Pečena govedina, sir, svježe povrće, salata. Juha s povrćem, kuhana graha, ne-masnu jogurt.
4 Kajgana od 1 jaja, slaba kava, отрубной tost. Rotkvice, začinjeno vrhnjem, pečena file oslić. Povrće variva, jogurt, čaj.
5 Sok od naranče, tost отрубной sa sirom. Cvjetača, pečena s povrćem i sirom, salata. Kuhana pileća prsa, povrće, čaj.
6 Ne-masnu jogurt, jabuka/kruška. Teleći gulaš s povrćem, zeleni čaj. Prsa kuhana, malo špageta od durum i povrće.
7 Ne-masnu sir, slab kavu. Filete morske ribe sa povrćem, čaj. Voće/bobičasto voće, jogurt.

Recepti dijetalna jela

Zagovornici ove metode mršavljenja preporučuju knjigu-zbirku recepata, koja je dostupna na internetu (službena stranica metode Монтиньяка – sustav za mršavljenje). U nastavku je opisano kako kuhati ishranom, koji odgovaraju zahtjevima poznati nutricionista. Za njihove pripreme nisu potrebne velike količine vremena i truda, koriste se poznate i pristupačne proizvode.

Juha od povrća s перловкой na Монтиньяку

Sastojci:

  • piletina/индюшачье file – 500-700 g;
  • voda – 2,5 l;
  • mrkva 3-4 kom.;
  • celer (korijen) – 4 kom.;
  • glavica luka;
  • maslinovo ulje – 2 žlice. l.;
  • ječam – ¾ šalice;
  • češnjak – 1-2 зубка;
  • zelje – 1 vezica;
  • začini.

Kako pripremiti:

  1. Deep pržiti u tavi, podmazan uljem na laganoj vatri celer, mrkva, luk. Nakon 3-4 minute i dodajte продавленный češnjak.
  2. Nakon 1 minute влейте povrća vrelu vodu i staviti filet, meso male kriške.
  3. Posljednji всыпают промытую ječam. Dodajte u juhu sol, lovorov list i ostale začine po želji.
  4. Donesi juha zakuha, убавьте vatru na minimum i pokrijte posudu poklopcem. Kroz 40-50 minuta jelo biti gotovo.

Jela i pića za napajanje Монтиньяку

Mini pizze na Монтиньяку

Sastojci:

  • jaje – 1 komad;
  • pšenične i zobene mekinje – 6 tbsp. l.;
  • jogurt prirodni – 60 ml;
  • kvasac, sol – 1 tsp.;
  • umak od rajčice – 2-3 žlice. l.;
  • sir tvrdi – 50-60 g;
  • nekoliko kriški kuhano pileća filea.

Kako pripremiti:

  1. Povežite jaje, mekinje, jogurt, kvasac, замесите tijesto.
  2. Ležala je mješavina na противень, застеленный folijom, formiranje nekoliko manjih kolača.
  3. Выпекайте na temperaturi od 180 stupnjeva dok ne omekša.
  4. Gotovi kolač izrežite na pola po dužini, premazati svaki dio umakom od rajčice, stavite odozgo piletinu, присыпьте sir i zelje/začinima.
  5. Pošaljite mini pizzu u pećnicu na nekoliko minuta da se sir расплавился.

Omlet s gljivama u мультиварке na Монтиньяку

Sastojci:

  • jaja – 2-3 kom.;
  • gljive, kiseli – 1 b.;
  • šunka – 200 g;
  • malo povrća;
  • začini.

Kako pripremiti:

  1. Obradite uljem posudu uređaja, aktivirajte opciju «Kolači».
  2. Šlag umutiti jaja, dodajte u tekućinu kockice šunke i komadi gljive, sol, papar.
  3. Влейте smjesu u zagrijanu zdjelu, pokrijte poklopcem.
  4. Nakon 20 minuta, izvadite omlet od мультиварки, pošaljite na stol sa svježim zelenilom.

Kontraindikacije

Kao i svaka dijeta, sustav za napajanje na Монтиньяку ima određene kontraindikacije. Držati ga ne preporučuju ljudima:

  • bolesnici s dijabetesom;
  • imaju psihičke devijacije;
  • za vrijeme trudnoće;
  • u postoperativni period;
  • s ozbiljnim poremećajima metabolizma;
  • tijekom spolnog razvoja.

Pravi recenzije похудевших

Regina, 29 godina: Dijeta daje odlične rezultate – ispita to na vlastitom iskustvu. Sustav za napajanje na Монтиньяку ne «gladna», što je velika prednost pred drugim dijetama. Za šest mjeseci skladu uravnotežene prehrane sam se mogla izgubiti težinu, tako da je promijenio odjeću veličine s 50 na 46. Planiram staviti osnove prehrane i u budućnosti zadržati rezultat.

Svetlana, 49 godina: prije šest Mjeseci попробовала ovu dijetu, kada su liječnici dijagnosticirati povišene razine šećera u krvi. Zdravlje je u tom trenutku bio loš, повышалось pritisak, tako da je odlučio promijeniti stil života. Sustav napajanja Монтиньяка došla mi je na 100%: zdravlje poboljšati, otišao težinu, imati više energije. Savjetujem da ovu dijetu sve: ne samo da imaju problema sa zdravljem, ali i zdravo u obliku prevencije.

Irina, 33 godine: Dijeta Монтиньяка opisati u zapisniku koji sam redovito čitala. Naši su svi pozitivni, pa sam odlučila isprobati takav sustav napajanja na sebi. Teško je samo odbiti od slatkog, morao zamijeniti сухофруктами, orasima. Značajnih problema s težinom nisam imala, ali za 3 mjeseca držanja dijete tjelesna težina pala je gotovo 5 kg, ali što je najvažnije – poboljšana udobnost.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: