Dijeta Kim Протасова: opis po tjednima

U narodu dijeta izraelskog dr. Kim Протасова naziva «протасовкой». Popularna dijeta traje VRHU najviše djelotvornih tehnika mršavljenja, jer ne ograničava vrijeme i broj obroka. Način prehrane Kim Протасова ne pratnji gladni обмороками i nelagodnost, ako slijedite njegov opis.

Što je Протасовская dijeta

Ukupno trajanje dijeta Kim Протасова – 10 tjedana. Od tih prvih 35 dana – to je osnovna prehrana, a ostatak je pravi izlaz iz nje. Za vrijeme dijeta u ljudskom tijelu se događaju značajne promjene, ali, prema opisu, aktivno izgubiti težinu, ona će početi samo s druge faze (počevši od 22 dana). Prvi pozitivan rezultat – to je čišćenje organizma, koji se odvija po pravilima zdrave prehrane. Po recenzija худеющих, nakon izlaska iz dijetetski režim prestaje povući prema конфетам, pečenje i drugi slatkiši, što potiče stvaranje potkožnog masnog tkiva.

Poanta dijeta Kim Протасова – to je smanjenje unosa masti. Energija u organizam dolazi s ugljikohidratima i proteinima. Vrlo važna uloga dodijeljena vodi, sudjeluje u metaboličkim procesima. Osnovne odredbe ovog prehrambenih:

  • da ne doživjeti pogoršanje memorije i iscrpljenosti, izraelski liječnik preporučuje konzumirati svakodnevno 80-100 grama proteinski hrane;
  • ne smijemo zaboraviti o prednostima složenih ugljikohidrata, tako da je tijelo nije učinio količinu masti;
  • količina potrošene vode dnevno mora biti na svaki kilogram tjelesne težine 30 ml.

Djevojka pije vodu iz šalice

Dijeta Протасова: detaljan opis po tjednima

Svaka od pet tjedana razlikuje svojim asortimanom proizvoda. Tijekom prvih 14 dana se događa restrukturiranje tijela. On podešava na novi način prehrane, mršavljenje ali dok se ne dogodi. Dakle, dijeta Kim Протасова: opis tjedna. To su glavne prekretnice:

  1. U prvoj fazi (14 dana) izraelski dr. nudi uključiti u dnevni meni bilo povrće, low-fat jogurt, sir, kefir, 1 jaje, zelena jabuka (ne više od 3). Povrće bi trebalo konzumirati sirove. Postoji sve je dozvoljeno u bilo koje doba dana i noći.
  2. Počevši od 15 dana u prehranu uključiti nemasna riba, meso, perad, plodovi mora (300 g/dan). Prehranu ostaje isti, ali količina kiselo-mliječni proizvod je poželjno smanjiti. U ovom periodu osoba poboljšava raspoloženje, jer on počinje da gube težinu.

Izlaz iz prehrane Протасова tjedna

Nakon završetka dijeta Kim Протасова čovjek i dalje mršaviti. Da biste spremili rezultate, potrebno je ne dozvoliti da stres za organizam, koji dolazi nakon drastične promjene prehrane. Uz kontinuirano izlazu iz протасовки treba dodati sljedeće proizvode:

  • na šesti tjedan treba nadopuniti popis kuhanu kašu (osim majmun, riže, pšenice, raži žitarice);
  • sedmi tjedan karakterizira dodatak jabuka voća kao što su šljive i avokada;
  • na osmi u prehranu dodaju sušeno voće ili kuhana kompot s njima;
  • deveti – povrće, već se može kuhati i dodati u meni, više ribe i mesa ali mliječnih proizvoda;
  • na desetom – već je dozvoljeno da imaju low-fat juhe.

Djevojka drži avokada

Dopuštene namirnice na Протасову

Unos hrane na Kim Протасову sastoji se od sljedećih proizvoda:

  • svježe povrće (može se u salatama, napunjenih nemasna jogurt ili sok od limuna);
  • tvrdi sir (жирностью 5%);
  • piletina jaje (1 dan);
  • kisele jabuke;
  • kava i čaj bez sladila;
  • od trećeg tjedna nemasno meso (govedina, piletina, крольчатина, индюшатина);
  • u drugoj fazi – svaka riba;
  • soli (ne više od 3 g/dan).

Da zabranjuje dijeta Протасову

Strogo je zabranjeno jesti pržena jela: hrana se može kuhati na pari, izložiti запекания u pećnici ili u мультиварке. Zabranjeno je jesti:

  • молокопродукты s dodacima;
  • šećer;
  • proizvodi od soje;
  • salate, kuhane na javnim mjestima;
  • kobasice, hrenovke, surimi štapići;
  • paketni sokovi;
  • tekući juhe;
  • alkoholna pića;
  • brašno, u bilo kojem obliku;
  • čips, sjemenke, orašasti plodovi;
  • gljive, grah, morska trava;
  • slatko voće;
  • bilo polu-gotovih proizvoda.

Odricanje od alkohola

Dijeta Протасова: meni понедельно

Kao što je već spomenuto, način Kim Протасова se sastoji od faze gubitka težine i izlaz iz prehrane. Da biste iskusili doktor dao opis fiksno biranje izbornik za svaku fazu. Veliki dio prehrane prvih 14 dana – mliječni proizvodi s жирностью ne više od 5 % i povrće. Možete ih jesti u neograničenim količinama, ako drugi preporuke nema u opisu. U sredini протасовки se uvodi u prehranu ribu i meso.

Dijeta Kim Протасова: opis tjedna. Pročitajte i zapamtite:

  1. Prvih sedam dana se odlikuju aktivni konzumacije sirovog povrća, jogurta i sira. Izbornik sadrži jedno jaje i 3 zelene jabuke. Kao povrće kao što je mrkva, cikla, tikvica, krumpir i tikvice sadrže mnogo škroba, pa ih se preporuča ograničiti. Uzorak meni je u prvom tjednu: doručak – šalica jogurta, sira; ručak – biljni čaj, jabuka; ručak – sirast salata s maslinama, rajčicama, krastavcima, paradajz sok; užina – jabuka, jogurt; večera – sir s naribanim яблочком, kefir.
  2. Slijedite sedam dana meni, kao i ranije, se sastoji od kiselo-mliječni proizvod, jabuka, povrće. Poželjno je sasvim odustati od jaja. Uzorak meni: doručak – jogurt, svježi sir; ručak – тертое jabuka s сырниками ručak – hash na кефире s krastavac, rotkvice, zelje; užina – mrkva desert s jogurtom i cimetom; večera – jogurt, sir.
  3. Od 15 dana dozvoljeno dodati meso, a broj кисломолочной proizvoda poželjno smanjiti. Meso je potrebno kuhati, peći ili kuhati na roštilj. Uzorak meni trećeg tjedna: doručak – salata sa kupusom i krastavca, jogurt; ručak – povrće, smoothies; ručak – kuhana pileća prsa, salata s kuhanim jajima, paradajzom i slatke paprike, začinjeno простоквашей; užina – svježi sir s avokadom; večera – grated mrkve, luka, začinjeno limunovim sokom, kuhani škampi.
  4. Po opisu dijeta izbornik četvrtog i petog tjedna odgovara prethodnom. Faza se odlikuje početka aktivnog mršavljenje, zbog činjenice da se organizam riješio toksina, tako da domaći organi su postali raditi u punoj snazi. Uzorak meni: doručak – povrće, salata s блинчиком, biljni čaj; ručak – jabuka za desert; ručak – nježna mesa, kroketi, salata od grejpa, ananasa i jogurt; užina – krastavci, punjene zelje, sir, češnjak, sok od rajčice; večera – kuhana govedina, mrkva s kiselim kupusom, začinjeno sokom od limuna.

Video: dijeta Протасова: meni svaki tjedan

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: