Dijeta Helena Малышевой

Popularni televizijski voditelj, poznati liječnik dugo i uspješno pomaže ženama da izgubite težinu. Dijeta od E. V. Малышевой – to je autorski tehnika bezazlene i postupno mršavljenje, koju vodi testirala na sebi. Jednostavna pravila pomoći će joj biti vitka s obzirom na to da Elena postoji sklonost ka punini.

U čemu je suština i osnovna načela prehrane Helena Малышевой

Djevojka jede salatu od svježeg povrća

Sustav za napajanje je dizajniran za otprilike 3 mjeseca. Bit dijeta Helena Малышевой je u tome da iz svoje prehrane treba maksimalno isključiti sol, proizvodi koji sadrže masti biljnog i životinjskog podrijetla. Osim toga, mora se u potpunosti ukloniti šećer, slatka peciva, krumpir, mrkva, cikla, alkoholna pića. Pri tome potrebno je pridržavati se sljedećih načela prehrane:

  • Ne može se gladovati u vrijeme dijeta, jer je tijelo će se početi odlagati masnoće.
  • Sustav Helena Малышевой uključuje pet puta režim prehrane.
  • U dan, obično žena, koja se ne bavi sportom, za mršavljenje je potrebno primiti 1200 kalorija, čovjeku – 1800 kcal. Ponekad je korisno smanjiti broj obroka na dan, na primjer, meni je svaki dan ne bi trebalo biti više od 800 kcal.
  • Potrebno je pravilno žvakati hranu. To pomaže normalan rad probave.
  • Dijeta za smanjenje težine Малышевой mora biti povezano sa fizičkim vežbama, pri tome je važno da se ne opterećuje vaše srce.

Еленой Малышевой, osim dugotrajno napajanje sustava, razvijene su dodatne učinkovite prehrane. Ako trebate brzo izgubiti nekoliko kilograma, onda će express-mršavljenje na 10 dana, ona se temelji na izmjenom ugljikohidrata i proteina. Još jedna dijeta Малышевой je бессолевая. Vaša dijeta treba u potpunosti isključuje konzumiranje soli.

Kako pravilno provesti post dana

Djevojka разгрузочный dan na jabukama

Dijeta Helena Малышевой osigurava postom dana. Treba učiniti, na primjer, 2 riža ili jedan grejp dnevno, da se vidi značajno poboljšanje. Нешлифованный slika s takvim dijeta je dobro uklanja toksine. Čašu ovu злака potrebno je isprati toplom vodom, nakon čega ga treba kuhati bez soli. Ovaj broj će biti vaš unos na dan. Slika treba jesti u jednakim obrocima po 5 trikova. Osim toga, za vrijeme dijeta popiti 2 litre čiste vode.

Uzorak meni dijeta za mršavljenje na tjedan

Dani u tjednu/vrijeme Doručak 2. doručak Ručak Užina Večera 2-oh večera
Ponedjeljak heljda žitarica, kuhano jaje творожная lonac sa сухофруктами (bolje masti sir), čaj kuhana govedina, čaj grejp kuhane tikvice s kupusom šalica jogurta 1%
Utorak zobena kaša, kaša, čašu mlijeka povrće, salata, raži kruh krastavac salata, paradajz salata sa piletinom, čaj jogurt paru riblji nabujak
Srijeda parni omlet, povrće, salata od jabuka, čaj jabuka, posni sir juha od povrća, отварное filete piletine pirjani kupus ne-masnu sir
Četvrtak grašak, kuhana govedina, čaj vinaigrette kuhani bakalar, uvarak od šipurka šaku oraha творожная tepsija
Petak kukuruzne pahuljice s mlijekom povrće pire s кабачками i patlidžan kuhano povrće, kuhana riba, čaj rižoto od povrća ne-masnu sir
Subota kriška sira, kuhano jaje zapečeni krumpir, čaj juha od graška, отварное filete piletine zelena salata s vrhnjem zapečeni karfiol
Nedjelja prekrupa žitarica, jabuka naranča zelena jabuka, pirjani kupus sa mesom ne-masnu sir sa zelenilom kuhani zeleni grah, riblji nabujak

Recepte za svakodnevne prehrane

Meni je za tjedan dana na dijeti Малышевой mora biti raznolika. U tom slučaju, ako radite povrće, salata, vrijedi napunite ga uljem i sokom od limuna. Kako da se zasladi jelo, dopuštena primjena сахарозаменителей, kao kod dijabetesa. Autor metodologije sama vodi nekoliko recepata za zdrave obroke, od kojih je jedan juha od rajčice. Za njega će vam trebati:

  • luk – 1 kom.;
  • paradajz – 5 kom.;
  • pileća juha-1 l;
  • maslinovo ulje – 1 tbsp. l.;
  • paprika – 1 kom;
  • heljda krupica – 150 g;
  • kiselo vrhnje – 1 tsp.

Voće, povrće i sokovi u prehrani

Način pripreme:

  1. Смазываем rajčice uljem i staviti u pećnicu na sat vremena na temperaturi od 180 stupnjeva.
  2. Izrezati na sitno luk.
  3. Nakon što rajčice спеклись, s njima treba skinuti kožu i protežu.
  4. Sastavili томатную tjestenine s lukom.
  5. U ovu masu вливаем juhu, dodajte kuhana heljda žitarica i izrezati paprike.
  6. Разливаем juha na тарелкам i dodajte kiselo vrhnje.

Još jedan dijetetski recept od Helena Малышевой – биточки piletina. Za njih će biti potrebno:

  • kruh – 50 g;
  • piletina – 500 g;
  • mlijeko – 100 ml;
  • maslinovo ulje – 2 žlice. l.

Način pripreme:

  1. Stavite kruh u mlijeko.
  2. Перекручиваем filete na mljevenje mesa.
  3. Na toj фаршу dodali отжатый kruh.
  4. Formirati iz mase male биточки i pržiti na ulju.

Djevojka bira između korisnih i štetnih proizvoda

Slatkiši na dijeti kućne ljubimce, ali se može maziti фаршированными jabuke. Za takav desert trebati:

  • grožđice – 100 g;
  • ne-masnu sir – 300 g;
  • jabuke – 6 kom.

Način pripreme:

  1. Izrezati pomoću noža koru od jabuke.
  2. Разминаем u šalicu svježeg sira s grožđicama.
  3. Наполняем jabuke mase.
  4. Запекаем u pećnici 30 minuta na temperaturi od 150 stupnjeva.

Kako izaći iz prehrane

U prehrani Helena Малышевой kontraindikacija nema, iskoristite ga može čak i dijete-tinejdžer. Sustav za napajanje ponovno se može držati cijeli život, iako često se koristi kada je potrebno. Nakon što završi glavni razdoblje dijeta, morate postupno početi unositi u prehrani stalno proizvoda, ali u malim obrocima. Osim toga:

  • Fokus na 1200 kcal na dan.
  • Zaboravite перекусах u pokretu.
  • Za vrijeme dijeta aktivno vježbajte, po mogućnosti s osobnim trenerom.

Video: kako izgubiti težinu kod kuće – Elena Малышева

Naši o rezultatima mršavljenje

Katja, 38 godina: sustav Helena Малышевой худели zajedno sa svojim mužem. Ništa se nije pripremalo, osim jela, predložen od strane autora, uključeni samo u prehranu namirnice Energy Dijeta. Prvi tjedan dijeta je teška, pogotovo mužu, jer je on sam ljubitelj slatkog. Ali smo sve izdržali. Zaključak: kod muža minus 9, imam 10. Hvala Jeleni za dobru dijetu!

Elena, 57 godina: ja Sam dugo nije znala kako izgubiti težinu. Kad si mlad, jako ne razmišljam o svom zdravlju. Nakon što je otišao u mirovinu, ozbiljno razmišljao o prehrani. Pronašla na internetu opis sustava Helena Малышевой. Sjedim na njoj već 2 mjeseca, poboljšana tlak, kolesterol je došao na normalu, trebalo mi je 8 kg.

Igor, 36 godina: izgubiti Težinu s programom prehrane Helena Малышевой mene, može se reći, natjerala supruga. Kod nas će uskoro godišnjica vjenčanja, a ja ne ulazim u svoj kostim. Iskreno, nisam vjerovao da će biti dobar sudac iz prehrane. Ali to je već sjedio na njoj cijeli mjesec, teško, iako rezultat ne isplati – pao 6 kg. Odlična dijeta!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: