Detaljan opis dijeta Kim Протасова tjedna i svaki dan; naši

Dugo vremena dijeta Kim Протасова sa detaljnim opisom (neslužbeno zove «протасовка») stalno drži u najvećem među svih metoda mršavljenja. I to unatoč činjenici da je identitet autora do kraja nije instaliran. Osim toga, ona je prilično udobna, s psihološke točke gledišta, to je lako pridržavati.

Dijeta Kim Протасова; detaljan opis po tjednima

Osnovu načina prehrane čine povrće i mliječne proizvode. U prehrani također uključuje meso, riba i jaja, ali ne u samom početku prehrane. Najveća prednost ove vrste napajanja: mnogo proizvoda nije regulirano o količini, možete ih jesti u bilo kojoj količini. To je razlog zašto dijeta se smatra psihički udoban, kada ga zaštiti osoba ne osjeća glad. Međutim, ograničenja također postoje i moraju se strogo pridržavati kako bi težinu ostavio.

Razmislite dijeta Kim Протасова s opisom tjedna. Traje pet tjedana. Takav kratkom vremenu za pridržavanje posebnog načina prehrane – nedvojbenu prednost, jer je veliki dio metodologije za mršavljenje ima daleko veći pojam.

Tjedan 1

U prvom tjednu sustav Протасова propisuje postoje samo:

  • sirovo povrće
  • mliječni proizvodi (sir, jogurt, sir),
  • jaja,
  • zelene jabuke.

Povrće se može jesti u bilo kojim količinama. I u neograničenom iznosu, možete sir, sir i prirodni jogurt. Ali sir i jogurt treba imati debljina ne više od 5% (iako je i nemasni proizvodi ne preporučuju). Dan možete pojesti jedno kuhana piletina jaje ili tri prepelicjih. U bilo kojim količinama pijte čaj i kava, ali će morati zaboraviti na šećer. Od voća može se samo zelene jabuke, i njihov broj je ograničen: tri na dan. Preporučuje se i čista pitka voda, do dvije litre dnevno.

Gladni ostati nemoguće, jer je sirovo povrće i mliječne proizvode mogu se jesti bez ograničenja. Bez ograničenja se može miješati: salate sa sirom, smoothies od različitih vrsta povrća, jogurt s jabukama. Nema zabrana i ograničenja u vrijeme uzimanja hrane, ali pokušajte jesti tri sata prije spavanja.

Tjedan 2

Drugi tjedan dijeta Протасова ne zahtijeva detaljan opis, kao što je to identično prvog tjedna. Mnogo «протасовцы» (oni koji su već iskusili na sebi svoje djelovanje) ističu da je drugi tjedan prenosi lakše nego prvi. Naizgled bi trebalo biti obrnuto, što dalje, to više uniformu hrana dosadi. Zapravo događa sljedeće: nedostaju složeni ugljikohidrati, smanjena potrošnja masnoća, poboljšava probavu i organizam navikne na pravilnu razmjenu tvari. To je razlog zašto u ranim danima još žele uzeti nešto kriv, ko drugi tjedan to je želja obično nestaje.

Tjedan 3

U već postojeći prehrani dodati meso i ribu. Količina – 300 g dnevno (ima u vidu težina gotovih jela). Ali postoji jedno pravilo: na ovaj isti iznos je potrebno smanjiti količinu mliječnih proizvoda. Meso s ribom možete:

  • kuhati
  • kuhati na pari,
  • peći,
  • pržiti.

Kao što vidimo, sve su to načini kuhanja stane. Ali postoje ozbiljna ograničenja: ne može se koristiti ulje. Tako da za prženje je potrebno koristiti specijalnu posudu u kojoj se može kuhati bez ulja.

Tjedan 4

Četvrti tjedan dijeta Kim Протасова opisa ne zahtijeva, kao i za fiksno proizvodi odgovaraju prethodnog tjedna. Zagovornici ove prehrane primijetiti da je drugi «meso» tjedan ide mirnija nego prvi. Stvar je u tome da je u početnoj fazi, kada je meso nedostaje u prehrani, tijelo отвыкает od njega. A neki čak moraju se prisiliti jesti barem komadić. I nakon tjedan dana konzumiranja ribe i mesa probavni sustav ponovno prilagođava na promjene prehrane. Tako da je četvrti tjedan smatra se ugodno razdoblje dijeta.

Tjedan 5

Ovih dana nastavlja se režim prehrane, osnovani su i treći i četvrti tjedan. S kraja petog tjedna završava i dijeta.

Nakon pet-tjedan restriktivan način preporučuje još isto toliko izaći iz njega. To je sasvim razumna. Nekontroliran unos slatkog ili masti može poremetiti rad želuca i crijeva, što je izazvalo mučninu, proljev ili napad gastritisa. Ali i nakon završetka ovog razdoblja treba smanjiti unos štetnih proizvoda. Više povrća, voća, kiselo-mliječni proizvodi, malo mesa – i vi ste u godinama koje dolaze zaboraviti da je višak težine.

Dijeta Kim Протасова: detaljan meni

Mnogi худеющие u ovom sustavu se suočavaju s problemom sorti jela. Ne mogu svi svaki dan dolazi s receptima sa tako ograničenim brojem proizvoda. Ali ipak se može pripremati jela ukusna i raznolika.

Onim, koji sjedi na «протасовке», zatražio uzorak meni dijeta za prvi period bez mesa. To nije obavezno, ali se po osnovu sasvim razumna.

Doručak

  • jogurt sa komadićima jabuke,
  • натертое jabuka sa sirom,
  • творожная tepsija,
  • svježe iscijeđen sok od jabuka,
  • smoothies od svježeg povrća (mrkva, kupus, brokula, špinat),

Ručak

  • salata od krastavaca, rajčice, bugarski paprike s брынзой
  • patlidžan, pečena s rajčicom i sirom,
  • овощная hash na кефире s kuhanim jajima,
  • salata od kupusa sa zelenilom,
  • omlet s rajčicama i sirom.

Večera

  • juha od celera,
  • sira,
  • salata od cikle sa sirom,
  • salata od mrkve s jabukom i sokom od limuna,
  • složenac od bundeve.

Kao grickalice mogu se koristiti sirovo povrće ili kefir. U opisu dijeta Протасова recepti 1-2 tjedna sastaju termički obrađeno povrće. Njihovo konzumiranje dozvoljeno, ali s rezervom. Svježe povrće moraju biti prisutni u prehrani, a njihov opseg mora biti dovoljno velik. To je sirovo povrće čine temelj normalizacije rada probavnog sustava. Štoviše, u njima više vitamina, što je vrlo važno kada ograničenom broju proizvoda.

A evo meni svaki dan dijeta Kim Протасова za drugi, «mesa» faze. Ručkove i večere, možete uzeti prehrane prvog razdoblja, a za ručak kuhati ribu i meso:

  • pečena file roza losos sa salatom od krastavaca i zelenila,
  • omlet sa škampima,
  • juha na говяжьем juhu sa svježim kupusom,
  • piletina kotleti sa salatom od rajčice i celera sa брынзой,
  • složenac od tikvica s jela od mesa i sira.

U tom razdoblju potrebno je pratiti dovoljne količine proteina, jedući meso ili ribu.

Bilo čekati rezultate?

Na dijeti Kim Протасова, po recenzija prošlo joj ljudi, moguće je izgubiti do 10 kilograma. Smanjiti težinu u većoj količini vrlo nepoželjno za zdravlje. Uostalom, gubitak 2 kg u tjedan dana je dozvoljenih norma. Dakle, ako trebate izgubiti težinu još više vrijedi za predah, a onda je ponovno sjesti na ovu dijetu.

Dijeta Протасова, naši i rezultati navijača, odnosi se jako zadržavanje željene težine. Jako puno ljudi se suočavaju s istim problemom: brzo худеют, a onda dobivanjem odbačene kilograma (a onda i nekoliko dodatnih). «Протасовка», za razliku od drugih dijeta, pokreće procese u tijelu pravilnu probavu, pa je i rezultat ispada održiv. No, kako bi se prekomjerna tjelesna težina ne vrati, treba ipak držati načela zdrave prehrane i fizičke aktivnosti. Samo tako će vaš vitka figura će izazvati zavist kod svakoga tko nije okusio dijeta Kim Протасова!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: