Dijeta 90 dana

Prednosti kombiniranja hrane odavno provjeriti u praksi. Jedući nekompatibilne proizvode na različite načine hrane, može postići maksimalnu korist i olakšati probavu hrane u organizmu. Pravilno odabrana prehrani može ubrzati metabolizam i dovesti do gubitka težine.

90-dnevna dijeta kombiniranja hrane

Breda Хробат i Мойца Поляншек – dvije žene iz Slovenije, koji je početkom stoljeća počeo se razvijati princip prehrane za one koji pokušavaju izgubiti višak kilograma. U njegovoj osnovi leži stvarajući manjak kalorija i podjela tradicionalnih proizvoda na 4 dana: proteina, ugljikohidrata, крахмальный, vitamin. U svojoj knjizi gf nude plan obroka s receptima koji će vam pomoći postići mršavljenje, suvremeni čovjek bez većih ograničenja, posta, dosadna prehrane.

Dijeta se temelji na podjelu prehrani, ona će donijeti ne brzo, ali stabilan rezultat. Posljednja rezervacija za 90 dana možete izgubiti do 18-25 kg. Osim težine, rješavaju želučanih problema, nestaje težina nakon jela, organizam se čisti od toksina. Osnove prehrane može se uzeti kao dnevni plan prehrane za cijeli život. Za održavanje rezultata nije obavezno staviti točne cikličnosti dana, jednostavno ne jedite hranu bez kompatibilnost odjednom, brisanjem iz izbornika dovoljno masne pržene hrane.

Proizvodi na якостях

Što dopušta postoji dijeta 90 dana

Tri mjeseca dijeta se ponavlja jedna te ista karta obroka:

  1. 1 dan – koristi se isključivo proteini hrane;
  2. 2. dan – крахмальная hrana;
  3. 3. dan – hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata;
  4. 4. dan – namirnice bogate vitaminima.

Promijeniti slijed ne može. Cikličnost sklop za napajanje se prekida na 29, 57 i 86-og dana – to istovar. Ovih dana treba piti samo vodu. Princip prehrane je – ne miješati proizvode različite grupe, time lakše tijelu probavu i izlučivanje toksina koji se akumuliraju u procesu kaotično konzumiranja hrane u običnim danima. Izbjegavajte poluproizvoda, velike količine soli, začina. Obratite pozornost na kvalitetu kupljene proizvode, povećajte količinu выпиваемой u dan vode.

Proteini hrane

Proteinskog dana na 90-dnevna dijeta

Cijeli dan se jedu hranu bogatu proteinima: meso, riba, jaja, plodovi mora, mliječni proizvodi, integralni kruh. Povrće se može sve, osim krumpira. Ne zaboravite na juhu u vrijeme ručka i da se ne miješaju životinje proteini sa biljnim u разовом obroku. Na primjer, ne jesti komad mesa sa sirom i piju ga čašom mlijeka. Proizvode je bolje gasiti ili отваривать. Lagano piti mlijeko, jer je to istovremeno je izvor proteina i ugljikohidrata. Nisu sigurni da opere dolje im druge proizvode.

Doručak Voće i bobice
Ručak Porcija kuhanog mesa; omlet; sir; salata; mesna juha
Večera Šalica jogurta; ne-masnu sir

Крахмальный dan na 90-dnevna dijeta

Ovaj dan podrazumijeva konzumiranje žitarica i mahunarki, povrća (povrće бульонов), цельнозернового kruha. Škrob je dobro u kombinaciji s mastima, ovaj dan je pogodan za dugo očekivani pečenog krumpira. Čak i bez miješanja s drugim proizvodima, škrob teško probavlja u želudac. Kako bi se olakšalo proces, proizvod je prethodno kuhati, pržiti ili peći, što olakšava apsorpciju u organizmu.

Doručak Voće i bobice
Ručak Kuhana grah, grašak, leća; pirjani krumpir; juha
Večera Salata, juha; kuhana riža

Ugljikohidrate dan na 90-dnevna dijeta

Dan koji je vole svi ljubitelji slatkog. Možete žitarice, brašna i jela, tamna čokolada. Treba imati na umu da kolači moraju biti bez kvasca, mlijeka, jaja. Na večeru je dozvoljeno jesti male kolač ili umjerene količine keksa. Zapamtite o veličini porcija. Onda, da taj dan treba da se jede slatko, ne znači da to može učiniti u bilo kojoj količini. U ugljikohidrate dan je dozvoljeno piti čaj sa šećerom.

Doručak
Voće i bobice
Ručak Špagete; komad torte; osnovna pizza; овощная lazanje
Večera Vruća čokolada; slatki čaj s бисквитом; heljda; sladoled; komadić tamne čokolade

Vitamin dan na 90-dnevna dijeta

Dan povrća i voća. Mirno možete jesti sjemenke, orašasti plodovi, piti sokove i compotes od sušenog voća. Konzumirati hrana se može jesti sirovo ili kuhano i usitniti u pire. Najveći broj vitamina sadrži dostupnih i poznatih povrće: rajčica, krastavci, zeleni luk, repa, kupus. Povrće i voće dobro kombinirati jedni s drugima, dakle, slobodno se može napraviti jednostavan vitamin salata sa zelenilom na večeru. Iznimka – dinja i lubenica, отделяйте ih jede dva satima od ostalih obroka.

Doručak Voće i bobice
Ručak Pečene jabuke s cimetom; voćna salata; komadići dinje; dinstana patlidžan s mrkvom
Večera Banana, jabuka pire; размоченные sušeno voće; šaku orašastih plodova

Način na 90 dana kombiniranja hrane

Dijeta 90 dana uključuje tri obroka dnevno. Ako između obroka glad postaje nepodnošljivo, može se jesti jedan bilo koje voće. Količinu proizvoda, konzumiraju hranu mora biti dovoljna da zadovolji glad, ali ne i izazvati osjećaj prejedanje. Pridržavajte se osnovnih pravila utvrđenih prijateljicama Breda i Мойцы:

  1. Doručak je uvijek isti. Prva stvar čašu tople mineralne vode s malo meda i žlicom jabučnog octa, zatim dvije manje voća na izbor, šaku bobičastog voća.
  2. Ručak – najveći obrok. Njegova količina mora iznositi nešto manje od uobičajene porcije. U meni mora biti tekuća hrana i integralni kruh.
  3. Večera je oko pola od ručka porcije. Uzimajte hranu navečer ne kasnije od osam sati.

Između obroka uvijek mora proći najmanje tri sata, a u proteinskog dan ne manje od četiri. Točne uvez, u vrijeme donošenja hrane i strogi meni 90-dnevna dijeta nema. Pridržavajte uobičajenih svakodnevne rutine. Dodajte raznolikost u dnevne obroke, koristite novim receptima svaki tjedan. Držati se tri mjeseca na dijeti, pokušajte da joj uvjeti za maksimalno ugodno.

Jabuke i jabuke

Video: dijeta odvajanje prehrana 90 dana

Naši

Olga, 33 godine

Sjedim na dijeti već 7 dana, strogo poštujući sva pravila. Smršavila 3 kg, sada вешу 76 kg uz rast 168 vidi Početak, postavljen ići do kraja. Nadam se za 83 dana izgubiti još najmanje 15 kg. Ja sam veliki slatko, pa ugljikohidrata dan moj omiljeni. Pomaže da se neće raskinuti u drugim danima.

Natalia, 29 godina

Dijeta 90 dana pomogao mi je odmah nakon rođenja kćeri. Za tri mjeseca сбросила 19 kg. Tako mršavo čak sam prije trudnoće nije bila. Izgubljenih kilograma nakon završetka dijeta nije vratio. Sada navikla na pravilnom prehranom, idem na fitness, pogledajte bolje od 18 godina. Poboljšalo stanje kose i kože.

Tatiana, 40 godina

Zbog gena tema mršavljenje bila važna za mene, uvijek. Split energije zanimala me je nakon što je čula naši prijateljice. Anna oslikana dijeta, recepti jela za 90 dana odmah za sebe i za muža. Prvi rezultati proslavio na drugi dan otišla gorušica. Na kraju, za sve vrijeme dijeti sam сбросила 14 kg, muž – 9 kg. Rezultat dobar, odlučili ponoviti nakon šest mjeseci.

Nikolaj, 52 godine

U prvom mjesecu dijeta 90 dana izgubio više od pet kilograma. Dalje, rezultati su bili skromni, ali uspio doći do cilja. Danas je moj težina pri rastu 178 cm, iznosi 79 kg. Za muški moje tipa to je odličan rezultat. Za tri mjeseca na dijeti navikli na раздельному prehranu, više od godinu dana ga držati. Osjećam se bolje i mlađe.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: