Da se može jesti prije treninga? Što jesti nakon treninga, kako bi se izgubiti težinu?

Prehrana prije i poslije treninga — sporno pitanje u fitness. Mnogi još uvijek vjeruju da je radi smanjenja težine može joj gledati pet pacijenta bez hrane. Zapamtite, ne postoje dva sata prije i isto toliko poslije? Drugi ukazuju na potrebu jesti proteina za rast mišića. Treće — na važnost ugljikohidrata. A četvrti preporučuju ложечку maslaca od kikirikija s протеиновым koktel, tako da ne pate povećanim apetitom. Tko je u pravu? Prehrana ozbiljno ovisi o trenutnoj dijeta фитнессистки i njenih ciljeva.

Da se može jesti prije treninga, ako ste худеете?

Mršavljenje znači da troše manje energije iz hrane nego potrošiti tijekom dana. Ovdje vam je potrebno riješiti sljedeće zadatke:

  1. pristup trening je fizički bio spreman. Vi ne morate osjećati glad, vrtoglavica ili nemir. Ali i težini od prejedanja — također nije opcija;
  2. imati u tijelu гликогеновый rezerva, odnosno u vašem aktivnom mora biti najmanje 3 obroka po 20-50 g ugljikohidrata u njih, kada je snaga trening;
  3. imati rezerva proteina i puno slobodnih aminokiselina u krvi, što za kardio i trening;
  4. po mogućnosti, planirati obroke, tako da купировать посттренировочный glad odmah za pomoć lako predjela, i budite sigurni da se uzimati nakon obroka.

54657657657658

Profesionalci često jedu tako…

Prije treninga tri iste na kalorične hrane, na primjer, doručak zobene s протеиновым prah, drugi doručak od pileća prsa s heljde i povrća, a obrok od ribe s rižom i povrćem. Zatim slijedi vježba, i nakon nje — proteinskog klima, tako da se oko 20 g proteina jednokratnu naknadu (obično koktel od протеинового praha ili bar proteinska visoke kvalitete bez dodavanja šećera), i samo kroz godinu i pol sata — opet obrok proteina i vlakana, ili čak i mala porcija ugljikohidrata, ako su zakazani za taj dan, ali ne jede.

Savjeti trenera

U slučaju, ako je trening navečer, sigurno možete kopirati ovu strategiju, i dodati još jedan obrok prije treninga po sat vremena. Neka to bude proteinski bar proteinska bez šećera ili porcija sira s voćem. Ništa teška, pokušajte ispuniti 200 g hrane.

Međutim, za običnog pilule iz visokog postotka masnoće na adekvatan… uopće nije bitno što jedete prije treninga. To jest, ako vas iz nekog razloga nema mogućnosti, na primjer, jesti žitarice, ali postoji mogućnost da joj zamijeniti par komada kruha — činite. «Заморочки» o čista prehrana treba samo onima koji postotak masnog tkiva ispod 18. Obično u ovoj fazi, mi smo već vidjeli svoju press i reljef mišića nogu. I u ovom slučaju promatraju različite protokole za kardio i trening:

1

Prije agregat u малоповторном stilu jede 2 puta po 3 sata nekom puni obrok, na primjer kašu, daje rezultat je oko 30 g ugljikohidrata, komad piletine, povrća, maslaca. A za pola sata piju ugljikohidrata napitak od proizvoda sportske prehrane, tako da krv dobilo je još 15-20 g ugljikohidrata. Njegove kćeri i proteinima ne prate. Atletičari «stare škole» uopće jeli bombon prije zanimanje, tako da možete uzeti u ruke, što je najvažnije — ne jesti nehotice kutiju. Ovdje ne bi trebalo biti samoobmane.

«Brod» ugljikohidrati ima smisla prije teškog treninga. Ako ste подкачиваете u ovaj dan biceps s трицепсом i tisku, to možete učiniti i jabukom ili ništa. A ako ste uopće скачете na obodu s бодибаром i 2 kg budaletina, ne morate sve to čitati. Jedite uravnotežena od 3 do 5 puta na dan, i samo nemojte ići na trening gladna ili previše сытой;

2

Prije высокоинтенсивной snimanje s tijekom vremena treninga jedu jednostavne ugljikohidrate — voće, med, suho voće, po sat vremena, s mali dio proteina, uglavnom proteina sirutke;

3

U odnosu na obična kardio…uopće ne jedu, kao u ovom slučaju često čine ga na prazan želudac. Samo piju aminokiselinski piće ili uzeti amino kiseline u kapsulama. Ako kardio radi kao zasebni trening, na primjer, u večernjim satima, jedu proteine i vlakna, odnosno porciju piletine, mesa, ribe i salata od povrća. Može i svježi sir jesti, da bi tamo nije napisana na zidovima u društvenim mrežama, to je još uvijek apsorbira osobom, i ako nemate netolerancije na laktozu, možete ga jesti.

Što jesti nakon treninga, kako bi se izgubiti težinu?

Расстроим i порадуем istovremeno. Jesti nakon treninga potrebno. I ako je uspio za dan potrošiti sve kalorije nepotrebne «pristupa» za stroj s шоколадками i kavu, vaša dijeta pod prijetnjom. Ako kalorija je ostalo sasvim malo, preporučujemo popiti barem proteinski shake, za one koji su čvrsto boji sportske prehrane — jesti bijelu ribu ili sir s povrćem ili čak i «solo»

Nakon agregat худеют često jedu samo proteinske hrane i povrća, ali to je samo zbog činjenice da je snaga kod većeg dijela čovječanstva u večernjim satima, a do tog vremena, sve ugljikohidrata, oni obroke već jede. Zapravo, odricanje od žitarica navečer ne ubrzava жиросжигание, pogotovo ako je onaj koji odbija da se još nije jeo poslovičan kašu popodne i ujutro. Eksperimenti u duhu низкоуглеводки dovesti do usporavanja metabolizma i izazivaju probleme s oporavkom. Najčešće ne mogu podići težinu na sljedeći trening za one drugove, koji su dramatično nizak ugljikohidrata.

U prijevodu na raspolaganju, jedite svoju kašu, ako ne jede joj dan. Oni kojima je teško zaspati na sit želudac mogu koristiti integrirani протеином ili čak jednostavan i sir, u malim količinama.

A o hranu, koja magično sagorijeva masnoće u određeno doba dana, ispunjava anabolički prozor i ostalo vrijedno zaboraviti. Nažalost, kod žena samo hormonalnu nije tako aktivni da odmah sintetizirati puno proteina odmah nakon sata pod mrena. Stoga je vrlo važno da se ravnomjerno rasporediti svoje proteina, masti i ugljikohidrata tijekom dana, jesti po mogućnosti u potpunosti i prirodnim proizvodima.

Postoji određeni smisao u pokretanju 20 g jednostavnih ugljikohidrata neposredno nakon treninga onima koji trenira na skoro na profesionalnoj razini, te obavlja силово-autocesta radu. Piti zloglasnog slatki sok вдогонку na протеинового koktel vrijedan onima koji se bave кроссфитом, гиревым fitness ili пауэрлифтингом. A evo nastava otpora za mršavljenje grupno, ili rad s trenerom o postavljanje aparata i umjerene snage sjednici takav download zahtijevaju.

Da postoji nakon kardio?

Neki izvori preporučuju «удлинять» жиросжигание, jedući samo jedan protein, npr. jaja ili sir. Drugi ukazuju na to da nema znanstvenih podataka koji dokazuju da je ugljikohidrati u to vrijeme usporavaju жиросжигание. Zapravo, u tijelu fitness ljubitelj to ide uvijek, kada postoji manjak energije. Dakle, trebali više brinuti o tome što i koliko jedete tijekom dana, nego o kopiranju strategija stručnjaka za fitness.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: