Faze i recepte za prehranu Yves Adamson i Hayley Помрой

Među načina kako izgubiti težinu, postoji mnoštvo mogućnosti koje su projektirali poznati nutricionisti. Takav sustav napajanja i nudi Haley Помрой – doktor, koji je ponudio ženama metodologiju bez iznimke iz prehrane omiljenih jela. Koje namirnice treba konzumirati? Sljedeće upute će vam pomoći riješiti u ovoj dijeti.

Pravila dijeta za ubrzanje metabolizma

Orašasti plodovi i sušeno voće

Prema mišljenju nutricionista Haley Помрой, nije obavezno isključiti slastice za izgubiti težinu. Osim toga, negativan saldo kalorija također nije uvjet сбрасывания prekomjerne tjelesne težine. Osnovna pravila za mršavljenje dr. smatra konzumiranje hrane tri puta dnevno s 2 перекусами i pauze između njih ne manje od 3 h Stručnjak tvrdi da je za vrijeme dijeta će trajati oko 14 kilograma Trajanje procesa mršavljenja je 4 tjedna, od kojih svaki uključuje 3 faze s različitim funkcijama:

  • prvi je normalizacija rada nadbubrežne žlijezde i stres;
  • drugi je povećanje mišićne mase, otključavanje depo masti;
  • treća – stimulacija metabolizma, stabilizacija hormonalnim.

Iako principi prehrane od Haley Помрой u suprotnosti s popularnim osnove mršavljenje ih prepoznaju mnogi liječnici iz različitih zemalja. Nutricionisti preporučuju slijediti metodologiju tijekom cijelog života. Takvi savjeti temelje se na pozitivno djelovanje prehrane – normalizacije metabolizma, jačanje imuniteta i značajno gubljenje težine.

Detaljan opis metodologije Haley Помрой i Yves Адамсона

Autor metodologije Haley Помрой

Autori metodologije za mršavljenje i napisao o tome knjigu Haley Помрой i Yves Adamson. Za dijetu je osmislio ih nazivaju «guru metabolizam», jer je sustav sastavljen tako da odgovara čak i вегетарианцам – potrebno je samo zamijeniti meso protein povrća. Nutricionisti nude način za mršavljenje zbog ubrzanje metabolizma, za što je potrebno konzumirati određene namirnice.

Sustav Haley Помрой čak ne može nazvati prehrane, jer, prema riječima dr., sjediti na dijetama ne može. S ciljem mršavljenja autori su razvili metodologiju u nekoliko faza, od kojih svaka treba konzumirati dopuštene namirnice. Samo bez fizičkog opterećenja ne može učiniti – i ona je također uključen u proces zbrinjavanja viška težine.

Uzorak meni za svaki dan

Nutricionist Haley Помрой podnosi podebljano izjave o konzumaciju slastica i njihov utjecaj na podatak da je u suprotnosti s dugogodišnjim iskustvom istraživača različitih dijeta. Program mršavljenja pri tome je jednostavan – trebate jesti samo one proizvode koji su dopušteni u određenu fazu. Trajanje prvog i drugog je 2 dana, a treća – 3. U meni je za tjedan dana u bilo kojoj fazi dijeta ne može uključivati:

  • slatko suho voće;
  • mliječni proizvodi i mlijeko;
  • proizvodi od soje;
  • pšenicu;
  • kukuruz;
  • pića s kofeinom;
  • alkohol;
  • voćni sokovi u serijama.

Proizvodi za prehranu Haley Помрой

Prva faza

Dijeta za poboljšanje metabolizma u prvoj fazi uključuje 2 glavnih proizvoda – voće i žitarice. Takav obrok bogat ugljikohidratima, ali sadrži malo masti. Glavna obroka u prehrani bi trebao biti 3, a grickalice – 2. Kao prvi se koriste žitarice, za drugo voće, kao što su mango, banana, grožđe, patuljasta naranča. Ova faza pridonosi postupne prilagodbe organizma na измененному рациону i način rada.

Osim osnovnih proizvoda dijeta, dozvoljeno umjerenu količinu proteina u obliku nemasnog mesa, peradi ili ribe. Kao ugljikohidrata možete odabrati smeđa riža, kukuruz, heljda ili druge žitarice kulture. Ne samo ječam i pšenicu, jer je u njih sadrži gluten. Općenito dnevni meni dijeta uključuje:

  • doručak — žitarice, voće;
  • snack – voće;
  • ručak – protein, žitarice, voće;
  • snack – voće;
  • večera – protein, žitarice, povrće.

Druga faza

Sljedeća faza dijeta ispunjena белковыми proizvodima u cijelosti. Uz to, glavni proizvod treba konzumirati povrće, na primjer, kupus, tikvice ili šparoge. Dijeta dijeta ispada obogaćen proteinima i vlaknima. Učestalost obroka ostaje isti – 3 glavna i 2 pomoćna. Među proteinskim produktima bolje dati prednost mesu peradi i ribe. U ekstremnim slučajevima, možete ih zamijeniti niske masnoće govedinu. Voće i žitarice treba u potpunosti isključiti. Sami obroke pri tome su raspoređene ovako:

  • doručak – proteina s povrćem;
  • drugi doručak – proteina proizvod;
  • ručak – proteina s povrćem;
  • užina – protein;
  • večera – opet protein i povrće.

Proizvodi za treće faze dijeta

Treća faza

Završna faza je produžen za još 1 dan. U ovoj fazi naviku jesti na rasporedu 5 puta dnevno već skoro razvili. Prema худеющих, ova faza je najukusnije. Ako ste započeli dijetu od ponedjeljka, u vikend možete da obradujete sebe više raznolik obrok. Razdoblje predviđa prehrana mastima, koje se mogu naći u семечках, mahunarke, orasi, ulju, voću, povrću i plodovima mora. Obroke izgledaju ovako:

  • doručak – žitarice, povrće, proteina/masti, voće;
  • snack – proteina/masti, povrće;
  • ručak – voća, povrća, proteina/masti;
  • snack – proteina/masti, povrće;
  • večera – proteina/masti, povrće, žitarice ili škrob.
Doručak Drugi doručak Ručak Užina Večera
MO Voćna salata Pečena jabuka Отварное piletinu sa brokolijem ili rukolom Voćni smoothies Sendvič s puretinom
W Palačinka od zobi Banana ili mandarina Kašica od jabuka Voćna salata Juha перловый s piletinom
SRIJEDA Omlet na temelju 2 proteina s lukom, paprom i помидором Kuhani škampi Juha na purici, salata od krastavca, помидором i papar Dagnje Odrezak sa šparogama
ČET Pileća prsa s огуречным salata Šunka Parna bakalar sa špinatom Omlet na pileća vjeverica Pirjana teletina s brokule ili cvjetače
PET Zobene pahuljice s voćem Palačinke na temelju teleće jetre Komad pileća prsa sa špinatom i poširana jaja Bademi Smeđa riža sa škampima i pirjano povrće
SAT Omlet od povrća Tost s maslacem i bobicama Kuhano povrće s kozicama Kikiriki Piletina котлетки od povrća salata
SUNCE Integralni tost, paradajz Proteinskog Koktel Tuna pekingu kupusom Bilo orasima Piletina curry s varivo

Recepte za pridržavanje dijeta

Za sustav Haley Помрой stane sljedeće recepte:

  1. Жиросжигающий smoothies za prve faze prehrane. Pomiješajte 0,5 žlice. smrznuti mango s ledom i vodom, snimljen u omjeru 1:1. Umutiti miješalica, dodajte sok polovice limuna sa листиком metvice.
  2. Omlet za drugu fazu. Koristeći антипригарную tavi, smeđe s 1 измельченному репчатому luk i luk-luk, tamo isto dodajte glavu češnjaka. Dalje narežite gljive sa špinatom, обжаривайте dok ne omekša zadnjeg. Ispunite proteini jaja, dolijte do spremnosti, sol.
  3. Salata s tunom za treće faze. Слил tekućina, promiješati sadržaj konzerve s tunom s нашинкованными mrkve, jabuke, slatki luk i krastavca.

Жиросжигающий smoothies

Postoje li kontraindikacije

Kao i u nekim drugim metodologija mršavljenje, dijeta Haley Помрой postoje ograničenja:

  • bolesti GIT;
  • endokrini poremećaji;
  • smanjeni imunitet;
  • dob mlađi od 18 i stariji od 70;
  • trudnoća i period laktacije.

Video o sustavu napajanja nutricionista Haley Помрой

Naši похудевших

Anastasia, 28 godina: Dijeta Haley Помрой fascinira me već drugi put, jer promjene – ojačani mišići, težina se smanjuje. Prvi put na njemu sam сбросила oko 12 kg. Sada sam dodao do gubitka težine fizička opterećenja, a još koktele Energy Dijeta, posebno volim okus banana. Rezultat – mišići postali znatno jači. Savjetujemo da isprobate dijetu svima.

Galina, 37 godina: Nekada sam imao osjećaj da sam толстею čak i od čaše vode. Prijatelj mi подсказала o problemima s metabolizmom. Na internetu naišla sam na posebnu dijetu, разгоняющую metabolizam. Autor joj je Haley Помрой. Попробовала – već nakon 2 tjedna minus 7 kg. i Dalje mršaviti, tako da savjetujem svima.

Olga, 43 godine: ja sam Попробовала ovu dijetu i otkrio jedan minus – gotovo svi recepti uključuju skupe proizvode, ali to je vrijedno toga, jer za tjedan dana već 5 kg trebalo. Kao ukusan koristim posebne koktele – «Energy Dijeta od НЛ International». Oni su vrlo aromatične i krepki, a kalorija pri tome je niska. Idem na sljedeći cilj – minus 10 kg. Preporučujem: dijeta na 28 dana radi!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: