Dijeta Монтиньяка meni je za tjedan dana

Borba s težinom zahtijeva puno vremena i truda. Da biste postigli željeni rezultat, potreban je integrirani pristup. Posebna pažnja posvećena je vlastite prehrane. Nutricionisti su razvili veliki broj različitih tehnika mršavljenja, tako da možete izabrati za sebe idealan izbor.

Karakteristike i pravila tehnike mršavljenje Michela Монтиньяка

Djevojka drži dijeta Монтиньяка

Učinkovita dijeta Монтиньяка tjedni meni, koja pruža hranjive obroke, donijet će korist pod uvjetom poštivanja nekoliko osnovnih pravila:

  1. Potrošnja je u potpunosti isključena šećer u čistom obliku, u sastavu raznih konditorskih proizvoda.
  2. Povlači iz svakodnevnog konzumiranja bijelog kruha, dopušteno je samo onda proizvod za kuhanje koju ste koristili brašno, krupice.
  3. Izgubiti težinu u kućnim uvjetima može pod uvjetom potpune isključenosti iz prehrane na dijeti bilo kakvih alkoholnih pića.
  4. Doručak i ručak mora sadržavati svježe voće, zahvaljujući kojima se stimulira rad crijeva.
  5. U toku dana je dozvoljeno da imaju bilo некрахмалистый povrće (strogo zabranjeno krumpir).
  6. U meni jedne od dana dijeta može priložiti i tzv. loših ugljikohidrata.
  7. Maslinovo ulje mora biti zamjena različitih umaka, majoneze i кетчупам – to je osnova prehrane Монтиньяка meni za tjedan dana.
  8. Nakon što je tijelo усвоит proteinske hrane dopušteno uzimati ugljikohidrati – oko 3 sata.
  9. Ako se zabrinuti pitanje, kako izgubiti težinu, treba imati na umu da za vrijeme obroka prostorijama piti. Između трапезами možete piti kroz dan korišten je oko 2 l tekućine (voda, zeleni čaj, prirodni sok).

Tablica glikemijski indeks namirnica

Da biste sami sastaviti smislenu i hrana dijeta, preporučuje se iskoristiti sljedeće tablice, koja će vam pomoći razumjeti temelj prehrane Монтиньяка i napraviti izbornik za svaki dan:

Namirnice s visokim glikemijskim indeksom Hrana s niskim glikemijskim indeksom
KI Naziv KI Naziv
95 pečeni krumpir 50 kruh (grubo brušenje)
85 mrkva 30 leća
70 musli 40 zobene pahuljice
70 kukuruz 35 mliječni proizvodi
70 pločicama čokolada 50 smeđa riža
60 banana 30 svježe voće

Glikemijski indeks je odgovoran za to, u kakvom stanju se nalazi krv – dolaze u organizam tvari utječu na performanse šećera. Glavni element je glukoza, brojka kojoj = 100. Indeks proizvoda ovisit će o brzini njihove asimilacije. Ako je ta razina je niska, događa brzu apsorpciju u organizmu, pri tome indikatori šećera podigli su minimalne. Visoka stopa ima suprotno djelovanje.

Fazi dijeta i meni je za tjedan dana

Djevojka bira između jabuke i пирожным

Dijeta Монтиньяка se sastoji od točno dva koraka, trajanje kojih zavisi od mase tijela. Tijekom prvog tjedna prehrane treba se sastojati od proizvoda, glikemijski indeks veći od 50. Važno je da je meni na prvom mjestu isključiti prženi krumpir, sladoled, čokolada, jetru i tako dalje Strogo je zabranjeno jesti slatke i masne mliječne proizvode može se jesti u malim količinama sir. Pod strogom zabranom su različita alkoholna pića.

Meni je za tjedan dana na dijeti Монтиньяка mora biti potpun i ispravan gore. Je gusta i калорийный obrok – doručak i večera maksimalno jednostavan. Poželjno navečer jesti po 3-4 sata prije spavanja. Korist za zdravlje i lik donosi odvajanje prehrana. Pravilno sastaviti izbornik će iskusni nutricionista, s obzirom na individualne karakteristike organizma i početnu masu tijela.

S početka druge faze prehrane Монтиньяка, dopušteno miješati masnoća s ugljikohidratima. Preporučljivo je dodati u svakodnevnoj prehrani zelena salata, koja sadrži veliku količinu vlakana. Redovito konzumiranje svježeg koristan proizvod će vam dati priliku da se više ne može brinuti o tome kako izgubiti težinu i dovesti figuru u formi. Druga faza može trajati dugo: dijeta Монтиньяка odnosi se na broj jedinstvenih principa prehrane koji je dozvoljeno slijediti tijekom cijelog života.

Smanjenje tjelesne težine

Proces mršavljenja počinje u prvoj fazi dijeta Монтиньяка, kad iz prehrane isključuju sve štetne proizvode. Trajanje tog razdoblja – oko 1-2 tjedna, ali po potrebi se može produžiti. Sve zavisi od individualnih karakteristika organizma. Najbolje je potražiti pomoć iskusnog dijetetičar koji će vam pomoći da puni i uravnotežen jelovnik.

Sidrenje postignutih rezultata

Na drugoj fazi dijeta Монтиньяка se događa namještanja rezultata. U tom razdoblju prehrani postaje sve raznovrsnija. Organizam dobiva sve potrebne hranjive tvari, vitamine i minerale, ali minimalan broj kalorija potreban za pravilan rad. Do prednosti drugoj fazi dijeta Монтиньяка a što se odnosi se pridržavati ove dijete, možete godinama. Pri tome se događa nije samo smanjenje težine, ali i prilika da biste dobili osloboditi od različitih bolesti.

Recepti zdrave obroke za pridržavanje dijeta

Jelo je za dijetu Монтиньяка

Za hranu ne čini monoton, možete pripremiti ishranom, kao što su:

  • Riblja juha se kuha, dodaje mrkvu i crveni luk, poriluk, luk. Posebno u tavi pržiti sjeckani luk s krastavcima, puniti paradajz paste i огуречным slanoj vodi. Spreman juhu treba procijediti, nakon čega kuhati u njemu ribu. Dalje se dodaje kuhani na tavi punjenje i juha je doveo do ključanja. Po želji, u gotov jelo prije posluživanja uvodi malo soka od limuna.
  • Pileća prsa отбиваются, солятся i перчатся, поливаются malo nezaslađen jogurt i stavljaju u pećnicu. U prilog priprema kuhana riža ili pirjani kupus.
  • U 1 tbsp. vode замачивается 4 žlice. l. želatina, ostaje smjesu na 30-35 minuta. Zatim se dodaje svježi sok od limuna, i sastav lagano grije, dok se želatin potpuno ne otopi. U posebnoj kapaciteta miješaju orasi (100 g) i pire od jabuka (2 žlice. l.), dodaje se malo jagoda (50 g). U želatin uvodi limunov sok i pomiješati взбивается mikserom. Sastav povezuje sa obranim jogurtom i sirom (400 g), dobro je mješoviti. Zatim dodaje jagode, i desert je spreman.

Recenzije i rezultati похудевших

Marija, 25 godina: Uvijek je полненькой i перепробовала mnogo različitih načina, ali stvarno je pomogla samo dijeta Монтиньяка. Prvo je odlučio savjetuje s dijetetičar, zahvaljujući kojima je u mogućnosti sastaviti odgovarajuću prehranu. Nakon prve faze izgubila 5 kilograma Rezultat ugodno iznenadio, a ja sam odlučio nastaviti dijetu. Evo već 3 mjeseca držati drugu fazu i uspjeli popraviti rezultat.

Olga, 30 godina: Tijekom trudnoće uvelike dobilo na težini, vremena za sport bolno nedostaje, pa početka odabrati učinkovite prehrane. Slučajno je pronašla dijeta Монтиньяка, uravnoteženu prehranu i kojoj je pomogao ne samo vratiti dobru formu, ali ne pate od nepodnošljive gladi, kao što je kod drugih tehnika.

Victoria, 28 godina: Dugo je bio neodlučan početak prehrane Монтиньяка, jer činilo mi se da je vrlo strog. Čula ovu tehniku od prijateljice, koja je samo mjesec dana mogla izgubiti 10 kg, pri čemu se rezultat nije bio izgubljen, nakon povratka u uobičajenome prehrani. Odlučila probati, prvi tjedan je bilo teško izdržati, ali na drugoj fazi dijeta je organizam prilagođen i planiram staviti još 2-3 tjedna.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: